Do lexikónu moderný človek Pojem „depresia“ sa pevne udomácnil. Toto slovo sa nazýva zlá nálada, strata sily, nechuť pracovať, nie vždy vedieť, o čom to vlastne hovoríme vážna choroba. Príznaky depresie, viac či menej závažné, naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.

Príčiny depresie

Depresia, ktorá vznikla „z ničoho nič“, bez zjavný dôvod, je extrémne zriedkavé. Šialené tempo života, nadmerný stres v práci, honba za materiálnym bohatstvom vyvíjajú na človeka vážny tlak, vďaka čomu sa cíti ako porazený, občan druhej kategórie.

Ženy sú obzvlášť náchylné na duševné poruchy, pretože reagujú emocionálnejšie na to, čo sa okolo nich deje. Pre nich sú príčiny depresie:

• Zmeniť rodinný stav– odlúčenie od milovanej osoby, rozvod;
• Nesúlad medzi očakávaniami a realitou po pôrode;
• Nástup menopauzy, menopauza;
• Starnutie, vyblednutie fyzickej krásy

Bežné príčiny depresie u oboch pohlaví sú:

• Strata milovaný
• Závažná choroba
• Nezamestnanosť
• Nedostatok peňazí

Známky depresie

Vonkajšie prejavy depresia môže byť dosť rôznorodá, ale dá sa vysledovať všeobecný trend. Diagnózu možno vykonať v prípadoch, keď príznaky nezmiznú dva alebo viac týždňov.

Emócie

Emocionálne správanie a pocity človeka sa menia:

1. Záujem o dianie okolo, udalosti, ľudí klesá alebo úplne mizne;
2. Negatívna, depresívna nálada, pocit zúfalstva, beznádeje;
3. Bezpríčinná (vonkajšia) podráždenosť;
4. Nízka sebaúcta, nespokojnosť so sebou a životom;
5. Sebabičovanie, sebaobviňovanie;
6. Nedostatok hlbokých emocionálnych zážitkov, ľahostajnosť k veciam a ľuďom, o ktoré sa predtým zaujímali;
7. Neochota objaviť sa na verejných miestach, strach z nich;
8. Úzkosť o blízkych

Fyziológia

Spolu s emocionálnymi existujú fyzické príznaky:

1. Poruchy spánku, nespavosť a naopak ospalosť, túžba nevstať z postele niekoľko dní;
2. Patológie chuti do jedla: strata alebo nadmerná obžerstvo;
3. Atónia čriev, sprevádzaná zápchou;
4. Znížené libido, nedostatok sexuálnych túžob;
5. fotofóbia;
6. Pocit neustálej únavy, bezmocnosti, fyzického vyčerpania;
7. Bolesť v oblasti srdca, vnútorné orgány, bolesti svalov, kĺbov, hlavy

Duševná aktivita

Myšlienkové procesy sa spomaľujú, morálne hodnoty sa strácajú:

1. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne, je duchom neprítomný;
2. Myslenie je ťažké, rozhodovanie spôsobuje takmer fyzické nepohodlie;
3. Prevládať negatívne myšlienky, budúcnosť je videná v čiernych farbách;
4. IN ťažké prípady mať myšlienky na samovraždu, napr jediná cesta riešenie problému

Človek sa prestane o seba starať, vyzerá neupravene a skrýva sa pred ostatnými.

Na diagnostiku depresie musí byť prítomných aspoň 5 z uvedených znakov, medzi ktorými musí byť depresívna nálada a nespokojnosť so sebou samým.

K spomínaným príznakom sa pridružuje agresivita, hnev na celý svet, výbuchy hnevu, zachmúrenie a prílišná závislosť na názoroch iných.

Je dôležité, aby sa príznaky nevyskytli pod vplyvom lieky, drogy, alkohol.

Druhy depresie a ich príznaky

Podľa závažnosti

1. Mierna depresia (charakterizované prítomnosťou jednej alebo viacerých depresívnych epizód)

• Mierna depresívna epizóda je charakterizovaná depresívna nálada, znížený záujem o život, vysoká únava, znížená pozornosť, poruchy spánku, nespokojnosť so sebou samým.

1. Stredná depresia
2. Ťažká depresia(diagnostikované, keď sa vyskytla jedna alebo viac epizód veľkej depresie)

• Ťažké depresívne epizódy sú charakteristické sebaobviňovaním a obviňovaním sa z nedokonalosti sveta, posadnutosťou a myšlienkami na samovraždu ako spôsob odčinenia, sluchovými a čuchovými klammi. Pacienti pociťujú bludy, halucinácie a depresívnu strnulosť. Obsesie O nevyliečiteľná choroba a túžbu spáchať samovraždu.

Podľa typu exacerbácie

• Klasická depresia - unipolárna forma
• Maniodepresívna psychóza je bipolárna forma, ktorá kombinuje striedanie potláčaných depresívnych epizód a zvýšený afekt, manické stavy. Existujú ťažké a mierne (cyklotýmia) formy.

