V našom tele je 12 systémov. Každý z nich je respiračný, tráviaci, endokrinný atď. - má vlastný kľúčový indikátor. Sputnik sa opýtal odborníka na preventívnu medicínu Jekaterina Stepanova hovorte o najdôležitejších parametroch tela, ktoré je dôležité mať vždy pod kontrolou.

1. Krvný tlak (BP). Pre šesť miliárd svetovej populácie kolíše medzi 120/80. Prečo - to nikto nevie, ale práve tieto čísla nám umožňujú byť zdraví a cítiť sa dobre. Aký je tento tlak? Kyslík zo vzduchu sa rozpúšťa vo vode a pod týmto tlakom sa dostáva do krvi. Toto je prvé najdôležitejším ukazovateľom naše zdravie! Zmena krvného tlaku je signálom centrály nervový systém. Toto je jej SOS!

2. Počet nádychov a výdychov. Je to rovných 16 za 1 minútu. Toto je norma pre všetkých zdravých dospelých v pokoji. Je jasné, že aktivita, rovnako ako emócie, robia svoje vlastné úpravy. Akékoľvek zmeny tohto ukazovateľa nám signalizujú problémy v dýchacom systéme.

© Pixabay

3. Srdcová frekvencia (HR). Norma je 78 za 1 minútu. čo je to za číslo? Ide o optimálnu rýchlosť pohybu kyslíka krvou spolu s krvou z pľúc do orgánu.

Toto je znakom našej práce kardiovaskulárneho systému, ktorá je zodpovedná okrem iného aj za reguláciu rýchlosti vody v tele.

Tieto tri ukazovatele, keď sú vo fyziologickej norme, nám umožňujú cítiť sa dobre. Na ich kontrolu nepotrebujete lekára. Oplatí sa spustiť poplach, ak:

• tlak vybočuje z normy 120/80 - môžeme začať byť chorí a určite sa cítiť zle. Za kritické možno považovať čísla blízke 220 alebo naopak 40-35. To je dôvod na okamžité zavolanie sanitky!
• pri behu, práci, zvýšenej záťaži sa počet úderov srdca (HR) dostal za povolenú hranicu, potom v pokoji do 2 minút by sa mal vrátiť do normálu. Srdce funguje takto: pracuje 0,5 sekundy – 0,5 sekundy odpočíva pri správnom dýchaní. Inak sa to nestane, alebo sa to stane, ale nie dlho ...

4. Hemoglobín. Norma pre ženy je 120-140 pre mužov - 140-160 milimolov na liter. čo je to za číslo? To je množstvo kyslíka v našom tele, ktoré je v rovnakom čase a neustále. Množstvo kyslíka, ktorého máme dostatok pre všetky naše potreby. A dokonca aj s rezervou - v takom prípade aktivovať ďalšie zdroje tela. Tento údaj by mal byť konštantný, práve toto množstvo nám zabezpečuje kvalitu života.

Hemoglobín je indikátorom hematopoetického systému vrátane hustoty krvi z hľadiska kyslíka. Ak množstvo hemoglobínu v krvi klesá, zvyšuje sa počet dýchacích pohybov. Objavuje sa dýchavičnosť, v dôsledku toho sa zvyšuje počet srdcových kontrakcií, krvný tlak je narušený a ... čakáme na sanitku!

© Pixabay

5. Bilirubín. Toto je ukazovateľ toxicity krvi z hľadiska počtu spracovaných mŕtvych červených krviniek, pretože bunky v tele sa každý deň rodia a odumierajú. Norma je 21 mikromólov na liter. Umožňuje vám analyzovať prácu tráviaceho (pečeň, črevá) a vylučovacieho systému. Umožňuje pochopiť schopnosť tela samočistiť sa.

Ak indikátor prekročí 24 jednotiek, znamená to, že telo začne ticho zomierať. Všetky systémy trpia – v špinavom prostredí nie je život.

6. Moč. Tu je dôležitá kvantita aj kvalita. Moč je kvalitatívna charakteristika vody v tele. Fyziologická norma vylúčeného moču za deň je 1,5 litra. U zdravého človeka je svetlej slamovej farby, merná hmotnosť 1020 g/l, kyslosť 5,5. Nič iné by nemalo byť v moči. Ak sa v moči objavia bielkoviny alebo leukocyty, je čas na obavy, vylučovací systém nefunguje správne.

7. Hmotnosť. Zásoby čistá voda a energie v tele sú regulované vrátane hormónov. V prírode ukážkový príklad je ťava. Viacdňové túry znáša dobre, keďže predtým papá hrb. A ten hrb je tučný. Počas cvičenia sa tuk rozkladá na vodu a energiu, preto je tuk strategickou zásobárňou energie pre telo.

© Pixabay

Ako všetko kľúčové ukazovatele, váha má pre zdravie svoje hranice. Pre dospelého je zvykom považovať rýchlosť jeho rastu (-) 100 (+) (-) 5-10 kg za normu. Napríklad - ak je vaša výška 170 centimetrov, potom sú maximálne normy hmotnosti od 60 do 80 kg. Od narodenia po smrť by mala byť hmotnosť konštantná podľa vekovej stupnice, okrem vysvetliteľných situácií. Pretože všetky systémy (orgány) sa prispôsobujú a slúžia norme hmotnosti, ktorá je stanovená prírodou, a nie nami „nafúknutá“. Všetka nadváha je práca nadčas pre orgány, čo vedie k ich rýchlejšiemu opotrebovaniu. Nadváhou má spravidla každý, kto málo pije a neje dostatok potravín alkalizujúcich organizmus.

V prípade tehotenstva je ženské telo v strese, takže výkyvy hmotnosti po pôrode sú možné, ale o tom vedia všetky ženy a pomáhajú svojmu telu vrátiť sa do normálu.

Keďže od prírody vykonávajú muž a žena odlišné funkcie, ich vzťah k tuku je tiež odlišný. U žien je tuková rezerva zásobárňou hormónov, ktoré regulujú priebeh tehotenstva; plní termoregulačnú funkciu (chráni plod pred chladom); je strategickou rezervou pre matku a plod.

U mužov sú veci iné. prebytočný tuk najčastejšie sa začína ukladať v páse. Je ťažké ho odstrániť z tela, pretože má svoje vlastné vlastnosti. Tento tuk v závislosti od množstva môže byť príznakom endokrinného zlyhania alebo začínajúceho ochorenia. V brušnom tuku (ukladá sa v oblasti pása – Sputnik) sa hromadia estrogény – hormóny, ktoré antagonizujú mužský testosterón. To oslabuje mužskú silu. Normálne by mal byť mužský pás 87-92 cm.

Netreba zabúdať, že kedy nadváhu vnútorné orgány trpia. Majú tiež sklony k obezite. Prebytočný tuk na vnútorné orgány je jedným z najtoxickejších! Reprodukčný systém je zodpovedný za stálosť hmotnosti.

8. Cukor v krvi. Norma je 3,5-5,5 milimólov na liter (podľa odporúčaní WHO). Tento indikátor určuje zásobu prevádzkovej energie v tele. To je na každý deň. Glykogén sa vyrába z cukru každý deň. Je potrebný pre energiu buniek, aby v tele prebiehali potrebné chemické reakcie. Ak telo hladuje niekoľko dní, glykogén končí a začína sa spotreba strategickej rezervy. Zodpovedá za stabilitu tohto ukazovateľa endokrinný systém vrátane pankreasu.

