התקפי חרדה. יַחַס.

חלק מהמטופלים מתלוננים על שינוי בתפיסה של העולם (נראה שהעולם מאבד צבע), התקפי פאניקה. פחד פאניקה מתרחש באופן ספונטני, לעתים קרובות במקום צפוף (חנות, רכבת, רכבת תחתית, אוטובוס, מעלית), אך חולים נוטים לדון לא בהתקף עצמו, אלא בתוצאות שלו, למשל, החמרה מצב כללימבלי להציג תלונות ספציפיות. מצד שני, בשאלה ישירה, המטופל, ככלל, מאשר שבאותו רגע הוא חש דופק חזק, קוצר נשימה, הזעה, חולשה ברגליים, התכווצויות בטן, כאבים בחזה, רעד, רעד.
לעתים קרובות, חולים נבדלים בסחרחורת וסחרחורת, ובמקרים מסוימים הם אינם יכולים לתאר כלל את מצבם. דה-פרסונליזציה ודריאליזציה (תחושות של חוסר מציאות של העולם מסביב או ניכור מעצמו) - תסמינים אופייניים של הפרעת פאניקה - רק מגבירים את התקף הפאניקה.
בנוסף לתסמינים סומטיים אלה, מטופלים עשויים לתאר מצב קרוב לפאניקה. בדרך כלל יש להם תחושה של סכנה מתקרבת, בלבול ואימפוטנציה עד למצב של התעלפות. המטופלים חושבים שיש להם אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ומבקשים לקחת אותם לחדר המיון הקרוב.
בתיאור תחילתו של התקף, החולה מדווח על "מכה" בראש או בלב, תחושת דחיפה, פעימה בכל הגוף, שטף דם לראש, עלייה בלחץ הדם וכו'. מחקר אובייקטיבי, משמרות נרשמות בתדירות נמוכה בהרבה. ניטור יומי של קצב הלב ולחץ הדם הראה שהביצועים היומיים הממוצעים שלהם אינם שונים מאלה של אנשים בריאים. תנודות משמעותיות נצפות בתקופות של "התקף פאניקה" או ציפייה מעוררת חרדה: ב-30% מהחולים רגשות סובייקטיבייםלוו בעלייה בלחץ הדם ובקצב הלב - ב-60% מהמטופלים, ב-20% לא היו שינויים אובייקטיביים כלל. ביחד עם תסמינים אופיינייםייתכנו אחרים - לא טיפוסיים, לא נכללים בקריטריונים להתקף פאניקה: כאב מקומי (בראש, בבטן, בעמוד השדרה), חוסר תחושה, צריבה, הקאות, "גוש" בגרון, חולשה בזרוע או ברגל, לקוי הליכה, ראייה, שמיעה. אצל מספר מטופלים אין חרדה כלל – יש "בהלה ללא פאניקה". בתקופה האינטריקלית, הרוב המכריע של החולים חווים חוסר תפקוד אוטונומי בדרגות חומרה שונות - מהמינימום, כאשר המטופלים מרגישים בריאים בפועל, ועד למקסימום, כאשר הגבול בין ההתקף לתקופה האינטריקלית מטושטש עקב חומרתן החזקה של ההפרעות. בין הרשות הפלסטינית (התקפי פאניקה).
ביטויים קלינייםהפרעות בתפקוד האוטונומי בתקופה האינטריקלית מאופיינים במאפיינים רב-מערכתיים, דינמיים ואחרים האופייניים לתסמונת הפרעה בתפקוד האוטונומי. לרוב, האופי של דיסטוניה וגטוסקולרית גמיש: קצת מאמץ מצידך והיא תעזוב אותך בשקט. ובכן, אם לא שמתם לב לפעמוני האזעקה, המחלה יכולה להשתולל כמו נהר העולה על גדותיו. סופות כאלה, במשך 5 דקות, לכל היותר כמה שעות, מטלטלות את הגוף, מכנים הרופאים משברים וגטטיביים-וסקולריים.

סביר יותר להופיע אצל נשים במהלך הווסת, במיוחד אם
ימים קריטיים עלו בקנה אחד עם מזג אוויר לא נוח או עימות גדול, כמו גם לנשים שנכנסו לגיל המעבר. הם צריכים להגן על שלוות הנפש שלהם בנקמה. הקשר ההדוק של משברים וגטטיביים עם תהפוכות רגשיות ידוע עוד מתקופת צ'כוב: עמיתיו במקרים כאלה אמרו שהמטופל עבר התקף פאניקה, וכדי להילחם בהתקפי פאניקה, יש צורך לקבוע את המנוחה הקפדנית ביותר.
משברים סימפטיים-אדרנלים רגישים ביותר לאנשים מהסוג הסימפטי. בדרך כלל, בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בלילה, כאבי ראש מתגברים, דקירות, צפיפות, לחיצות ופעימות לב מונעות (דופק - עד 140 פעימות לדקה, דפיקות ברקות, לחץ הדם עולה ל-150 / 90-180 / 110 מ"מ כספית אמנות, אין מספיק אוויר - כל נשימה קשה, רועדות, ידיים ורגליים קהות, הגוף מתכסה ב"עור אווז", הטמפרטורה עולה ל-38-39 מעלות צלזיוס, כל הזמן שאתה רוצה להטיל שתן. שֵׁרוּתִים). ולמרות שאין במקרה הזה אפילו איום קל על החיים, יש פחד כזה ממוות שקל לאבד את הראש, להסתובב בדירה בהתרגשות שאין לתאר.
תפסיק! תתעשת! בהתמודדות עם פאניקה, אתה כבר עוזר לעצמך. פתחו את החלון, פתחו את כפתורי החולצה, שחררו את הצווארון, פתחו את חגורת המותן, שבו על כיסא נוח או תשכבו במיטה עם כמה כריות גבוהות תחובות מתחת לגב כדי לעזור לכם לנשום.
למרוח על המצח, הרקות, הצוואר ופרקי הידיים מפיות או מגבת רטובה עם מים קרים. לאט לאט לשתות כוס קר מים רותחיםהתמקדות ברגשות שלך. כדי להרגיע את פעימות הלב, עצמו את העיניים ולחץ 10 3 פעמים תוך דקה עם כריות האצבע האמצעית והמורה של שתי הידיים. גלגלי עיניים. לְעַסוֹת בתנועה מעגלית אצבע מורהשתי הידיים מצביעות על מרכז הסנטר (9 פעמים בכיוון השעון ואותו מספר נגדו). ללוש, ללוש ולמתוח מעט האצבע האמצעית 2-3 דקות על כל יד. קח 30 (עם פעימות לב חזקות - 40-45) טיפות של valocordin או corvalol בכמות קטנה של מים, או 20 טיפות שושנת ולריאן או שושנת העמקים, טבליה ללא שימוש. ולאחר מכן המתן 10-15 דקות. זה לא השתפר?
משברים ואגואינסולריים גורמים לעיתים קרובות לחרדה לאנשים מהסוג הפאראסימפטטי. צרות קורות בדרך כלל בבוקר ואחר הצהריים - בערב אתה לא יכול לפחד לשלומך. מופיעות חולשה, תחושת חום וכבדות בראש, הוא מתחיל להסתחרר, דם זורם לפנים, יש תחושת חנק, בחילות ולעיתים כאבי בטן ושלשולים, "זורק" לזיעה, הלב נעצר, הדופק הופך נדיר (עד 45 פעימות לדקה). /דקה), לחץ עורקייורד ל-80/50-90/60 מ"מ כספית. אמנות, במילה אחת, נראה שהנשמה נפרדת מהגוף, ובהלה כזו תופסת, אפילו עד קצה העולם לרוץ, אבל זה פשוט לא כוח.
כדי להרגע, שתו 1-3 טבליות של בלטמינל או בלספון (לא ניתן להשתמש בהריון) או 20 טיפות של תמיסת נובופסיטיס או ולריאן, פתחו את החלון והלכו לישון בלי כרית, שמים את הרגליים על שמיכה מקופלת מספר פעמים: בלחץ נמוך, המוח חווה רעב חמצן, והמיקום האופקי יבטיח זרימת דם לראש. לחלוט תה מתוק חזק או להכין כוס קפה שחור עם סוכר. האם הייתה הקלה כלשהי? תתקשר לרופא!
בטיפול בהתקפי פאניקה, יש לשלוט באומנות האיזון על מנת לשמור במיומנות על איזון על סולמות הצמחייה. מערכת עצבים. והיא "אוהבת" יציבות וסדר בכל דבר.
. קבעו את היום לפי שעה: קימה, פעילות גופנית, ארוחת בוקר, שעות עבודה, ארוחת צהריים, מנוחה, סדרות אהובות, מטלות הבית, ארוחת ערב, הליכה בערב – השתדלו לא לחרוג מלוח הזמנים הזה במידת האפשר.
. זז יותר והקדיש לכך לפחות שעתיים ביום אוויר צח. אין לך זמן לזה? התחילו בקטן – השתמשו פחות בתחבורה ציבורית והלכו ברגל לעתים קרובות יותר. עודדו את עצמכם לצאת לריצה או ללכת לבריכה 2 פעמים בשבוע, ובסופי שבוע - אמבטיה: שחייה והתקשות נהלי מיםלשמור על "איזון" במערכת העצבים האוטונומית.
. תעשה עיסוי אצבע. סחיטה בתורה, לישה ומתיחה קלה במשך מספר דקות 2-3 פעמים ביום, אפשר לנרמל את תפקודי הגוף המופרעים על ידי דיסטוניה נוירו-סירקולטורית. תשומת - לב מיוחדתלָתֵת אֲגוּדָל, עיסוי זה מגרה את המוח, וההשפעה הממוצעת עליו מנרמלת את לחץ הדם.
. תשמור על העצבים שלך! אם יש לבחון את חוזקם, ערבבו באותה מידה ולריאן (או עשב), נענע וזנב סוס, 1 כף. ל. יוצקים כוס מים רותחים, מחממים 15 דקות מתחת למכסה באמבט מים, מצננים כ-45 דקות, מסננים. קח 2 כפות. ל. 4-6 פעמים ביום.
. שָׁלוֹם. שימו לב: elenium, sibazon, phenazepam, rudotel, meprobamate גורמים לעייפות ולישנוניות. כל עוד אתה מקבל אותם, אתה לא עובד חשוב. קח גרנדאקסין, מביקאר, טריוקסזין. הם שומרים על ראש נקי.
. אם אתה טיפוס סימפטי, אסור בתכלית האיסור להתמכר לגרגרנות בלילה: ארוחת ערב מאוחרת עלולה לעורר משבר סימפטי של יותרת הכליה.
ללכת לישון כל לילה מתוך כוונה לישון טוב: חלומות מתוקיםעוזר למנוע בעיות במהלך סערות מגנטיות וכאשר נחשפים לגורמים מעוררים אחרים. פנקו את עצמכם בתענוג להירגע בערב למשך 10-15 דקות באמבטיה חמימה ומרגיעה נעימה, הוסיפו לה מעט מלח, ובקיץ נסו להירגע ליד הים. זה שימושי עבור נציגים מהסוג הפאראסימפתטי לעשות אמבטיה או מקלחת קרירה עם זרמים צפופים מדי בוקר ולבלות חופשה בהרים.
התקפי פאניקה ניתנים לטיפול. לשם כך יש לפנות לפסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

חרדות ופחדים. טיפול בפוביות ופחדים

דיכאון חרדתי יכול לבוא לידי ביטוי בתחושה ריקה של מתח, חרדה או פחד (למען בריאותו, גורלם של יקיריהם), פחדים להיראות בלתי נסבלים בחברה - פוביה חברתית.
תסמינים של הפרעת חרדה אינם מתרחשים בסדר מסוים; בבדיקה הראשונה, המטופלים מציגים תלונות סומטיות, שכן רק מחלה פיזית מעוררת אותם לפנות לעזרה רפואית. נוטה ל תגובות חרדההמטופלים מגזימים במידה זו או אחרת לא רק את הכישלונות והכישלונות של חייהם, אלא גם את תסמיני המחלה.
הערנות המוגברת או "היפר ערנות" של חולים אלו מוסברת בכך שבניגוד לאחרים, הם רואים את העולם כאילו דרך זכוכית מגדלת, תוך שימת לב לשינויים הקלים ביותר במצבם הפנימי ובסביבתם החיצונית.
מטופלים עם הפרעות חרדה מתלוננים לעיתים קרובות על מצב רוח מדוכא, אך כשנשאלים כיצד מצב זה משפיע על חיי היומיום שלהם, הם עונים שהם הפכו לעצבניים יותר, חסרי מנוחה או אפילו פעילים מדי.