Všeobecná klasifikácia

• Sezónne– objavuje sa každoročne v rovnakom časovom období, častejšie v chladnom počasí. Sezónna depresia postihuje ľudí závislých od počasia, ktorých organizmus depresívne ovplyvňuje nedostatok tepla a slnečného žiarenia. Lekári hovoria, že abnormálne chladné leto s priemernými teplotami blízkymi aprílu alebo októbru vyvoláva medzi obyvateľmi mesta depresiu: obyvatelia veľkých miest, ktorí si nemôžu užívať vidiecke dovolenky, rybolov, pikniky v prírode, sa cítia depresívne a depresívne;
• Prenatálna – hormonálne poruchy, zmeny vzhľadu, zmeny obvyklého životného štýlu inak postihujú ženy. Pre niektorých sa nadmerná hmotnosť, strie na bruchu a hrudníku, rednutie vlasov a rozpadávajúce sa zuby stávajú skutočnou katastrofou, čo vedie k rozvoju depresie. Sem môžeme pridať neistotu z budúcnosti (ak dievča nemá stáleho životného partnera, otec dieťaťa zomrie), prípady, keď je dieťaťu diagnostikovaná akákoľvek vrodené choroby. Žena sa stáva podráždenou, prehnane podozrievavou a stráca schopnosť rozhodovať sa. Únava, apatia, pochmúrne myšlienky, poruchy chuti do jedla a spánku, nevhodné správanie – všetky tieto znaky poukazujú na prenatálnu depresiu.
• Po pôrode– začína po narodení dieťaťa, charakterizovaný nezáujmom o novorodenca, zvýšenou emocionálnou vzrušivosťou, plačlivosťou a podráždenosťou. Plač dieťaťa, jeho vlastný, spôsobuje negatívne emócie vzhľad, čo má ďaleko od stavu pred tehotenstvom, starostlivosť príbuzných, cudzie rady. Neexistuje žiadne libido, myšlienky na sex a fyzický kontakt sú hnusné. Žena sa cíti opustená, osamelá, nechcená, neprejavujú sa materské pudy a láska k dieťaťu. Popôrodná depresia môže začať aj vtedy, keď bolo tehotenstvo žiaduce, stáva sa výsledkom nesúladu medzi očakávaniami a realitou.
• Hormonálne zmeny v ženskom tele, vyskytujúce sa po 40 rokoch, môže viesť k depresii počas menopauzy. Žena je deprimovaná starnutím pokožky, ochabnutými svalmi, vráskami a šedinami. Koniec reprodukčného veku je vnímaný ako kritický míľnik, po ktorom začína staroba. Žena je nespokojná sama so sebou, chýba jej sebavedomie, sebaúcta klesá, objavuje sa strach z budúcnosti (manžel si nájde mladú ženu, s odchodom do dôchodku nastane finančná nestabilita a pod.).
• Alkoholický– vzniká v dôsledku nadmernej neustálej konzumácie alkoholických nápojov. Etanol narúša výživu mozgových buniek, ich odumieranie a v dôsledku toho aj psychické problémy (problémy s pamäťou, letargia). Súčasne sa znižuje syntéza a transport serotonínu, hormónu „šťastia“. chronická intoxikácia vedie k depresii, skľúčenosti, podráždenosti, melanchólii a nechuti žiť.
• Senilný je veľmi častá duševná porucha u starších ľudí. Príčinou je fyzická slabosť, somatické poruchy. Prejavuje sa nechuťou k pohybu, poruchami pamäti a reči a môže byť vyjadrená ako pseudodemencia. Hlboký dlhotrvajúca depresia v starobe môže byť vyvolaná stratou blízkej osoby (manžela, dieťaťa), vážna choroba.
• Reaktívny– reakcia tela na hlboký šok: finančná kríza, smrť milovanej osoby, strata zamestnania, katastrofa. V psychológii sa rozlišuje krátkodobá a dlhotrvajúca depresia. Reaktívna depresia je charakterizovaná úzkosťou, neochotou hovoriť, nedostatkom iniciatívy, letargiou a samovražednými myšlienkami. V priebehu času príznaky vymiznú, ale reaktívna forma sa môže stať endogénnou.
• Alarmujúce sa vyvíja pod vplyvom neustáleho napätia a stresu. Hlavným príznakom je úzkosť, morálna (predvídanie problémov, neistota v konaní a rozhodnutiach, zlé predtuchy, znížená sebaúcta) a fyzická (zvýšená srdcová frekvencia, vnútorné chvenie, plačlivosť).
• Maskovaný– skrytá forma, v ktorej nie sú zjavné duševné a fyzické prejavy. Pacient môže predpokladať prítomnosť somatických porúch, hoci sa pozorujú poruchy biologického rytmu, neuróza, znížená sexuálna túžba a rozvoj závislostí. Môžu sa vyskytnúť endokrinné a autonómne poruchy.

Ako určiť depresiu?

Ak chcete posúdiť svoj vlastný duševný stav, mali by ste si vziať a malý test pravdivým zodpovedaním jednoduchých otázok:

1. Ako často mávate nočné mory alebo znepokojujúce sny?
2. Máte problémy so spánkom (nespavosť, problémy so zaspávaním, prebúdzaním sa)?
3. Sú časté pocity morálnej a fyzickej vyčerpanosti, „smrteľnej“ únavy, „vyhorenia“?
4. Máte pravidelný sexuálny život?
5. Zmenila sa dramaticky vaša hmotnosť za posledných šesť mesiacov (bez cielených opatrení)?
6. Zažili niektorí blízki príbuzní depresiu?
7. Existujú halucinácie?
8. Ste neustále v strese?
9. Skrývate svoje skúsenosti a temné myšlienky pred ostatnými?
10. Máte pocit, že život nemá zmysel, alebo máte samovražedné myšlienky?

Ak je aspoň 5 z 10 odpovedí kladných, potom by ste mali vyhľadať pomoc lekára.

Spôsoby, ako zabrániť depresii

Odborné rady, ako sa vysporiadať s blížiacou sa depresiou a predchádzať jej relapsu, spočívajú v normalizácii dennej rutiny a znížení úrovne stresu:

• Zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
• Vyvážená strava. Pre nervový systém Vitamíny skupiny B, mikroelementy, bielkoviny a sacharidy sú dôležité, čisté pitná voda- najmenej 2 litre denne;
• Odmietnutie zlé návyky;
• Tráviť čas s blízkymi;
• Fyzická aktivita;
• Vyhýbanie sa stresu;
• „Čas pre seba“ - koníčky, starostlivosť o seba, relax

Kompetentná liečba vám pomôže prekonať nástup depresie. Používajú sa nielen lieky, ale aj práca s psychoterapeutom, fyzioterapeutické metódy, ľudové prostriedky.

Ak máte podozrenie, že ste vy alebo váš blízky v depresii, nemusíte hľadať lieky na základe recenzií na internete. S otázkou, ako sa dostať von patologický stav a vrátiť sa do normálneho života, treba ísť k odborníkovi.

06.11.2015

Depresívne stavy často zasahujú do normálneho fungovania a spôsobujú bolesť a utrpenie nielen pacientom, ale aj ich blízkym. V súčasnosti existujú lieky a psychosociálna terapia na zmiernenie tejto bolesti.

Väčšina ľudí s depresiou nehľadá pomoc, hoci mnohí - dokonca aj tí s ťažkou depresiou - môžu získať pomoc. Vďaka dlhoročnému plodnému výskumu sú teraz dostupné lieky na zmiernenie bolesti pri depresii. rôzne druhy psychosociálne terapie, ako je kognitívno-behaviorálna, rozhovorová a medziľudská.

Bohužiaľ, veľa ľudí nevie, že depresia je liečiteľná. Ak máte pocit, že vy alebo niekto, koho milujete, ste jedným z mnohých ľudí v tejto krajine, ktorí žijú s nediagnostikovanou depresiou, potom je tento článok určený práve vám. Tu uvedené informácie vám pomôžu podniknúť kroky, ktoré by vám mohli zachrániť život alebo život niekoho iného.

ČO JE DEPRESIA?

Depresia je choroba, ktorá postihuje fyzický stav telo, náladu a psychiku. Ovplyvňuje to, ako sa človek stravuje a spí, ako sa o sebe cíti a ako vníma svet. Depresia nie je to isté ako zlá nálada. Nie je to znak ľudskej slabosti alebo stavu, ktorý možno prekonať silou vôle alebo túžbou. Ľudia trpiaci depresiou sa nemôžu jednoducho „stiahnuť“ a zlepšiť sa. Ak sa nelieči, príznaky môžu trvať týždne, mesiace alebo roky. Správna liečba však môže pomôcť väčšine ľudí trpiacich depresiou.