9. pH-acidobázická rovnováha v krvi. Nazýva sa aj koncentrácia faktora kyslík-vodík (zásady a kyseliny). Resuscitátori a kardiológovia to nazývajú indikátorom životnosti všetkého! Norma 7,43. Pri hodnote 7,11 prichádza bod, odkiaľ niet návratu – smrť! V tomto prípade už nie je možné zachrániť človeka. Pri číslach 7,41 začína rozvoj akútneho srdcového zlyhania.

Žiaľ, u nás sa tomuto ukazovateľu nepripisuje taký význam, aký by si zaslúžil. V mnohých krajinách sa rozhovor medzi lekárom a pacientom začína týmto ukazovateľom – aby lekár pochopil, v akých podmienkach človek žije, čo je, pije, ako je aktívny, musí zistiť fyziológiu tzv. zo života.

Rovnováha pH sú tie strategické čísla, ktoré si telo udrží akýmkoľvek spôsobom. Ak k nám zvonku neprichádza dostatočné množstvo organických (ekologických) zásaditých produktov, tak si telo zoberie zo seba blízkeho (zuby, nechty, kosti, cievy, oči a pod.) hlavné alkalické kovy. Ca, MG, Na, K a začína sa ďalší nepríjemný vývoj udalostí.

Sme usporiadaní tak, že zdravo existovať môžeme len v mierne zásaditom vnútornom prostredí. Za stálosť tohto ukazovateľa je zodpovedné celé telo, všetky systémy, ale vo väčšej miere muskuloskeletálne (kĺby, väzy, kosti).

10. Leukocyty. Norma je 4,5 tisíc × 10⁹. Naše biele krvinky sú naše osobnú ochranu. Všetko, čo sa dostalo do nášho tela (vírusy, baktérie), bude zničené. Ak dôjde k zvýšeniu všetkých skupín leukocytov (monocyty, eozenofily, bodnutie) - znamená to, že naša bezpečnosť bola narušená a sme vo vojne. A čím je číslo vyššie, tým je situácia vážnejšia. Toto sú naši ochrancovia! Naša hraničná kontrola! Zodpovedáme za stálosť našej ochrany imunitný systém.

Pri telesnej teplote 42 °C je život nemožný, no ani 35,4 °C nie najlepšia teplota, pretože vodný kryštál pri takýchto hodnotách je nestabilný, ako sú chemické reakcie. 36,6°C je teplota stálosti našich chemických procesov, stálosti nášho života v prírode! Vonku je 40°C, a my máme 36,6°C, vonku je 50°C, my máme 36,6°C, veď sme zdraví!

Náš imunitný systém je zodpovedný za stálosť našej teploty. Mimochodom, ak prechladnete a tečie vám z nosa - je to v poriadku. Výtok z nosa je lymfa a odumreté biele krvinky. Treba im dať cestu von, neorganizujte vo svojom vnútri cintorín leukocytov, prvé 2-3 dni nie sú potrebné vazokonstrikčné kvapky - nechajte zbytočné vytekať. Samozrejme, že to spôsobí určité nepríjemnosti, ale zníži to intoxikáciu a povedie k rýchlejšiemu zotaveniu.

12. Cholesterol (všeobecne). Norma je 6,0 milimólov na liter. Tento ukazovateľ určuje obsah tuku vo vode ako základ všetkých tekutín v tele. Je zodpovedný za fungovanie nervového systému, pretože obal neurónov (vodičov), pozdĺž ktorých prebieha impulz (signál), pozostáva z cholesterolu a bunky hlavného analyzátora - mozog sú čiastočne zložené z cholesterolu, je to energetická rezerva, na ktorej pracuje mozog.

Keď to zhrniem, rád by som povedal: arteriálny tlak, tep a dýchacie pohyby tela je žiaduce mať pod kontrolou každý deň. Raz za pol roka sa treba zaujímať o to, ako sa naše telo cíti, či zvláda život v životné prostredie. Aby ste to dosiahli, stačí prejsť testami a vykonať potrebné merania. Ak niečo nie je v poriadku, je to signál, že náš biologický stroj sa blíži k poruche a potrebuje servis!

• 1. Objem krvi v tele je 6,5–7,0 % telesnej hmotnosti.
• 2. Objem plazmy - 55-60% objemu krvi.
• 3. Obsah bielkovín v plazme je asi 7% (70g/l).
• 4. Obsah sérového albumínu v plazme - 4% (40g / l).
• 5. Obsah sérového globulínu v plazme je 2–3 % (20–30 g/l).
• 6. Obsah fibrinogénu v plazme je 0,2–0,4 % (2–4 g/l).
• 7. Obsah bielkovín v lymfe je 0,3–4,0 % (3–40 g/l).
• 8. Obsah minerálnych solí v krvi - 0,9-0,95% (285 - 310 mosm?l)
• 9. Obsah glukózy v krvi - 80-120 mg% (4,5-6,5 mmol / l).
• 10. Osmotický tlak plazma - asi 7,5 atm.
• 11. Plazmatický onkotický tlak - 25–30 mm Hg.
• 12. Špecifická hmotnosť krvi - 1,050–1,060
• 13. Číslo v 1 litri krvi u mužov je 4,5–5,0. 1012
• 14. Číslo v 1 litri krvi u žien je 4,0–4,5. 1012
• 15. Priemerný priemer erytrocytu je 7,5 mikrónu
• 16. Obsah hemoglobínu v 1 litri krvi u mužov je 135–150 g/l
• 17. Obsah hemoglobínu v 1 litri krvi u žien je 125–140 g/l
• 18. Index farieb - 0,8–1,0
• 19. "Životnosť" erytrocytu je 100-120 dní.
• 20. Počet krvných doštičiek v 1 litri krvi je 200–400. 109.
• 21. Rýchlosť usadzovania (ESR) u mužov - 2–10 mm/h
• 22. Rýchlosť sedimentácie erytrocytov (ESR) u žien - 2–15 mm/h
• 23. Počet leukocytov v 1 litri krvi je 4–9. 109.
• 24,% obsah bazofilov v krvi - 0-1%.
• 25,% obsah eozinofilov v krvi - 2-4%.
• 26.% obsah neutrofilov v krvi - 50-70%.
• 27.% obsah lymfocytov v krvi - 20-40%.
• 28,% obsah monocytov v krvi - 2-10%.
• 29. Priemerná doba zrážania krvi je 3-5 minút.
• 30. pH arteriálnej krvi - 7,4.
• 31. pH žilovej krvi - 7,35.

