Във всяка глава идват неприятни, плашещи и особено натрапчиви мисли.

От обикновени съмнения и тревоги до безсмислени фобии. Как да се отървем от страховете?

Умереният и основателен страх е емоция, важна за самосъхранение. Това е основното правило за оцеляване на вида. Ако ни е страх да не се натровим, няма да ядем кисело мляко с изтекъл срок на годност. Ако не искаме да ни отхапят пръста, няма да пъхаме ръката си в клетката на леопарда.

Но има една категория маниакални страхове, които са неоснователни и безполезни и са изключително вредни. Натрапчивите мисли пречат на саморазвитието и напредъка, ограничават ни и лишават много от обичайните щастливи моменти.

Какво представляват натрапчивите мисли

Всеки се е сблъсквал със ситуацията: хубава вечеря, вечерен филм, искате да си починете, да се отпуснете, но негативните мисли постоянно се прокрадват в главата ви. Вместо да ги прогонят и да заживеят в мир, хората започват да ги премазват много пъти, като стават все по-убедени в основателността на страховете си.

Освен това страдащите не стигат до никакви заключения, решения или план за действие, а просто изпадат в паника.

Пример за такава натрапчива мисъл, от която не е лесно да се отървете: „Със сигурност ще бъда уволнен“. Един ден шефът ви погледна накриво, колега обяви предстоящо уволнение, а офис мениджърът намекна, че не е доволен от вас...

И така, започваме! излиза извън мащаба, неохотно си спомняте всички моменти, които уж потвърждават теорията за уволнението. Започвате да ходите на работа с треперещи ръце, трепнете от гласа на шефа, а вечер отново и отново изпитвате натрапчиви страхове. Как да ги прогоним?

Откъде идват страховете и натрапливите мисли?

Ужасно се страхуваме да не загубим това, което особено ценим. Родители и деца, здраве и живот, работа, приятели, пари, имоти.

Има и неочаквани страхове, те могат да бъдат наречени „професионални“: виртуозен пианист или известен хирург се тресе за ценните си пръсти, композитор се страхува да не загуби слуха си, а блестящ учен се страхува панически от болести, свързани с помътняване на причина и загуба на паметта.

Има и обикновени, ежедневни страхове: например безпокойство, че в къщата ще се случи пожар или грабеж във ваше отсъствие.

Фобиите произтичат от нашите основни желания, амбиции и силни страни. Мечтаем да бъдем добри бащи, ценни служители, популярни, здрави, богати хора.

Тези, които се отличават с повишена отговорност, най-много се страхуват да не направят грешки и да разочароват другите. Тези, които са свикнали да контролират всичко, ужасно се страхуват да не изпаднат в ситуация, в която нищо не зависи от тях.

Бременната жена може да трепери с часове от неразумен страх да не загуби бебето си (в края на краищата тя е чела ужасяващи истории в женските форуми). Непознат свидетел ужасна болестневолно започва да търси симптоми в себе си (и, разбира се, намира дузина или две).

Майка, ударила шамар по главата на упорито малко дете, е притеснена какво се е случило с нея лош родител, и тя няма да може правилно да отгледа потомството си. Детето се страхува, че родителите му ще се скарат, ще се разведат и то ще остане само.

Как да се отървем от фобиите и негативните мисли

Натрапчивите страхове водят до продължителни здравословни проблеми, психични разстройства и нервен срив.

Всичко започва с прости преживявания, но след това към тях се добавят по-сериозни симптоми: гадене, замайване, мигрена, повръщане, слабост, умора, апатия.

Честите фобии също могат да бъдат класифицирани като натрапчиви страхове: страх от паяци, затворени пространства, височини, змии, микроби, болести, многолюдни места, интимни отношения, тъмнина.

Трудно е да не се справите сами с такива истории, които отровят живота, и е по-добре да се обърнете към опитен психолог.

Но при леки, не напреднали случаи, рационалният подход помага. И така, как да се отървете от натрапчиви страхове?

Етап 1
Страхът откъде растат краката си?

Трезво претеглете (или още по-добре, запишете в тетрадка) всичките си причини за фобия. Най-вероятно още на тази първа стъпка разбирате, че няма истински причини за страх - само нечии клюки, думи и спекулации на вашия подозрителен човек.

Струва си да потърсите дълбоките проблеми в себе си. Може би ще се появят подсъзнателни причини за вашите тревоги, от пълно желание да контролирате всичко до жажда за самообвинение.