PRÍZNAKY DEPRESIE

Tí, ktorí trpia depresiou alebo mániou, nie vždy pociťujú celú škálu symptómov. Niekto môže mať viac, niekto menej. Závažnosť symptómov a ich trvanie sa líši od človeka k človeku.

Depresia

Pretrvávajúci stav depresie, úzkosti alebo prázdnoty

Pocit beznádeje, pesimizmus

Pocit viny, pocit bezcennosti, bezmocnosti

Strata záujmu alebo chuti do aktivít, koníčkov a aktivít (vrátane sexu), ktoré boli predtým príjemné

Nedostatok energie, únava, únava, letargia

Problémy s koncentráciou, ťažkosti so zapamätaním, rozhodovaním

Nespavosť, skoré ranné prebúdzanie alebo nadmerná ospalosť počas dňa

Strata chuti do jedla a/alebo hmotnosti alebo prejedanie sa a priberanie

Myšlienky o smrti alebo samovražde; pokusy o samovraždu

Úzkosť, podráždenosť

Neliečiteľné, pretrvávajúce príznaky chudnutia telesnú pohodu ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia a chronická bolesť

PRÍČINY DEPRESIE

Niektoré formy depresie sa vyskytujú v rodinách z generácie na generáciu, čo naznačuje, že existujúca biologická predispozícia k ochoreniu môže byť dedičná.

Zdá sa, že v niektorých rodinách klinická depresia sa tiež odovzdáva z generácie na generáciu. Pozoruje sa však aj u ľudí, ktorí nemajú túto chorobu v rodinnej anamnéze. Bez ohľadu na to, či je klinická depresia dedičná alebo nie, je často spojená so zmenami v štruktúre alebo funkcii mozgu.

Sklon k depresii majú ľudia s nízkym sebavedomím, neustálym pesimistickým pohľadom na seba a svet okolo seba alebo tí, ktorí sa ľahko stresujú. Nie je jasné, či sú tieto faktory psychická predispozícia resp skorý prejav choroby.

IN posledné roky, výskumníci to dokázali fyzické zmeny v tele môžu byť sprevádzané aj mentálne zmeny. Choroby ako mŕtvica, srdcový infarkt, rakovina, Parkinsonova choroba a hormonálna nerovnováha môžu viesť k depresii, v dôsledku čoho je pacient apatický a neochotný starať sa o svoje fyzické potreby, čím sa odďaľuje obdobie zotavenia. Okrem toho úmrtia, ťažké vzťahy, finančné ťažkosti alebo akékoľvek stresujúce (nechcené alebo dokonca žiaduce) zmeny životného štýlu môžu spustiť záchvat depresie. Veľmi často spúšťač depresívna porucha je kombináciou genetiky psychologické faktory a environmentálnych faktorov. Následné ataky choroby môžu byť spôsobené aj menším stresom alebo sa môžu vyskytnúť bez zjavného dôvodu.

Depresia u žien

Ženy trpia depresiami takmer dvakrát častejšie ako muži. Dôvod vyšší level depresia u žien môže byť spôsobená hormonálnymi faktormi, najmä zmenami menštruačný cyklus, tehotenstvo, potraty, obdobie po pôrode alebo pred menopauzou, menopauza. Bremeno dvojitých povinností (domov a práca), osamelá výchova detí a starostlivosť o deti a starých rodičov, to všetko pridáva mnohým ženám ďalší stres.

Mnohé ženy sú po pôrode obzvlášť zraniteľné. Hormonálne a fyzické zmeny, ako aj dodatočná zodpovednosť za nový život, sa môžu stať faktormi rozvoja popôrodnej depresie u niektorých žien. Hoci dočasná depresia a depresia sú často pozorované u čerstvých matiek, plnohodnotná, ťažká depresia je abnormálny jav, ktorý si vyžaduje aktívny zásah. Ošetrenie chápavým a súcitným lekárom a emocionálna podpora zo strany rodiny sú hlavnými komponentmi, ktoré mladej mamičke pomôžu prinavrátiť jej fyzickú a duševnú pohodu a vrátiť jej schopnosť starať sa o bábätko a užívať si materstvo.

Depresia u mužov

Účinok depresie na fyzické zdravie u mužov je to iné ako u žien. Nový výskum ukazuje, že zatiaľ čo depresia je spojená so zvýšeným rizikom rozvoja koronárne ochorenie srdcia rovnako u mužov a žien, - vysoký stupeňúmrtnosť bola pozorovaná len u mužov.

Depresiu u mužov často zakrýva alkohol, drogy alebo spoločensky rozšírený zvyk veľa pracovať. Depresia sa u mužov zvyčajne neprejavuje ako pocit beznádeje a bezmocnosti, ale ako podráždenosť, hnev a zúfalstvo. Preto je depresia u mužov často ťažko rozpoznateľná. Aj keď si muž uvedomí, že je v depresii, je menej pravdepodobné, že vyhľadá pomoc ako žena. Povzbudenie a podpora rodinných príslušníkov môže mať pozitívny vplyv na rozhodnutie muža navštíviť lekára. A v práci špecialisti na pomoc zamestnancom alebo programy mentálne zdravie na pracovisku môže pomôcť mužom pochopiť ich stav a liečiť depresiu ako skutočnú chorobu, ktorú treba liečiť.

Depresia u starších ľudí

Je bežnou mylnou predstavou, že pocit depresie v starobe je normálny. V skutočnosti je opak pravdou: väčšina starších ľudí je so svojím životom spokojná. Často, keď sa depresia objaví v starobe, môže byť považovaná za prirodzenú súčasť procesu starnutia. Nediagnostikovaná a neliečená depresia u starších ľudí spôsobuje zbytočné utrpenie rodinám a jednotlivcom, ktorí by mohli viesť produktívny život. Keď starší ľudia idú k lekárovi, zvyčajne sa sťažujú na fyzickú chorobu, zdráhajú sa diskutovať o pocitoch beznádeje, smútku a straty záujmu o činnosti, ktoré zvyčajne prinášajú potešenie; neradi hovoria o nekonečne dlhotrvajúcom smútku po smútku.