חרדה: תסמינים כלליים וספציפיים
תסמינים כלליים
. חרדה היא תחושה של חוסר שקט, עצבנות, תסיסה ללא סיבות גלויות, חרדה מתחושות חרדה;
. עצבנות כלפי עצמך, כלפי אחרים, מצבי חיים מוכרים (למשל, רגישות יתרלרעש)
. התרגשות - אי שקט, רעד, כסיסת ציפורניים, שפתיים, תנועות לא רצוניות של הידיים, שפשוף אצבעות
. כאב - לרוב כאב ראש עם מתח פסיכולוגי, בחלק האחורי של הראש או כאב מפוזר בגב (עקב מתח שרירים לא מודע)
. תגובת "הילחם וברח" - עלייה חדה בגוון סימפטי, מלווה בהזעה מרובה, דפיקות לב, כאבים בחזה, תחושת יובש בפה, אי נוחות בבטן
. סחרחורת - תחושת סחרחורת, לפני התעלפות
. קושי בחשיבה - חוסר יכולת להיפטר ממחשבות מטרידות, ירידה בריכוז, פחד מאיבוד שליטה עצמית והשתגעות
. נדודי שינה - בעיקר הפרה של הירדמות, במקרים מסוימים - משך השינה (במקרה זה, חולים בדרך כלל מתלוננים על עייפות מתמדת)
תסמינים ספציפיים

פחדי פאניקה (התקפות):
. להתעורר באופן ספונטני, ללא קשר ברור עם גירויים חיצוניים ("כמו בריח מן הכחול") (< 10 мин)
. תחושת פחד עז, ​​פאניקה, אימה
. דפיקות לב, הפרעות קצב לב ("דהייה" של הלב, "פעימות בחזה")
. תחושת חנק, לעתים קרובות נשימה מהירה
. הזעה, גלי חום
. בחילות (כולל עם הקאות, "פועם מפחד")
. רעד, רעד פנימי
. סחרחורת, סחרחורת ("כאילו משהו קרה לראש")
. אובדן תחושת המציאות (דה-ריאליזציה) ("מסך או מסך נפל ביני לבין העולם החיצון"). מטופלים מתקשים לתאר מצב זה ("... אני לא מוצא מילים...")
. הרדמה של הידיים, עם נשימה מהירה - של הפנים
. תחושה מוקדמת מתמדת של חוסר מזל (פחד להשתגע, למות וכו')

פוביות (חרדה מצבית בלתי סבירה מתמשכת, מלווה בתגובת הימנעות):
. אגורפוביה (פחד ממקומות צפופים - חנויות, רכבות תחתיות, מעליות, אוטובוסים):
- פחד תמיד קשור להתקף פאניקה המתרחש במקומות כאלה;
- חולים נמנעים מלצאת לבד מהבית, גם אם זה מפריע להם פעילות מקצועיתוחיים נורמליים
. פוביה חברתית (פחד מתקשורת המתרחשת בנוכחות זרים):
- מטופלים חוששים להיראות מגוחכים, מביכים או מושפלים;
- במצבים כאלה, המטופלים חווים חרדה חמורה (לעיתים התקפי פאניקה) ומנסים להימנע מהם בכל דרך אפשרית (לדוגמה, חלקם אינם יכולים לאכול בנוכחות זרים), למרות הביקורת השמורה על מצבם;
- לעתים קרובות מטופלים מנסים להתגבר על קשיים בתקשורת ובפעילויות מקצועיות בעזרת אלכוהול, תרופות הרגעה, סמים
. פוביות פשוטות (חרדה מצבית המתרחשת במצב מפחיד או בתגובה להצגת גירוי מפחיד ידוע: פחד מנחשים, עכבישים, זריקות, גבהים, טיסה במטוסים, דם, הקאות וכו'):
- תגובת הימנעות, הפרה של הסתגלות חברתית/משפחתית נורמלית בדרגות חומרה שונות.
מטופל עם הפרעות חרדה-דיכאון, ככלל, הפונה לרופא, מציג הרבה תלונות וגטטיביות.
הביטוי העיקרי של הפרעות חרדה-דיכאון הוא תסמונת של דיסטוניה וגטטיבית. ברוב המקרים, הפרעות וגטטיביות הן משניות ומתרחשות על רקע הפרעות נפשיות.
המחלה מופגנת ביותר אצל הסובלים מאגורפוביה (פחד ממקומות צפופים). בבית, מוקף קרובי משפחה או בפנים מוסד רפואיייתכן שהמטופל לא יחווה תלונות כלשהן או שהן קלות ביותר. כאשר מתרחקים מהבית, בתחבורה (במיוחד ברכבת התחתית), מתעוררות פתאום הפרעות סומטיות רב-מערכתיות ללא סיבה נראית לעין - סחרחורת, חנק, כאבים בלב, טכיקרדיה, בחילות, הגעה לעוצמה משמעותית ומלוות בפחד מוות - פאניקה לִתְקוֹף.

טיפול בתסמיני הפרעת פאניקה

ישנם קשרים קליניים חזקים בין חרדה ודיכאון. הביטויים הנפוצים שלהם, המומחים שלנו כוללים: חולשה גופנית ואי נוחות בלתי מוסברת, הירדמות מאוחרת בלילה, חוסר תחושת עונג ממשהו, פנייה מתמדת למחשבות ותמונות לא נעימות, כאב מתמשך או אחר אִי נוֹחוּתבראש, בגוף; קשיי ריכוז, רעיונות היפוכונדריים.

ניתן להבחין גרסאות שונותחרדה פתולוגית: חרדה פתולוגית מצבית (פחד מיידי מתופעה מסוימת, אובייקט), אובססיות מטרידות, פוביות; חרדה מרחפת חופשי (הכללה של חרדה, תחלופה וגידול במספר החפצים, מדאיג); חרדה חסרת טעם (בלתי ניתנת להסברה, "חיונית", דיכאונית).

כיצד מתבטאת הפרעת פאניקה? אדם חווה התרגשות, חוסר שקט פנימי, מתח, התעלות חרדה. יש לו סימנים של חוסר איזון וגטטיבי, הפרעות וגטטיביות-וסקולריות פתאומיות. החרדה מתבטאת בהבעות פנים, מחוות, קצב הדיבור, עד התרגשות חרדה כללית. חוסר עקביות של פעולות, צמצום טווח האינטרסים, תנודות בתיאבון, ירידה בחשק המיני.

עם הפרעת פאניקה, יש הפרות של תשומת לב, זיכרון, קצב חשיבה לא אחיד, נטייה להיפוכונדריה, דאגה לבריאותו. יש בלבול, ואפילו חוסר התמצאות בזמן ובמרחב.

מרפאתנו צברה ניסיון רב בטיפול בהפרעת פאניקה. ניתן לטפל בקלות בידיו של פסיכותרפיסט מנוסה. אקופונקטורה, סוגים שונים של פסיכותרפיה יעילים כאן: אינדיבידואלי, פתוגנטי, רגשי-רציונלי ואחרים בשילוב עם הפגישה תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה ותרופות מקבוצות אחרות.

לכל מטופל נבחר תוכנית טיפול אישית. בואו אלינו ותופתעו מהשינויים שיקרו לכם.

טיפול בהפרעות פאניקה

המטרות של טיפול בהפרעות פאניקה הן:

הקלה על החרדה של המטופל ושיפור איכות חייו.

גיוס מנגנוני הסתגלות של המטופל להתמודדות עם לחץ.

מניעת מעבר של הפרעת הסתגלות למצב חרדה כרוני.

עקרונות בסיסיים של טיפולהפרעת פאניקה.

אינדיבידואליות היא לא טיפול למחלה, אלא למטופל.

תוקף - שימוש בטיפולים המתאימים ביותר במצב מסוים.

מורכבות - שילוב של שיטות טיפול שונות.

טיפולים בסיסייםהפרעת פאניקה

עם שימוש בשיטות מתאימות, הפרעות פאניקה נרפאות היטב. לטיפול בהם נעשה שימוש בטכניקות מיוחדות:

1. שיטות חברתיות-סביבתיות (חינוך מטופל):

שיטות פדגוגיות, דידקטיות;

טיפול משפחתי;

קבוצות עזרה עצמית;

ספרות למטופלים;

תקשורת המונים.

2. שיטות פסיכותרפיה:

אימוני נשימה והרפיה;

ביופידבק;

פסיכותרפיה קוגניטיבית;

פסיכותרפיה התנהגותית;

סוגים אחרים של פסיכותרפיה.

3. טיפול תרופתי:

תרופות חרדה בנזודיאזפינים;

תרופות חרדה שאינן בנזודיאזפינים;

תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות;

מעכבי מונואמין אוקסידאז סלקטיביים;

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין;

תרופות אנטי פסיכוטיות;

חוסמי קולטני היסטמין H 1;

. חוסמי β.

כאשר רושמים תרופות חרדה, יש להבחין בין מצב חרדה "נורמלי" לבין מצב בעל משמעות קלינית, התלוי בחומרת התגובה הרגשית, ברמת ההסתגלות וכן במידת ההתאמה בין המשמעות של התגובה הרגשית. גירוי מתח והתגובה.

בקליניקה לפסיכותרפיה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מזה למעלה מ-20 שנה, נעשה בהצלחה שימוש בשילוב מיוחד של שיטות פסיכותרפיה, דיקור, רפואת צמחים וטיפול תרופתי בטיפול בהפרעות פאניקה.

תסמיני הפרעת פאניקה

התקף פאניקה מאופיין בתסמינים הבאים:

זהו פרק זמני אך חוזר על עצמו של פחד או אי נוחות עזים.

פרק זה בדרך כלל מתחיל באופן פתאומי;

יש מקסימום תסמינים תוך מספר דקות ומשך של מספר דקות;

בתמונה הקלינית ישנם סימפטומים של 4 קבוצות שונות.

תסמינים צמחיים:קצב לב מוגבר או מוגבר, הזעה, רעידות ורעידות, יובש בפה.

תסמינים מהחזה והבטן:קשיי נשימה, תחושת חנק, כאב ואי נוחות בחזה, בחילות או מצוקה בבטן (לדוגמה, צריבה בבטן).

תסמינים נפשיים:תחושה של סחרחורת, חוסר יציבות, עילפון, תחושה שאובייקטים נראים לא אמיתיים או שה"אני" שלו עצמו התרחק, הוא "לא כאן", פחד מאיבוד שליטה על עצמו, אי שפיות או מוות מתקרב.

תסמינים כלליים:גלי חום או תחושת צמרמורת, חוסר תחושה חלקים שוניםגוף או תחושת עקצוץ.

עם שימוש בתוכניות טיפול נאותות, הפרעות פאניקה נרפאות. לטיפול בהם, נעשה שימוש בשיטות הבאות:

1. שיטות חברתיות-סביבתיות: פדגוגיות, דידקטיות, טיפול משפחתי, טיפול בקבוצות לעזרה עצמית, הסברה למטופלים (מתן ספרות מיוחדת).

2. שיטות פסיכותרפיה: אימוני נשימה והרפיה, ביופידבק, פסיכותרפיה קוגניטיבית, פסיכותרפיה התנהגותית, פסיכותרפיה מסוגים נוספים.

3. טיפול תרופתי: תרופות מקבוצת תרופות הרגעה בעלות אפקט חרדה, תרופות חרדה שאינן בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, מעכבי מונואמין אוקסידאז סלקטיביים, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, נוירולפטיקה, חוסמי קולטן היסטמין H1, חוסמי β.

השילוב היעיל ביותר סוגים שוניםפסיכותרפיה עם טיפול תרופתי כחלק מתוכניות טיפול חוץ של משכי זמן שונים.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מטפלת בהפרעת פאניקה.

טיפול בתחושות פחד וחרדה

תחושות של פחד וחרדה טבועות בהפרעת חרדה כללית.

המאפיינים העיקריים שלו הם:

א. חרדה ודאגה מוגזמת (ציפייה לרע) בקשר לאירועים או פעילויות שונות (כגון עבודה או לימודים), שנצפו במשך יותר מ-6 חודשים.

ב.המטופל מתקשה להתמודד עם החרדה.