Стъпка 2
Говорете с отговорен или информиран човек

Втората стъпка е да се консултирате с професионалист в областта на вашите мисли, който може да даде точен отговор.

Например, бременна жена ще зададе всичките си притеснения на гинеколог и генетик, ще се подложи на ултразвук, ще се подложи на тестове и ще получи сертификат, че е напълно здрава и се страхува напразно. Официалните документи и заключения са страхотно нещо, за да се убедите пред любимия човек.

Стъпка 3
Поемам инициатива

Всякакви заключения, решения и дейности ще са от полза в борбата с натрапчивите мисли.

Всеки, който се страхува от уволнение, директно ще попита шефа: „Доволен ли си от мен като служител? Може би трябва да придобия допълнителни компетенции, да посещавам някои курсове, за да се справям още по-добре с работата си?

Стъпка 4
Смейте се на себе си

Чувството за хумор е страхотно нещо, което може глобален проблемобърнете го на шега. Включете иронията и помислете за страха си в сатиричен контекст.

Не е ли наистина смешно да се страхуваш, че тухла ще падне на главата ти? Освен хумора, качествената релаксация и позитивното мислене помагат в борбата с натрапчивите мисли.

Стъпка 5
Безпричинният страх е безсмислена емоция

Мислите, които потискат нервната система, не карат никого да се чувства по-добре. Те са безполезни, защото не водят до никъде: страхът е непродуктивен!

Помислете дали можете да направите нещо реално, за да се предпазите от това, от което се страхувате? Преминете пълен преглед V медицински център, подпишете договор с най-добрия родилен дом в града, спортувайте, пийте витамини, настройте аларма в апартамента?

Съпротивлявайте се с всички сили неоснователни притеснения, решаване само на реални проблеми и само по ефективни начини. Помня натрапчиви мислии страховете влошават качеството на живот и ви пречат да му се наслаждавате!

Често фалшивите страхове и притеснения вземат връх над общия емоционален фон на човека. Натрапчивите мисли създават страх, с който е трудно да се справите в бъдеще. Всеки ден човек се сблъсква с подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Психичните разстройства правят живота много по-труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какво представлява този синдром и какви са причините за възникването му.

Какво е обсесивен синдром

Обсебването е проява на натрапчиви мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Това разстройство на личността се счита за най-сложното от всички съществуващи заболявания. Освен това е сложен като лечение и диагностика. Поради болестта човек престава да се радва на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва затруднения в междуличностна комуникация, работа, обучение, живеене с половинката ви. Вместо да се съсредоточи върху основното, пациентът е напълно потопен в страховете си и върти съществуващите натрапчиви мисли.

Всеки човек има натрапчиви мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани. Ако отивате на важно събитие или се подготвяте за изпит, вероятно преигравате бъдещия ден в главата си. Някои се притесняват дали ютията е изключена, като непрекъснато проверяват вече извършеното действие. Такива явления не са необичайни; те служат за намаляване на нивото на тревожност и облекчаване нервно напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват известен дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без натрапчиви действия).

Обсебването се нарича синдром на обсебване или психично разстройство, при което периодично се появяват състояния с различна степен на сложност. Тези аспекти включват мисли, идеи и действия, които формират определен ритуал.

Синдромът кара човек да изпитва нервно напрежение и силен стрес. Постоянното фиксиране върху несигурността на извършените действия допринася за фокусирането върху лошото. Отрицателните идеи, заседнали в главата ви, се развиват в натрапчиви мисли. Това състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.

Обсебването не е просто натрапчиво поведение – повтаряне на едни и същи действия отново и отново. Освен това не става въпрос само за фокусиране върху натрапчиви лоши мисли и страхове. Синдромът прикрива осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема манията като чуждо същество, чуждо на собственото си „Аз“. Невъзможно е обаче да се борим с принудите, защото няма представа защо са възникнали.

В зависимост от естеството на проявлението на манията се случва:

• емоционален (проявява се под формата на фобии);
• двигател (компулсивен);
• интелектуален (състои се от натрапчиви мисли).

В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, с които е жалко да се разделим, въобразяване и формиране на образи, мании, съмнения и желания.

Най-общо казано, обсесивен синдромима свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, зараза, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.