Depresia u detí

Detská depresia sa začala brať vážne až v posledných dvoch desaťročiach. Dieťa v stave depresie predstiera, že je choré, odmieta chodiť do školy, lipne na rodičoch alebo sa bojí ich smrti. Staršie deti makajú, majú problémy v škole, sú negatívne, nevrlé a cítia sa nepochopené. Keďže normou správania u detí je v rôznom veku rôzne, môže byť ťažké určiť, čo tento stav znamená: či ide o ďalší „ťažký“ vek alebo depresiu. Niekedy sa rodičia obávajú zmien v správaní svojho dieťaťa alebo si učiteľ všimne, že „vaše dieťa nevyzerá ako ono“. V takýchto prípadoch pediater po vyšetrení dieťaťa a vylúčení možnosti telesného ochorenia pravdepodobne navrhne predviesť ho psychiatrovi, najlepšie detský špecialista. Ak je potrebná liečba, psychiater pacienta lieči a v prípade potreby mu predpíše lieky a psychológ poskytne psychoterapiu

DIAGNOSTIKA A LIEČBA

Prvým krokom k liečbe depresie je lekárska prehliadka u lekára. Niektoré lieky, ako aj niektoré choroby, ako napr vírusová infekcia, môže spôsobiť rovnaké príznaky ako depresia. Preto, aby sa táto možnosť vylúčila, lekár musí v prvom rade vykonať fyzické vyšetrenie, porozprávať sa s pacientom a urobiť testy. Ak somatické dôvody Depresia je vylúčená, vtedy je potrebné psychologické vyšetrenie. Môže to urobiť buď terapeut, psychiater alebo psychológ.

Počas diagnostického vyšetrenia sa vyjasní úplný obrázok anamnéza, t. j. kedy sa objavili prvé príznaky, ako dlho trvajú, aké sú závažné, či ich pacient už mal, a ak áno, či pacient absolvoval a akú liečbu. Lekár by mal klásť otázky o užívaní alkoholu a drog a o tom, či má pacient myšlienky na smrť alebo samovraždu. Okrem toho anamnéza obsahuje informácie o tom, či iní členovia rodiny mali depresiu, či sa liečili a o aký druh liečby išlo a aká bola účinná.

Nakoniec diagnostický proces skúma duševný stav, aby sa zistilo, či sú ovplyvnené rečové vzorce, myšlienkové vzorce alebo pamäť, ako sa to niekedy vyskytuje pri depresii alebo maniodepresívnej chorobe.

Výber liečebnej metódy závisí od výsledkov vyšetrenia. Na liečbu depresie a depresie sa používajú rôzne antidepresíva odlišné typy psychoterapia. Niektorí ľudia s svetelné formy depresia sa dá liečiť len psychoterapiou. Ľudia so stredne ťažkou až ťažkou depresiou sa často zlepšujú, keď užívajú antidepresíva. Pre väčšinu pacientov Najlepšia cesta- Toto kombinovaná liečba: Lieky poskytujú relatívne rýchlu úľavu od symptómov a psychoterapia vám pomôže naučiť sa, ako sa vyrovnať so životnými problémami, vrátane depresie. V závislosti od diagnózy a závažnosti symptómov vám lekár môže predpísať lieky a/alebo jednu z niekoľkých foriem psychoterapie, ktoré sa ukázali ako účinné pri liečbe depresie.

SEBAPOMOC PRI DEPRESII

Depresia spôsobuje, že sa človek cíti vyčerpaný, bezcenný, bezmocný a bezcenný. Takéto negatívne myšlienky a pocity spôsobujú, že niektorí ľudia sa vzdávajú. Je veľmi dôležité pochopiť a uvedomiť si, že tieto negatívne názory samotné sú príznakmi depresie a spravidla neodrážajú realitu. Negatívne myslenie zmizne hneď, ako liečba začne účinkovať. Medzitým sú veci, ktoré môžete urobiť sami:

Vzhľadom na svoj stav si stanovte realistické ciele a zámery a prevezmite primerané množstvo zodpovednosti.

Rozdeľte veľké plány na malé časti, stanovte si priority a robte to, čo môžete a tak, ako môžete.

Pokúste sa byť medzi ľuďmi a dôverovať niekomu; to je zvyčajne lepšie ako byť sám a v tajnosti.

Zapojte sa do aktivít, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu.

Ľahké cvičenie, chodenie do kina, hranie hier alebo účasť na náboženských, spoločenských alebo iných aktivitách môže pomôcť.

Nečakajte okamžité zlepšenie nálady, pochopte, že sa bude zlepšovať postupne. Obnova si vyžaduje čas.

Dôležité rozhodnutia je vhodné odložiť, kým depresia neskončí. Pred rozhodnutím, ktoré zahŕňa výraznú zmenu (zmena zamestnania, manželstvo alebo rozvod), prediskutujte to s niekým, kto vás dobre pozná a má na situáciu objektívnejší pohľad.

Len málo ľudí sa v jednom momente jednoducho „zbaví“ depresie. Ale každý deň sa budete cítiť o niečo lepšie.

Pamätajte, že pozitívne myšlienky nahradia negatívne, ktoré nie sú ničím iným, než len prejavom vašej depresie, a ktoré pominú, len čo depresia začne reagovať na liečbu.

Dajte svojej rodine a priateľom príležitosť, aby vám pomohli.

Ako môže rodina a priatelia pomôcť niekomu s depresiou

Najdôležitejšia vec, ktorú treba urobiť pre človeka trpiaceho depresiou, je pomôcť mu/jej diagnostikovať a začať liečbu. Osobu treba povzbudiť, aby pokračovala v liečbe, kým symptómy nezačnú ustupovať (to trvá niekoľko týždňov), alebo aby vyhľadala inú liečbu, ak nedôjde k zlepšeniu. V niektorých prípadoch je potrebné dohodnúť si stretnutie s lekárom a sprevádzať ho na stretnutie. Môže byť potrebné zabezpečiť, aby pacient užíval lieky. Pacientovi je potrebné všemožne pomôcť, aby počas liečby dodržiaval pokyny lekára týkajúce sa používania alkoholických nápojov. Po druhé dôležitý bod– toto je emocionálna podpora. Potrebné je pochopenie, trpezlivosť, starostlivosť a povzbudenie. Zapojte pacienta do rozhovoru a pozorne počúvajte. Nepohŕdajte prejavenými pocitmi, ale upozorňujte ho na skutočný stav vecí a vštepujte mu nádej. Neignorujte slová o samovražde. Povedzte o nich ošetrujúcemu lekárovi pacienta. Pozývajte pacienta na prechádzky, prírodu, kino a rôzne akcie. Buďte jemne vytrvalí, ak vaše pozvanie odmietnu. Povzbudzujte ho, aby sa venoval činnostiam, ktoré ho predtým bavili, ako sú záľuby, šport, náboženské alebo kultúrne aktivity, ale netlačte naň, aby si toho na seba zobral príliš skoro. Človek s depresiou potrebuje rozptýlenie a spoločnosť, no klásť naň príliš veľké nároky môže len zhoršiť pocity zlyhania.

Neobviňujte človeka s depresiou, že si chorobu vymýšľa alebo je lenivý, a nečakajte, že sa tohto stavu okamžite „zbaví“. Nakoniec sa vďaka liečbe väčšina ľudí uzdraví. Majte to na pamäti a ubezpečte depresívneho človeka, že s časom a pomocou sa bude cítiť lepšie.

