Začiatkom tohto roka som stál pred voľbou - neustále užívať lieky na zníženie krvného tlaku alebo vážne začať s radom opatrení na zlepšenie zdravia organizmu. V predvečer Novoročné sviatky 30. decembra sa mi náhle zvýšil krvný tlak na 200/120.Po nemocnici mi diagnostikovali: arteriálnej hypertenzie 2. stupeň. Po vypustení zostáva tlak v rozmedzí 130, 150 / 82-90

Absolvujem kurz masáže chrbtice a krčnej chrbtice, a priebeh liečby skúseným osteopatom, primárom Fyzioterapeutického oddelenia, manuálna terapia a masáž RKGVV. Miestny terapeut ma odkazuje na rekreačné kúpanie v Palace Vodné druhyŠport.

Na plaváreň chodím tri-štyrikrát do týždňa. Do mesiaca sa tlak vrátil do normálu: 116/66, po plávaní 130/70 večer sa mi zlepšila pohoda, nálada a zlepšil sa aj spánok.

POTVRDILA SOM SA, ŽE:

Výhody plávania sú také veľké, že túto aktivitu možno pripísať nielen najpopulárnejším športom, ale aj terapeutickým technikám využívaným v medicíne a rehabilitačným procesom. Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením, plávanie je presne to, čo potrebujete.

Plávanie má silný prospešný fyzický a psychologický dopad za osobu. Mimochodom, plávanie je jedným z tých druhov pohybových aktivít, ktoré sú takmer úplne bezpečné, miera zranení medzi plavcami je jedna z najnižších. Telo ponorené do vodného prostredia je optimálne podporované vodou, záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a kĺby a nedochádza k nadmernému zaťažovaniu konkrétnych kĺbov alebo svalových skupín (čo niekedy vedie k zraneniam).

Počas procesu plávania sa strieda práca rôznych svalov, niektoré sa napínajú a iné uvoľňujú, to zvyšuje ich výkonnosť, rozvíja a pomáha zvyšovať silu. Hladkosť a pravidelnosť pohybov pomáha napínať a predlžovať svaly, čím ich robí silnejšími a silnejšími bez zväčšenia objemu. Vo vode sa znižuje statické napätie, odľahčuje sa chrbtica, čo prispieva k formovaniu správneho držania tela. Nedostatok podpory nohy a neustále aktívny pohyb umožňuje spevniť chodidlá a je výbornou prevenciou proti plochým nohám.

Pravidelné plávanie výrazne zlepšuje obehové a kardiovaskulárne funkcie. cievny systém. Synchronizovaná svalová práca koordinovaná s dýchacími pohybmi pomáha posilňovať dýchacie svaly, zvyšuje tonus a zväčšuje vitálny objem pľúc. Pľúca zároveň spotrebúvajú maximálne možné množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do všetkých orgánov a systémov tela.

Fyzické pôsobenie vody na ľudský organizmus (pripomínajúce masážny efekt) môže zvýšiť celkový tonus organizmu, zvýšiť odolnosť voči stresu, odbúrať nielen fyzickú, ale aj psychickú záťaž.

Plávanie je tiež jednou z účinných otužovacích procedúr, ktorá výrazne zvyšuje imunitu človeka a zlepšuje termoregulačné mechanizmy. V dôsledku toho sa zvyšuje adaptačná schopnosť tela, ktorá mu umožňuje prispôsobiť sa zmenám vonkajšieho prostredia.

Boj s nadváhou bude veľmi úspešný, ak si pôjdete zaplávať. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; výplň: 0px; orámovanie: 0px; vertikálne zarovnať: základná čiara; float: right;" title="Aké sú výhody plávania?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Prečo je plávanie prospešné? z psychologického hľadiska?

Plávanie, ako fyzický proces, sa odráža v psychike človeka a priaznivo pôsobí na proces formovania osobnosti. Plávanie prispieva k rozvoju takých psychických vlastností ako: disciplína, vytrvalosť, odvaha, odhodlanie, posilňuje vôľu a rozvíja sociálne komunikačné schopnosti. Mnoho ľudí pociťuje strach z vodného živlu, keď ho prekonali a úplne sa ponorili do vody, naučili sa správne dýchať a plne ovládať svoje telo vo vode, títo ľudia sa nielen zbavia svojej fóbie, ale tiež sa stanú emocionálne stabilnejšími a prejavia sa pozoruhodne sebaovladanie.

Prečo má plávanie priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém:

Telo plavca je v polohe blízko vodorovnej, v tejto polohe je pre srdce oveľa jednoduchšie vytlačiť krv cez tepny na perifériu.
Hustota vody je približne 800-krát väčšia ako hustota vzduchu. Preto k záťaži vo vode pri plávaní dochádza v takmer antigravitačných podmienkach, čo je prospešné pre kardiovaskulárny systém. Tlak vody vyvíjaný na povrch tela plavca výrazne uľahčuje odtok krvi z periférie do srdca.
Rytmická svalová kontrakcia a hlboké dýchanie, ktoré je vlastné plávaniu, pomáha tlačiť krv z periférie do srdca cez žilový systém (v dôsledku hlbokého pohybu bránice smerom nadol sa z pečene a orgánov vytláča značné množstvo venóznej krvi a lymfy brušná dutina smerom k srdcu, čím sa uľahčí práca srdca a odstráni sa stagnácia krvi a lymfy, t.j. zlepšuje sa vylučovanie odpadových látok).
Hlboké dýchanie pri plávaní vám to umožňuje dobrá masáž srdcia: pľúca pri dýchaní buď jemne tlačte na srdce, alebo ho akoby uvoľnili.
Absencia statického napätia má pozitívny vplyv na srdce a cievny systém.
Pri plávaní sa teda ako pri každej fyzickej aktivite zvyšuje činnosť srdcovo-cievneho systému, avšak k tomuto zvýšeniu dochádza za mimoriadne priaznivých podmienok. Preto plávanie nemá prakticky žiadne kontraindikácie a odporúča sa na prevenciu. srdcovo-cievne ochorenia, zlepšenie stavu srdca a ciev pre ľudí všetkých vekových kategórií. Pozrime sa bližšie na to, ako plávanie ovplyvňuje srdce, cievy a zloženie krvi.
Plávanie a srdce

Srdce je výkonná svalová pumpa, ktorá rozpohybuje krv v celom systéme cievy. O minútu ľudské srdce pumpuje asi 6 litrov krvi za deň - asi 8 000 litrov a za 70 rokov - asi 175 000 000 litrov krvi.

Pravidelné plávanie zvyšuje funkčnosť srdca a robí jeho prácu hospodárnejšou:

Zvýšenie sily srdcového svalu a objemu vytlačenej krvi za cyklus
Pri práci s maximálnou intenzitou dokáže srdce plavca vyvinúť frekvenciu až 200 kontrakcií za minútu a objem krvi napumpovanej do aorty sa zvýši zo 4-6 litrov (typické pre netrénovaného človeka) na 35-40 litrov za minútu. A toto je - lepšie jedlo a prísun kyslíka do svalov a orgánov, lepšie prekonávanie záťaže.