Специално внимание заслужава една мания, в която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, се появява усещане за незавършеност. За да разрешите проблема, трябва да повтаряте едно и също действие отново и отново. Например отваряне и затваряне на хладилника.

За да облекчи нервното напрежение, човек е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. По-често това се проявява в двойна проверка на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че извършва куп безсмислени манипулации, но те временно помагат да се справят с натрапчивите мисли и страха.

Симптоми на обсесивен синдром

Обсебването се проявява в два аспекта – физически и психологически.

Физически симптоми:

• задух дори след кратка разходка;
• световъртеж;
• тахикардия, брадикардия;
• рязък прилив или изтичане на кръв в кожата на лицето;
• повишена чревна подвижност.

Психологични симптоми:

1. Създаване на обсебващи образи, превъртане през главата ви отново и отново.
2. Фобии от обсесивен тип, например страх от ухапване от насекоми, страх от инфекция.
3. Защитна функция на индивида, проявяваща се в извършването на определени ритуали (включване/изключване на светлината и др.).
4. Болезнени спомени, които често се повтарят в главата и карат човек да се изчерви и да се засрами.
5. Халюцинации (в редки случаи).
6. Съмнения от обсесивен тип относно извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
7. Желание да навредите на хора или материални обекти, което никога няма да се превърне в реалност поради страх от наказание.
8. Безполезно мислене за действия, които не са когнитивни по природа.
9. Превъртане през диалози в главата ви, говорене на себе си, измисляне на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
10. Рязка, необоснована апатия към близки хора (роднини, колеги, колеги).

Причини за натрапчиви мисли и страхове

• създаване на концепции и фалшиви вярвания в собствената ви глава;
• погрешни схващания за това как работи светът;
• убеждението, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно хранене);
• въртене на натрапчиви мисли до невиждани висоти;
• неспособност да контролирате мислите и емоциите си;
• липса на някой, с когото да говорите;
• съмнение преди предстоящо събитие, което се случва за първи път;
• инстинктът за самосъхранение;
• нежелание да се реализирате като личност (да изградите кариера, семейство и т.н.).

1. Дишайте.Ако сте изправени пред внезапен прилив на страх, следвайте съветите на психолозите. Те препоръчват буквално да издишат страха. Поемете дълбоко, равномерно дъх, след което изпуснете въздуха също толкова бавно. Повторете стъпките, докато се успокоите напълно. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, отдръпнете се от всичко, което се случва. Така ще стабилизирате психо-емоционалния си фон и ще можете да вземате решения. Постоянната практика ще премахне внезапните пристъпи на страх.
2. Мисли позитивно.Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която само мисълта за предстоящо събитие го изпълва с ужас. Най-вероятно смятате, че нищо няма да се получи, че събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, вярвайте в собствените си сили. Погледнете страха в очите и разберете какво точно ви притеснява. След това анализирайте ситуацията. Важно е да се стигне до извода, че няма непреодолими препятствия. Когато имате доверие в себе си, страхът ще изчезне.
3. Избийте клин с клин. Опитни психолозипо целия свят казват, че страхът може да бъде преодолян чрез реагиране на безпокойството. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които имат страх от публично говорене, се съветват да отделят повече време като оратор. Благодарение на получения адреналин ще избиете клина с клин.
4. Станете уверен човек.За някои пациенти специалистите помагат да се справят с внезапна атака на страх чрез ролева игра. За да направите това, трябва да изглеждате като уверен човек и да изпълнявате всички онези задачи, присъщи на бизнесмен или оратор. В определен момент настъпва подмяна на личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театралните представления се играят, докато в мозъка не пусне нов образ.
5. Отпуснете се физически.Наред с психологическите техники, описани по-горе, е необходимо да се постави в ред физическо състояние. Известно е, че страхът се появява различни причини, включително от умора. Ароматерапията, вземането на вана, качественият масаж и четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да възстановите психо-емоционалния си фон и да облекчите напрежението. Важно е да се изключи напълно натрапчив страхи мисли само за хубави неща.
6. Говори с хора.Хората, които постоянно се затварят в себе си и им е трудно да установят контакт, са по-малко уверени от тези, които са сред хората. И изобщо няма значение дали тези хора са познати или не. Основен - социална комуникация, не можете да отидете никъде без него. Несигурността поражда страх, който е трудно обясним. За да премахнете проблема, опитайте се да прекарвате повече време на обществени места. Приемайте покани на приятели да отидете на кино или да се разходите.
7. Живей за момента.Най-често всякакви страхове се появяват поради сравнение на собственото „Аз“ в миналото и настоящето. Ако човек преди това се е провалил в ораторствоили любовни отношения, той влачи тази несигурност в настоящия си живот. Резултатът е постоянно сравнение; страхът ви пречи да се съсредоточите върху днешния ден. Фокусирането върху това, което имате сега, ще ви помогне да се отървете от този вид емоции. Не се съдете строго, не се страхувайте да правите грешки, живейте за собственото си удоволствие.
8. Вземете си домашен любимец.Животните са прекрасни спътници, които могат да изведат човек дори от най-много продължителна депресия. Ако често срещате внезапни атакистрах, просто преминете към вашия четириног приятел. Отидете до най-близкия парк за бягане и се срещнете с други собственици на кучета. Дайте на вашия домашен любимец цялата си любов, ще спрете да изпитвате страх и самота.