Vedúci ambulancie - K. A. Shemonaev

Lekári stále zdôrazňujú, že depresiu treba klasifikovať ako chorobu. Keď ľudia pociťujú fyzické príznaky depresie, myslia si, že sa u nich vyvíja určitá choroba. Prečo sa to deje? Čo spôsobuje depresiu? Aké fyzické prejavy ľudia zažívajú?

Depresia je duševná porucha, ktorá sa vyskytuje vo väčšine prípadov u žien a o polovicu častejšie u mužov. Ak analyzujeme vekovú skupinu s takýmito poruchami, budú to ľudia od 18 do 55 rokov. A iba ojedinelé prípady sú zaznamenané u dospievajúcich a starších ľudí.

V takýchto podmienkach poskytujú pomoc psychiatri alebo psychoterapeuti. Títo odborníci predstavili svoju definíciu depresívneho stavu človeka. Podľa ich názoru takíto pacienti majú afektívne poruchy, ich nálada sa neustále mení, dochádza k strate záujmu o život a úroveň fyzickej aktivity je znížená na minimum.

Takíto ľudia môžu byť identifikovaní pri komunikácii: sú vždy depresívni, nie je pre nich žiadna radosť, väčšina životných situácií spôsobuje negativitu.

Fyzické príznaky depresie

Ľudia, ktorí začali pociťovať depresiu, zažívajú nielen zmeny na duševnej úrovni, ale aj na fyzickej. Mnohí z nich pociťujú fyzické príznaky depresie:

1. Bolesť chrbta. Takéto prejavy sú typické pre ľudí, ktorí mali chronické bolesti chrbta. V depresívnych stavoch sa len zintenzívňujú. Pacienti zároveň poznamenávajú, že použitie akýchkoľvek liekov zmierňuje bolesť iba na krátky čas.
2. Bolesť kĺbov a svalov.
3. Bolesť hlavy. Tento prejav je bežnejší ako ostatné. Nie sú to len bolesti hlavy, ale záchvaty migrény, ktoré môžu začať okamžite a tiež sa zastaviť.
4. Bolesť v hrudi. Pacienti sa najprv obrátia na kardiológa, pretože veria, že neustála bolesť v hrudník- Toto je príznak problémov so srdcom. Ale kardiogram a ultrazvukové štúdie ukazujú, že orgán je v v úplnom poriadku a nie sú v ňom žiadne funkčné poruchy.
5. Žalúdočné problémy. Depresia môže spôsobiť poruchy trávenia potravy, bolestivé pocity v epigastriu. Niektorí pacienti naznačujú neustále zmeny stolice: od kvapaliny po dlhotrvajúcu zápchu.
6. Cítiť chronická únava a vyčerpanie. Pacienti poukazujú na neustála únava, nespia dobre. Keď sa ráno zobudia, zdá sa im, že nikdy nešli spať. Mnohé naznačujú neschopnosť vstať z postele kvôli strate sily a závratom.
7. Problémy so spánkom. Väčšina pacientov sa zameriava na zmenu dennej rutiny. Niektorí ľudia prestanú spať úplne, iní sa môžu zobudiť niekoľkokrát za noc, a to bez zjavného dôvodu.
8. Problémy s chuťou do jedla. Tu každý organizmus reaguje inak. Niektorí začnú aktívne jesť a rýchlo priberú. Iní strácajú záujem o jedlo a rýchlo schudnú.
9. Pocit neustálej zimnice, závraty.

Príznaky depresie sa môžu vyskytnúť zriedkavo, ale ak nevyhľadáte kvalifikovanú pomoc, budú neustále mučiť osobu. presne tak depresívne stavy stať príčinou samovrážd, keď človek nevidí východisko zo súčasnej situácie a nechápe, prečo mu lieky a lekári nepomáhajú. Štatistiky úmrtí ukazujú, že každý deň sa na svete zabije 15 ľudí vo veku od 15 do 24 rokov práve kvôli depresii. Rovnaký počet úmrtí je každý deň zaznamenaný medzi ľuďmi v produktívnom veku. Preto iba včasná diagnostika a pomoc kompetentného špecialistu umožní človeku vrátiť sa do normálneho života.

Návrat k obsahu

Skutočná pomoc pre depresívneho človeka

Žiaľ, naša medicína ešte nedospela do bodu, kedy bude permanentná psychoterapeutická služba a v mysliach ľudí nebudú o týchto lekároch žiadne mylné predstavy. Nemali by ste si myslieť, že len pacienti s určitým postihnutím môžu dostať liečbu a pomoc od psychiatra alebo psychoterapeuta. Depresia nie je choroba, ale samotný stav si vyžaduje pomoc týchto odborníkov.

Pri začatí akejkoľvek liečby lekár určí typ depresie. Môžu to byť: neurotické, situačné, unipolárne.

Neurotickú depresiu spôsobujú rôzne životné situácie, ktoré trvajú dlho a nedajú sa vyriešiť. Ak poskytnete správna liečba, potom je tento typ úplne vyliečiteľný, stačí sa riadiť pokynmi lekára.

Situačnú depresiu môžu spôsobiť nielen určité životné situácie, ale aj genetická predispozícia. Najčastejšie sa u pacienta objaví náhle a môže byť opäť spôsobený akýmikoľvek banálnymi zmenami.

Monopolárny, alebo v medicíne iný názov - maniakálny, sa považuje za jednu z ťažších možností. V tomto prípade sú fyzické prejavy najviditeľnejšie, človek môže dramaticky zmeniť svoju náladu a správanie, čo nie je vždy jasné alebo vysvetliteľné pre ostatných.

Bez pomoci špecialistu je nemožné odstrániť fyzické príznaky depresie. Iba skutočnú pomoc pri odstraňovaní príčiny tohto stavu bude tiež schopný neutralizovať fyzické symptómy.

Liečbu by mal zvoliť iba špecialista. Môže sa ponúknuť niekoľko možností liečby: lieky alebo hypnóza.

Ako liečivé drogy používajú sa sedatíva a antidepresíva. Ale je tu jedna vec: všetky tieto lieky majú sedatívny účinok, takže nie každý bude môcť pracovať alebo sa venovať aktívnym detailom. Ľudia najčastejšie naznačujú ospalosť, zmeny v reakcii a pozornosti.

Pacienti by si tiež mali uvedomiť, že antidepresíva môžu byť návykové, čo ešte viac sťažuje liečbu pacienta.

Liečba pomocou hypnózy je účinnejšia. Bude to trvať dlhšie, ale výsledok bude zaručený. Práca s podvedomím pacienta ho lekár postupne vracia do plný život, odstraňuje zbytočné zážitky, somatické stavy, ktoré spôsobujú úzkosť.

Pri liečbe depresie a fyzických prejavov je nevyhnutné vykonávať sociálnu terapiu. Umožňuje vrátiť človeka do spoločnosti, k jeho obľúbenej práci, deťom, rodine. Veľmi často sú depresívne stavy sprevádzané úplnou vnútornou izoláciou, človek sa stiahne do seba, sťažuje sa na neustálu bolesť, je podráždený inými ľuďmi, radosťou a smiechom.