Znížená srdcová frekvencia (tep srdca)
Tepová frekvencia (pulz) je mimoriadne individuálna a závisí od veku, typu postavy, telesnej hmotnosti, výživy, zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti, stupňa únavy, typu stravy a ďalších faktorov. Pokojová srdcová frekvencia netrénovaného dospelého človeka sa pohybuje od 55 do 100 úderov za minútu (priemerne 60 – 80 úderov). U trénovaných športovcov je srdcová frekvencia 40-60 úderov za minútu. Čím menej často sa srdce v pokoji sťahuje, tým je srdcový sval výkonnejší: srdce pracuje v úspornejšom režime - pri jednej kontrakcii sa uvoľní väčší objem krvi a zväčšujú sa prestávky na odpočinok, srdce má čas na výdatné umytie s krvou cez sieť krvných ciev. V dôsledku toho sa vynakladá menej úsilia a srdce sa menej opotrebováva. Pravidelné aeróbne plávanie vedie k postupnému znižovaniu tepovej frekvencie.
Urobme si niekoľko jednoduchých výpočtov, aby sme si predstavili rozsah úspor. Zoberme si človeka, ktorého srdce bije v pokoji 65-krát za minútu, čiže počet úderov za deň je 93 600. V dôsledku systematického plávania klesla pokojová srdcová frekvencia na 60 úderov, čo znamená 86 400 úderov za deň. To znamená, že úspora za deň bude 7 200 úderov a v priebehu roka - viac ako 2,5 milióna úderov!

Zvyšuje vytrvalosť pri fyzickej aktivite
Pri rovnakej záťaži sa človeku, ktorý sa pravidelne venuje plávaniu, v porovnaní s netrénovaným človekom v menšej miere zvyšuje tep, minútový objem krvi a systolický tlak. To znamená, že pre trénovaného človeka bude ľahšie prekonať veľkú záťaž a dokonca preťaženie, pretože jeho srdce tlačí potrebné množstvo krvi do ciev.
Plávanie a plavidlá

Pravidelné plávanie má priaznivý účinok pozitívny vplyv o stave krvných ciev:
zvyšuje sa elasticita a kontraktilita krvných ciev; stav sa zlepšuje cievna stena a výmenu v jej tkanivách. Vďaka zlepšenému metabolizmu v tkanivách cievnej steny sa znižuje ukladanie cholesterolu. Plávanie zastavuje vývoj kŕčové žilyžily a zlepšuje stav žilovej steny.

u ľudí, ktorí pravidelne plávajú, sa priemer tepien časom zvyšuje a normalizuje arteriálny tlak, zostávajúce dlhé roky rovnaké ako v mladosti.

vďaka pravidelnému plávaniu sa aktivuje periférny obeh. Spolu s hlavnými cievami sú do práce zahrnuté ďalšie (bočné alebo bypassové vetvy krvných ciev, ktoré okrem hlavnej cievy zabezpečujú prítok alebo odtok krvi), vďaka čomu sa kapilárne lôžko v pracovných orgánoch zväčšuje a ich výživa sa zlepšuje. Fungujúce kolaterály srdcového svalu, bez toho, aby došlo k poruchám jeho činnosti, sú samy o sebe udržiavané v prevádzkovom stave, čo slúži ako vynikajúca prevencia srdcových chorôb.
Plávanie a zloženie krvi

Plávanie pomáha meniť zloženie krvi. Keď je človek vo vode, zvyšuje sa počet vytvorených krvných prvkov (erytrocyty, leukocyty, hemoglobín). Tento jav je pozorovaný aj po jedinom pobyte vo vode. 1,5-2 hodiny po plávaní zloženie krvi skutočne dosiahne normálnu úroveň. Pravidelné plávanie pomáha dlhodobo zvyšovať hladinu krviniek.
závery

V dôsledku systematického plávania sa zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému: srdce pracuje efektívnejšie (zvyšuje sa jeho výkon a zdvihový objem) a hospodárnejšie (znižuje sa frekvencia kontrakcií), zlepšuje sa periférna cirkulácia, stav ciev a výživa. všetky orgány a tkanivá sa zlepšujú, krvný tlak sa normalizuje.
Plávanie výrazne prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení a vaskulárnych patológií (vrátane hypertenzie, infarktu myokardu, koronárne ochorenie srdce, kŕčové žily).

Ešte raz stojí za zmienku skutočnosť, že počas plávania prebieha tréning kardiovaskulárneho systému v priaznivých podmienkach. Táto záťaž je zdraviu prospešná a nemá prakticky žiadne kontraindikácie ani vekové obmedzenia. Okrem toho je plávanie prospešné aj pre iné telesné systémy.

Plávaj k svojmu zdraviu a nech tvoje srdce zostane vždy mladé a silné!

Plávanie ako šport vzniklo v časoch starých Egypťanov, 2,5 tisíc rokov pred naším letopočtom: na hrobke egyptského faraóna sa našiel text, ktorý rozprával o lekciách plávania pre kráľovské deti.

Pre starých Grékov bol šport kultovou aktivitou, boli prirodzene atletickí, plávanie považovali za prospešnú aktivitu pre telo i dušu.

Voda nie je pre človeka cudzím prvkom, pretože prvé mesiace života leží dieťa v matkinom bruchu naplnené vodou.

Toto prostredie je pre neho zaužívané A bezpečné.

Je ťažké preceňovať benefity a blahodarné účinky tohto športu na organizmus, ako každá medaila – sú dve strany. Preto pred odchodom do bazéna musí každý dospelý poznať výhody a škody, ktoré má plávanie na telo.

Plávanie v bazéne: vlastnosti tohto športu

K dispozícii sú dva typy bazénov: 25 metrov dlhý a 50 metrov dlhý. Málokedy nájdete neštandardnú – kratšiu ako 25 metrov. Priemerná teplota vody je 25 - 26 °C. Bazén sa čistí chlórovanou vodou, aj keď v niektorých moderných bazénoch čistiace zariadenia bežia na ozón. Vo verejných bazénoch sa používa čistenie ozónom v kombinácii s chlórom.

Plávanie v bazéne: aké sú zdravotné výhody?

Určite ste už veľa počuli o tom, že plávanie zlepšuje fyzické zdravie. Mnoho ľudí však nevie, že plávanie v bazéne je prospešné. pre duševné A emocionálne zdravie človeka. Voda uvoľňuje, upokojuje, zmierňuje stres, zlepšuje chuť do jedla a normalizuje spánok. Vďaka vodné procedúry, posilňuje sa nervový systém, dostavuje sa pocit pokoja a harmónie. Relaxácia aktivuje fungovanie nervových zakončení.

Vo vode musí plavec vykonávať silové pohyby, ktoré zapájajú takmer všetky svalové skupiny. Preto je vyvážený svalové cvičenie, ktorý posilní kostné tkanivo a pohybový aparát. Pri plávaní dochádza k minimálnemu namáhaniu kĺbov, zlepšuje sa držanie tela a telo rozvíja vytrvalosť.