Натрапчивите мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкорените, по-нататъшният проблем ще бъде много по-лесен за решаване. Обмислете начини да си помогнете сами да се справите с ОКР. Ако разстройството се е развило в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.

Видео: как да преодолеем натрапчивите мисли

Страхът има положителна функция, предупреждавайки човек за опасност. Но когато безпокойството стане прекомерно, то само започва да пречи. В този момент човекът започва да се подслажда от натрапчиви мисли, за които ще говорим в тази статия.

Концепцията за разстройства, свързани с обсесивни страхове

Фобията е патологична проява на реакция на страх към определен стимул, който не може да бъде обяснен логично. Например страх от затворени пространства, пътуване със самолет, животни, болници.

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с развитие на обсесивни мисли (обсесии) и фобии, за борба с които хората използват защитни действия, напомнящи ритуали (компулсии).

Най-честите натрапчиви мисли са:

• страх от инфекция от мръсотия и микроби;
• тревожни мисли за външни заплахи, както и страх от загуба на самоконтрол и нараняване на някого;
• по отношение на организирането на ред, прецизност или симетрия;
• мисли или образи от сексуално естество.

Може да стане екстремна форма на проявление на натрапчиви мисли и страхове. ПА е внезапна интензивна атака на тревожност, придружена от вегетативни симптоми:

• тахикардия;
• затруднено дишане;
• повишено изпотяване;
• треперене в тялото;
• конвулсии;
• световъртеж;
• състояние преди припадък.

Може да бъде придружено от чувство на дереализация и деперсонализация, както и подчертан страх от полудяване или смърт. Характерна особеностпаническото разстройство има непредвидими рецидиви.

Причини за фобии, ПА, ОКР

Има много теории за развитието на тревожни разстройства. В зависимост от психологическата школа, биологична, психологическа или социален фактор. Основната причина за натрапчивите страхове и ПА обаче е тежкият еднократен или хронично преживян стрес.

Ако човек, след като е открил, че го има, се обръща за помощ към невролог, той, като правило, поставя диагноза вегетативно-съдова дистония. VSD - автономна дисфункция на сърдечно-съдовата система.

Причините за VSD могат да бъдат:

• индивидуални черти на личността и човешка конституция;
• заболявания на ендокринната, сърдечно-съдовата и централната нервна система;
• наранявания на главата и гърба;
• хормонални промени в тялото (юношество, бременност);
• лошо хранене;
• злоупотребата с алкохол;
• прием на определени лекарства;
• инфекции;
• алергии.

Повече подробности за развитието на фобии и панически атаки във видеото:

Проявите на паническа атака и VSD са лесни за объркване. За да се постави правилна диагноза, трябва да се изключи физиологичен фактор. Появата на панически атаки и фобии се свързва предимно с личностните черти на пациента, а именно чертите на тревожен и подозрителен характер и негативен начин на мислене.

Самият човек, страдащ от пристъпи на паника, смята вегетативните прояви за причина за безпокойство. Въпреки че всъщност те са компонент на самата тревожност. Пристъпът на паника се развива по следния сценарий: в отговор на стреса се отделя адреналин, сърдечният ритъм се ускорява, дишането се ускорява и възниква чувство за липса на въздух.