ג. חרדה או אי שקט מלווים בתסמינים הבאים (עם לפחות סימפטום אחד שנמשך יותר מ-6 חודשים)

1. חוסר שקט, טרחה או חוסר סבלנות

2. עייפות מהירה

3. הפרעת ריכוז או זיכרון

4. עצבנות

5. מתח בשרירים

6. הפרעות שינה (קושי להירדם, משך שינה מופרע או שינה שאינה מביאה לתחושת רעננות)

חרדה, חוסר שקט או תסמינים סומטיים גורמים למצוקה או פגיעה משמעותית מבחינה קלינית בתחומי החיים החברתיים, בעבודה או אחרים.

הטיפול בפחד וחרדה מורכב וארוך.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מעניקה טיפול בחרדה ופחד.

טיפול בהפרעות חרדה

חרדה היא מצב פתולוגי, מאופיין בתחושת סכנה ומלווה בסימפטומים סומטיים (האחרונים קשורים להיפראקטיביות של מערכת העצבים האוטונומית). יש להבדיל בין חרדה לפחד, המתרחש בתגובה לאיום ספציפי.

חרדה היא אחת התופעות הפסיכופתולוגיות השכיחות ביותר בפרקטיקה הרפואית. יש לציין את רוחב טווח הביטויים של חרדה - מהפרעות נוירוטיות קלות (רמה גבולית של הפרעות) ועד קשות מצבים פסיכוטייםמקור אנדוגני. החרדה שייכת לתחום החוויה האנושית. חוסר הוודאות הסובייקט של תופעת החרדה מתבטא סובייקטיבית בתחושת ייסוריה, סובלנותה הקשה. אבל אם אדם מוצא מושא של חרדה, אז הוא מפתח פחד, שבניגוד לחרדה, מופיע בתגובה לגורם ספציפי.

ניתן לחלק תסמינים של הפרעות חרדה לסומטיות ונפשיות (פסיכולוגיות). ל תסמינים סומטייםלְסַפֵּר:

רעד, עוויתות, רועד בגוף

כאבי גב, כאבי ראש

מתח שרירים

קוצר נשימה, היפרונטילציה

עייפות

תגובת פחד

היפראקטיביות של מערכת העצבים האוטונומית

היפרמיה, חיוורון

טכיקרדיה, דפיקות לב

מְיוֹזָע

ידיים קרות

יובש בפה (קסרוסטומיה)

הטלת שתן תכופה

פרסתזיה (תחושת נימול, עקצוץ)

קושי בבליעה

תסמינים נפשיים כוללים:

מרגיש סכנה

ירידה ביכולת הריכוז

ערנות יתר

נדודי שינה

ירידה בחשק המיני

"גוש בגרון"

הפרעות במערכת העיכול ("חולה מפחד").

הטיפול בהפרעות חרדה נעשה בדרך כלל במרפאות חוץ ולאורך זמן. לפחות 4-5 חודשים. שילוב יעיל של שיטות שונות של פסיכותרפיה, דיקור ופסיכותרפיה. בדרך כלל, למטופלים רושמים שילובים שונים של תרופות בעלות השפעות נוגדות דיכאון, נוגדות חרדה והרגעות.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מעניקה טיפול בהפרעות חרדה.

טיפול בהפרעת פאניקה

הפרעת פאניקה מאופיינת בהתקפי פאניקה ספונטניים ועשויה להיות קשורה לאגורפוביה כלומר. פחד להיות בחלל פתוח, לבד מחוץ לבית או בהמון. אגורפוביה מלווה בדרך כלל בפאניקה, אם כי היא יכולה להתרחש כהפרעה עצמאית. חרדת ציפייה מאופיינת בתחושת סכנה הקשורה בציפייה. התקף חרדה, כמו גם עם אפשרות ליפול למצב חסר אונים ומשפיל כשזה מתרחש. מטופלים עם אגורפוביה עשויים להיות כל כך קשורים לבית שהם לעולם לא עוזבים אותו או עושים זאת בליווי מישהו.

IN סיווגים מודרנייםהפרעת פאניקה מוגדרת בקבוצת "הפרעות חרדה אחרות".

בנוסף להפרעת פאניקה, בקבוצת הפרעות החרדה של הנפש, יש:

הפרעת חרדה כללית. זה מאופיין בחרדה כללית כרונית הנמשכת לפחות חודש אחד. כולל חרדה מוגברת בילדות.

פוביה ספציפית.פחד לא הגיוני מחפץ כלשהו, ​​כגון סוסים, או מצב ספציפי, כגון גבהים, והצורך להימנע מהם.

פוביה חברתית. פחד לא הגיוני ממצבים חברתיים, כמו פחד מפני דיבור בפני קהל.

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית. מַחזוֹרִי אובססיותדחפים, מחשבות (אובססיות) או התנהגויות זרות לאדם וגורמות לחרדה כאשר מתנגדים לה.

הפרעת דחק פוסט טראומטית ותגובת מתח חריפה.חרדה הנגרמת מלחץ חיים חריג ומשמעותי. האירוע מתבטא בבירור בחלום או מחשבות במצב ערות. תסמינים של חוויה חוזרת, הימנעות או עוררות קיצונית נמשכים יותר מחודש. חולים עם תסמינים במשך פחות מחודש עשויים להיות מאובחנים תגובה חריפהלהלחיץ.

הפרעת חרדה מעורבת ודיכאון- לציין מצבים שבהם מצבו הנפשי של המטופל נמצא בערך באותה מידה סימפטומים של חרדה ודיכאון ולא ניתן לדבר על דומיננטיות משמעותית של זה או אחר.

בזמן התקף פאניקה, פחד עזאו תחושה של אי נוחות כללית, שבמהלכה מתגלים התסמינים הבאים:

1. טכיקרדיה

2. הזעה

3. רעד או רעד של הגוף

4. תחושת קוצר נשימה

6. כאב או אי נוחות בחזה

7. בחילות או אי נוחות בבטן

8. סחרחורת, חוסר יציבות או חולשה

9. דה-ריאליזציה (תחושת חוסר מציאות) או דה-פרסונליזציה (תחושת ניכור של הגוף עצמו)

10. פחד מאיבוד שליטה או להשתגע

11. פחד למות

12. פרסטזיה

13. חום או צמרמורת

הפרעת פאניקה מטופלת בעיקר על בסיס אמבולטורי. שיטות יעילות של פסיכותרפיה, טיפול בדיקור סיני ושילוב של פסיכותרפיה שנבחרה בנפרד עבור כל מטופל בנפרד.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מטפלת בהפרעת פאניקה.

טיפול במצב חרדה

סימפטום עיקריהפרעת חרדה היא תחושת פחד וחרדה שחווים לעתים קרובות אדם. מצב זה עונה בדרך כלל על שלושה קריטריונים.

הראשונה היא מחלה ארוכת טווח, כאשר התלונות קיימות יותר מחצי שנה ואם המחלה עצמה ממשיכה באופן מונוטוני או מתקדמת, ללא תקופות משגשגות ו"מרווחים בהירים".

השני הוא האופי המקיף של תחושת הפחד והחרדה. אדם חווה אי נוחות כמעט כל הזמן. מרכיביו: חששות חסרי בסיס, מחוברים או לא מחוברים לאובייקט מסוים, חוסר יכולת להירגע, מתח מתמיד, ציפייה לצרות, התרגשות חסרת מוטיבציה, לפעמים פחד פאניקה.

שלישית – מצב החרדה מתעורר ומתקיים מעצמו, ללא קשר לכמה חייו של אדם משגשגים או לא מוצלחים.

תסמיני החרדה מחולקים ל-3 קבוצות.

הראשון הוא מגוון תחושות של מתח פנימי ותחושת פחד (לעיתים פחד פאניקה), שהמטופל עצמו אינו יכול להסביר.

השני הוא אי שקט מוטורי, צורך לזוז, מתח שרירים, רעד, אי נוחות כללית.

השלישית היא תגובות וגטטיביות המתרחשות עקב עירור יתר של מערכת העצבים: הזעה, דפיקות לב, קוצר נשימה, בחילות, יובש בפה, ידיים ורגליים קרות.

על רקע מצב של חרדה ותחושת פחד, ככלל, ישנם נדודי שינה בלילה ונמנום במהלך היום. יתכנו עצבנות מוגברת, חוסר מוחין בביצועים מופחת, ריכוז נמוך של תשומת לב, עייפות מהירה, אובדן זיכרון.

עלול להסלים כיב פפטי. ייתכנו תסמינים כמו קושי בבליעה, הגברת השתן, ירידה בזקפה אצל גברים וירידה בתשוקה המינית אצל נשים. במצב של חרדה, אנשים נוטים יותר לסבול סיוטים.

הטיפול בתחושות של פחד וחרדה, ככלל, הוא מורכב. יישומי: פסיכותרפיה פרטנית, אימון בטכניקות הרפיה בשילוב עם טיפול תרופתי. בטיפול בחרדות משתמשים בדרך כלל בתרופות הרגעה, חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון בעלות השפעה מרגיעה ועוד, חשוב להבין מה תקופה קצרהזמן לרפא את מצב החרדה אינו אפשרי, ולכן על המטופל להתכוונן בסבלנות לקורסים ארוכים של טיפול, אשר, ככלל, מובילים לתוצאה טובה ומתמשכת.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מטפלת בחרדות.

טיפול בהפרעת פאניקה

פאניקה מתייחסת לסוג של הפרעת חרדה המתבטאת בהתקפים אלימים הנקראים התקפי פאניקה.

הטיפול בהפרעת פאניקה מצליח ברוב המקרים. הודות לאפשרויות הפרמקולוגיה והפסיכותרפיה, יותר מ-90% מהמטופלים נעשים בריאים לחלוטין לאחר מספר חודשים.

אם גבר הרבה זמןמנסה להילחם בהתקפי פאניקה בכוחות עצמו, ואף פונה לעזרה משקאות אלכוהולייםאו Corvalol, הוא עלול לפתח תלות באלכוהול או תלות באלכוהול, בנוסף למחלה הבסיסית.

גישה מוצלחת לטיפול בהפרעות פאניקה, כולל פחדי פאניקה, הוא שילוב של שיטות שונות של פסיכותרפיה עם המינוי תרופות הרגעהמקור צמחי, חוסמי בטא, בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון בעלות השפעה מרגיעה, תרופות אנטי פסיכוטיות קלות.

כדי להשיג אפקט בר קיימא, יש להשתמש בתרופות אלו למשך מספר חודשים. ביטול תרופות מתבצע בהדרגה, בפיקוח רופא.

הטיפול בהפרעת פאניקה יעיל תמיד אם רופא שיש לו ניסיון בטיפול במחלה זו משתלט, והמטופל מוכן לקורס ארוך של טיפול.

הכין את הכתבה. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה מעניקה טיפול בהפרעות פאניקה.

נלחם בהתקפי פאניקה

בְּ טיפול מורכבהפרעות חרדה, כולל התקפי פאניקה, תרופות הרגעה משמשות תמיד. אלה יכולים להיות: אלפרוזולם, קלרוזפט, דיאזפאם, פנאזפאם, קלונאזפאם. רצוי להקלה על התקפי פאניקה ניהול פרנטרלי clonazepam. נפוץ גם בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות - אימיפרמין, קלומיפרמין, דוקספין, אמיטריפטילין. הם יעילים במיוחד כאשר הם ניתנים תוך ורידי.

Isantidepressanotes של קבוצות אחרות הם לעתים קרובות יעיל מיאנרין, trazodone, paroxetine.

בדרך כלל במאבק נגד פחדי פאניקהקרבמזפין יעיל בשילוב עם נוטרופיים בודדים, כגון פנטוגם, פניבוט.

בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון רצוי להשתמש בחוסמי בטא - ראזיקור, פרופנולול וכו'.

במאבק נגד התקפי פאניקה, שיטות שונות של פסיכותרפיה תמיד יעילות. עדיפות ניתנת לפסיכודינמיקה קוגניטיבית-התנהגותית ולטווח קצר.

משך הטיפול הוא בין 6 ל-12 חודשים. קורסים קצרים יותר אינם מובילים לתוצאה אמינה.

במהלך הטיפול בהתקפי פאניקה יורדת עוצמת הפחד וביטוייו הווגטטיביים-סומטיים, תדירות התקפי הפאניקה יורדת, החרדה מההמתנה להתקפי פאניקה נעלמת ועוצמתן של הפרעות נלוות, בפרט דיכאון, פוחתת.

המאמר הוכן על ידי פרופסור Nikiforov Igor Anatolyevich. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה עוסקת בטיפול בהתקפי פאניקה.