Plávanie v bazéne má zdravotné benefity, telo je doslova presýtené energiou. Cvičenie pre plavcov dychové cvičenia, pri ktorej dochádza k ventilácii pľúc a ich objem sa postupne zväčšuje. Telo dostáva viac kyslíka, zrýchľuje sa metabolizmus, a to vedie k spaľovaniu podkožného tuku a zlepšuje trávenie, čo vedie k posilneniu imunity.

Plávanie v bazéne je dobré pre telo, srdcové svaly sú trénované. Pravidelné používanie bazéna posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje výkon srdca – v jednom cykle je srdce schopné vytlačiť oveľa väčší objem krvi.

Plávanie v bazéne: aké sú možné zdravotné riziká?

Plávanie má množstvo kontraindikácií, takže skôr ako začnete pravidelne navštevovať bazén, je lepšie poradiť sa s terapeutom, ortopédom a neurológom. Tento šport nemá veľa kontraindikácií, ale napriek tomu Neodporúča sa plávať:

O prechladnutia ako sú akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka, pneumónia;

Pre neurologické abnormality sprevádzané záchvatmi;

S vrodeným ťažkým srdcovým ochorením;

Na epilepsiu;

V prípade vážnej dysfunkcie muskuloskeletálneho systému, keď človek potrebuje neustálu fixáciu končatín;

Na infekčné ochorenia kože.

Keďže voda v bazéne sa dezinfikuje pomocou chlórovania chemický prvok negatívne ovplyvňuje koža, sliznice, vlasy a nechty. Nie je nezvyčajné, že sa objaví alergická reakcia.

Plávanie v bazéne: výhody pri chudnutí

Plávanie v bazéne neškodí, záťaž je rozložená rovnomerne po celom tele plavca a nehrozí natiahnutie väzov, preťaženie svalov a namáhanie kĺbov. Odolnosť voči vode je 12-krát silnejšia ako odpor vzduchu, takže počas tréningu vo vode Spotrebuje sa 400-500 kcal, čo je o 25 % viac ako energia spotrebovaná pri intenzívnom behu. Pohyby vo vode sú zároveň ľahké a plynulé, nebudete ich cítiť svalové napätie aký je to pocit potiť sa v posilňovni. Žiadny šport nebojuje s celulitídou tak nemilosrdne ako plávanie, voda masíruje pokožku, zvyšuje pružnosť a tonus. Keď plávate v bazéne, prietok krvi sa zvýši, tekutina začne rovnomerne cirkulovať lymfatický systém, preto tento šport nie je len prostriedkom boja proti celulitídnym ložiskám, ale aj metódou prevencia „pomarančovej kôry“.

Pre tehotné a dojčiace ženy: je plávanie v bazéne prospešné alebo škodlivé?

Plávanie v bazéne pre tehotné ženy Prínos pre zdravie vedecky dokázaný fakt, pretože pomáha uvoľniť chrbticu, ktorá v tehotenstve znáša hlavnú záťaž. Bolesť chrbta a osteochondróza sa pri pravidelnej návšteve bazéna nepocítia.

Pre tie ženy, ktoré sú tehotné a pribrali na váhe - plávanie požadovaný typ fyzická aktivita: v bazéne je minimálne riziko úrazu či vyvrtnutia, pričom telo nastávajúcej mamičky môže aktívne spotrebovať energiu, a teda kalórie navyše.

Pravidelné návštevy bazéna priaznivo pôsobia na srdcovo-cievny systém, znižujú krvný tlak a posilňujú cievy, čo zbavuje ženu kŕčových žíl a hypertenzie, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.

Dychové cvičenia Pri potápaní v bazéne pomáha nastávajúcej mamičke pripraviť sa na pôrod. Pri pôrode je dôležité správne dýchanie, keďže dostatočné množstvo kyslíka pomáha svalom lepšie sa sťahovať – pri kontrakciách dochádza k napodobňovaniu dýchania.

Plávanie pôsobí upokojujúco na psychiku a umožňuje tehotnej žene relaxovať, odbúrať stres a zbaviť sa obáv spojených s blížiacim sa pôrodom a ťažkými kontrakciami. Pravidelné návštevy bazéna počas tehotenstva pomôžu žene cítiť sa ostražitejšie, energickejšie a zbaviť sa neduhov spôsobených stresom.

Dojčiace matky nie sú kontraindikované z návštevy bazéna, pretože po narodení dieťaťa sa každá žena snaží získať atletickú formu a štíhle, tvarované telo a plávanie je efektívnym spôsobom Eliminácia nadbytočných kilogramov a plávanie v bazéne oslabenému telu neuškodí. Počas laktácie Nezabudni o bezpečnostných opatreniach ktorý ak bude dodržiavať každá žena, udrží tvorbu mlieka v dostatočný objem:

1) akékoľvek podchladenie organizmu niekedy vedie k strate mlieka, preto je vhodné sa po návšteve bazéna zohriať v saune alebo pod teplou sprchou.

2) plavky by ste si mali vyberať starostlivo - hlavná vec je, že neškrtia ani nestláčajú hrudník.

3) nemali by ste sa preťažovať a vyčerpať kilometrovým plávaním, dojčiaca matka by si mala zvoliť vhodnú záťaž, ktorá telu prinesie iba úžitok a potešenie.

4) po cvičení v bazéne si opláchnite telo, opláchnite chlórovanou vodou, vysušte si vlasy a prezlečte si mokré oblečenie do suchého. A až po týchto procedúrach ísť domov k dieťaťu.

Mierna fyzická aktivita nespôsobí stratu mlieka. Menia jeho chuť, pretože pri cvičení sa síce tvorí kyselina mliečna, no po hodine účinok kyseliny zoslabne a krátko po návšteve bazéna môžete bez problémov pokračovať v kŕmení bábätka.

Kúpanie v bazéne pre deti: dobré alebo zlé

Plávanie v bazéne je prospešné pre rastúci detský organizmus, bábätko rozvíja vytrvalosť a rozvíja sa správne držanie tela, posilňuje imunitný systém.

Návšteva bazéna posilňuje detský organizmus a zvyšuje odolnosť voči vírusovým a nachladnutiu. Len čo pôjde dieťa do školy, zvýši sa záťaž na chrbticu, bude mať problémy s držaním tela. Už od detstva sa u mnohých ľudí začína rozvíjať skolióza, ktorá v budúcnosti nebude hrať dobrú úlohu fyzická aktivita dieťa.

Plávanie podporuje správny vývoj pohybového aparátu, pomáha formovať svalnatý korzet, ktorý podporuje chrbtica. Zvýšený pohyb nôh vo vode zabraňuje vzniku plochých nôh, ktoré sú u detí bežné, a posilňuje členkové svaly.

Plávanie má priaznivý vplyv na centrálny nervový systém dieťaťa: spánok a chuť do jedla sa normalizujú a tón tela sa zvyšuje. Ponorenie do vody pri zadržaní dychu zvyšuje krvný obeh v mozgu, čo podporuje duševný vývoj vášho dieťatka. Registráciou svojho dieťaťa do plaveckého oddielu, budete svoje bábätko fyzicky rozvíjať a od detstva ho naučíte disciplíne a samostatnosti.