CIRCULATION

• 1. Počet úderov srdca (v pokoji) - 60-80 za minútu.
• 2. Priemerná dĺžka trvania jedna srdcový cyklus- 0,8 s.
• 3. Trvanie predsieňovej systoly - 0,1 s.
• 4. Trvanie srdcovej pauzy je 0,37–0,4 s.
• 5. Trvanie komorovej systoly - 0,33 s.
• 6. Systolický objem krvi vytlačenej srdcom je 60–70 ml.
• 7. Minútový objem krvi vytlačenej srdcom v pokoji je 4,5–5,0 litrov. 8. Trvanie absolútnej refraktérnej fázy komôr je 0,27 s. 9. Trvanie fázy relatívnej refraktérnosti komôr - 0,03 s.
• 10. Trvanie PQ intervalu na EKG krivke je 0,12–0,18 s.
• 11. Trvanie QRS interval na EKG krivke - 0,06–0,09 s.
• 12. Amplitúda vlny R na EKG krivke je 0,8–1,5 mV.
• 13. Amplitúda vlny P na EKG krivke je 0,1–0,2 V.
• 14. Amplitúda vlny T na EKG krivke je 0,3–0,6 mV.
• 15. Systolický krvný tlak (v strednom veku) - - 110-125 mm Hg.
• 16. Diastolický krvný tlak (v strednom veku) - - 60-80 mm Hg.
• 17. Priemerný arteriálny krvný tlak - 90–95 mm Hg.
• 18. Pulzný arteriálny krvný tlak - 35–50 mm Hg.
• 19. Lineárna rýchlosť prietoku krvi v tepnách je 0,3–0,5 m/s.
• 20. Rýchlosť šírenia pulzná vlna(v aorte) - 10-12 m / s.
• 21. Rýchlosť šírenia pulzovej vlny v periférnych tepnách - - 6,0-9,5 m / s.
• 22. priemerná rýchlosť prietok krvi v kapilárach – 0,1–1,0 mm/s.
• 23. Priemerná rýchlosť prietoku krvi v stredne veľkých žilách je 60–140 mm/s. 24. Priemerná rýchlosť prietoku krvi vo veľkých žilách je 200 mm/s.
• 25. Krvný tlak na arteriálnom konci kapiláry - 30–40 mm Hg.
• 26. Krvný tlak na venóznom konci kapiláry - 15–20 mm Hg.
• 27. Minimálny čas na úplné prekrvenie je 20–30 s.

NEURO-MUSKULÁRNY SYSTÉM

• 1. Priemerná úroveň membránový potenciál v nervových a svalové bunky- 50-90 mV.
• 2. Membránový potenciál srdcovej bunky – kardiostimulátora – (-60mV).
• 3. Membránový potenciál buniek myokardu - (-90mV).
• 4. Priemerná amplitúda akčného potenciálu v nervových a svalových bunkách je 120-130mV.
• 5. Trvanie akčného potenciálu svalové vlákna srdce - 0,3 s. 6. Trvanie akčného potenciálu v bunkách myokardu je 0,3 s
• 7. Maximálny rytmus impulzy (labilita) pre nervové vlákna - - 500s -1.
• 8. Maximálny pulzný rytmus (labilita) pre svalové vlákna - - 200s -1.
• 9. Maximálny impulzný rytmus (labilita) pre synapsie je 100 s -1. 10. Priemerná rýchlosť vedenia vzruchu pozdĺž motora nervové vlákna– 70–120 m/s (typ A).
• 10. Priemerná rýchlosť vedenia vzruchu pozdĺž sympatických (postgangliových) nervových vlákien (typ C) je 0,5–3 m/s.

NÁDYCH

• 1. Vitálna kapacita pľúc u mužov je 4000–5000 ml.
• 2. Vitálna kapacita pľúc u žien je 3000–4500 ml.
• 3. Dýchací objem vzduchu - 500 ml.
• 4. Rezervný objem inhalácia - 3000 ml.
• 5. Exspiračný rezervný objem - 1300 ml.
• 6. Zvyškový objem vzduchu - 1200 ml.
• 7. Celková kapacita pľúc - 6000 ml.
• 8. Počet dychov v pokoji je 16-20 za minútu.
• 9. Minútový dychový objem v kľudnom stave - 6–9 l / min.
• 10. Minútový dychový objem počas cvičenia - 50–100 l / min. 11. Intrapleurálna podtlaku do konca tichého nádychu - (-6 mm Hg).
• 12. Intrapleurálny podtlak na konci tichého výdychu - (-3 mm Hg).
• 13. Obsah kyslíka v atmosférickom vzduchu a oxid uhličitý v uvedenom poradí - 20,93 % a 0,03 %.
• 14. Obsah kyslíka a oxidu uhličitého vo vydychovanom vzduchu - 16,0 % a 4,5 %.
• 15. Obsah kyslíka a oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu je 14,0 % a 5,5 %.
• 16. Parciálny tlak kyslíka v alveolárnom vzduchu - - 100 mm Hg.
• 17. Parciálny tlak oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu - - 40 mm Hg.
• 18. Napätie kyslíka v arteriálnej krvi - asi 100 mm Hg. 19. Napätie kyslíka v žilovej krvi - 40 mm Hg.
• 20. Napätie oxidu uhličitého v arteriálnej krvi - asi 40 mm Hg.
• 21. Napätie oxidu uhličitého v žilovej krvi - asi 46 mm Hg. 22. Miera využitia kyslíka v pokoji je asi 40 %.
• 23. Koeficient využitia kyslíka pri pohybovej aktivite je 50-60%.

METABOLIZMUS

• 1. Respiračný koeficient pri príjme zmiešanej stravy - 0,85–0,9. 2. Respiračný koeficient pre oxidáciu tukov - 0,7.
• 3. Respiračný koeficient pri oxidácii bielkovín - 0,8.
• 4. Respiračný koeficient pri oxidácii sacharidov - 1,0.
• 5. Základný metabolizmus dospelého človeka je asi 1700 kcal za deň.
• 6. Výmena energie pri ľahká práca- 2000-3300 kcal za deň.
• 7. Výmena energie počas práce mierny- 2500-3500 kcal za deň. 8. Výmena energie počas tvrdej práce - 3500-6000 kcal za deň.

ANALYZÁTORY

• 1. Počet čapíkov v sietnici je 7–8 miliónov.
• 2. Počet tyčiniek v sietnici je 110–125 miliónov.
• 3. Zraková ostrosť, určená uhlom pohľadu - 1 min.
• 4. Frekvencia zvukových vibrácií počuteľných osobou je 16–20 000 Hz.
• 5. Maximálna úroveň hlasitosti je 130-140dB.
• 6. Akomodačná sila oka - 10 dioptrií.

TRÁVENIE

• 1. Množstvo vylučovaných slín za deň je 0,5–2,0 litra.
• 2. pH slín - 6,0 - 7,9
• 2. Množstvo tráviace šťavy pridelené za deň - 2,0–2,5 litra.
• 3. Množstvo vylučovanej pankreatickej šťavy za deň je 1,5–2,0 litra.
• 4. Obsah kyseliny chlorovodíkovej v žalúdočnej šťave je 0,3-0,5%.
• 5. pH žalúdočnej šťavy - 1,5-1,8.
• 6. pH pankreatickej šťavy - 8,4-8,8.
• 7. Množstvo vylučovanej žlče za deň je 0,5–1,2 litra.
• 8. Množstvo šťavy tenké črevo pridelené za deň - 1,0–1,5 litra.
• 9. pH šťavy tenkého čreva – 6,0–7,2.
• 10. Množstvo vylučovanej črevnej šťavy za deň je 0,2–0,3 litra.
• 11. pH šťavy z hrubého čreva – 6,2–7,3.
• 12. Stredná denná sadzba príjem bielkovín - 100-120g.
• 13. Priemerný denný príjem tukov je 100-110g.
• 14. Priemerný denný príjem sacharidov je 400-450g.

PRIDELENIE

• 1. Množstvo konečného moču za deň je 1,0–1,5.
• 2. Špecifická hmotnosť moču je 1010–1025.
• 3. Množstvo močoviny - 1,5–2,0 %.
• 4. Časť krvi produkovanej srdcom prechádza obličkami - 20-25%.
• 5. Efektívny filtračný tlak v obličkách - 20 mm Hg.
• 6. Hladina glukózy v krvi, pri ktorej sa vyskytuje glukozúria - 1,8 g / l. 7. Množstvo primárneho moču za deň - 150 -180 litrov.