Човекът има чувството, че се задушава. Всъщност хипервентилацията възниква поради липса на въглероден двуокис. Тялото включва защитни механизми. Има стесняване и спазъм на кръвоносните съдове и гладката мускулатура на органите. Дори краткотраен спазъм провокира симптоми, които плашат човек: шум в ушите, гадене, замайване. Фокусирайки се върху тези неприятни физиологични усещания, човек си причинява допълнителен страх, което само влошава положението му.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове: консултация с психотерапевт

Неврозите могат да се лекуват с лекарства.

важно! Видът и дозата на лекарството се избират индивидуално, лично.

На пациента могат да бъдат предписани транквиланти, например фенозепам, реланиум. Въпреки това е препоръчително да използвате тези таблетки само като линейказа облекчаване на атака, тъй като провокират пристрастяване и зависимост. Антидепресантите Zoloft, Fluoxetine, Paxil не предизвикват пристрастяване - те могат да се приемат дълго време.

важно! Хапчетата са само временна патерица.

Да, те могат да балансират мозъчната биохимия за определен период от време и да премахнат симптомите тревожно разстройство. Много по-важно е обаче да разберете източника на безпокойството, в какви ситуации се влошава патологично състояние, научете се да се отпуснете и да поддържате емоционалния фон на нормално ниво.

Само самият човек може да промени естеството на своите мисли и възприемане на света. Паническа атакаи натрапчиви мисли- проблем на психическата сфера и той трябва да бъде решен съответно с психологически средства.

Да знам, как да преодолеете VSD, панически атаки и натрапчиви мисли,Можете да си уговорите среща с психолог, специалист по панически атаки, страхове и фобии Никита Валериевич Батурин

Прекомерната тревожност се основава на дълбоко вкоренени вярвания, че светът е опасно място и че човек е толкова слаб, че не може да устои на тази опасност. В резултат на това човек живее в очакване на неизбежна беда, катастрофа и изкуствено се вкарва в стресово състояние, което води до развитие на панически атаки. За лечение на фобии, OK и PA е показана когнитивно-поведенческа психотерапия, която ви позволява да промените възприятието на човек за опасност и да разработите нови поведенчески модели.

Паническа атака и VSD: лечение у дома

Човек, който преди това е преживял ПА, често изпитва силен страхследваща атака. И именно тези преживявания причиняват по-значителна вреда от друга атака.

Предотвратяване

При пациенти с диагностицирана вегетативно-съдова дистония, за да се предотврати обостряне, трябва да се лекуват и укрепват кръвоносните съдове. За да преодолеете VSD, трябва да коригирате начина си на живот, ежедневието, диетата, нивото физическа дейност, лоши навици. Като минимум избягвайте пушенето, злоупотребата с алкохол и напитки, съдържащи кофеин.

Основният метод за предотвратяване на паник атаките е спирането на натрупването на напрежение в мускулите. Състоянието на напрежение се причинява от хормона адреналин, който се освобождава в отговор на реален или предполагаем стрес. Следните методи ще помогнат за премахване на останалия адреналин.

1. Силен масаж на големите мускули на тялото. Спомага за ускоряване на микроциркулацията и метаболитните процеси и премахване на хормона чрез потта и урината.
2. Физическата активност на свеж въздух. Например скандинавското ходене е идеална тренировка за сърдечно-съдовата система и за коригиране на мускулно-скелетни проблеми.
3. (цигун, йога) ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и успокояване на нервната система.
4. тайландски бокс. Боксовите чували се намират в почти всеки фитнес клуб. Това, от което се нуждаете, е боксова круша, която прилича на човешко тяло. При извършване на резки ритници и удари с ръце при издишване се активират големи мускули, което допринася за контролираното освобождаване на адреналин в кръвта и нейните отпадъци.

Ако настъпи атака

Как да се справим с VSD, пристъпи на паника, неврози, ако предстои атака:

1. Превключете мислите от вашите вътрешен святвърху околната среда: внимателно разгледайте бутоните на асансьора, цвета на околните предмети, слушайте музика и т.н. Можете да се обадите на приятел и да се разсеете от разговора.
2. Ако е възможно, легнете, за да облекчите мускулното напрежение.
3. Ако имате проблеми с дишането и наблизо няма хартиена торба, можете да дишате в дланите си. Основното е да правите дълги издишвания.
4. Опитайте се да се насилите да се усмихнете. Тялото реагира на създадената емоция чрез нормализиране на физиологичните процеси.

Как да се справите сами с пристъпите на паника и натрапчивите мислиМожете да научите повече от видеото:

Начини да се отървете от натрапчивите мисли в главата си

От гледна точка на когнитивната психология ОКР възниква поради невъзможността човек да тълкува правилно мислите си.