Plávanie v bazéne má hmatateľné zdravotné benefity, nabije vás pozitivitou a energiou a vaše telo bude štíhlejšie a spevnené. Plávanie má priaznivý vplyv na všetky orgány a systémy tela. Počas tehotenstva a laktácie by ste nemali prerušovať hodiny, dodržiavajte odporúčania a opatrenia. Jedinou škodou pri plávaní v bazéne sú baktérie a pokožka infekčné choroby, ale nie je potrebné sa toho obávať, pretože riziko „chytenia“ infekcie je minimalizované.

Verejné kúpaliská sú vybavené dobre navrhnutými systémami čistenia vody, ktoré zabíjajú patogénne baktérie. Aj keď samotná metóda čistenia s chlórom vytvára možnosť stať sa alergénom a dráždiť sliznice, čo spôsobuje zhoršenie stavu vlasov, pokožky a nechtov. Návšteva bazéna má však oveľa viac výhod – pokojne choďte do bazéna aj vy a nezabudnite so sebou vziať aj svoje deti.

Je prekvapujúce, že 90 % energie človeka pri plávaní minie na zahriatie tela. Dá sa plávaním schudnúť? Odpoveď je zrejmá. A toto je náš fakt číslo 1.

V našom článku sa zoznámite s „bonusmi“ športového plávania. Jednoducho povedané Prezradíme vám plávanie a všetko, čo s tým súvisí.

S vami je náš materiál o tom, čo je medzi nebom a dnom bazéna (nádrže) a ako sa to používalo od staroveku až po súčasnosť.

Plávanie- spôsob pohybu vo vode, možno popri chôdzi a behu najstarší.

Plavec pri pohybe vo vodnej ploche pociťuje odpor vodného prostredia, cíti sa unavený, no má motiváciu, ktorá ho posúva vpred a núti ho prerezávať sa hladkou hladinou.

V dávnych dobách bolo plávanie len spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B, ako získať jedlo „na vode“.

Teraz v plávaní, kto je rýchlejší na diaľku, kto je odolnejší počas celého maratónu, je víťazom, aktualizuje si osobný rekord, vytvorí nový a dostane sa na pódium.

Plávajú z bodu A do bodu B skôr pre potešenie ako z nutnosti.

Mimochodom, nikto nezrušil pointu, že dobrá motivácia naučiť sa plávať je aj obyčajná možnosť zostať na vodnej hladine, krásne plávať či plávať, čo núti rekreantov zdržovať sa presnými pohybmi plavca.

Ako vidíte, s plávaním ide ruka v ruke aj motivácia.

Ak neexistuje žiadna motivácia, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte záujem o plávanie alebo ste profesionál v plávaní, akýsi „guru“, ktorý z tohto procesu dostáva extrémne uspokojenie.

Fakt číslo 2. Pravidelné plávanie pomáha posilňovať a rozvíjať kardiovaskulárny a dýchací systém. Táto skutočnosť platí aj pre také cyklické športy ako beh a cyklistika, kde pravidelné cvičenie pomáha posilňovať srdcový sval a vyžaduje „usmernené“ dýchanie.

Dýchanie pri plávaní je charakteristické rýchlym a hlbokým nádychom a pomalým výdychom. Tento proces zabezpečuje Dobrá práca hrudný chrbtice a hrudné rebrá, a tiež výrazne zvyšuje ventiláciu pľúc.

Odolnosť voči vode. Hustota vody je väčšia ako hustota vzduchu, ale oveľa menšia ako hustota stromu, ktorý je na dne našej nádrže. Tieto vlastnosti vody vám umožňujú vykonávať vo vode veľmi dôležité činnosti:

• vyvíjať na ňu tlak;
• vkĺznite do nej.

Ide o jeden z energeticky najnáročnejších športov. Telo využíva palivo nielen na plávanie po „modrej“ ceste, ale aj na to, aby zostalo v teple.

Silový tréning, práca na vytrvalosti a technika plávania vám umožní byť rýchlejší, silnejší a ekonomickejší. Po dobrom, plodnom tréningu sa vždy cítite príjemne unavení!

Fakt číslo 3. Plávanie vás robí flexibilnými. Tým, že si pred tréningom urobíte potrebné strečingové cvičenia, zlepšíte si nielen techniku, ale aj flexibilitu.

Staňte sa lepším plavcom s trénerom

Schopnosť vyvíjať tlak na vodu, kĺzať sa vo vode, efektívne využívať celú „hĺbku“ podvodnej časti ťahu, správne dýchať a kontrolovať dýchanie je úlohou trénera a celým bodom tréningového procesu.

Je to práve zdokonaľovanie plaveckých štýlov, ktoré vedie k aktualizácii svetových a olympijských rekordov.

Tento proces je nezvratný. To, čo predtým predvádzali majstri športu, je dnes plavecký štandard na úrovni 1. kategórie dospelých.

Tie rekordy, ktoré nedávno v Ríme vytvorili plavci, ktorí používali neoprénový oblek, teraz „padajú“ a po zrušení používania neoprénov sa aktualizujú.

Fakt číslo 4. Pri plávaní sa využívajú takmer všetky svalové skupiny človeka. Cvičenie v bazéne posilňuje svalový korzet, ktorý umožňuje správne formovanie kostry a udržiavanie vnútorných orgánov v prirodzenej polohe. Krásne držanie tela je hneď za rohom!

Len tréner objektívne zhodnotí dianie v bazéne a na voľnej vode. Tréner je pohľad zvonku na plavca a zvnútra na postup.

Oprava techniky, nastavenie techniky od začiatku, zostavenie tréningových programov. Dôverujte skúsenému odborníkovi, neobťažujte sa zbytočnými informáciami. Vašou úlohou je plniť pokyny trénera a zlepšovať svoju techniku.

Postupom času, keď začnete cítiť krásu tohto športu, príde k vám pocit „vody“.

Je to ako pocit z futbalovej lopty, ktorý zažíva futbalista, ako pocit z korčuľovania, ktorý zažíva krasokorčuliar a hokejista, ako pocit zoskoku, ktorý zažíva parašutista.

To prichádza len so skúsenosťami, je to naozaj neoceniteľný pocit cítiť sa vo vode, svoju polohu, kĺzať sa, hladiť rukami a tlačiť nohami.

Fakt číslo 5. Trojrozmerná grafika športu. Dĺžka, šírka, hĺbka. Hĺbka je to, čo robí tento šport odlišným. Proces plávania prebieha na hladine vody a pod ňou v hĺbke, kde dochádza k záchytu, vytiahnutiu, hlavnej fáze zdvihu a záveru, kde nohy opisujú pohyby v tvare srdca alebo delfína.