V takýchto možnostiach sa psychoterapia ponúka v skupinách, kde sa môžete venovať nielen rozhovorom, ale aj tancu, fitness a pomoci starým ľuďom. Vďaka tomu odvediete pozornosť od neustálej fyzickej bolesti a zmeníte svoje podvedomie na normálne vnímanie sveta okolo seba bez bolesti a problémov.

Poznáte nasledujúce pocity?

• Cítite sa neustále unavení?
• Máte nespavosť?
• Stratili ste záujem o život?
• Ste neustále smutný?

Toto typické otázky, odpovede na ktoré určujú prítomnosť depresie u pacienta. Stáva sa však aj to, že človek spí ako bábätko, v práci odvedie výbornú prácu, zabehne maratón, no večer ho premôže ubolená bolesť chrbta. A táto bolesť nikdy nezmizne. Môže to byť príznak depresie?

Áno možno. Porucha nálady sa môže prejaviť neočakávanými príznakmi, ako sú migrény, nadúvanie, bolesti chrbta a kĺbov.

Navyše tieto nepríjemné pocity nezmiznú a môžu sa zhoršiť, ak sa depresia nelieči. Ľudia s ťažkými príznakmi depresie sú vystavení riziku úmrtia na srdcový infarkt, srdcové choroby, dýchacieho traktu, A rôzne podmienky nervový systém.

Migréna

Viac ako 40 % ľudí trpiacich migrénami má komorbidnú depresiu. Existuje súvislosť medzi bolesťami hlavy a rôznymi komorbidnými duševnými a fyzickými poruchami (od mŕtvice po úzkostné poruchy). Mnoho pacientov s migrénou tiež pociťuje poruchy nálady (od hlboká depresia k záchvatom paniky).

Bolesť kĺbov

Ľudia s fibromyalgiou majú väčšiu pravdepodobnosť depresie ako ľudia bez tohto stavu. Je jasné, že človek s chronickou bolesťou kĺbov to má ťažké – neustála bolesť pri stúpaní do schodov, zohýbaní sa a pod., len málokoho zanechá šťastným. Zápal alebo poškodenie kĺbovej chrupavky však môže byť príznakom depresie a môže tiež spôsobiť zmeny nálady.

Problémy s trávením

Nervový systém našich čriev je veľmi zložitý. Pozostáva z 500 miliónov neurónov. Neurovedci často nazývajú črevo druhým mozgom. V skutočnosti, nervové bunkyčrevá produkujú 80-90% serotonínu. To je mnohonásobne viac ako v mozgu. Ak často bojujete so žalúdočnými a tráviacimi problémami, možno budete prekvapení, keď zistíte, že niektoré príznaky úzkosti a depresie možno odstrániť kŕmením nevyhnutných organizmov vo vašom čreve – správna voľba baktérie v probiotiku a si spokojný. Okrem toho by ste si mali dávať pozor na potraviny, ktoré stimulujú „zápal“ mozgu, ktorý sa prejavuje depresiou – sú to lepok a cukor. Byť obzvlášť citlivý na cukor môže spôsobiť hnev a depresiu.

Bolesť v hrudi

Ľudia s ischemickou chorobou srdca sú vystavení riziku vzniku depresie, rovnako ako ľudia s depresiou sú ohrození rozvojom ischemickej choroby srdca. Depresia a úzkosť ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak a zvyšujú hladinu inzulínu, cholesterolu a stresových hormónov. Bolesť na hrudníku a rýchly tlkot srdca môžu byť prvými príznakmi depresie.

Bolesť chrbta

Ľudia s poruchy úzkosti tiež často trpia boľavá bolesť vzadu. Hrbia sa. Keď sa človek neustále hrbí, spôsobuje to bolesti chrbtice, stuhnutosť resp ostrá bolesť v oblasti krku, hornej alebo dolnej časti chrbta. Presne na týchto miestach je najviac väčšina z nich Napätie. Všetok stres dňa sa hromadí v chrbte, krku a ramenách. Uľaviť pomôžu pravidelné masáže a miesenie svalové napätie a zabrániť vážnemu nervovému preťaženiu.

Výskum vedcov ukazuje, že v modernej realite sa spolu so šírením srdcových chorôb stáva častým javom aj prejav depresie. Táto porucha postihuje milióny ľudí na celom svete. Výsledky výskumu ukazujú, že asi 20% všetkých obyvateľov rozvinutých krajín je náchylných na ňu. Ľudia zvyčajne nevedia, ako sa vysporiadať s depresiou. Dôležité je však prekonať samú seba a začať konať. Výsledkom bude zbavenie sa neustálej negativity.

Depresia, ako sa z nej správne dostať, je pre mnohých záhadou, je to vážna choroba, ktorá zhoršuje život človeka v rôznych oblastiach. Pomoc pacientom sa často poskytuje až v závažných prípadoch, keď sa stav veľmi zhorší, alebo pri dlhom priebehu ochorenia. Situácia je veľmi vážna, pretože vo vyspelých krajinách sú metódy liečby depresie rozdelené medzi obyvateľov všetkými možnými spôsobmi.

Známky

Ochorenie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a o tom, ako sa zbaviť depresie svojpomocne, si môžete prečítať množstvo rôznej literatúry. Všetko závisí od druhu, od človeka samotného. Prvé príznaky depresie sú vyjadrené nasledovne:

1. Emocionálne prejavy:
   1. Človek je smutný, trpí, má neustále depresie, nemá náladu.
   2. Vzniká neodôvodnený pocit úzkosti a neustáleho napätia.
   3. Človek sa stáva podráždeným, často sa obviňuje, je so sebou nespokojný, má nízke sebavedomie, chýba mu sebavedomie.
   4. Radosť z aktivít, ktoré ste si predtým užívali, sa vytráca a okolité dianie je menej zaujímavé.
2. Fyzické príznaky depresie:
   1. Normálny spánok zmizne.
   2. Chuť do jedla sa zhoršuje. Niekedy je naopak túžba stála.
   3. Objaví sa zápcha.
   4. Túžba uspokojiť sexuálne potreby zmizne.
   5. Únava, znížená energia, slabosť tela.
   6. Vzhľad nepohodlie v tele, neznáme bolesti rôzne časti telá.
3. Zmeny v správaní:
   1. Prejavy pasivity.
   2. Neochota komunikovať s inými ľuďmi, vznik sklonu k samote.
   3. Neochota baviť sa.
   4. Zvýšená túžba po konzumácii alkoholických nápojov a psychotropných látok, ktoré prinášajú uvoľnenie.
4. Zmeny v myšlienkach:
   1. Vzhľad ťažkostí so sústredením, sústredením.
   2. Neochota robiť ťažké rozhodnutia, ťažkosti premýšľať o problémoch.
   3. Nárast pesimistických myšlienok, vízia budúcnosti, vlastnej aj iných, celého sveta, v negatívnej farbe.
   4. V niektorých prípadoch sa objavujú myšlienky na samovraždu. Človek nevie, ako sa sám rýchlo dostať z depresie, a tak sa cíti beznádejne.
   5. Znížená rýchlosť myslenia.