Svalová činnosť mení mnohé funkčné systémy ľudského tela. Tieto zmeny sa zvyčajne vyskytujú ešte pred začiatkom fyzickej práce a určujú stav pred spustením. Stav pred spustením je typický pre akúkoľvek fyzickú aktivitu (prácu). Najjasnejšie sa to prejavuje v športe vyšších výkonov.

1. Stav pred spustením

Pripravenosť športovca na štart, fyzická aktivita (tréning) je pripravenosť prejsť z odpočinku do práce v čo najkratšom čase, dosiahnuť optimálny výkon, prejsť z jedného druhu alebo úrovne intenzity práce na druhý, za predpokladu, že požadovaná kvalita fyzická aktivita. Pripravenosť je jednou z výkonnostných charakteristík, pretože v mnohých prípadoch je dôležité nielen dokončiť prácu (cvičenie) určitej intenzity a (alebo) trvania, ale aj začať ju včas, prípadne skôr. Prechod na požadovanú úroveň - cvičenie (cvičenie) - sa urýchľuje predbežným zahriatím, masážou hyperemickými masťami a vo výrobe - úvodnou (predbežnou) gymnastikou. Pripravenosť urýchľuje nábeh a poskytuje optimálnu úroveň stavu pred spustením.

2. Zahrejte sa

Pre reguláciu teplotnej homeostázy pred vykonávaním fyzických cvičení (tréningov alebo najmä súťaží) je najdôležitejšie rozcvičenie, t.j. predštartová (predbežná) príprava tkanív pohybového aparátu a kardiorespiračného systému.

Je známe, že v pokoji svaly prijímajú 15% a pri svalovej práci (aktivite) až 88% minútového objemu krvi a objemová rýchlosť sa zvýši 20-25-krát (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

Podľa P. Hedmana (1977) je teplota svalov v pokoji 33-34°C a po zahriatí stúpne na 38,5°C a stáva sa optimálnou pre oxidačné procesy v tkanivách (S. Israel, 1977). Maximálna rýchlosť priebeh metabolických (výmenných) procesov a enzymatickej katalýzy sa pozoruje pri teplote 37-38°C. S poklesom teploty sa prudko spomaľuje (J. Kru, 1979). Podľa Van Hoffovej teórie pokles teploty tkaniva o 10°C spôsobuje zníženie intenzity metabolických procesov o 50%.

Zahrejte sa zahŕňa špeciálne cvičenia (beh, skákanie, všeobecné rozvojové cvičenia, strečingové cvičenia atď.) a skladá sa z dvoch častí: všeobecnej a špeciálnej.

spoločná časť rozcvičky môže byť takmer rovnaká vo všetkých športoch a jej špeciálna časť musí byť úzko spätá so športom. Takže futbalista vykonáva cvičenia s loptou na mieste, v pohybe, vykonáva údery, prihrávky, zrýchlenia s loptou atď., Hokejista - hádže puk z rôznych pozícií, z miesta, v pohybe, v pohybe s mŕtvica atď.

Optimálne trvanie rozcvičky a trvanie intervalu medzi jeho dokončením a začiatkom práce je určené mnohými faktormi: povaha nadchádzajúcej práce (šport), funkčný stav (tréning) športovca, vonkajšie faktory (teplota vzduchu, vlhkosť atď.). ), vek, pohlavie a rozsah súťaže (krajské majstrovstvá, majstrovstvá Európy, majstrovstvá sveta príp olympijské hry). Trvanie rozcvičky je prísne individuálne.

Zahrejte sa podporuje zvýšenie rýchlosti enzymatických reakcií a intenzity metabolizmu, zrýchlenie krvného a lymfatického obehu a termoreguláciu. Tým sa zvyšuje schopnosť spojivových tkanív (najmä svalov, väzov, šliach) naťahovať sa. excitabilita a labilita kostrového svalstva tiež stúpa. Pre aktivitu je dôležité najmä rozcvičenie funkčné systémy poskytovanie aeróbneho výkonu tela. Zvýšenie teploty prispieva k intenzívnejšej disociácii oxyhemoglobínu v tkanivách.

Srdcová frekvencia (HR) počas rozcvičky môže zvýšiť až na 160-180 úderov / min. Dôležitý je interval odpočinku medzi rozcvičkou a začiatkom výkonu športovca – nemal by byť dlhší ako 15 minút. Dlhší interval odpočinku vedie k obnove všetkých funkčných systémov, najmä kardiorespiračného a termoregulačného.

Treba si uvedomiť, že človek vynakladá energiu na akúkoľvek fyzickú prácu (záťaž) a výnimkou nie je ani rozcvička, takže by nemala byť únavná. Preto by mal mať športovec počas všeobecnej časti rozcvičky na sebe tréningový (najlepšie vlnený) oblek a v chladnom dni s vetrom aj vetruodolný oblek.

Zahrejte sa by sa malo vykonávať pred potením, preto sa v športovom prostredí vyskytuje pojem „rozcvička“: potenie pomáha nastoliť požadovanú úroveň termoregulácie a tiež lepšie zabezpečiť vylučovacie funkcie.

Počas zahrievania je dôležité nielen množstvo práce, ale aj rytmus pohybov zodpovedajúci nadchádzajúcemu cvičeniu (druh aktivity) a intenzita ich vykonávania. Optimálny rytmus a intenzita pohybov zaisťuje jednak vytvorenie intermuskulárnej koordinácie a jednak súhru funkčných jednotiek, ktoré tvoria každý sval. Cvičenia na uvoľnenie svalov a strečing sú dôležité pre vytvorenie koordinácie pohybov.

V závislosti od tempa, rytmu a trvania rozcvička môže ovplyvniť psycho-emocionálny stav športovca. Reakcia centrálneho nervového systému na zahriatie sa hodnotí ako stav:

1) bojová pripravenosť;
2) horúčka pred spustením a
3) predbežná apatia.

V športe, ako pri každej činnosti, je vzrušenie - to je normálne. fyziologický stav. Je vlastná každému športovcovi bez ohľadu na vek, pohlavie a kvalifikáciu. Apatia pred štartom je bolestivý stav: buď je športovec zle trénovaný, alebo trpel nejakým druhom ochorenia a je v zlej športovej kondícii. Ak je športovec v zlej športovej kondícii, teda zle funkčne pripravený, tak mu nepomôže žiadna rozcvička, žiadna motivácia k úspešnému výkonu na súťažiach.

Je možné niečo nahradiť rozcvička? Nie Masáž ani kúpeľ to nenahradia. Počas zahrievania sa „zahrievajú“ nielen svaly, ale najmä sa zvyšuje srdcová frekvencia, krvný tlak a ďalšie funkčné ukazovatele, ktoré sú potom po zahriatí pri vysokom pulze vyzvané, aby „pracovali“. (od 160 do 200 úderov/min). A masáž a kúpeľ sú pasívne procedúry.

Po rozcvičky a odpočinok, pri účasti na súťažiach by pulz nemal byť nižší ako 130 úderov / min, čo je dôležité najmä pre športovcov vykonávajúcich cyklické športy (beh, veslovanie, plávanie, cyklistika, beh na lyžiach atď.), inak proces funkčnosti je oneskorený a často zle trénovaní športovci alebo športovci, ktorí prekonali choroby, pociťujú bolesť v pravom hypochondriu alebo dokonca v oblasti srdca alebo koliku v brušná dutina a tak ďalej.

Naše štúdie v 18 športoch ukázali, že športovec podáva výkon v súťažiach (cyklické športy; zápasenie, box a iné športy) s pulzom 160 až 200 úderov za minútu alebo viac, pľúcna ventilácia zvyšuje na 100-160 l/min a viac.