Po plávaní. Kúpeľ a masáž. Po vyčerpávajúcom tréningu sa odporúča kúpeľ. Ako prostriedok obnovy podporuje:

• odstránenie škodlivých látok z tela;
• zahrievanie vnútorných orgánov a svalov. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia a uvoľní sa v nich napätie.

Masáž bezprostredne po bazéne uvoľní nahromadenú únavu vo svaloch, podporí zvýšený krvný obeh vnútorné orgány a svaly. Masáž pred začiatkom vám napne svaly a zameria sa na výsledok.

Fakt číslo 6. Vo vode je človek ako astronaut na obežnej dráhe, kde nepôsobí gravitačná sila. Voda teda pôsobí na plavca vztlakovou silou a umožňuje mu byť akoby v beztiažovom stave, čím sa znižuje záťaž chrbtice a kĺbov. Morská voda to robí oveľa efektívnejším. Chrbát je „vyložený“, objavuje sa ľahký pohyb kĺbov a zvyšuje sa amplitúda ich pohybu.

Plávanie nie je pre každého. Obmedzenia

V akých prípadoch je plávanie kontraindikované?

1. Neznášanlivosť chlóru.
2. Choroby kardiovaskulárneho systému.
3. Ochorenia dýchacích ciest.
4. Epilepsia.
5. Neuropatologické ochorenia.
6. Kožné ochorenia.

V prípade porezania kože, ťažkostí s dýchaním alebo bolesti hlavy je lepšie zdržať sa návštevy bazéna.

Vedieť plávať už samo o sebe je skvelé! Rýchle plávanie a predvádzanie výsledkov je už dobrý úspech.

Plávanie, ako prvá fáza triatlonu, alebo ako samostatné plávanie na voľnej vode, je úplne iný príbeh. Tu samotné zručnosti „bazéna“ nebudú stačiť, ale o tom máme samostatný článok.

Martin Strehl a jeho príbeh

Čo by vás teda mohlo motivovať k tomu, aby ste sa predierali vodnatými plochami nádrží našej krajiny?! Zaujímavé vedieť.

Kým sa zamyslíte nad otázkou, prezradíme vám príbeh o neobyčajnom mužovi, ktorého láska k plávaniu preslávila po celom svete.

Martin Strehl– jeden z najväčších športovcov našej planéty. A nie sú to len slová. Vytvoril množstvo svetových rekordov v plávaní na ultra dlhé vzdialenosti. Profesionálny gitarista.

Jeho poslaním je upozorňovať ostatných na hrozné ekologický stav Príroda na planéte Zem, a najmä znečistenie riek, má celosvetový význam.

Martin a jeho športové úspechy.

• 2000, rieka Dunaj, 3004 km za 58 dní;
• 2001, rieka Dunaj, nonstop plávanie 84 hodín;
• 2002, rieka Mississippi, 3979 km za 68 dní;
• 2003, rieka Parana (Argentína), 3998 km;
• 2004, Jang-c'-ťiang (Japonsko), 4003 km;
• 2007, Amazonka, 5268 km za 66 dní.

• posúdiť nebezpečenstvá, s ktorými sa môžete stretnúť počas plávania;
• organizovať jedlá, počítať spotrebované kalórie,
• vedieť, kde sa pláva: podnebie, teplota, možné poveternostné javy;
• vedieť všetko o vode, v ktorej plávate a kto v nej žije;
• ujasnite si, ktorými štátmi prechádzate a akými jazykmi tam hovoria;
• mať bojovného ducha a bystrú hlavu od začiatku až do cieľa plávania.

Martin o starobe dosť filozofuje a tvrdí, že neexistuje. Staroba je v našich hlavách. Jedzte správne, pravidelne cvičte fyzické cvičenie a obklopte sa dobrými ľuďmi.

Martin spomína, že keď bol ešte veľmi malý, voda v nádržiach bola taká čistá a priezračná, že v nej žili živé tvory. Postupná urbanizácia však čistotu týchto nádrží narušila. Ryby a kraby uhynuli, riasy zmizli.

V tých rokoch som dospel k záveru, že plávanie môže upozorniť na tento problém. Naše vnúčatá nám nebudú rozumieť, ak sa nepokúsime zastaviť „smrť“ riek.

Takže, môže byť pre vás zaujímavé nájsť v plávaní zdroj motivácie, zdroj globálneho cieľa, ktorý prinúti svet pozrieť sa na vás a váš nápad?!

Ak chceš trénovať na polmaratón, maratón alebo IRONMAN, tak príď do školy. U nás budete trénovať so skúseným trénerom, ktorého žiak zaujíma popredné miesto vo svetovom rebríčku triatlonu.

Dostanete bežecký, plavecký a cyklistický tréning, kardio-silový tréning a súbor cvičení všeobecnej fyzickej zdatnosti.

V našich súťažiach môžete vyhrať aj hodnotné ceny a dokonca aj celý slot (vstupenka na IRONMAN).

Makarov Nikita 9. ročník

Spolu s učiteľkou som sa rozhodla napísať o vplyve plávania na ľudský organizmus. Tomuto športu sa venujem už 8 rokov. Za tie roky som ocenil vplyv plávania na moje telo. Málokedy ochoriem, stal som sa silným, odolným, zodpovednejším a zlepšil sa môj akademický výkon. Odporúčam každému, aby sa venoval plávaniu.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Téma: Vplyv plávania na ľudský organizmus

Dielo dokončili žiaci 9. ročníka Nikita Makarov

Pod vedením Niny Alexandrovny Michajlovej.

Všetci vieme, aký fyzický a psychický vplyv má športovanie na človeka. Fyzické cvičenia si vyberie každý podľa svojej chuti. Niektorí majú radi basketbal, iní radi trénujú v posilňovni alebo chodia na prechádzky. A navrhujeme hovoriť o výhodách plávania.

Plávanie je aeróbna forma cvičenia. Podľa mnohých odborníkov má plávanie obrovský vplyv terapeutický účinok na ľudskom tele. Výhody plávania sú zrejmé pre deti aj dospelých. Účinne ovplyvňuje fyzické ukazovatele ľudského vývoja, ako je hmotnosť a výška. Tento typšport pomáha posilňovať nervový a kardiovaskulárny systém, rozvíja sa Prístroj na podporu dýchania, je dobrý liek posilniť kostného tkaniva, upravuje poruchy držania tela, ploché nohy, skoliózu. Cvičenia v plávaní normalizujú krvný obeh. Pri pravidelnom plávaní sa pozoruje zlepšenie imunologických vlastností, zlepšuje sa mechanizmus termoregulácie, t.j. dochádza k otužovaniu tela. Plávanie zlepšuje tón tela.