Diagnostika

Prvou etapou diagnostiky je konzultácia, ktorú vedie ošetrujúci lekár. Takýmito problémami sa zaoberajú psychoterapeuti alebo psychiatri. Na odstránenie problému, založenie je potrebná odborná pomoc presná diagnóza, liečba choroby. Predtým, ako budete bojovať s depresiou, mali by ste určiť jej prítomnosť. Na tento účel boli vyvinuté špeciálne dotazníky, pomerne početné, a boli vyvinuté metódy, ako vyliečiť depresiu. Niekedy sú zahrnuté iba nasledujúce otázky:

1. Ako často ste sa za posledný mesiac cítili beznádejne alebo depresívne?
2. Ako by ste charakterizovali zmeny v záujme o život alebo radosti z bežných činností?

Depresiu, ktorá má mnoho príčin, treba odlíšiť od iných chorôb, ktoré majú podobné príznaky. A metóda, ako sa vysporiadať s depresiou svojpomocne, nie je vhodná na zbavenie sa iných chorôb. Môže sa prejaviť aj demencia, preto na stanovenie diagnózy je potrebný test pamäti a vyšetrenie iných telesných funkcií. Niektoré testy určujú závažnosť depresie, ale čo robiť a ako sa s problémom vyrovnať, je pre mnohých skutočným problémom. Pred začatím liečby sa lekár musí uistiť, že neexistujú nasledujúce stavy:

• alkoholizmus;
• nádor na mozgu;
• nedostatok vitamínov v tele;
• Parkinsonova choroba.

Druhy

Predtým, ako sa z depresie dostanete sami alebo s pomocou niekoho iného, ​​stojí za to zistiť, ktorému typu depresie ste museli čeliť. Existujú nasledujúce typy depresie:

1. Endogénne. Ťažký typ ochorenia, ktorý človeku prináša veľké utrpenie. Je dôležité vedieť, ako liečiť tento typ depresie, aby ste sa z neho dostali rýchlejšie. Aj jeho okolie „trpí“ správaním pacienta a jeho rodina trpí. Ak existuje taký typ, bude sa sledovať nasledujúce príznaky: vecer clovek tazko zaspi, rano vstava velmi skoro, o zivot nema zaujem.

Úzkosť človeka sa zvyšuje, objavuje sa bezdôvodný smútok a depresia. Jeho pohyby sú pomalšie, neustále sa hrbí, jeho rozhovor sa stáva tichým a neistým. Nevie, či sa dá depresia vyliečiť. Navonok sa prejavuje matnými vlasmi, tmavou farbou pokožky na tvári. Ak je choroba pokročilá, objavuje sa apatia voči spoločnosti a svetu. Všeobecný stav zhoršuje sa, objavuje sa ľahostajnosť ku všetkému okolo, stráca sa záujem aj o život blízkych príbuzných.

1. Manic. Tu môžeme vidieť vzhľad klamov vznešenosti, časté zmeny nálady bez zvláštneho dôvodu a nedostatočnosť v jednoduchých situáciách. Ochorenie sa nazýva aj manické duševná porucha. Ťažko povedať, ako sa dostať z depresie svojpomocne, ak sa podobný typ depresie vyskytne. Zvyšuje sa podráždenosť, zvyšuje sa aktivita a sebavedomie. Existuje niekoľko foriem ochorenia:
   1. Cyklotýmia. Nálada sa neustále mení. Objavuje sa bezdôvodný smiech a plač. Vysledovateľné ľahká forma mánia. Typy depresie a symptómy sa líšia. Toto je jedna z tých jednoduchých.
   2. bipolárny. Objavujú sa myšlienky na samovraždu, ale ak k nej dôjde manická fáza, myseľ sa vyčistí, myšlienky sa vyjasnia. Človek prestáva predvídať nebezpečenstvo vo svojom konaní a nemyslí na dôsledky. Liečba stresu a depresie zahŕňa jednoduché tipy. Preto je dôležité predchádzať vzniku takéhoto stavu skorším liečením problému.
2. Maskovaný. Ostatní ľudia si to nevšimnú. Zobrazí sa ako výsledok závislosť od alkoholu alebo iné podobné ochorenia. Ľudia najčastejšie nehľadajú možnosti, ako situáciu prekonať. Prejavuje sa v rôzne formy, stupne vyjadrenia. Depresia sa dá liečiť jednoduchými spôsobmi. Niektorí ľudia svoj stav skrývajú pred inými ľuďmi, iní uchovávajú všetky vnútorné problémy v sebe bez toho, aby to dali najavo navonok. Jeho forma môže byť:
   1. Jednoduché. Strata nálady, sily. Neochota zapojiť sa do rutinnej práce a štandardných záležitostí.
   2. Mierne. Ak sa schopnosť vykonávať každodennú prácu stratí v dôsledku nahromadenia príznakov.
   3. Ťažký. Pre ostatných sa stáva zrejmým. Príznaky a liečba stresu a depresie sa líšia od človeka k človeku. Problémy vám bránia robiť čokoľvek.
3. Klinické. Iný názov je veľký, monopolárny. Považuje sa za najbežnejší. Účinná liečba Depresia tohto typu spočíva v pochopení problému a túžbe zbaviť sa ho. Emócie zmiznú, až na jednu. Neustále je v jednom stave. Napríklad človek je neustále v depresívnej nálade. Často táto forma depresie, ktorej príčiny sú niekedy nejasné, prispieva k vzniku nespavosti, zhoršuje sa chuť do jedla, mizne radosť a schopnosť sústrediť sa.

Človeku sa zdá, že ho nikto nepotrebuje a svoje sociálne postavenie vidí ako nízke, život nemá zmysel. Sebaúcta je značne znížená. Príčiny depresie môžu byť spojené tak s dedičnou predispozíciou, ako aj so zmenami v hormonálne pozadie osoba.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou

Aby človek normalizoval svoj stav, bude musieť na sebe vážne pracovať a viac ako raz premýšľať o tom, čo bude robiť ďalej. Musí sa naladiť na liečbu, terapiu a pochopiť, že je možné sa s problémom vyrovnať. Stojí za to vedieť, ako prekonať depresiu sami. Kroky doručenia:

Správna výživa

Ak chcete odstrániť depresiu, mnohí presne nevedia, ako sa s ňou vyrovnať, aby ste zlepšili pohodu, budete musieť jesť správne. Je dôležité naučiť sa jesť jedlo, ktoré chcete jesť, a jedlá, ktoré prispievajú k normálnej nálade. Živočíšna potrava sa trávi oveľa horšie ako rastlinná. Po zjedení toho posledného zostáva v tele minimálne množstvo toxínov v porovnaní s konzumáciou mäsa.