3. Fyziologická charakteristika svalovej práce

svalová práca(M.r.) - pohyb a udržiavanie polôh tela a jeho častí vďaka práci svalov, ktoré zabezpečuje koordinácia všetkých fyziologické procesy v organizme. Rôzne skupiny svaly sú v komplexnej interakcii medzi sebou as rôznymi mechanickými silami - gravitácia, zotrvačnosť a pod. Pri pohyboch v kĺboch ​​dochádza k dynamickej práci a statickej snahe o udržanie fixnej ​​polohy. Dôležitou charakteristikou dynamickej práce je množstvo energie vynaloženej na jej realizáciu.

Dynamická práca

Druh svalovej práce charakterizovaný periodickými kontrakciami a uvoľňovaním kostrového svalstva za účelom pohybu tela alebo jeho jednotlivých častí, ako aj vykonávania určitých pracovných úkonov. Fyziologické reakcie pri dynamická práca(zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku, mŕtvice a minútového objemu krvi, regionálne a celkové zmeny cievna rezistencia atď.) závisí od sily a frekvencie kontrakcií, veľkosti pracujúcich svalov, stupňa trénovanosti človeka, polohy tela, v ktorej sa práca vykonáva, podmienok prostredia.

svalová práca je zvykom nazývať ho všeobecným, ak sú v ňom zapojené viac ako dve tretiny celého kostrového svalstva, regionálne - od jednej do dvoch tretín a lokálne - menej ako tretina celkovej hmoty kostrového svalstva.

Kvantitatívne ukazovatele svalová práca charakterizovať motorická aktivita.

Fyzická aktivita(D.a.) - celkový počet svalových pohybov pravidelne vykonávaných touto osobou. Úroveň D.a. spojené s osobitosťami práce, života a voľného času.

Odchýlky od optimálneho rozsahu pôsobia nepriaznivo. Nadmerná svalová práca vedie k prepracovaniu a prepätiu, nedostatočné D.a. (fyzická nečinnosť) - k fyzickému vyčerpaniu. Extrémne extrémy sprevádza stres.

úroveň motorická aktivita (D.a.) sa odhaduje súčtom energetických výdajov a niekedy súčtom srdcových kontrakcií nad úrovňou pokoja, v priemere - za určitý čas. Často používajte výpočet nejakého druhu svalových pohybov, ktoré tvoria podstatnú časť celkového D.a. za hodinu, deň alebo iné obdobie (napríklad počet prejdených krokov, v športe - súčet prebehnutých alebo preplávaných vzdialeností) atď.

Statická práca

vyhliadka svalová práca, vyznačujúci sa kontinuálnou kontrakciou kostrových svalov s cieľom držať telo alebo jednotlivé časti, ako aj vykonávať určité pracovné akcie. Pri statickej práci, na rozdiel od dynamickej, dochádza k veľmi miernemu zvýšeniu spotreby kyslíka a minútového objemu krvi. Zároveň srdcová frekvencia, krvný tlak, dychová frekvencia a celková periférny odpor plavidlá. Fyziologické reakcie kardiovaskulárneho systému pri statickej práci závisia od sily a trvania svalovej kontrakcie. V prípade práce do ťažkej únavy s rovnakými hodnotami relatívnej námahy tieto reakcie veľmi nezávisia od veľkosti pracujúcich svalov.

4. Cvičenie

V procese systematického (3-4x týždenne) vyučovania (tréningu) telesnej a športovej výchovy dochádza k postupnej adaptácii na pohybovú aktivitu.

Školenie- to je systematický účinok fyzických cvičení (v športe s najvyššími výkonmi - 2-3 krát denne) na telo cvičiaceho počas týždňov, mesiacov a rokov (makro- a mikrocykly, olympijské cykly). Jednou z najdôležitejších úloh školenia je zvýšiť efektivitu.

Posilovať by mal mať špeciálnu orientáciu, v procese tréningu sa opakuje opakovanie, intervaly odpočinku medzi vykonávanými cvičeniami sú malé, pulz nie je nižší ako 150-160 úderov / min.

Ak tréning prebieha pri pulze 120-130 úderov / min, potom ide o rekreačnú telesnú výchovu, nedáva to tréningový efekt.

V športe s vyšším výkonom sa rozlišujú dve obdobia tréningu: 1) prípravné a 2) súťažné. Trvanie týchto období závisí od veku športovca, jeho kvalifikácie, skúseností a ďalších ukazovateľov. V prípravnom období je hlavnou úlohou rozvoj vytrvalosti, rýchlostno-silových vlastností a pod. Využívajú sa posilňovacie stroje, rôzne prístroje, činka. Spravidla pri tréningu 2-3x denne je časť hodiny venovaná rozvoju sily, rýchlostno-silovému tréningu a najviac času je venovaná špeciálny výcvik(ak bežec, tak behám; ak plavec, tak plávanie; ak skokan, tak skok atď.).

Na konci prípravného obdobia školenia má charakter blízky súťaženiu, t.j. intervaly medzi vykonávanými cvičeniami sa skracujú, zvyšuje sa intenzita ich vykonávania.

V súťažnom období školenia má mierny charakter, krátky, zvyčajne sa vykonáva ráno; v niektorých športoch sa v deň súťaže netrénuje (beh na lyžiach, cyklistika a pod.). Okrem toho, napríklad po lyžiarskych pretekoch, športovec vykonáva sériu cvičení a ľahkého behu, Osobitná pozornosť robiť strečingové cvičenia.

Školenie podporuje rozvoj fyzické vlastnosti: vytrvalosť, sila, rýchlosť, obratnosť. Ide o cielené pôsobenie na fyzický vývoj(ODA) a funkčných systémov.

5. Fyzická výkonnosť

výkon- ide o potenciálnu schopnosť človeka za daný čas a s určitou efektívnosťou vykonávať maximálne možné množstvo práce.

Ľudský výkon závisí od úrovne jeho zdatnosti, stupňa fixácie pracovných schopností a skúseností (v športe - technika a čas športovania), jeho fyzického a psychického stavu a ďalších faktorov.

Športová uniforma

Tento pojem označuje pripravenosť športovca vykonávať to či ono cvičenie v maximálnom tempe, trvaní atď. Je kolektívneho charakteru, t. j. zložkami sú fyzické, funkčné, technické, taktické, psychologické a iné vlastnosti.

Športová uniforma môže byť dobré, ak tréning prebieha na pozadí plného zdravia športovca. Len zdravý športovec dokáže vydržať objemovo aj intenzívnejšie záťaže, čo sú faktory stabilizujúce športovú formu a funkčný stav.

Fyziologické mechanizmy, čo spôsobuje so systematickým svalový tréning(aktivity) zvýšenie nešpecifickej odolnosti organizmu sú zložité a rôznorodé.

Pri udržiavaní homeostázy a jej regulácii má najdôležitejšiu úlohu nervový systém, endokrinné žľazy, najmä hypotalamo-hypofýzový a limbický systém mozgu (A.M. Golikov, 1985).

V podmienkach športový tréning Pri dlhodobej adaptácii organizmu na fyzickú aktivitu dochádza k morfologickým a funkčným posunom v stave systému mikrocirkulácie krvi. Tieto zmeny, ku ktorým dochádza priamo pri svalovej činnosti, sa v tele ukladajú v dôsledku a po jej ukončení. Dlhodobé zahrievanie neustále vedie k vytvoreniu ekonomickejšieho typu odozvy mikrociev. Špecifickosť tréningu v konkrétnom športe určuje diferencované premeny mikrociev.