Treba poznamenať pozitívny vplyv nielen na fyzické parametre organizmu, ale aj morálny stav človeka. Psychológovia tvrdia, že hranie tohto športu formuje osobnosť človeka. Rozvíjajú sa povahové črty ako odvaha, rozhodnosť, rozhodnosť, nezávislosť, obetavosť a sebaovládanie. Hlavná hodnota plávania spočíva v širokej škále priaznivých účinkov na človeka s nízkou traumatizáciou tohto športu.Plávanie, ako aj iné druhy vodného aerobiku, sú jednoducho neoceniteľné vo svojich výhodáchkardiovaskulárneho systému. Keďže pri plávaní je ľudské telo neustále v kontakte s vodou, prispieva to k vášmu otužovaniu a je to veľmi účinný spôsobprevencia akútnych respiračných infekcií. Rozvíja tiež vôľu a vytrvalosť tela,posilňuje imunitný systéma celkový tonus tela. Už v Staroveké Grécko Bolo prestížne, ak človek vedel čítať a plávať. A tajomstvo spočíva v ľudskej fyziológii. V procese plávania sú zapojené takmer všetky svaly tela, pracujú spodné aj horné časti, čo odlišuje plávanie od iných druhov fyzickej aktivity. Voda má vztlakovú silu, udrží až 90% vašej váhy, ktorá chránikĺbov. Ak teda chcete, aby mal šport blahodarný vplyv na celé telo, potom je plávanie to, čo potrebujete. Pri aktívnom kúpaní sa tiež zlepšuje mechanizmus termoregulácie, zvyšujú sa imunologické vlastnosti a zvyšuje sa adaptácia na rôzne podmienky prostredia. Teplota pri plávaní nestúpa vnútorné časti tela, čo je dobré pre tehotné ženy, keďže nepoškodzuje plod. A keďže vztlaková sila vody pomáha udržiavať rovnováhu, nemusia sa príliš starať o udržanie rovnováhy.

Plávanie tiež priaznivo pôsobí na kĺby a dodáva pružnosť pažiam, krku a bokom. Cvičenie tohto športu má liečivý účinok na chrbticu. Malé svaly umiestnené blízko chrbtice sa uvoľňujú, čo zabraňuje vzniku osteochondrózy, intervertebrálne hernie. Vytvára sa krásne držanie tela.

Liečba kardiovaskulárnych ochorení. Cvičením aktívnych plaveckých štýlov môžete organizmu dodať záťaž, ktorá má za následok intenzívnu spotrebu kyslíka. Srdce, pľúca a krvné cievy sú v pracovnom režime a zabezpečujú prísun kyslíka do svalov. V dôsledku aeróbneho tréningu sa stabilizuje krvný tlak, zvyšuje sa kapacita pľúc a srdcová sila, čo pomáha znižovať krvný tlak a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Plávaním si pomáhate spevniť telo. V dôsledku teplotného rozdielu sa normalizuje fungovanie termoregulačného mechanizmu. Výsledkom je, že telo si zvykne tolerovať hypotermiu bez škodlivých následkov.

Počas plávania sa aktívne trénujú takmer všetky svalové skupiny, najmä svaly rúk, ramenného pletenca, zadok, stehná, brucho. Navyše, celá záťaž je takpovediac „mäkká“ a vôbec nepoškodzuje vlákna svalového tkaniva. Dochádza aj k nevyhnutnému spevneniu kĺbov, a to najmä rúk, krku a bokov.
Plávanie je považované za aeróbne cvičenie: za dve minúty aktívneho, zrýchľujúceho sa pohybu vo vode vaše svaly spotrebujú maximálne možné množstvo kyslíka. Keďže voda je hustejšie médium, jej prítomnosť znižuje krvný tlak, čo znižuje plavcovi možné riziko výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Po takýchto miernych plaveckých zaťaženiach dochádza k optimalizácii tep srdca, znižuje rýchlosť dýchania a zlepšuje prietok krvi do pľúc.

Plávanie je užitočné najmä pre mužov, pretože priamo zlepšuje krvný obeh a zabraňuje prostatitíde. fyzická kondícia, pri plávaní sú aj psychologické benefity.Plávanie pomáha prekonávať strach z vody, ktorý postihuje nielen deti, ale aj mnohých dospelých.

Voda je tiež výborným odbúravačom stresu: plávanie vám pomáha sústrediť sa na dýchanie, reguluje ho, jemne masíruje a zásobuje svaly kyslíkom. V takejto obalujúcej ľadovej vode sa podporuje vznik upokojujúcej, meditatívnej nálady. V prípade neustálej depresie alebo únavy pomáha relaxovať plávanie v bazéne. Je tiež užitočné plávať rýchlosťou. Aj keď, samozrejme, môžete zvoliť úplne pokojné tempo. Bude potrebné menšie úsilie. Ale zároveň sa budete môcť úplne oslobodiť od rôznych myšlienok.

Šport ako plávanie je jedným z najdostupnejších. IN detstva Vďaka plávaniu sa človek stáva fyzicky silným a rýchlejšie rastie. V starobe plávanie pomáha posilňovať kosti a svaly. To, že vplyv plávania na organizmus je veľmi prospešný, už dávno dokazujú odborníci z o vysoký stupeň. Človek, ktorý pravidelne pláva, sa chráni pred všetkými chorobami. Dvakrát týždenne by ste mali stráviť plávaním v bazéne aspoň 45 minút. Tento prístup sa považuje za štandardný. V starobe môžete navštíviť bazén trikrát týždenne, aby ste zabránili tomu, aby telo zabudlo na záťaž prijatú v predchádzajúcej lekcii. Počas horúceho obdobia môže byť kúpanie v prírodných vodných plochách čo najčastejšie, dokonca aj niekoľkokrát denne. Najlepšie je plávať ráno od 7.00 do 9.00 a večer od 18.00 do 20.00. V týchto obdobiach je telo v maximálne uvoľnenom stave a lepšie vníma plavecké záťaže. Plávanie vám môže pomôcť schudnúť nadváhu Je však potrebné dodržiavať diétu s vylúčením potravín s vysokým obsahom kalórií. Na chudnutie boli vyvinuté sady cvikov, ktoré sa vykonávajú vo vode. Plávať môžete rôznymi štýlmi, z ktorých najznámejšie sú kraul, prsia a motýlik. Najjednoduchším z nich je prsia. Pre neskúsených plavcov je najprijateľnejší, energetické náklady naň sú nízke. Kraul je o niečo náročnejší ako prsia. Učenie sa plávať kraul sa vykonáva v niekoľkých fázach, pričom pohyby nôh a rúk sa učia oddelene. Kraul patrí ku klasickým plaveckým štýlom. Ťažký plavecký štýl je motýlik. Jeho zvládnutie si vyžaduje určité úsilie, a ak nie je žiadna túžba, je lepšie to neskúšať. Bez ohľadu na to, aký druh plávania si zvolíte, je potrebné dodržiavať povolenú rýchlosť. Keď vstúpite do vody, nemusíte okamžite zvyšovať rýchlosť. Pri pomalom tempe dostane telo rovnakú záťaž. Počas plávania je lepšie pravidelne meniť tempo pohybu. Tento prístup prospeje dýchaciemu systému a podporí chudnutie. Plávanie nie je kontraindikované pre žiadne ochorenie, avšak bez lekárskeho potvrdenia potvrdzujúceho absenciu dermatologických ochorení je vstup do bazéna zakázaný.