טיפול בפחד

פחדים או פוביות נמצאים לעתים קרובות בהפרעה טורדנית-קומפולסיבית נרבוזה. תמונה קליניתסוג זה של נוירוזה מאופיין בנוכחות של פוביות (פחדים אובססיביים) ובהרבה פחות פעמים - תופעות אובססיביות אחרות (פעולות, זיכרונות, דחפים). כל האובססיות מאופיינות בקביעות, חזרה, חוסר יכולת להיפטר מהפרות אלו על ידי מאמץ של רצון, תחושת ניכור שלהן, מודעות לאי נכונותן, כאב.

התמונה הקלינית של נוירוזה עשויה לכלול טקסים - פעולות הגנה (למשל, על מנת להגן על עצמו מפני סכנה, על המטופל לגעת בשולחן מספר פעמים או לסדר דברים על השולחן בצורה מיוחדת).

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ב יחס הולםיכול להסתיים בעוד מספר חודשים בהחלמה מלאה, אך יכול לפעמים לרכוש מהלך ממושך עם החמרה הדרגתית של התסמינים.

בדינמיקה של הנוירוזה מבחינים על תנאי שלושה שלבים: בראשון, הפחד מתעורר רק במצב שהמטופל מפחד ממנו, בשני, במחשבה על האפשרות להיות בו, בשלישי, המותנה. גירוי היא מילה שקשורה איכשהו לפוביה (עם קרדיופוביה - "לב", עם קלסטרופוביה - "תא" וכו'). עם מהלך ממושך של הפרעה טורדנית כפייתית, כמו גם עם נוירוזות ממושכות אחרות, בנוסף להחמרה של התסמינים העיקריים, ניתן לפתח הפרעות דיכאון, צורות תגובה היסטריות.

הטיפול בחולים עם נוירוזה (טיפול בפחד) צריך להיות מכוון בעיקר לביטול השפעות פסיכוגניות התורמות להופעת נוירוזה. במידה ולא ניתן להסיר את המצב הפסיכוטראומטי, מומלץ לשנות את עמדת המטופל ואת יחסו למצב זה באמצעות שיטות פסיכותרפויטיות שונות. מקום חשוב בטיפול המורכב של נוירוזות תופס על ידי טיפול משקם, פיזיותרפיה, טיפול בוויטמין. בעשורים האחרונים נעשה שימוש נרחב בתרופות נוטרופיות (נוטרופיל, עמילון וכו') לטיפול בפחד ובמצבים אסתניים נלווים. תסמינים נוירוטייםהם נעצרים היטב על ידי שימוש בתרופות הרגעה שונות (phenazepam, librium, valium, tazepam) או מינונים קטנים של כמה תרופות אנטי פסיכוטיות (sonopax, neuleptil). חשיבות רבה בטיפול בחולים ניתנת לאפשרויות שונות לפסיכותרפיה ב צורה טהורהאם בשילוב עם טיפול תרופתי, טיפול דיאטטי, טיפול במוזיקה, ביבליותרפיה. לרוב, נעשה שימוש בפסיכותרפיה סוגסטיבית (עבור נוירוזה היסטרית), פסיכותרפיה רציונלית (להפרעה טורדנית-קומפולסיבית), אימון אוטוגני (עבור כל סוגי הנוירוזות).

המאמר הוכן על ידי פרופסור Nikiforov Igor Anatolyevich. המרפאה במחלקה לנרקולוגיה ופסיכותרפיה עוסקת בטיפול בפחד.

איך להיפטר מהפחד

האם אתה זקוק לטיפול בחרדה? איך להיפטר מהפחד? איך להתגבר על הפחד? היאבקות היא מצב לא טבעי של אדם שדורש יותר מדי כוח. אנו מפחדים מהלא נודע, ולכן אנו שואפים למצוא הסבר לכל דבר. צריך להבין ולקבל את הפחד. הבנת טבעו של הפחד תיתן מודעות, וכבר ניתן לשלוט בפחד מודע.

פחדים, פוביות... מה עוד יש?

פחד נורמלי הוא ביטוי לאינסטינקט של שימור עצמי, פחד כזה מזהיר אותנו סכנה אפשרית, מדווח על הגבולות הפנימיים שלנו. מוקדם מדי לדבר על הטיפול בפחד. אדם מסוים פחד לקפוץ עם מצנח ונאבק בנחישות בפחד גבהים, מתוך אמונה שלהיות פחדן זה לא עניין של גבר. בקפיצה החמישית שלו, הוא מת.

כל הפחדים שאינם קשורים לאינסטינקט של שימור עצמי הם מופרכים ולרוב פתולוגיים. פחד פתולוגי הוא סוג אחר של פוביה. פחדים כאלה נובעים לעתים קרובות מטיפוח של דימויים וזיכרונות שליליים. צריך ללמוד להיפטר מהם.

דירוג פחדים

לפעמים אנחנו מאוד מפחדים. אנחנו חוששים מרופאים, מזעם של בוס, חוסר הסכמה של חברים, מאובדן של אדם אהוב. הפחד למד להסתיר ולהסוות את עצמו בצורה כל כך חכמה במוחנו שאנחנו חיים זה לצד זה, בלי לשים לב באיזו תדירות הוא מקבל החלטות עבורנו.

כאשר אנו מבינים שהפחד הורג את החלומות היקרים והשאיפות הגבוהות שלנו, מגיע רגע האמת, ונשאלת השאלה: "איך להתגבר על הפחד?"

כדי להיפטר מפחדים, עליך למצוא אותם ולקבוע את הסיבה להתרחשותם. נפוליאון היל, בספרו לחשוב ולהתעשר, מציע דרך פשוטה לזהות ולחסל פחדים.

התקף חרדה (הרשות הפלסטינית) מהווה גורם להתקף פאניקה בלתי מוסבר ודי מטריד וכואב עבור המטופל, עשוי להיות מלווה בפחד ובסימפטומים סומטיים.

רופאים מקומיים במשך תקופה ארוכה השתמשו עבורו במונח "דיסטוניה צמחונית וכלי דם" ("VSD"), "משבר סימפטו-אדרנל", "קרדיונורוזיס", "משבר וגטטיבי", עיוות את כל הרעיונות לגבי הפרעות במערכת העצבים, בהתאם ל סימפטום עיקרי. כידוע, המשמעויות של המונחים "התקף פאניקה" ו"הפרעת פאניקה" הוכנסו לסיווג המחלות והוכרו בעולם.

הפרעת פאניקה- אחד הצדדים של החרדה, שהתסמין העיקרי שלו הוא התקפי פאניקה והתקפי פסיכווגטטיביים, כמו גם חרדה. למנגנונים ביולוגיים יש תפקיד משמעותי בהתפתחות הפרעות אלו.

התקפי חרדהנפוצים מאוד וקורים לעתים קרובות. בכל זמן נתון הם יכולים להגיע לכמה מיליוני אנשים. מחלה כזו מתחילה בדרך כלל להתפתח בין הגילאים 27 ל-33, ומופיעה באופן שווה אצל גברים ונשים כאחד. אבל על פי כמה מדענים, נשים עשויות להיות רגישות יותר למחלה זו, וזה עשוי לנבוע מגורמים ביולוגיים שטרם נחקרו.

גורמים להתקפי פאניקה

אם אתה מוצא את עצמך באחד מהמצבים הבאים, אתה עלול לחוות תסמיני פאניקה מסוימים. אבל תסמינים אלה יכולים להופיע גם באופן ספונטני.

• רגשות חזקים או מצבי לחץ
• עימותים עם אנשים אחרים
• צליל חזק, אור בהיר
• קהל גדול של אנשים
• קבלה תרופות הורמונליות(גלולות למניעת הריון)
• הֵרָיוֹן
• הפלה
• חשיפה ממושכת לשמש
• צריכת אלכוהול, עישון
• עבודה פיזית מעייפת

התקפים כאלה יכולים להתרחש מפעם אחת עד מספר פעמים בשבוע, או שאפילו יכול לקרות שהגוף לא נכנע לביטויים כאלה. לעתים קרובות, לאחר התקף פאניקה, אדם חווה הקלה ונמנום.

חשוב לזכור כי התקפי פאניקה גורמים ללחץ קשה לאדם וגורמים לתחושת פחד, אך הם אינם מהווים איום על החיים. למרות שבאופן כללי זה יכול להפחית באופן דרסטי את ההסתגלות החברתית של המטופל.

הבחין כי כל החולים שחווים התקפי פאניקה פונים לרוב לקרדיולוגים, מכיוון שהם חושדים שיש להם מחלת לב. אם אתה עדיין מראה סימני פאניקה, אז אתה צריך להתייעץ עם נוירולוג.

תסמינים של התקפי פאניקה

התקף פאניקה מאופיין בנוכחות של פחד וחרדה בגוף האדם, בשילוב עם ארבעה או יותר תסמינים מהרשימה שלהלן:

1. דפיקות לב, דופק מהיר
2. מְיוֹזָע
3. צמרמורת, רעידות, תחושת רעד פנימי
4. תחושת קוצר נשימה, קוצר נשימה
5. חנק או קשיי נשימה
6. כאב או אי נוחות בצד שמאל של בית החזה
7. בחילות או אי נוחות בבטן
8. תחושת סחרחורת, חוסר יציבות, סחרחורת או סחרחורת
9. תחושת דה-ריאליזציה, דה-פרסונליזציה
10. פחד להשתגע או לעשות משהו שיצא משליטה
11. פחד מוות
12. תחושת חוסר תחושה או עקצוץ (paresthesia) בגפיים
13. נדודי שינה
14. בלבול של מחשבות (ירידה בשרירותיות החשיבה)

לאותם תסמינים נוכל לכלול: כאבי בטן, הטלת שתן תכופה, הפרעת צואה, תחושת גוש בגרון, הפרעה בהליכה, התכווצויות בידיים, הפרעה בתפקוד מוטורי, פגיעה בראייה או בשמיעה, התכווצויות ברגליים.

כל התסמינים הללו מוצגים כמקור ללחץ, והם נושאים גם גלים של התקפי פאניקה הבאים. כאשר אדרנלין משתחרר הוא מגיב במהירות ובמקביל יורדת היכולת של בלוטות יותרת הכליה לייצר אדרנלין ולאחר מכן התקף הפאניקה שוכך.

קריטריונים לאבחון התקפי פאניקה

התקפי פאניקה נחשבים ונחשבים למחלה נפרדת, אך הם מאובחנים כחלק מהפרעות חרדה אחרות:

• לפחות ארבעה מהתסמינים לעיל נצפים במהלך התקף;
• ההתקף מתרחש באופן בלתי צפוי ואינו מעורר על ידי תשומת לב מוגברת למטופל מאחרים;
• ארבעה פיגועים תוך חודש;
• לפחות התקף אחד, תוך חודש לאחריו יש חשש להתקף חדש.

לאבחון אמין, יש צורך בכך

• מספר התקפים קשים של חרדה אוטונומית התרחשו במשך תקופה של כחודש בנסיבות שאינן קשורות לאיום אובייקטיבי;
• אין להגביל התקפות למצבים ידועים או צפויים;
• בין התקפים, המצב צריך להיות נקי יחסית מתסמיני חרדה (אם כי חרדה מצפה שכיחה).

תמונה קלינית

עוצמת הקריטריון העיקרי להתקף פאניקה (התקפי חרדה) יכולה להשתנות במידה רבה: ממצב בולט של פאניקה ועד לתחושת מתח פנימי. במקרה האחרון, כאשר המרכיב הווגטטיבי (סומטי) בא לידי ביטוי, מדברים על "אי ביטוח" PA או "בהלה ללא פאניקה". התקפות, מדולדל ביטויים רגשייםנפוצים יותר בפרקטיקה טיפולית ונוירולוגית. כמו כן, ככל שהמחלה מתקדמת, רמת הפחד בהתקפים יורדת.

התקפי פאניקה יכולים להימשך בין כמה דקות לכמה שעות, וגם לחזור על עצמם כמה פעמים ביום או פעם בכמה שבועות. מטופלים רבים מדברים על הביטוי הספונטני של התקף כזה, שלא עורר שום דבר. אבל אם מסתכלים לעומק, אפשר לקבוע שלכל דבר יש את הסיבות והעילות שלו, ויש גורם השפעה לכל התקפה. אחד המצבים עשוי להיות אווירה לא נעימה בתחבורה ציבורית, טרטור במרחב מצומצם, חוסר הרכבה בקרב מסה גדולה של אנשים וכו'.