Štúdie ukazujú, že veľká (nadmerná) fyzická aktivita prispieva k významným posunom v morfologických štruktúrach a v chémii tkanív a orgánov a tiež vedie k poruche adaptačných mechanizmov, čo sa prejavuje výskytom infekčných (ARVI, chrípka atď.). ) choroby a poškodenia pohybového aparátu -motorický systém (ODA) (schéma 20.1).

Únava. únava. Únava

únava - špeciálny druh funkčný stav človeka, ktorý dočasne vzniká pod vplyvom dlhodobej alebo intenzívnej práce a vedie k zníženiu jeho účinnosti. Únava sa prejavuje znížením svalovej sily a vytrvalosti, zhoršením koordinácie pohybov, zvýšením vynaloženej energie pri vykonávaní rovnakej práce, spomalením rýchlosti spracovania informácií, zhoršením pamäti, ťažkosťami v procese koncentrácie. a prepínanie pozornosti atď. Kritériá únavy sú zmeny v kvantitatívnych a kvalitatívnych ukazovateľoch výkonnosti a fyzické funkcie počas práce alebo v reakcii na prezentáciu špeciálnych testov.

Účinným prostriedkom prevencie únavy pri akomkoľvek druhu činnosti je zvýšenie pracovnej motivácie a fyzickej zdatnosti.

Únava - subjektívny pocitúnava, odráža súhrn zmien fyzických, biochemických a psychofyziologických funkcií, ktoré sa vyskytujú pri dlhšej alebo intenzívnej práci. Spôsobuje túžbu buď zastaviť, alebo znížiť zaťaženie.

Únava- vlastnosť tela ako celku alebo jeho jednotlivých častí byť náchylná na únavu.

Hĺbka rozvoja únavy pri rovnakej záťaži závisí od stupňa adaptácie človeka na určitý druh činnosti a jeho kondície, fyzického a psychického stavu pracovníka, úrovne motivácie a neuro-emocionálneho stresu. Pri fyzickej práci, tréningu akejkoľvek závažnosti (intenzity), ako aj pri duševnej práci je únava tým väčšia, čím nižšia je úroveň všeobecnej fyzickej výkonnosti.

Neuro-emocionálny stres

Špeciálny stav, ktorý sa vyskytuje v priebehu činnosti alebo komunikácie, v ktorom emocionálna zložka, ktorý dáva zvýšené hodnotenie všetkým alebo niektorým prvkom činnosti. Neuro-emocionálny stres je charakterizovaný vysokým tonusom centrálneho nervového systému a zvýšenou aktivitou hormonálnej väzby regulácie.

Neuro-emocionálne napätie, ktoré vedie k dezorganizácii činnosti, sa nazýva neuro-emocionálne napätie.

psychická únava

Vyznačuje sa znížením produktivity intelektuálnej práce, oslabením pozornosti (hlavne je pre človeka ťažké sústrediť sa) a spomalením myslenia. Fyzická únava sa prejavuje porušením svalovej funkcie: poklesom sily, rýchlosti, presnosti, dôslednosti a rytmu pohybov atď. Pracovná kapacita klesá.

chronická únava

Pri chronickej únave (prepracovanosti) sú výrazné dystrofické a deštruktívne zmenyčasti svalových vlákien. Jedným z dôvodov ich výskytu je hypoxia alebo zhoršená mikrocirkulácia pohybového aparátu.

Chronická únava, strata elasticity svalov (dochádza k hypertonicite, svalovej dysbalancii a pod.), bolesti svalov, epizodické svalové kŕče sú sugestívnym faktorom vzniku poranení pohybového aparátu.

Pri chronickej únave v tkanivách dochádza k hromadeniu podoxidovaných metabolických produktov a to následne vedie k zmene koloidného zloženia tkanív, poruchám prekrvenia, čo sa prejavuje klinicky. bolestivé pocity A precitlivenosť zodpovedajúce svaly. V tejto fáze koloidných reakcií ešte nedochádza k domácim organickým zmenám vo svaloch a ich návrat do normálu je ľahko realizovateľný. Je potrebné aplikovať kryomasáž, segmentovú masáž, hydroprocedúry, fonoforézu na pozadí poklesu fyzickej aktivity, najmä vysokorýchlostnej a vysokorýchlostnej sily.

Iracionálne využívanie pohybovej aktivity (tréningu) môže viesť k funkčnému preťaženiu tkanív pohybového aparátu a neskôr, ak bude tréning prebiehať v rovnakom režime, prispeje k vzniku úrazov a ochorení pohybového aparátu. .

Nadmerná fyzická aktivita počas tréningu v strednom pásme a zónach horúceho a vlhkého podnebia vedie k exacerbácii chronické choroby alebo nadmernej námahe kardiorespiračného systému.

Pri intenzívnej svalovej práci sa spotreba energie prudko zvyšuje, a preto proces oxidácie látok v tele prebieha intenzívnejšie. svalové tkanivo zvyšuje prísun kyslíka do kostrových svalov. Ak nie je dostatok kyslíka na úplnú oxidáciu látok, potom sa vyskytuje čiastočne a hromadí sa v tele. veľké množstvo neúplne oxidované produkty, ako sú kyselina mliečna a pyrohroznová, močovina a pod.. To vedie k odchýlke radu dôležitých konštánt vnútorného prostredia tela, ktoré mu neumožňuje pokračovať v svalovej činnosti (práci).

6. Neuróza

Prepracovanosť A pretrénovanie- to sú príznaky neurózy, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou somatických a vegetatívnych porúch.

Neurotické reakcie sa zvyčajne vyskytujú počas monotónnych (monotónnych), dlhých, rôznorodých a opakujúcich sa tréningov (2-3 krát denne), čo vedie k neustálemu emočnému stresu.

Prepracovanosť A pretrénovanie charakterizované zhoršením neuropsychiatrických a fyzická kondícia, pokles športovej a všeobecnej výkonnosti. Vo väčšine prípadov sa prepracovanie a pretrénovanie navzájom prekrývajú, čím vzniká symptómový komplex porúch v činnosti organizmu.

Prepracovanosť Prejavuje sa predovšetkým zhoršením športovej výkonnosti, zastavením rastu výkonov aj napriek intenzívnemu tréningu. Zhoršuje sa celková výkonnosť (podľa testu PWC170, odhady, krokový test), spánok (podľa aktografie), zvyšuje sa potenie pri fyzickej aktivite, palpitácie (tachykardia), zvyšuje sa obsah močoviny v krvi, často dochádza k zmenám na EKG. , znižuje pneumotonometrický indikátor (PTP), odrážajúci funkciu dýchacích svalov, VC, FVC a ďalšie ukazovatele. Nadmerná únava narúša súdržnosť interakcie medzi mozgovou kôrou, základnými časťami nervového systému a vnútornými orgánmi.

Pretrénovanie Vyvíja sa vtedy, keď sú športovcovi systematicky kladené veľmi zložité motorické a taktické úlohy v kombinácii s veľkou fyzickou námahou a nedostatočným odpočinkom.

o pretrénovanie je zaznamenaná zvýšená excitabilita, nestabilita nálady, neochota trénovať, letargia. Prevaha inhibičných procesov zasa spomaľuje regeneračné procesy. Zhoršenie športových výkonov a pokles športovej výkonnosti je hlavným príznakom pretrénovania. Vysokokvalifikovaní športovci neustále trénujú na pozadí chronickej únavy, takže často dochádza k zraneniam a zhoršujú sa ochorenia pohybového aparátu.