Bezpečnostné opatrenia pri plávaní
Napriek zjavným výhodám plávania sa odporúča pri vykonávaní tohto športu dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Plávať hodinu a pol po jedle. Keďže vaše telo počas týchto činností zažíva tlak vody, môže to narušiť normálne trávenie potravy.

2. Ľudia trpiaci ochorením obličiek by si mali dávať pozor pri plávaní. To platí najmä pre plávanie v studenej vode, pretože sa aktivuje činnosť vylučovacieho systému. Odstránenie odpadu a tekutiny padá na obličky.

3. Kontrolujte čas strávený v studenej vode. Podchladenie môže viesť k prechladnutiu.

Plávanie je efektívna pohybová aktivita, ktorá je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií a prináša vynikajúce výsledky pri ozdravovaní organizmu.

Plávam od 6 rokov.Mám 1 kategóriu dospelých,za posledné 4 roky som Orzom vôbec netrpel,na tréningy chodím 5x do týždňa.Som na to veľmi hrdý.Odporúčam každému venovať sa rekreačnému plávaniu.

Plávanie sa už dlho považuje za optimálne cvičenie pre ľudské telo.

Posilňujú dýchací, kardiovaskulárny a pohybový aparát.

Na zozname je plávanie najlepšie typy fyzická aktivita.

Často sa však vyskytujú prípady, keď klienti na odporúčanie lekára bazén navštívia, no nedosiahnu želané výsledky, aj keď hodiny trvajú dlho.

V niektorých prípadoch sa môže zdravotný stav dokonca zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, stačí dodržiavať niekoľko jednoduché pravidlá. Najprv sa však pozrime na vplyv plávania na ľudský organizmus.

Vplyv plávania na zdravie človeka a organizmus ako celok.

Záťaže pohybového aparátu vo vodnom prostredí sú rozložené optimálnejšie ako na súši, čo je spôsobené menšou gravitačnou silou, ktorá pôsobí na ľudský organizmus vo vode.

Aj keď návštevník bazéna nevie plávať, nájde užitočnú aktivitu, napríklad v súčasnosti obľúbený vodný aerobik.

Zároveň v tekutom prostredí nedochádza k vertikálnej záťaži chrbtice, ktorú musí človek neustále prežívať kvôli vzpriamenej chôdzi. Z toho môžeme usúdiť, že plávanie je pre ľudskú chrbticu celkom prospešné.

Pri pohybe vo vode sa naopak musíte držať tela a prekonávať silu samotnej vody. To využíva svaly, ktoré sa v bežnom živote prakticky nepoužívajú.

Pri plávaní sa do práce navyše zapájajú autochtónne svaly, ktoré sú zodpovedné za podopretie chrbtice vo vertikálnej polohe. Tieto svaly sú nedostatočne vyvinuté u 90 percent ľudí, čo vedie k zlému držaniu tela a problémom s chrbtom.

Pri plávaní sa vaša schopnosť zvyšuje Ľudské telo prispôsobiť sa nepriaznivým vplyvom kolísania teploty a vysokej vlhkosti. Plávanie je tiež jedným z najlepších prostriedkov na prevenciu akútnych respiračných a vírusových ochorení.

Znateľne sa zlepšuje aj koordinácia pohybov, rozvíja sa zmysel pre držanie tela a spevňuje sa celá kostra.

Za zmienku stojí priaznivé účinky plávania na krvný obeh, zvýšenie sily pľúc a posilnenie tonusu.

Mnohí trpia chorobami kĺbov aj bez toho, aby o tom vedeli alebo si problém nechceli priznať. Cvičenie vo vode priaznivo pôsobí na pohybový aparát a je efektívna metóda liečba a prevencia ochorení kĺbov. Mali by ste sa k nim správať veľmi opatrne. Akýkoľvek nesprávny pohyb alebo nadmerné zaťaženie môže viesť k vážnym následkom. V niektorých prípadoch sú beh a závodná chôdza kontraindikované. Ale môžete plávať pre svoje vlastné potešenie bez toho, aby ste premýšľali o dôsledkoch. Počas plávania kĺby nezažívajú stres. Naopak, pohyby vo vode zmierňujú bolesť a znižujú stupeň zápalu.

Plávanie, ale aj napríklad beh pomáhajú formovať krásnu postavu. A to všetko vďaka jemnému a úplne neviditeľnému tréningu svalov. Toto je hodná alternatíva fyzický tréning a zaťaženie. Bazén stačí navštíviť niekoľkokrát týždenne. Počas plávania sa posilňujú svaly rúk, hrudníka, ramien, chrbta a nôh. Navyše výsledok takéhoto tréningu bude mnohonásobne efektívnejší ako pri mnohých iných typoch cvičenia.

Plávanie je vždy spojené s príjemnou zábavou. Veľa ľudí vníma tréning v bazéne ako relax a potešenie, čo nemôže neovplyvňovať ich psychický stav. Vo svete neustáleho napätia, kríz a každodenných problémov, ktoré za nás nikto nevyrieši, musí byť miesto na relax a oddych.

Ženám pravidelný pohyb v bazéne nahradí akúkoľvek diétu. Cvičenie vo vode normalizuje metabolizmus, spaľuje kalórie a nadbytočné centimetre akoby sa rozplývali. Zároveň sa pokožka stáva elastickou a elastickou a postava sa tónuje. Plávanie je oveľa efektívnejšie ako tréning na posilňovacích strojoch, v posilňovni alebo beh. Pravidelné cvičenie v bazéne vám navyše pomôže zbaviť sa nešťastnej celulitídy, ako aj zabrániť vzniku kŕčových žíl. Aby vaša postava nadobudla ženské tvary, mali by ste venovať rovnaký čas plávaniu v rôznych štýloch. Nielen ženy sa trápia so svojou postavou. Muži trávia hodiny cvičením v posilňovniach kvôli bruchu a definovaniu svalov. Plávanie umožňuje mužom vyvinúť klasickú siluetu v tvare T. Kým deti plávanie vnímajú len ako zábavu, voda robí svoje. Triedy pomáhajú dieťaťu byť fyzicky silné a vyrovnané. Deti, ktoré pravidelne plávajú, ochorejú menej často a dobre spia. Sú vyrovnanejší a prejavujú nezávislosť od detstva. Malí plavci sa stávajú pozornejšími na hodinách aj doma, lepšie vnímajú vzdelávací materiál. Ako ľudia starnú, hýbu sa čoraz menej. Často vidíte starých rodičov sedieť na lavičkách ako na štadióne. Fyzická aktivita je pre starších ľudí náročná, no je pre nich rovnako potrebná ako pre mladších. Plávanie nahradí celý rad cvičení, o ktorých si myslia, že ich nezvládnu. Cvičenie vo vode zvyšuje celkový tonus tela a minimalizuje možnosť zranenia.

Ako správne plávať, aby ste získali viac zdravotných výhod?

V prípade, že máte nepohodlie Ak máte problémy s chrbtom alebo držaním tela, najviac vám prospeje plávanie prsia.

Väčšine ľudí s bolesťou chrbtice sa tiež neodporúča plávať motýľ, pretože to zahŕňa veľmi intenzívne pohyby chrbtice.