Produkty ako párky v rožku a grilované kura sú pre telo jedovaté, takže by ste sa ich konzumáciou nemali nechať uniesť. Je dôležité pokúsiť sa obmedziť takéto potraviny na minimum, pretože metódy liečby depresie zahŕňajú dodržiavanie všetkých odporúčaní, dokonca aj tohto.

Produkty prospešné pre telo:

1. Zelenina s jasnými farbami: banány, tomel, mrkva, citrón.
2. Orechy.
3. Morské ryby, najlepšie mastné (makrela, pstruh atď.).
4. Tvrdé druhy syra.
5. Čokoláda. Netreba ho však konzumovať v prehnane veľkom množstve. Postavu to len zhorší.

Normálny spánok

Na depresiu, rýchle ošetrenie ktoré netreba odkladať, často sa objavuje nechuť spať, vzniká úzkosť, prejavujúca sa najmä v noci. Prebúdza sa pri najmenšom šuchote, po ktorom nemôže dlho zaspať kvôli myšlienkam, ktoré sa mu neustále vkrádajú do hlavy. Na normalizáciu funkcie mozgu a spracovania informácií je dôležité spať aspoň 7 hodín denne. Na normalizáciu spánku potrebujete:

1. Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Vypestujete si návyk, ktorý vám v budúcnosti pomôže lepšie zaspať.
2. Dôležité je ísť spať pred 12. hodinou večer. Optimálne o 21-22 hod. V tomto čase sa mozog najlepšie zotavuje pri vstupe do fázy spánku. Je vhodné vstávať skoro, každý deň okolo 6:00.
3. Ak máte problémy so zaspávaním normálne, je dôležité vytvoriť všetky podmienky na rýchlejšie zaspávanie. Pomáha teplý kúpeľ a masáž. Nervy upokojuje aj teplé mlieko s medom. Pomôže príjem bylinných infúzií, ktoré upokojujú a uvoľňujú. Nemal by sa konzumovať alkoholické nápoje. Rýchlejšie zaspávanie pomáha aj vetranie miestnosti.
4. Medzi spôsoby, ako sa dostať z akejkoľvek depresie, patrí jednoduché odporúčania. Napríklad pred spaním by ste nemali pozerať filmy, ktoré obsahujú negatívne emócie. Prejedanie neprináša nič dobré, len zhoršuje spánok a telo míňa energiu na spracovanie veľká kvantita jedlo.

Fyzické cvičenie

IN moderná spoločnosťčasto míňajú málo energie. Ide do starostí a rôznych negatívnych myšlienok. A ide o to, aby ste neboli tak unavení, že sa vám ani nechce myslieť. Spočíva v meranom tréningu, častej fyzickej aktivite, vďaka ktorej sa mozog začne dostávať zo začarovaného kruhu, uzdravuje sa a vďaka novým úspechom sa objavia pozitívne myšlienky.

Veľa ľudí sa takmer nehýbe, pretože tam funguje verejná doprava, preto je dôležité aspoň občas sa prejsť. Pomôže výjazd do prírody, večerné behanie alebo práca na stránke. Čerstvý vzduch obohacuje telo o kyslík, zlepšuje metabolizmus, preto je dôležité sa nielen viac hýbať, ale aj prijímať požadované množstvo fyzická aktivita, ale robte to na čerstvom vzduchu.

Prekonanie príčiny depresie

Pre depresiu sú najčastejšie základné dôvody, s ktorými sa musíte vyrovnať sami. Niekedy sa stáva, že problém je v človeku (endogénna depresia, ktorej príznaky sú vnútorné skúsenosti), ale takéto prípady sú zriedkavé. Najčastejšie je negatívny stav reakciou tela na niektoré problémy, ktoré sa vyskytli v živote. Stojí za to pochopiť problém, pochopiť príčiny depresie.

Je dôležité pochopiť, ako prekonať depresiu. Aby ste to urobili, uvedomte si, že ak sa vyskytne problém, zostane vo vašej hlave. Musíte prísť na to, ako sa z toho dostať, začať normálne žiť a konštruktívne sa nad situáciou zamyslieť. Zamyslite sa nad tým, čo robiť, čo je najlepšie urobiť, aby sa problém s depresiou vyriešil alebo ustúpil. Dôležité je nenechať situáciu na náhodu, nepreberať si problém zakaždým v hlave, prežívať nemožnosť dostať sa zo začarovaného kruhu, ale zamyslieť sa nad tým, ako sa to dá vyriešiť.

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať, to sú hlavné otázky mnohých ľudí. Ak nie je veľký problém, ale depresia, ktorej liečba by mala byť povinná, sa objavila v dôsledku nahromadenia malých problémov, aj tu existuje riešenie. Je dôležité pristupovať ku každému takémuto problému s plnou zodpovednosťou a premyslieť si, čo sa dá v súčasnej situácii urobiť.

Jedno pravidlo: neodkladať. Okamžite, vo chvíli, keď sa objavili myšlienky na problém, skúste ho vyriešiť. Nie neskôr, po hodine, ale hneď. Týmto spôsobom sa vyriešia všetky problémy. Postupne po čase miznú príčiny depresie, čo vás núti pozerať sa na svet inak.

Pozitívne myslenie

Myšlienky sú materiálne. Je to uvedené vo viacerých zdrojoch. Úplne inak sa bude cítiť depresívny človek, ktorý predtým žil s vlastnými problémami, no ten problém prekonal snahou vôle. Ak chcete, aby sa okolo vás diali pozitívne veci, musíte sa na svet pozerať pozitívne. Vnímanie len v tmavé farby, neobjaví sa žiadny výhľad. Čo je depresia, je už dávno jasné, ale dá sa s námahou prekonať.

Stojí za to vedieť, že depresia je liečiteľná a telo a myšlienky majú spätnú väzbu. Ak človek myslí pozitívne, začne sa častejšie usmievať, všetko sa mu uľahčí, rozhovory sú jednoduchšie. Na druhej strane, ak sa človek začne silou mocou usmievať, no po presviedčaní, že dnes bude k sebe úprimný, sa mozog začne reštrukturalizovať a myšlienky sa postupne stanú pozitívnymi.

Preto sa musíte prekonať, začať sa rozprávať s ostatnými, urobiť niečo, čo pomôže pozitívnym myšlienkam preraziť nahromadenú negativitu. Je dôležité pochopiť, že liečba depresie na vlastnú päsť je možná. Usmievať sa na okoloidúcich, pomáhať tým, ktorí to potrebujú, so všetkým možným, s nadšením sa rozprávať, uvedomovať si, že neexistuje žiadny problém – to je cesta z depresie.