Пациентът изглежда завладян от мисли и не е в състояние да контролира тях и емоциите, които предизвикват. Всеки обаче може да се обучи да фокусира вниманието си върху това, което иска. Идеалното упражнение за трениране на съзнателно мислене се нарича медитация.

Медитация

Не трябва да отделяте повече от 20 минути за учене всеки ден. Трябва да се оттеглите, да изключите звука на телефона си, да заемете удобна позиция, да затворите очи и да се концентрирате върху дишането. Мислите ще се появят автоматично. Вместо да се вкопчвате в някоя от тях и да ги развивате в ума си, дори и най-приятната, трябва да изхвърлите мисълта и отново да се концентрирате върху дишането.

важно! Трябва да правите упражнения редовно, без да чакате следващия пристъп на тревожност. Упражнението не се изпълнява с цел просто да се успокои, въпреки че това ще се случи. Ежедневната медитация помага преди всичко да развиете умението да проследявате мислите си, да се отделяте емоционално от тях и безпристрастно да оценявате тяхната уместност.

В известен смисъл всички неволни мисли, които възникват в човек, могат да бъдат наречени натрапчиви. Неконтролираните мисли се преодоляват при извършване на действия, които са станали автоматични. Например, докато чистите или карате кола. Особено лесно е за механичните мисли да превземат ум, на който не е възложена съзнателно задача. Медитацията повишава осъзнаването на мисловния процес и способността за волев контрол върху собственото мислене дори по време на ПА.

Оценяване на вашите мисли

Това упражнение е най-добре да се направи в писмен вид, поне в началото.

1. Избира се проблемна, плашеща мисъл и се прави кратка бележка. Например „Мога да навредя на детето си“.
2. След това се избира следващата мисъл, която засилва неприятните усещания. Например, "Ако мисля така, то определено ще се случи."
3. След като всички негативни убеждения са формулирани, трябва да започнете умишлено да търсите мисли и идеи, които ви карат да се чувствате по-добре.
4. Например „Обичам бебето си“, „Желая му само най-доброто“, „Мисленето за определени действия не води автоматично до тяхното изпълнение“ и т.н.

Някои мисли ще ви помогнат да подобрите емоционалното си състояние, докато други ще го влошат. Такива мисли трябва да бъдат отхвърлени като фалшиви. Това упражнение може да изглежда като заравяне на главата в пясъка за страдащия от обсесивно-компулсивно разстройство, но всъщност помага за премахване на фалшивите вярвания, които предизвикват атаки.

Без умишлено да дава на ума положителни мисли за размисъл, страдащият от ОКР неизбежно се плъзга в познати, плашещи картини и образи.

Реален опит в лечението на паник атаки, фобии и неврози

Пристъпите на паника и натрапчивите мисли, въпреки че носят психологически и физически дискомфорт, не представляват заплаха за живота. Атаките могат да бъдат преодолени - просто трябва да повярвате в силата си.

ОТНОСНО реален опитотървете се от пристъпи на паника плейлист в YouTube канал

За съжаление, някои хора без много очевидна причинаЗапочват да се появяват симптоми като паника, внезапен страх и редовна липса на сън. Подобно състояние може да извади от строя всеки. В тази ситуация можете да забравите за спокоен, измерен живот за дълго време. Още повече, че няма нужда да се търсят виновните. Самият човек се оказва заложник на собствените си неконтролируеми емоции, в резултат на което развива мании и различни фобии.

Видове страхове

Какво е страх? Това е болезнено състояние на човек или страх от всякакви реални или измислени ситуации. То може да бъде мащабно, отричащо бъдещи последствия, или може да бъде оправдано.

Психолозите смятат, че страхът е негативен процес, но като цяло той е рационален, тоест се основава на инстинкта за самосъхранение, присъщ на почти всеки инстинкт. Тук често се задействат защитни механизми в тялото, които мобилизират човек при възникване на опасна ситуация.

Както вече разбрахме, има оправдан страх и има самопричинен страх, основан не на нищо, а само на собствените досадни идеи. Това ирационален страх. Не може да се контролира, причинява постоянно чувствопаника, безпокойство. Това състояние често е придружено от сърцебиене, треперене, нервност и тревожност. Справянето с такъв страх е трудно. Тя може да се развие в истинска неврастения, в резултат на което човек развива невроза на натрапчиви мисли.