אדם שנתקל לראשונה במצב זה מבוהל מאוד, מתחיל לחשוב על איזו מחלה רצינית של הלב, מערכת האנדוקרינית או העצבים, מערכת העיכול, יכולה לגרום " אַמבּוּלַנס". הוא מתחיל ללכת לרופאים, מנסה למצוא את הסיבות ל"התקפות". הפרשנות של המטופל להתקף פאניקה כביטוי לכמה מחלה סומטית, מביאה לביקורים תכופים אצל הרופא, להתייעצויות מרובות עם מומחים בתחומים שונים (קרדיולוגים, נוירופתולוגים, אנדוקרינולוגים, גסטרואנטרולוגים, מטפלים), מחקרים אבחוניים לא מוצדקים, ונותנת למטופל את הרושם מהמורכבות והייחודיות של מחלתו. התפיסות השגויות של החולה לגבי מהות המחלה מובילות להופעת תסמינים היפוכונדריים התורמים להחמרה של מהלך המחלה.

רופאים-מתמחים, ככלל, לא מוצאים שום דבר רציני. IN המקרה הטוב ביותר, הם ממליצים לבקר אצל פסיכותרפיסט, ובמקרה הגרוע הם מטפלים במחלות שאינן קיימות או מושכים בכתפיים ונותנים המלצות "בנאליות": לנוח הרבה, ללכת לספורט, לא להיות עצבני, לשתות ויטמינים, ולריאן או נובופסיט. אך, למרבה הצער, העניין אינו מוגבל להתקפות בלבד... ההתקפים הראשונים משאירים חותם בל יימחה בזיכרון החולה. זה מוביל להופעתה של תסמונת חרדה של "המתנה" להתקף, אשר, בתורה, מחזקת את הישנות ההתקפים. החזרה על התקפות במצבים דומים (הובלה, הימצאות בקהל וכו') תורמת להיווצרות התנהגות מגבילה, כלומר הימנעות מתופעות שעלולות להיות מסוכנות להתפתחות. הרשות הפלסטינית, מקומות ומצבים. חרדה מהתפתחות אפשרית של התקף במקום מסוים (מצב) והימנעות המקום הזה(מצבים) מוגדר במונח "אגורפוביה", שכן כיום בפרקטיקה הרפואית מושג זה כולל לא רק את הפחד משטחים פתוחים, אלא גם את הפחד ממצבים דומים. העלייה בסימפטומים האגורפוביים מובילה לחוסר הסתגלות חברתית של המטופל. מחשש, יתכן שהמטופלים לא יוכלו לעזוב את הבית או להישאר לבד, לדון את עצמם למעצר בית, להפוך לנטל על יקיריהם. נוכחות של אגורפוביה בהפרעת פאניקה מעידה על יותר מחלה רצינית, כרוך בפרוגנוזה גרועה יותר ודורש טקטיקות טיפול מיוחדות. יכול להצטרף גם דיכאון תגובתי, שגם "מחמיר" את מהלך המחלה, במיוחד אם החולה לא יכול להבין מה בדיוק קורה לו במשך זמן רב, לא מוצא עזרה, תמיכה ולא מקבל הקלה.

טיפול בהתקפי פאניקה (הפרעות פאניקה).

התקפי פאניקה מתרחשים לרוב ב קבוצת גילבני 20 - 40. אלה צעירים ו אנשים פעיליםשנאלצים להגביל את עצמם בדרכים רבות עקב מחלה. התקפי פאניקה חוזרים מטילים מגבלות חדשות, כאשר אדם מתחיל לחפש להימנע ממצבים ומאותם מקומות שבהם הוא נקלע להתקף. במקרים מתקדמים זה יכול להוביל לחוסר הסתגלות חברתי. לכן, הטיפול בהפרעות פאניקה חייב להתחיל כבר בשלבים הראשונים של ביטוי המחלה.

לטיפול בהתקפי פאניקה, פרמקולוגיה מודרנית מציעה מספיק מספר גדול שלסמים. במינונים נכונים, תרופות אלו יכולות להפחית את תדירות ההתקפים, אך לכל התרופות יש תופעות לוואי, ולכן לא ניתן להפריז בתפקידן בטיפול בהתקפי פאניקה.

התקפי פאניקה צריכים להיות מטופלים על בסיס אישי. במרפאתנו, הטיפול בחולים עם הפרעות פאניקה מתבצע באופן מקיף תוך התחשבות במאפיינים אישיים. הטיפול מתקיים במתכונת חוץ, מה שמאפשר למטופל לא להפריע לקצב החיים הרגיל. חשוב לזכור שהטיפול בהתקפי פאניקה דורש מאמץ מסוים לא רק מהרופא, אלא גם מהמטופל. עם גישה זו, ניתן להיפטר לחלוטין מבעיות אלו הנגרמות מהפרעות פאניקה.

תלונות אופייניות של חולים עם התקפי פאניקה

• לעתים קרובות אני מקבל סחרחורת בהליכה ברחוב וחוסר נשימה, כתוצאה מכך, נכנסת פאניקה ושאני עומד ליפול. אפילו להיות לבד בבית, פתאום התחילה פאניקה;
• פאניקה, לא הגיוני. פחד ממשהו. לפעמים זה אפילו מפחיד לסובב את הראש, נראה שברגע שאני עושה את זה, אני פשוט אפול. ברגעים אלה, אפילו רק כדי לקום מהכיסא או ללכת, אתה צריך לעשות מאמץ מדהים של רצון, לשמור על עצמך במתח;
• היו התקפים בתחילת תרדמת בגרון, ואז דופק, על כל הגעה של אמבולנס, כולם דיברו יפה ונתנו תרופות הרגעה! לפני כשבועיים אירע התקף ברכבת התחתית - סחרחורת חדה ודפיקות לב;
• תחושת פחד מתמדת. אפילו לדברים קטנים. זה הופיע לאחר לחץ תכוף. אני מנסה לשמור על קור רוח, להירגע, אבל זה עוזר רק לזמן מה;
• במהלך התקפים, יש לחיצה ברקות, הפחתה של עצמות הלחיים והסנטר, בחילה, פחד, תחושת חום, הרגליים כותנות. מה שבסופו של דבר מסתיים בהתזה (דמעות).

איך להיפטר מתחושות החרדה?זו שאלה מאוד מרגשת ופופולרית מאוד בקרב אנשים מדורות שונים. שכיחה במיוחד הבקשה שלאנשים תהיה תחושת חרדה ללא סיבה והם לא יודעים איך להיפטר ממנה. פחד שלא ניתן להסביר, מתח, חרדה, חרדה בלתי סבירה – מעת לעת חווים אנשים רבים. חרדה בלתי סבירה יכולה להתפרש כתוצאה של עייפות כרונית, מתח מתמיד, מחלות אחרונות או מתקדמת.

לעתים קרובות אדם מבולבל ממה שעקף אותו ללא סיבה, הוא לא מבין איך להיפטר מחרדה, אבל ניסיון ארוך יכול להוביל להפרעות אישיות חמורות.

חרדה היא לא תמיד מצב נפשי פתולוגי. אדם בחייו עלול להיתקל בחוויה של חרדה לעתים קרובות למדי. המצב חסר הגורם הפתולוגי מתעורר ללא תלות בגירויים חיצוניים ואינו נגרם מבעיות אמיתיות, אלא מופיע בפני עצמו.

תחושת חרדה יכולה להציף אדם כאשר הוא נותן חופש מוחלט לשלו, שברוב המקרים מושך אך ורק תמונות מפחידות. במצב חרדה אדם חש את חוסר האונים של עצמו, תשישות רגשית ופיזית, שבקשר לכך בריאותו עלולה להתערער והוא יחלה.

איך להיפטר מתחושות החרדה וחוסר השקט בפנים

רוב האנשים מכירים תחושה לא נעימה, שתסמיניה הם, הזעה קשה, מחשבות אובססיביות, תחושת סכנה מופשטת, אשר, כך נראה, רודפת ואורבת בכל פינה. כ-97% מהמבוגרים נכנעים להתקפי חרדה תקופתיים וחוסר שקט בפנים. לפעמים תחושת חרדה אמיתית עושה טוב, מאלצת אדם לפעול בצורה מסוימת, לגייס את כוחותיו ולצפות אירועים אפשריים.

מצב החרדה מאופיין ברגשות קשים להגדרה בעלי קונוטציה שלילית, המלווים בציפייה לצרות, תחושת חוסר ודאות וחוסר ביטחון. תחושת החרדה די מתישה, גוזלת כוח ואנרגיה, טורפת אופטימיות ושמחה, מפריעה לגישה חיובית לחיים וליהנות מהם.

איך להיפטר מתחושות החרדה והחרדה בפנים? פסיכולוגיה תעזור להבין, באמצעות שיטות מסוימות.

איך אומרים הצהרות. אישור הוא הצהרה אופטימית קצרה שאינה מכילה מילה אחת עם חלקיק "לא". הצהרות, מצד אחד, מכוונות את החשיבה של האדם לכיוון חיובי, ומצד שני, הן מרגיעות היטב. יש לחזור על כל אישור במשך 21 יום, ולאחר מכן האישור יוכל לקבל דריסת רגל כהרגל טוב. שיטת החיוב היא אמצעי להיפטר מתחושות החרדה וחוסר השקט בפנים, היא עוזרת עוד יותר אם אדם מודע בבירור לגורם החרדה שלו ומתחיל ממנו יכול ליצור אישור.

על פי תצפיות של פסיכולוגים, גם כאשר אדם אינו מאמין בכוחן של אמירות, הרי שלאחר חזרות קבועות, מוחו מתחיל לקלוט את המידע הנכנס ולהסתגל אליו, ובכך מאלץ אותו לפעול בצורה מסוימת.

האדם עצמו לא מבין איך קרה שהאמירה המדוברת הופכת לעקרון חיים ומשנה את היחס למצב. הודות לטכניקה זו, ניתן להפנות את תשומת הלב, ולחכות עד שתחושת החרדה תפחת. טכניקת האישור תהיה יעילה יותר בהתגברות על תחושות של חרדה וחוסר שקט אם היא משולבת עם טכניקת הנשימה.

אתה יכול להתמקד במשהו חיובי, כמו קריאת ספרות חינוכית או צפייה בסרטוני מוטיבציה. אתה יכול לחלום בהקיץ או להעסיק את המחשבות שלך בפעילות מעניינת, ליצור מחסום נפשי לחדירת מחשבות מטרידות לראש שלך.

השיטה הבאה, כדי להחליט איך להיפטר תחושה מתמדתחרדה היא מנוחה איכותית. אנשים רבים עסוקים במצבם החומרי, אך אינם חושבים כלל שהם צריכים לנוח ולהירגע מדי פעם. חוסר המנוחה האיכותית מוביל לכך שהפיזי וה בריאות נפשיתהאדם מתדרדר. עקב ההמולה היומיומית מצטברים מתח ומתח, המובילים לתחושת חרדה בלתי מוסברת.

אתה רק צריך להקדיש יום אחד בשבוע למנוחה, לבקר בסאונה, ללכת לטבע, לפגוש חברים, ללכת לתיאטרון וכדומה. אם אין דרך לצאת למקום מחוץ לעיר, אז אתה יכול לעשות את הספורט האהוב עליך, לטייל לפני השינה, לישון טוב, לאכול נכון. פעולות כאלה ישפיעו על שיפור הרווחה.

איך להיפטר מתחושות החרדה? הפסיכולוגיה בהקשר זה מאמינה שתחילה עליך לבסס את מקור החרדה. לא פעם נוצרת תחושת חרדה וחרדה מהעובדה שהרבה דברים קטנים שצריך לעשות בזמן נערמים על אדם בו זמנית. אם תשקלו את כל המקרים הללו בנפרד ותתכננו את רשימת הפעילויות היומית שלכם, אז הכל ייראה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. בעיות רבות מזווית אחרת ייראו אפילו חסרות משמעות. לכן, היישום של שיטה זו יגרום לאדם להיות רגוע ומאוזן יותר.

ללא עיכוב מיותר, אתה צריך להיפטר מבעיות קטנות אך לא נעימות. העיקר לא להוביל לעובדה שהם מצטברים. יש צורך לפתח את ההרגל לפתור עניינים דחופים בזמן, למשל, דברים יומיומיים כמו שכר דירה, ביקור אצל הרופא, העברת תזה וכו'.