Stavy podobné neuróze sú charakterizované veľkým polymorfizmom prejavov a tendenciou k ďalšiemu rozširovaniu symptómov, abstraktným, bizarným a niekedy až absurdným obsahom obáv a obsedantné stavy, nemotivovaná úzkosť.

Nevyhnutná je neustála lekárska kontrola nad funkčným stavom športovca, identifikácia prvých (počiatočných) príznakov prepracovanosti. Sleduje sa najmä zdravotný stav (krvný tlak, srdcová frekvencia, chuť do jedla, potenie pri cvičení, spánok a pod.), funkčný stav(biochemické a inštrumentálne metódyštúdie) na pozadí intenzívneho objemového tréningového zaťaženia.

Ortoklinostatický test, biochemické ukazovatele (najmä laktát, močovina v krvi) sú prvými príznakmi prepracovanosti a ak neupravíte tréningový proces, dochádza k závažnejším morfofunkčným zmenám v tkanivách pohybového aparátu, srdcového svalu a iných orgánov. a systémov.

7. Adaptačné procesy počas tréningu

Efektivita pri konštantnom objeme tréningu výrazne stúpa už v počiatočné obdobie. V budúcnosti sa výkonnosť do určitej miery zvyšuje, až kým nedosiahne stabilnú stabilnú úroveň (plató) – hranicu výkonnosti. A ďalšie zvýšenie výkonu je možné len vtedy, ak sa zvýši objem tréningu. Stabilná úroveň, ktorá sa dosiahne maximálnym zvýšením objemu tréningu, odráža maximálny výkon; pokračujúci tréning neprináša väčší efekt. Táto časová krivka platí v zásade pre všetky formy tréningu. Fyziologické posuny spôsobené adaptáciou počas tréningového obdobia sa môžu po jeho skončení meniť v opačnom smere.

Adaptačné procesy spojené s tréningom sa výrazne líšia v závislosti od jeho obsahu. Adaptácie sa môžu vyskytnúť v kostrovom svale (metabolické zmeny alebo zväčšenie plochy prierezu), srdci, príp. dýchací systém(zvýšenie maximálnej kapacity dýchania) alebo nervového systému (vnútro- a intermuskulárna koordinácia). Väčšina týchto zmien je veľmi dôležitá na zlepšenie výkonu.

Na posúdenie stupňa adaptácie (tréningu) je potrebné poznať počiatočný stav fitness. Stupeň (stav) adaptácie na fyzická práca má individuálny charakter. U toho istého človeka to závisí od charakteru a veľkosti (objemu) fyzickej aktivity.

Školenie vytrvalosť spôsobuje výrazné zmeny v mnohých fyziologických parametroch (tabuľka 20.1).

Z nich je najvýraznejší nárast srdcového objemu (dilatácia srdca) a srdcovej hmoty (hypertrofia svalov steny). Športovci trénujúci na vytrvalosť majú tiež zreteľný nárast kapacity pľúc (VC). Hlavným faktorom pri výkone vyžadujúcom vytrvalosť je dostatočný prísun kyslíka do svalov, ktorý je daný maximálnym srdcovým výdajom.

Tabuľka 1. Porovnanie fyziologických parametrov dvoch mužov vo veku 25 rokov s telesnou hmotnosťou 70 kg v prípade intenzívneho vytrvalostného tréningu a bez neho (podľa H.-F. Ulmera, 1996)

Teda do straty normy.

Čo je teda ukazovateľom normy, ak počas celého obdobia vývoja organizmu dôjde k zmene fyziologických charakteristík, ktoré odrážajú funkčný stav hlavného organizmu?

Zvyčajne sa pri odpovedi na tento druh otázok porovnávajú ukazovatele získané od vyšetrovaného jedinca s priemernými ukazovateľmi pre klinicky zdravých jedincov zodpovedajúcej vekovej skupiny. Tieto ukazovatele sa považujú za štandard normy. V prípade, že porovnávané jednotlivé ukazovatele sú v medziach normy, považujú sa za normálne.

Týmto spôsobom v klinickej medicíny závislé od veku dynamické normy najmä na telesnú hmotnosť, koncentráciu cukru a krv.

Takže najmä pri určovaní limitov normy pre hladinu cukru v krvi 2 hodiny po záťaži niektorí výskumníci navrhujú zvýšiť normu o určité množstvo v každom nasledujúcom desaťročí po 40 rokoch.

Tento prístup k definícii normy je však zásadne nesprávny, pretože čím vyššia je úroveň takých fyziologických ukazovateľov, ako sú koncentrácia cholesterolu alebo cukru v krvi, tým vyššie je riziko špecifickej patológie súvisiacej s vekom a najmä ateroskleróza.

Nárast hodnoty množstva fyziologických ukazovateľov s pribúdajúcim vekom charakterizuje odchýlky od zákona, podľa ktorého je podpora života tela tým spoľahlivejšia, čím je zloženie stabilnejšie. vnútorné prostredie. Vo svetle myšlienky mechanizmu elevácie vývoja a starnutia sa relatívna stabilita dosahuje vďaka interakcii homeostatické systémy a preto hodnota fyziologických ukazovateľov, stanovená na začiatku stabilizačnej fázy, najviac zodpovedá požiadavkám na pojem „norma“.

U žien vo veku 20-25 rokov priemerná hodnota celkové vylučovanie je asi 12 mmu/deň. Medzi 20. a 49. rokom je úroveň vylučovanie gonadotropínov a hoci za týchto podmienok normálne ovariálny cyklus, vysoký stupeň sekrécia gonadotropínov, pozorovaný vo veku 40-49 rokov, spôsobuje množstvo ďalších zmien, napríklad hyperpláziu ovariálneho theca-tkaniva a kompenzačné zvýšenie produkcie celkových fenolových steroidov.

To spôsobuje prechod normálnych zmien súvisiacich s vekom na patologické. Aj bez zohľadnenia rôznych dôsledkov vekom podmieneného zvýšenia množstva fyziologických parametrov možno a priori predpokladať, že ak sa nejaký proces vykonáva úplne normálnym spôsobom v podmienkach nižšej hodnoty fyziologických parametrov, potom je viac v súlade so zákonom zachovania ako zabezpečenie rovnakého procesu z dôvodu nehospodárneho zvyšovania fyziologických parametrov.

Naše telo je veľmi zložitý systém. Koncentrácia hemoglobínu, cukor, cholesterol, krvný tlak...
Zostať zdravý človek a cítiť sa dobre tieto hlavné ukazovatele zdravia si vyžadujú naše neustále sledovanie!
Nebude to trvať dlho a výhody budú neoceniteľné. Aj keď štúdie odhalia malé odchýlky od normy, bude existovať príležitosť urobiť prevenciu včas a zabrániť rozvoju chorôb.

Všetci sme tak odlišní, ale musíme nájsť nejaký základ, na ktorom by sme mohli vybudovať systém, ktorý by sa dal aplikovať na každého.
Referenčný bod, z ktorého môže každý človek po vykonaní niekoľkých činností zistiť, čo je v jeho tele zlé, alebo je to tak. Je jednoducho nemožné brať ako základ celý organizmus naraz kvôli zložitosti jeho fungovania. Ale v našom tele existuje 12 vzájomne závislých systémov, z ktorých každý sa pri normálnom fungovaní vyznačuje určitým kvantitatívnym ukazovateľom, ktorý je predpísaný geneticky, to znamená, že je nám daný prírodou. Tieto ukazovatele sú konštanty, to znamená, že hlavné ukazovatele zdravotného stavu sa za bežných pracovných podmienok nemenia a ich zmena naznačuje, že v tele nie je niečo v poriadku a okamžite vedie k zlyhaniu všetkých súvisiacich systémov.