Celé ľudské telo sa navyše neustále presúva z vodného prostredia do ovzdušia.

S touto zmenou sa zvyšujú gravitačné sily a zaťaženie chrbta. Neškolený človek môže dokonca pociťovať bolesť.

Výhodou plávania na znak je, že má všeobecné posilňujúce vlastnosti. Pri tréningu je dobré tento štýl kombinovať s prsiami.

Pre získanie optimálnej záťaže pri plávaní je potrebné klásť osobitný dôraz na techniku ​​pohybov vo vode. Keď ste na trati, nemali by ste sa snažiť plávať ďalej a rýchlejšie. Musíte starostlivo sledovať svoje telo, aby ste vzdialenosť prekonali čo najtechnickejšie.

Človek, ktorý je dobrý vo vode (podľa vlastného cítenia), by si mal pred začatím bežných hodín absolvovať pár lekcií od inštruktora.

Nezabudnite, že akékoľvek fyzická aktivita musia byť prísne dávkované. A to sa plávania týka veľmi úzko. Maximálna frekvencia sťahy srdca pri tréningu v bazéne sú menšie ako pri tréningu na súši. Je to spôsobené zmenami v rovnováhe zaťaženia medzi pohybovým aparátom a kardiovaskulárny systém. Vzhľadom na to, že sila gravitácie je vo vode slabšia, svaly a kĺby dostávajú podstatne menšiu záťaž.

Zároveň však srdcový systém zažíva veľkú záťaž, ktorá je spojená s potrebou zadržať dych a prekonať odpor vody. Preto aj pri nízkej intenzite pohybu je srdce zaťažené viac ako na súši. Aby sa školenie uskutočnilo v správny režim, stojí za to urobiť úpravy pre špecifiká vodného prostredia.

Malo by sa vziať do úvahy aj trvanie tréningu a zaťaženie pre rôzne choroby:

• Choroby srdca. Plávanie by malo byť relaxačné. Potom poskytuje potrebné zaťaženie srdcového svalu a obohacuje ho kyslíkom.
• Dýchací systém. Počas plávania pohyblivosť pľúc zabraňuje usadzovaniu mikróbov a baktérií na ich stenách a riešia sa rôzne zrasty
• Choroby nervového systému. Plávanie vyrovnáva, upokojuje, povzbudzuje, zvláda depresie a nespavosť
• Prechladnutie a akútne respiračné infekcie. Preventívne pôsobí plávanie. Posilňuje, čím zvyšuje imunitu
• Muskuloskeletálny systém. Pri ťažkých formách ochorenia je plávanie kontraindikované. V iných prípadoch pomáha prekonať chorobu

Účinnosť plávania závisí nielen od štýlu, ale aj od miesta. Dnes zostáva plávanie v bazéne najdostupnejšie. Ale, bohužiaľ, je to umelá nádrž - nie najužitočnejšia. Najlepšie je využiť horúce obdobie, kedy sa môžete rozmaznávať kúpaním v mori, jazere či rieke.

Prírodná nádrž sa líši nielen kvalitou vody, ale aj ďalšími výhodami:

• Vlny vytvárajú ďalšie prekážky, čo zvyšuje záťaž pri plávaní
• Morská voda, nasýtená soľami a minerálmi, pôsobí liečivo na pokožku a celé telo.

Triedy v bazéne zostávajú najdostupnejšie, najmä v podmienkach veľké mesto. Medzi zjavné výhody patrí možnosť navštevovať bazén po celý rok. V zime aj v lete si môžete vyhradiť čas na tréning, čím spojíte podnikanie s potešením a posilníte svoje fyzické a duševné zdravie.

Zároveň by ste si však mali pamätať, ako môže byť bazén škodlivý a prečo sa na to lekári neustále zameriavajú:

• Vo vode žije obrovské množstvo mikroorganizmov, ktoré sa aktívne množia v teplom a vlhkom prostredí. Pravidelná úprava vody ich neničí, ale udržiava ich počet na normálnej úrovni.
• Bradavice sa môžu objaviť po plávaní v bazéne, plesňová infekcia a dokonca aj lišajník
• Bazény, ktoré umožňujú vstup bez zdravotného preukazu, by mali vyvolávať poplach a vzbudzovať podozrenie. Ísť sem pre zdravie, o to môžete len prísť
• Veľké dávky dezinfekčné prostriedky negatívne ovplyvňujú stav pokožky. Bielidlo môže spôsobiť podráždenie a alergické reakcie. Bazén sa odporúča navštíviť s kombinovaným čistením - chlór plus ozón

Pamätajúc na výhody plávania by sme nemali zabúdať na bezpečnostné opatrenia. V opačnom prípade sa kúpanie môže zmeniť na nečakanú tragédiu. Na pláži alebo do bazéna sa každý teší na príjemnú dovolenku a zábavu, no často zabúda na základné pravidlá, ktoré bez preháňania môžu niekomu niekedy zachrániť život:

• Neodporúča sa chodiť k jazierku sám, najmä vo veľmi horúcom počasí.
• Na plávanie by ste si mali vyberať miesta, kde je dno čisté a nie sú tam prúdy ani vírivky.
• Do vody vstupujú opatrne, najmä nepoznajúc oblasť. Každých 10-15 minút strávených vo vode by ste si mali urobiť prestávku.
• Podchladenie môže spôsobiť život ohrozujúce záchvaty.Nie je potrebné plávať a jesť súčasne.
• Počas silných vĺn sa neodporúča vstupovať do vody.
• Nesnažte sa plávať proti prúdu. Namiesto toho choďte s prúdom smerom k brehu.
• Pozor na víry a prúdy
• Ak sa zamotáte do rias, nerobte prudké pohyby, aby sa slučky rastlín ešte viac neutiahli.

Z hľadiska bezpečnosti má bazén jednoznačnú výhodu

Závery o výhodách plávania

Plávanie v bazéne je výborným cvičením pre kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Je však potrebné dodržiavať dve dôležité pravidlá:

• plávanie by sa malo zamerať na techniku, nie na výsledky;
• záťaž musí byť prísne dávkovaná.

Za zváženie tiež stojí, že ľudia s chorobami chrbtice, srdcovo-cievnymi a dýchací systém Nie všetky plavecké štýly sú vhodné.

Tajomstvo Majte dobrú náladu Krása, elán a dokonca úspech v podnikaní spočíva v jednoduchej a dostupnej činnosti. Veď každý meter cesty, ktorý sa vám podarilo prekonať v bazéne, na mori, v jazere alebo v rieke, je vašou investíciou do dobrého zdravia a pohody na dlhé roky.

Bibliografia:

1. Andreeva I. Súťažné plávanie: cesta k úspechu. Sovietsky šport. 2012-544 s.
2. Bulgakova N.Zh. Zoznámte sa s plávaním. Astrel AST. 2012-160 s.
3. Košanov A.I. Úvodné školenie plávanie: učebnica. príspevok. Chistye Prúdy, 2013- 140 s.