כדי להבין איך להיפטר מתחושת החרדה והחרדה המתמדת בפנים, אתה צריך לרצות לשנות משהו בחייך. אם יש בעיה בזה במשך זמן רבנראה בלתי פתיר, אתה יכול לנסות להסתכל על זה מנקודת מבט אחרת. ישנם מקורות חרדה ותחושות חרדה שלא יכולים להשאיר אדם לבד לזמן מה. לדוגמה, אי אפשר לפתור בו זמנית בעיות כלכליות, לקנות מכונית, להוציא חבר מהצרות, ליישב בעיות משפחתיות. אבל, אם אתה מסתכל על הכל קצת אחרת, אז יהיו יותר הזדמנויות להתמודד עם לחץ.

יש לעשות הכל כדי לשפר את המצב. לפעמים אפילו דיבור עם אנשים אחרים עוזר להפחית את החרדה ולהבהיר את המצב. למשל, יועץ פיננסי יעזור לך להתמודד עם בעיות כלכליות, פסיכולוג יעזור לך בענייני משפחה.

בין חשיבה על הבעיות העיקריות, אתה צריך להקדיש זמן לפעילויות מסיחות את הדעת (הליכה, ספורט, צפייה בסרט). העיקר לא לשכוח שהבעיות שצריכות להיפתר נשארות מלכתחילה, וכדאי לשמור על הסחות הדעת בשליטה כדי שלא יעוררו בעיות עם חוסר זמן.

שיטה נוספת לקביעה כיצד להיפטר מתחושות קבועות של חרדה ודאגה היא אימון מוח. הוכח על ידי רבים שמדיטציה עוזרת להרגיע את הנפש ולהתגבר על תחושות החרדה. תרגול קבוע משפר את הבריאות הנפשית. למי שרק מתחיל להתאמן, רצוי להירשם לקורסים על מנת לשלוט נכון בטכניקת הביצוע.

במהלך המדיטציה, אתה יכול לחשוב על בעיה מרגשת. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתמקד בזה, להקדיש כחמש או עשר דקות לחשוב על זה, אבל במהלך היום לא לחשוב על זה יותר.

אנשים שחולקים את המחשבות והרגשות המודאגים שלהם עם אחרים מרגישים הרבה יותר טוב מאלה ששומרים הכל לעצמם. לפעמים האנשים שאיתם דנים בבעיה יכולים להציע רעיונות כיצד להתמודד איתה. כמובן, קודם כל, יש לדון בבעיה עם האנשים הקרובים ביותר, עם אדם אהוב, הורים, קרובי משפחה אחרים. ורק לא אם האנשים האלה הם המקור לאותה חרדה וחרדה.

אם אין אנשים כאלה בסביבה שאפשר לסמוך עליהם, אז אתה יכול להיעזר בשירותיו של פסיכולוג. פסיכולוג הוא המאזין הכי חסר פניות שגם יעזור להתמודד עם הבעיה.

כדי להיפטר מתחושת החרדה והחרדה בפנים, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך בכלל, בפרט את התזונה. ישנם מספר מזונות הגורמים לחרדה וחרדה. הראשון הוא סוכר. עלייה חדה ברמת הסוכר בדם גורמת לתחושת חרדה.

רצוי להפחית את צריכת הקפה לכוס אחת ביום או להפסיק לשתות כליל. קפאין הוא ממריץ חזק מאוד למערכת העצבים, ולכן שתיית קפה בבוקר גורמת לפעמים לא כל כך ערות כמו תחושת חרדה.

כדי להפחית את תחושת החרדה, יש צורך להגביל את השימוש באלכוהול, או לסרב לו לחלוטין. רבים מניחים בטעות שאלכוהול עוזר להיפטר מתחושות החרדה. אולם לאחר הרפיה קצרת מועד אלכוהול גורם לתחושת חרדה וניתן להוסיף לכך בעיות במערכת העיכול והלב וכלי הדם.

תזונה צריכה להכיל מזונות שיש בהם אלמנטים שגורמים מצב רוח טוב: אוכמניות, גרגרי אסאי, בננות, אגוזים, שוקולד מרירומזונות אחרים עשירים בנוגדי חמצון, אשלגן ומגנזיום. חשוב שהתזונה שלך תכיל הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה.

ספורט יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה. אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים הרבה פחות לחוות תחושות של חרדה וחרדה. הפעלת לחץמשפר את זרימת הדם על ידי העלאת רמת האנדורפינים (הורמונים שמביאים שמחה).

כל אדם יכול לבחור את האימון המתאים לו. כאימון אירובי, זה יכול להיות: רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה מהירה או שחייה. תמיכה טונוס שריריםצריך תרגילים עם משקולות. תרגילי חיזוק הם יוגה, כושר ופילאטיס.

שינויים בחדר או במקום העבודה מועילים גם בהפחתת החרדה והחרדה. לעתים קרובות מאוד, חרדה מתפתחת בהשפעת הסביבה, בדיוק המקום שבו אדם מבלה הכי הרבה זמן. החדר צריך ליצור מצב רוח. לשם כך צריך להיפטר מהבלגן, לפרוס את הספרים, לזרוק את האשפה, לשים הכל במקומו ולנסות לשמור על הסדר בכל עת.

כדי לרענן את החדר, אתה יכול לעשות תיקון קטן: לתלות טפטים, לסדר מחדש רהיטים, לקנות מצעים חדשים.

תחושות של חרדה וחוסר שקט יכולות להשתחרר באמצעות נסיעות, להיפתח לחוויות חדשות ולהתרחב. אנחנו אפילו לא מדברים כאן על נסיעות בקנה מידה גדול, אתה יכול פשוט לצאת מהעיר בסופי שבוע, או אפילו ללכת לקצה השני של העיר. חוויות, ריחות וצלילים חדשים מעוררים תהליכים במוח ומשנים מצב רוח לטובה.

על מנת להיפטר מתחושת החרדה הרודפת, ניתן לנסות להשתמש בתרופות הרגעה רפואיות. עדיף אם מוצרים אלה הם ממקור טבעי. תכונות מרגיעות יש: פרחי קמומיל, ולריאן, שורש קאווה-קאווה. אם תרופות אלה אינן עוזרות להתמודד עם תחושות של חרדה וחרדה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי תרופות חזקות יותר.

איך להיפטר מתחושות החרדה והפחד

אם אדם חש באופן קבוע תחושת חרדה ופחד, אם תחושות אלו, עקב משך חזק מדי, הופכות למצב רגיל ומונעות מאדם להיות אינדיבידואל מן המניין, אז במקרה זה חשוב לא להתעכב, אלא לפנות למומחה.

תסמינים המגיעים לרופא: התקף, תחושת פחד, נשימה מהירה, סחרחורת, עליות לחץ. הרופא עשוי לרשום קורס של תרופות. אבל ההשפעה תהיה מהירה יותר אם, יחד עם תרופות, אדם יעבור קורס של פסיכותרפיה. טיפול תרופתי בלבד אינו מתאים מכיוון שבניגוד למטופלים בשני טיפולים, הם חוזרים בתדירות גבוהה יותר.

כיצד להיפטר מתחושת החרדה והפחד המתמדת ספרו את הדרכים הבאות.

כדי להיפטר מתחושות החרדה והפחד, אתה צריך להתאמץ מאוד. כפי שאתה יודע, פחד וחרדה מתעוררים בפנים זמן מסוייםוהסיבה לכך היא אירוע מאוד מרשים. מכיוון שאדם לא נולד עם פחד, אבל הוא הופיע מאוחר יותר, זה אומר שאתה יכול להיפטר ממנו.

לפי הכי הרבה הדרך הנכונהיבקר אצל פסיכולוג. זה יעזור לך למצוא את שורש רגשות החרדה והפחד, יעזור לך להבין מה עורר את התחושות הללו. מומחה יעזור לאדם להבין ו"לעבד" את חוויותיו, לפתח אסטרטגיה יעילה של התנהגות.

אם ביקור אצל פסיכולוג הוא בעייתי, אז אפשר להשתמש בשיטות אחרות.

חשוב מאוד ללמוד כיצד להעריך נכון את מציאות האירוע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעצור לשנייה, לאסוף את המחשבות שלך ולשאול את עצמך שאלות: "עד כמה המצב הזה באמת מאיים על הבריאות והחיים שלי עכשיו?", "האם יכול להיות משהו יותר גרוע מזה בחיים?", "האם יש אנשים בעולם שיכולים לשרוד את זה?" וכדומה. הוכח כי על ידי מענה לעצמו על שאלות כאלה, אדם שבהתחלה ראה את המצב כקטסטרופלי הופך בטוח בעצמו ומבין שהכל לא מפחיד כמו שחשב.

יש לטפל בחרדה או פחד באופן מיידי, לא לתת להם להתפתח, לא להכניס לראש מחשבות חודרניות, ש"יבלע" את ההכרה עד שאדם ישתגע. כדי למנוע זאת, אתה יכול להשתמש טכניקת נשימה: קחו נשימות עמוקות דרך האף ונשיפות ארוכות דרך הפה. המוח רווי בחמצן, הכלים מתרחבים וההכרה חוזרת.

טכניקות מאוד יעילות בהן אדם נפתח לפחד שלו, הוא הולך לפגוש אותו. אדם שאמור להיפטר מפחד וחרדה הולך לפגוש אותו, גם למרות תחושות חרדה וחרדה עזות. ברגע החוויה החזקה ביותר, אדם מתגבר על עצמו ונרגע, הפחד הזה לא יפריע לו יותר. השיטה הזאתיעיל, אבל עדיף להשתמש בו תחת פיקוחו של פסיכולוג שילווה את האדם, שכן, בהתאם לסוג מערכת העצבים, כל אדם מגיב בנפרד לאירועים מזעזעים. העיקר למנוע את ההשפעה ההפוכה. אדם שאין לו מספיק משאבים פסיכולוגיים פנימיים יכול עוד יותר ליפול תחת השפעת הפחד ולהתחיל לחוות חרדה בלתי נתפסת.

פעילות גופנית עוזרת להפחית חרדה. בעזרת ציור, אתה יכול להשתחרר מהפחד על ידי תיאורו על פיסת נייר, ולאחר מכן לקרוע אותו לחתיכות או לשרוף אותו. כך הפחד נשפך החוצה, תחושת החרדה נעלמת והאדם מרגיש חופשי.

כאשר אדם נמצא בסכנה, זה נורמלי לחוש פחד וחרדה. הרי בדרך זו הגוף שלנו מתכונן לפעול בצורה יעילה יותר – "להילחם או לברוח".

אבל למרבה הצער, אנשים מסוימים נוטים לחוות חרדה לעתים קרובות מדי או יותר מדי. קורה גם שגילויי חרדה ופחד מופיעים ללא סיבה מיוחדת או מסיבה קלה. כאשר חרדה מפריעה לחיים נורמליים, האדם נחשב כסובל מהפרעת חרדה.

תסמינים של הפרעות חרדה

לפי סטטיסטיקה שנתית, 15-17% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מהפרעת חרדה כלשהי. התסמינים הנפוצים ביותר הם:

גורם לחרדה ופחד

אירועים יומיומיים קשורים לרוב ללחץ. גם דברים רגילים לכאורה כמו עמידה במכונית בשעות העומס, חגיגת יום הולדת, מחסור בכסף, מגורים בתנאים צפופים, עבודה מוגזמת בעבודה או סכסוכים במשפחה הם כולם מלחיצים. ואנחנו לא מדברים על מלחמות, תאונות או מחלות.

על מנת להתמודד עם מצב מלחיץ בצורה יעילה יותר, המוח נותן פקודה למערכת העצבים הסימפתטית שלנו (ראה איור). הוא מכניס את הגוף למצב של התרגשות, גורם לבלוטות יותרת הכליה לשחרר את הורמון הקורטיזול (ואחרים), מגביר את קצב הלב וגורם למספר שינויים נוספים שאנו חווים כפחד או חרדה. זו, נניח - תגובה "עתיקה", בעלי חיים, עזרה לאבותינו לשרוד בתנאים קשים.

כאשר הסכנה חלפה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מופעלת. היא עושה נורמליזציה דופק לבותהליכים נוספים, מביאים את הגוף למצב של מנוחה.

בדרך כלל, שתי המערכות הללו מאזנות זו את זו.

עכשיו דמיינו שמסיבה כלשהי התרחש כישלון. (מובא ניתוח מפורט של סיבות טיפוסיות).

ומערכת העצבים הסימפתטית מתחילה להתרגש, מגיבה בתחושת חרדה ופחד לגירויים כה דלים שאנשים אחרים אפילו לא שמים לב...