Človek je obrovský samoorganizujúci sa systém a každý človek je jedinečný: máme inú molekulu DNA, iný vzhľad, iný vnútorný obsah, inú energiu, ale ako druhov niečo nás spája. A toto sú tie isté konštanty. To znamená, že hlavné ukazovatele zdravia, niektoré z nich sú kvantitatívne a niektoré kvalitatívne. Celkovo je ich 12 a každý z nich charakterizuje určitý systém. Tu sa na ne môžeme spoľahnúť, ovládať ich a obnovovať.

Takže teraz údaje o konštantách:

1. Arteriálny tlak.
   Ideálny tlak, na ktorý sa treba zamerať pri cvičení pre zdravie, je 110/70 mmHg. čl.; BP 120/80 sa tiež považuje za dobrý. Je žiaduce udržiavať tieto ukazovatele krvného tlaku počas celého života. Prijaté normy na zvýšenie krvného tlaku (ako aj telesnej hmotnosti) v dôsledku starnutia tela by sa mali považovať za neprijateľné. V každom prípade sú tieto normy vhodné len pre ľudí, ktorí vedú nezdravý životný štýl alebo porušujú základné vzorce tréningu na zlepšenie zdravia. Iba v tomto prípade sa ukazovatele krvného tlaku a telesnej hmotnosti zvyšujú s vekom. Ale takéto odchýlky nemožno považovať za normálne. Prieskumy medzi seniormi vekových skupín, dlho neustále zapojený do cyklického cvičenie, odhalili, že ich ukazovatele krvného tlaku sú spravidla v rozmedzí 115-125 / 75-80 mm Hg. čl.
2. Počet nádychov a výdychov. Malo by sa rovnať 16 za 1 minútu. Pri behu 26 položte - 14, ale v priemere - 16. Toto je rytmus absorbovania kyslíka zo vzduchu.
3. Srdcová frekvencia (HR) v pokoji. Tento indikátor vám umožňuje vyhodnotiť prácu srdca. Pri častom pulze spraví netrénované srdce za 1 deň 14 tisíc kontrakcií „naviac“ a rýchlejšie sa opotrebuje. Čím nižšia je srdcová frekvencia v pokoji, tým výkonnejší je srdcový sval. V tomto prípade srdce pracuje v ekonomickejšom režime: pri jednej kontrakcii sa vytlačí viac krvi a prestávky na odpočinok sa zvyšujú. 78 úderov za minútu. Tento ukazovateľ stavu tela je základom pre optimálnu rýchlosť pohybu kyslíka z pľúc do orgánov.
   Čím pomalší pulz, tým dlhšia životnosť!
   Ak je vaša srdcová frekvencia nižšia ako 70 úderov za minútu - máte dlhú pečeň!
4. Hemoglobín- 130 mg/l. Ten je ukazovateľom množstva kyslíka v našom tele a je tiež základom dobrého zdravia. Ak hemoglobín klesne, človek môže nejaký čas žiť, ale okamžite sa zvýši počet srdcových kontrakcií, počet dýchacích pohybov, krvný tlak sa zrúti, pretože odchýlka ktoréhokoľvek z parametrov vedie k zničeniu všetkej harmónie.
5. Bilirubín - 21 umol/l. Indikátor krvnej toxicity založený na počte spracovaných mŕtvych červených krviniek. Každý deň odumrie 300 miliárd červených krviniek a musia sa rozložiť, odstrániť, spracovať a znovu syntetizovať. Množstvo bilirubínu naznačuje, ako tento proces prebieha.
6. Moč. Každý deň by sa malo vylúčiť jeden a pol litra moču s určitými kvalitatívnymi vlastnosťami: špecifická hmotnosť 1020 a kyslosť 5,5. Ak kolíše množstvo, kvalita a pod., potom zle funguje vylučovací systém obličiek.
7. Index výšky a hmotnosti. Pri hodnotení úrovne zdravia môžete namiesto dôležitého ukazovateľa použiť index výšky a hmotnosti,
   ktorého ukazovateľ udáva aj životaschopnosť človeka. Index výšky a hmotnosti sa určí odpočítaním telesnej hmotnosti (v kg) od výšky (v cm). Akákoľvek zmena indexu vo veku nad 18 – 20 rokov naznačuje začínajúce poruchy metabolických procesov v tele a potrebu urgentných opatrení na stabilizáciu výškovo-hmotnostného indexu v optimálnych medziach. Na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je neprijateľné vykonávať úpravy podľa veku (najmä po 30 rokoch), ktoré odporúčajú niektorí autori. Orientácia na takto „upravenú“ telesnú hmotnosť vedie k poklesu úrovne zdravia a k „normálnym chorobám staroby“.
8. Cukor krv - 5,5 mlmol / l. Tento ukazovateľ stavu organizmu určuje zásobu prevádzkovej energie na každý deň a je určite základom zdravé telo. Z tohto cukru pečeň tvorí glykogén, na ktorom človek pracuje.
9. Ph. Acidobázická rovnováha krvi 7,43 - život v alkalickom prostredí 7,1 - smrť na akútne kardiovaskulárne zlyhanie. 90% potravín, ktoré jeme a pijeme, sú kyslé. Alkalizácia nastáva v dôsledku vytiahnutia n / s alkalických materiálov z tela. Vápnik sa berie z pohybového aparátu, draslík, horčík a sodík.
10. Počet bielych krviniek- 4,5 tisíc * 10 na deviatu moc. To je ukazovateľ zachovania našej individuality. Tento indikátor stavu zdravie je základ zachovanie našej individuality. S touto hodnotou budú zničené všetky vírusy, plesne, baktérie. Ak počet leukocytov stúpa, tak k záchvatu už došlo a my sa bránime. Ak to pôjde dole, tak túto vojnu už prehrávame, telo je vyčerpané a nedokáže produkovať požadované množstvo na stráženie.
11. Telesná teplota. Predpokladá sa, že normálna telesná teplota je 36,6 0 С. Avšak každý orgán Ľudské telo má svoje normálna teplota. Teplota pečene - 39 0 С, v obličkách a žalúdku - o niečo nižšie. Navyše, rôzne časti povrchu kože majú tiež rôzne teploty: najviac nízka teplota pozorované na chodidlách a dlaniach - 24 -28 0 С, najvyšší - v podpazuší - 36,3-36,9 0 С, teplota v konečníku - 37,3-37,7 0 С a teplota v ústnej dutine - 36,8-37,3 0 С.
12. Cholesterol. Menej ako 200 mg/dl je normálna hladina cholesterolu;
    200 - 239 mg / dl - maximálna povolená hodnota,
    240 mg/dl a viac – príliš vysoká hladina cholesterolu v krvi.
    Poznámka: mg/dl = miligram na deciliter je merná jednotka používaná na opis toho, koľko látky je obsiahnuté v danom objeme krvi.

Teraz viete, aké sú hlavné ukazovatele zdravia. Sú merané, fixované, lekári sa nimi riadia, ale tieto konštanty nie sú pre lekárov, sú pre vás. Vy sami ich musíte poznať. Žiadny lekár vám nebude môcť obnoviť 12 konštánt. Je to spôsob života, spôsob myslenia, spôsob konania.