לאחר מכן אנשים חווים פחד וחרדה עם או בלי סיבה. לפעמים מצבם הוא חרדה מתמשכת ומתמשכת. לפעמים הם מרגישים נסערים או חסרי סבלנות, פגיעה בריכוז, בעיות שינה.

אם תסמינים כאלה של חרדה נמשכים מספיק זמן, אזי, על פי ה-DSM-IV, הרופא יכול לבצע אבחנה של " הפרעת חרדה כללית» .

או סוג אחר של "כשל" - כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מפעילה את הגוף ללא סיבה מיוחדת, לא באופן תמידי וחלש, אלא בהתפרצויות חזקות. אחר כך הם מדברים על התקפי פאניקה ובהתאם, הפרעת פאניקה. כתבנו לא מעט על מגוון זה של הפרעות חרדה פוביות במקומות אחרים.

על טיפול בחרדה באמצעות תרופות

כנראה, לאחר קריאת הטקסט למעלה, תחשוב: ובכן, אם מערכת העצבים שלי לא הייתה מאוזנת, אז צריך להחזיר אותה לקדמותה. אני אקח כדור כמו שצריך והכל יהיה בסדר! למרבה המזל, תעשיית התרופות המודרנית מציעה מבחר עצום של מוצרים.

חלק מהתרופות נגד חרדה הן "פופלומיצינים" אופייניות שאפילו לא עברו ניסויים קליניים רגילים. אם מישהו נעזר, אז בשל מנגנוני היפנוזה עצמית.

אחרים - כן, ממש מקלים על החרדה. נכון, לא תמיד, לא לגמרי וזמני. אנחנו מתכוונים לתרופות הרגעה רציניות, במיוחד לסדרת הבנזודיאזפינים. לדוגמה, כגון דיאזפאם, גידאזפאם, קסנקס.

עם זאת, השימוש בהם עלול להיות מסוכן. ראשית, כאשר אנשים מפסיקים לקחת את התרופות הללו, החרדה בדרך כלל חוזרת. שנית, תרופות אלו גורמות לתלות פיזית של ממש. שלישית, דרך כה גסה להשפיע על המוח אינה יכולה להישאר ללא השלכות. ישנוניות, בעיות ריכוז וזיכרון ודיכאון הם תופעות לוואי שכיחות של תרופות חרדה.

ובכל זאת... איך לטפל בפחד וחרדה?

אנו מאמינים כי שיטת טיפול יעילה, ובו זמנית עדינה לגוף חרדה מוגברתהוא פסיכותרפיה.

זה פשוט לא שיטות שיחה מיושנות, כמו פסיכואנליזה, טיפול קיומי או גשטאלט. מחקרי ביקורת מצביעים על כך שסוגים אלו של פסיכותרפיה נותנים תוצאות צנועות מאוד. וזה, במקרה הטוב.

איזה הבדל שיטות פסיכותרפיות מודרניות: טיפול EMDR, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, היפנוזה, פסיכותרפיה אסטרטגית קצרת מועד! הם יכולים לשמש לפתרון בעיות טיפוליות רבות, למשל, לשינוי עמדות לא נאותות העומדות בבסיס החרדה. או ללמד לקוחות "לשלוט בעצמם" במצב מלחיץ בצורה יעילה יותר.

היישום המורכב של שיטות אלו בנוירוזה של חרדה יעיל יותר מטיפול תרופתי. תשפטו בעצמכם:

ההסתברות לתוצאה מוצלחת היא בערך 87%! נתון זה אינו רק תוצאה של התצפיות שלנו. ישנם ניסויים קליניים רבים המאשרים את היעילות של פסיכותרפיה.

שיפור ניכר במצב לאחר 2-3 מפגשים.

טווח קצר. במילים אחרות, אין צורך ללכת לפסיכולוג במשך שנים, בדרך כלל נדרשות 6 עד 20 מפגשים. זה תלוי במידת ההזנחה של ההפרעה, כמו גם מאפיינים אישיים אחרים של האדם שהגיש בקשה.

איך מטפלים בפחד וחרדה?

אבחון פסיכולוגי- המטרה העיקרית של הפגישה הראשונה של הלקוח והפסיכותרפיסט (לפעמים שניים). פסיכודיאגנוסטיקה עמוקה היא מה שה טיפול נוסף. לכן, זה חייב להיות מדויק ככל האפשר, אחרת שום דבר לא יעבוד. להלן רשימת בדיקה לאבחון טוב:

מצא את הסיבות האמיתיות, הבסיסיות לחרדה;

תכנית ברורה ורציונלית לטיפול בהפרעת חרדה;

הלקוח מבין היטב את מנגנוני ההליכים הפסיכותרפויטיים (זה לבדו נותן הקלה, כי סופו של כל הסבל נראה לעין!);

אתה מרגיש עניין כנה ואכפתיות כלפיך (באופן כללי, אנו מאמינים שמצב זה צריך להיות נוכח במגזר השירותים בכל מקום).

טיפול יעיל, לדעתנו, זה כאשר:

נעשה שימוש בשיטות מוכחות מדעיות ונבדקות קלינית של פסיכותרפיה;

העבודה מתבצעת ככל האפשר ללא תרופות, ולכן ללא תופעות לוואי, ללא התוויות נגד לאמהות הרות ומניקות;

הטכניקות שבהן משתמש הפסיכולוג בטוחות לנפש, המטופל מוגן באופן אמין מפני פסיכוטראומה חוזרת ונשנית (ולעתים פונים אלינו "קורבנות" של חובבים מכל הסוגים);

המטפל מקדם את האוטונומיה והביטחון של הלקוח במקום להפוך אותו לתלוי במטפל.

תוצאה בת קיימאזוהי תוצאה של שיתוף פעולה אינטנסיבי בין הלקוח למטפל. הסטטיסטיקה שלנו מראה שדרושות לשם כך בממוצע 14-16 פגישות. לפעמים יש אנשים שמגיעים לתוצאות מצוינות ב-6-8 פגישות. במקרים מוזנחים במיוחד, אפילו 20 מפגשים אינם מספיקים. למה אנחנו מתכוונים בתוצאה "איכותית"?

אפקט פסיכותרפויטי מתמשך, ללא הישנות. כדי שזה לא ייצא כמו שזה קורה לעתים קרובות כאשר מטפלים בהפרעות חרדה באמצעות תרופות: אתה מפסיק לקחת אותן - הפחד ותסמינים אחרים חוזרים.

אין השפעות שיוריות. בוא נחזור לתרופות. ככלל, אנשים הנוטלים תרופות עדיין חשים חרדה, אם כי דרך סוג של "צעיף". ממצב "מעשן" כזה, אש יכולה להתלקח. זה לא אמור להיות ככה.

אדם מוגן באופן אמין מפני מתחים אפשריים בעתיד, אשר (תיאורטית) יכולים לעורר הופעת תסמיני חרדה. כלומר, הוא מאומן בשיטות ויסות עצמי, סובלנות גבוהה ללחץ ומסוגל לדאוג לעצמו כראוי במצבים קשים.

אי אפשר לחיות בלעדיו. אנחנו מדברים על מצב לא נעים ומעורפל שנקרא חרדה או חרדה. תחושות כאלה מתעוררות כאשר אדם מחכה למשהו רע: חדשות רעות, מהלך אירועים לא חיובי או תוצאה של משהו. למרות העובדה שרבים רואים בחרדה משהו שלילי, היא לא 100% טובה או רעה. במצבים מסוימים, זה אפילו יכול להיות שימושי. אילו בדיוק? בואו נבין את זה ביחד.

הפרעת חרדה: מה זה?

קודם כל, ראוי לציין שלדאגה וחרדה יש ​​מעט במשותף עם המושג "פחד". האחרון הוא נושא - הוא נגרם על ידי משהו. חרדה יכולה להתעורר ללא סיבה נראית לעין ולהפריע לאדם לאורך זמן.

סוג אחד של הפרעה שיכול להופיע אצל אדם הוא הפרעת חרדה. זהו מצב פסיכו-רגשי ספציפי שיש לו תסמינים משלו. מעת לעת, כל אדם עלול לחוות חרדה עקב נסיבות מסוימות.

הופעת החרדה היא אות רציני למדי, המצהיר כי מתרחשים שינויים בגוף. לכן, ניתן להסיק כי חרדה וחרדה מהוות מעין גורם בהסתגלותו של האדם לסביבתו, אך רק אם החרדה אינה מתבטאת יתר על המידה ואינה גורמת לאדם אי נוחות.

מדוע מתרחשות הפרעות חרדה

למרות כל הישגי המדע והטכנולוגיה, מדענים ורופאים עדיין לא הצליחו לקבוע בפירוט מי הם - ה"אשמים" העיקריים שגורמים לפתולוגיה כמו חרדה. עבור אנשים מסוימים, מצב של חרדה וחרדה עלול להופיע ללא סיבה נראית לעין כלל וחפצים מעצבנים. ניתן לשקול את הגורמים העיקריים לחרדה:

• מצבי לחץ (חרדה מתרחשת כתגובה של הגוף לגירוי).
• מחלות סומטיות קשות (בעצמן הן מעוררות דאגה. הנפוצות שבהן הן אסטמה של הסימפונות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, פגיעה מוחית, חוסר תפקוד מערכת האנדוקריניתוכולי.).
• נטילת תרופות ותרופות מסוימות (לדוגמה, הפסקה פתאומית של השימוש המתמיד בתרופות הרגעה עלולה לגרום לתחושות בלתי סבירות).
• הגברת הריכוז באוויר פחמן דו חמצני(עוזר להחמיר חֲרָדָהותפיסה כואבת יותר של המצב הפתולוגי).
• מאפיינים אישיים של טמפרמנט (יש אנשים שרגישים מאוד לכל שינוי ב סביבהולהגיב לשינוי בפחד, נסיגה, חוסר שקט, ביישנות או חרדה).

מדענים מזהים שתי תיאוריות עיקריות של הופעת פתולוגיות חרדה.

פסיכואנליטי.גישה זו רואה בחרדה מעין איתות המדבר על היווצרותו של צורך בלתי מקובל, אותו מנסה ה"סבל" למנוע ברמה לא מודעת. במצב כזה, תסמיני החרדה מעורפלים למדי ומייצגים ריסון חלקי של צורך אסור או הדחקה שלו.

בִּיוֹלוֹגִי.לדבריו, כל חרדה היא תוצאה של חריגות ביולוגיות בגוף. במקביל, על רקע שינויים בגוף, מתרחש ייצור פעיל של נוירוטרנסמיטורים.

הפרעת חרדה וחרדה (וידאו)

סרטון אינפורמטיבי על הסיבות, התסמינים, הסוגים ושיטות הטיפול וההיפטרות מתופעה לא נעימה.

תסמיני חרדה

קודם כל, זה נקבע על ידי המאפיינים האישיים של אדם ומצבו הפסיכו-רגשי. מישהו מתחיל לדאוג ללא סיבה די פתאום. עבור חלקם מספיק גורם מעצבן קטן כדי ליצור תחושת חרדה (לדוגמה, צפייה במהדורת חדשות עם עוד חלק של חדשות לא נעימות מדי).

יש אנשים שהם לוחמים שמתעמתים באופן פעיל מחשבות שליליותו פחדים אובססיביים. אחרים חיים במצב של מתח מסביב לשעון, ומנסים לא לשים לב שפתולוגיה ברורה גורמת לאי נוחות מסוימת.

בחיים מתבטאות פתולוגיות מטרידות תסמינים פיזיים או רגשיים.

רגשות מעל הכל. הם מתיימרים להיות פחד לאין שיעור, חרדה לא מוצדקת, עצבנות יתר, חוסר יכולת להתרכז, כמו גם חרדה רגשית מוגזמת.

ביטויים פיזיים. הם נפוצים לא פחות, וככלל, תמיד מלווים סימפטומים רגשיים. אלה כוללים: דופק מהיר ודחף תכוף לרוקן את השלפוחית, רעד בגפיים, הזעה מרובה, התכווצויות שרירים, קוצר נשימה,.

מידע נוסף. לעתים קרובות אדם יכול לבלבל ביטויים פיזייםפתולוגיה מטרידה ולקחת אותם למחלות של איברים או מערכות שלהם.

דיכאון וחרדה: האם יש קשר?

אנשים סובלים דיכאון ממושךלדעת ממקור ראשון מהי הפרעת חרדה. הרופאים משוכנעים שדיכאון והפרעות חרדה הם מושגים הקשורים זה בזה. לכן, הם כמעט תמיד מלווים זה את זה. יחד עם זאת, יש ביניהם קשר פסיכו-רגשי הדוק: חרדה עלולה להתגבר דִכָּאוֹןודיכאון, בתורו, מחמירים את החרדה.

הפרעת חרדה כללית

סוג מיוחד של הפרעה נפשית המתבטאת בחרדה כללית לאורך תקופה ארוכה. יחד עם זאת, לתחושת החרדה והחרדה אין קשר לשום אירוע, חפץ או מצב.

הפרעות חרדה כלליות מאופיינות ב:

• משך זמן (יציבות למשך שישה חודשים או יותר);
• הכללה (חרדה באה לידי ביטוי בציפייה למשהו רע בחיי היומיום, מבשרים רעים);
• אי-קיבעון (לתחושת החרדה אין הגבלות לגבי האירועים והגורמים הגורמים לה).

התסמינים העיקריים של הפרעה כללית:

• דאגות(רגשות שכמעט בלתי אפשריים לשלוט בהם, מפריעים לאדם לאורך זמן);
• מתח מנוע(מתבטא בעוויתות שרירים, מיגרנות, רעד בידיים וברגליים, חוסר יכולת להירגע לאורך זמן);
• היפראקטיביות של מערכת העצבים המרכזית(הביטויים העיקריים הם הזעת יתר, סחרחורת, דופק מהיר, יובש בפה וכו');
• מערכת העיכול( , היווצרות גזים מוגברת, );
• מערכת הנשימה(קשיי נשימה, תחושת התכווצות בחזה וכו');
• אורוגניטלי(אצל נציגי המין החזק, הם עשויים להתבטא כחוסר זקפה או ירידה בחשק המיני, בנשים - אי סדירות במחזור החודשי).

הפרעה כללית ושינה

ברוב המקרים, אנשים הסובלים מהפרעה מסוג זה סובלים מנדודי שינה. קשיים מתעוררים בעת הירדמות. מיד לאחר השינה עלולה להיות מורגשת תחושת חרדה קלה. פחדי לילה הם בני לוויה תכופים של אנשים הסובלים מהפרעות חרדה כלליות.

מידע נוסף. הפרעות כלליות מובילות לעיתים קרובות לעבודת יתר ותשישות של הגוף עקב היעדר ארוך של שנת לילה רגועה מלאה.

כיצד לזהות אדם עם הפרעה כללית

אנשים עם סוג זה של הפרעת חרדה בולטים מהקהל אנשים בריאים. הפנים והגוף תמיד מתוחים, הגבות מקומטות, העור חיוור, והאדם עצמו חרד וחסר מנוחה. מטופלים רבים מנותקים מהעולם החיצון, מסוגרים ומדוכאים.

הפרעת חרדה כללית: תסמינים וטיפול (וידאו)

הפרעות חרדה - אות לסכנה או תופעה לא מזיקה? הפרעת חרדה כללית: תסמינים ושיטות טיפול עיקריות.

הפרעת חרדה-דיכאון

איכות חייו של אדם תלויה במידה רבה במצבו הפסיכו-רגשי. נגע אמיתי של זמננו הפך למחלה כמו הפרעת חרדה-דיכאון. המחלה יכולה לשנות באופן איכותי את חייו של אדם לרעה.

שם נוסף להפרעות מסוג זה, הנפוץ יותר ומוכר יותר בחברה, הוא הפרעות נוירוטיות (נוירוזות). הם אוסף תסמינים שונים, כמו גם חוסר המודעות לנוכחות של סוג פסיכוגני של מחלה.

מידע נוסף. הסיכון לנוירוזה במהלך חייו של האדם הממוצע הוא 20-25%. רק שליש מהאנשים פונים למומחים לקבלת עזרה מוסמכת.

תסמינים של סוג זה של הפרעה מחולקים ל שני סוגי ביטויים: קליניים וצמחיים.

תסמינים קליניים. כאן, קודם כל, אנחנו מדבריםעל שינויים פתאומיים במצב הרוח, תחושה מתמדת חרדה אובססיבית, ריכוז מופחת של תשומת לב, חוסר חשיבה, יכולת מופחתת לתפוס ולהטמיע מידע חדש.

תסמינים וגטטיביים. יכולים לבטא את עצמם הזעה מוגברת, דפיקות לב, דחף תכוף להשתין, כאבים בבטן, רעד בגוף או צמרמורות.

רוב התסמינים לעיל חווים אנשים רבים בנאלי מצב מלחיץ. אבחנה של הפרעת חרדה-דיכאונית מצריכה שילוב של לפחות מספר תסמינים המייסרים אדם במשך חודשים.

מי בסיכון

נוטה יותר לחרדות ודאגות:

• נשים.בגלל רגשנות רבה יותר, עצבנות ויכולת לצבור לאורך זמן ולא לזרוק מתח עצבני. אחד הגורמים המעוררים נוירוזה אצל נשים הוא שינויים פתאומיים רקע הורמונלי- בהריון, לפני הווסת, בגיל המעבר, בהנקה וכו'.
• מובטלים.סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה-דיכאון מאשר אנשים עסוקים. עבור רוב האנשים, היעדר עבודה קבועה ועצמאות כלכלית הוא גורם מדכא שמוביל לא פעם להופעתם של התמכרויות - אלכוהוליזם, עישון ואפילו התמכרות לסמים.
• אנשים עם נטייה תורשתיתלהופעת הפרעות חרדה (ילדים שהוריהם סבלו או סובלים מהפרעות חרדה נוטים סיכון גדול יותרהתרחשות של מחלה לא נעימה).
• קשישים(לאחר שאדם מאבד את תחושת המשמעות החברתית שלו - הוא יוצא לפנסיה, ילדים מקימים משפחה משלהם, אחד מחבריו מת וכו', לעיתים קרובות הוא מפתח הפרעות מסוג נוירוטי).
• אנשים הסובלים ממחלות גופניות קשות.

התקפי חרדה

עוד אחד של סוגים מיוחדיםהפרעות חרדה הן כאלה שמאופיינות באותם תסמינים כמו סוגים אחרים של הפרעות חרדה (חרדה, קצב לב מהיר, הזעה וכו'). משך התקפי הפאניקה יכול לנוע בין מספר דקות לשעה. לרוב, התקפים אלו מתרחשים באופן לא רצוני. לפעמים - עם מצב סטרס חזק, שימוש לרעה באלכוהול, מתח נפשי. במהלך התקפי פאניקה, אדם יכול לאבד שליטה על עצמו לחלוטין ואף להשתגע.

אבחון הפרעות חרדה

רק פסיכיאטר יכול לאבחן. כדי לאשר את האבחנה, יש צורך שהתסמינים העיקריים של המחלה יימשכו במשך מספר שבועות או חודשים.

בעיות אבחון הן נדירות. קשה יותר לקבוע תצוגה ספציפיתהפרעה כזו, שכן לרובם יש תסמינים דומים.

לרוב, במהלך פגישה, פסיכיאטר עורך בדיקות פסיכולוגיות מיוחדות. הם מאפשרים לך להבהיר את האבחנה וללמוד את מהות הבעיה ביתר פירוט.

אם יש חשד שלמטופל יש הפרעת חרדה, הרופא מעריך את הנקודות הבאות:

• נוכחות או היעדר מכלול של סימפטומים אופייניים;
• משך תסמיני החרדה;
• האם חרדה היא תגובה בנאלית למצב מלחיץ;
• האם יש קשר בין סימפטומים לנוכחות מחלות של איברים ומערכותיהם.

חָשׁוּב! בתהליך אבחון הפרעות החרדה עולה הצורך בקביעת הסיבות והגורמים המעוררים שהובילו להופעתן או להחמרתן של תלונות.

טיפולים בסיסיים

הטיפולים העיקריים בסוגים שונים של הפרעות חרדה הם:

טיפול תרופתי נגד חרדה. זה נקבע במקרה של מהלך מחמיר של המחלה ויכול לכלול נטילת:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• חוסמי בטא;
• תרופות הרגעה.

חָשׁוּב! טיפול רפואייש לזה השפעה חיובית רק בשילוב עם מפגשי פסיכותרפיה.

טיפול פסיכולוגי נגד חרדה. המשימה העיקרית היא לפטור אדם מדפוסי חשיבה שליליים, כמו גם ממחשבות המגבירות חרדה. כדי להעלים חרדה מוגזמת, ברוב המקרים, 5 עד 20 מפגשים של פסיכותרפיה מספיקים.

עימות. אחת הדרכים לטיפול בחרדה גבוהה. מהות השיטה היא ליצור מצב מדאיג בו אדם חווה פחד בסביבה שאינה מסוכנת עבורו. המשימה העיקרית של המטופל היא להשתלט על המצב ולהתמודד עם רגשותיו. חזרה חוזרת ונשנית על מצב כזה, והיציאה ממנו משרה באדם ביטחון עצמי ומורידה את מפלס החרדה.

הִיפּנוֹזָה. דרך מהירה ויעילה למדי להיפטר מהפרעת חרדה מטרידה. במהלך השקיעה בהיפנוזה, הרופא מעמיד את המטופל פנים אל פנים עם פחדיו ועוזר להתגבר עליהם.

שיקום פיזי. סט מיוחד של שלושים דקות של תרגילים, שרובם מושאלים מיוגה, מסייע בהפגת מתחים עצביים, עייפות, חרדה מוגזמת ושיפור הרווחה הכללית.

ברוב המקרים, הפרעות חרדה אינן מצריכות טיפול תרופתי. תסמיני המחלה חולפים מעצמם לאחר שיחה עם פסיכיאטר או פסיכולוג מקצועי, שבמהלכה משמיע המומחה טיעונים משכנעים ועוזר להסתכל אחרת על החרדה, החרדה, הפחדים והסיבות הגורמות להם.

טיפול בהפרעות חרדה בילדים

במצבים עם ילדים בא לעזרה טיפול התנהגותיבשילוב עם טיפול רפואי. מקובל כי טיפול התנהגותי הוא השיטה היעילה ביותר להיפטר מחרדה.

במהלך מפגשי פסיכותרפיה, הרופא מדגמן מצבים הגורמים לפחד ותגובות שליליות אצל הילד, ומסייע בבחירת מכלול אמצעים שיכולים למנוע הופעת ביטויים שליליים. טיפול תרופתי ברוב המקרים נותן אפקט קצר טווח ולא כל כך יעיל.

אמצעי מניעה

ברגע שהופיעו "פעמוני האזעקה" הראשונים, אסור לדחות ביקור אצל הרופא על המבער האחורי ולחכות שהכל יעבור מעצמו. הפרעות חרדה פוגעות באופן משמעותי באיכות החיים של אדם ונוטה להיות כרונית. כדאי לגשת לפסיכותרפיסט בזמן, שיעזור לך להיפטר מהחרדה במהירות האפשרית ולשכוח מהבעיה.

כדי להתמודד עם לחץ יומיומי, חרדה ולמנוע התפתחות של הפרעת חרדה, עליך:

• להתאים את הדיאטה (אם אתה לא יכול לאכול באופן קבוע ומלא, אז אתה צריך באופן קבוע לקחת קומפלקסים ויטמינים מיוחדים);
• במידת האפשר, הגבל את השימוש בקפה, תה חזק, אלכוהול (מוצרים אלה יכולים לעורר הפרעות שינה ולהוביל להתקפי פאניקה);
• אל תזניח את המנוחה (חצי שעה של עשייה מה שאתה אוהב, מה שגורם להנאה, יעזור להקל על מתח, עייפות יתר וחרדה);
• להוציא מרשימת המקרים את אלה שאינם נותנים סיפוק וגורמים לרגשות שליליים;
• אל תשכח פעילות גופנית (משחק ספורט או ניקוי בית בנאלי יעזור להחליף ולגרום לגוף "לשכוח" מהבעיה);
• נסה לא להתעצבן בגלל זוטות (שקול מחדש את היחס שלך לחרדה ולגורמים הגורמים לה).

הפרעת חרדה רחוקה מלהיות תופעה לא מזיקה, אלא פתולוגיה רצינית בעלת אופי פסיכונוירוטי, המשפיעה לרעה על איכות חיי האדם. אם יש תסמינים של המחלה - אל תהססו לפנות לרופא. הרפואה המודרנית מציעה אסטרטגיות ושיטות טיפול יעילות הנותנות תוצאות יציבות ומתמשכות ומאפשרות לשכוח מהבעיה לאורך זמן.

המאמר הבא.