Как да контролираме такъв процес и възможно ли е да се справим с ирационален вид страх? Ще говорим за това по-нататък.

Симптоми на натрапчиви мисли

Преди да научите как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли, трябва да вземете решение за симптомите. Тоест да разберем къде всъщност страхът е оправдан и къде постоянна паникапрерасна в невроза.

Въз основа на естеството на негативните мисли е възможно да се разграничат няколко вида разстройства или по-просто казано фобии.

Неврозата на натрапчивите мисли има следните симптоми (в зависимост от вида на заболяването):

• Пространствени страхове. Те включват страх от пространство (отворено, затворено), височини, големи тълпи от хора, страх просто да напуснете собствения си дом и други.
• Страх от определени обекти и заплахата, която може да идва от тях. Те включват черни котки, числото 13, клоуни, остри и режещи предмети, вода, асансьори, паяци.
• Симптом на комуникация с непознати. Човек изпада в паника при мисълта, че е необходимо да се свърже с някого, дори по телефона. Това е страхът да не бъде осмиван, осъден, страхът, че няма да го одобрят, а само ще му се скарат.
• Хипохондричен страх. Тук човек постоянно се страхува за здравето си. Има постоянен страх да не се разболее от рак, да хване непознат вирус, неизлечима болест. Такива хора могат да се подлагат на редовни прегледи и изследвания.

Психиката започва постепенно да се проваля. Първо се появява леко безпокойство, което впоследствие прераства в патогенна ситуация. Тук вече е много по-трудно да се отървете от натрапчивото състояние. Мерките за лечение трябва да се предприемат незабавно, когато се появи поне един от симптомите. Всяко неоправдано безпокойство или страх трябва да ви предупреди, защото ако не започнете да се справяте с проблема веднага, тогава обсесиище бъде постоянно преследван и ще се развие в невроза, психично разстройство.

Причини за обсесии и паник атаки

1. стрес. Колко често човек е стресиран? Почти навсякъде - и у дома, и на работа, в автобуса, в магазин, на улицата - можете да получите негативни емоции. Всякакви трудна ситуация, депресия, умора, изтощение, повишена чувствителностпричинява стрес. И когато този процес вече е постоянен, има шанс да прерасне в паническа атака и емоционално изтощение.
2. Начин на живот. Ако човек се храни нередовно, злоупотребява с бързи храни, диетата му не включва здравословни и обогатени храни, но съдържа излишък от алкохол и тютюн, както и наркотични вещества, това е сигурен път към неврози, натрапчиви мисли и идеи.
3. Липса на самоанализ. Човек трябва да практикува умствена хигиена със себе си, тоест да очисти съзнанието си. Не отлагайте тревогите, страховете или стресовите ситуации за по-късно. Необходимо е да ги разберем, анализираме, да разберем какво ги е причинило и да ги споделим с близки, приятели и специалисти. Дори общото недоволство от външния вид и умствените способности може да прерасне в невроза.

За съжаление, не всеки възприема адекватно какво се случва и започва проблемът да става хроничен, което се отразява негативно на психическото здраве и състоянието на организма като цяло.

Възниква въпросът: „Наистина ли неврозата и натрапчивите мисли са шизофрения и възможно ли е да се избегне проблема?“ Неврозата може да се лекува, но е необходимо проблемът да не се отлага, а не да се чака той да се превърне в по-сериозен. сериозен проблем. Да, натрапливите мисли са шизофрения. Ако не се отървете от тях, те могат да причинят тази ужасна болест. С правилния подход и приемането на лекарства можете да забравите за това с времето, но е препоръчително да не се довеждате до такова състояние.

Синдром на обсесивна мисъл (OBS)

Нарича се още обсесивно-компулсивно разстройство. Това е състояние, когато човек налага на съзнанието си монотонни, плашещи мисли, при които може да започне да извършва определени действия или дори ритуали.

Пациентът е убеден, че тяхното прилагане ще предотврати появата на всяка негативна ситуация и ще помогне да се избегнат определени събития. Това се разбира под синдрома на натрапчивите идеи и мисли.

Как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Защо това състояние е опасно? Според изследванията подобни процеси се наричат ​​още неврози. Естествено, не се препоръчва да го стартирате. При първите симптоми трябва да потърсите помощ от специалист или да се опитате да се справите сами с пристъпите на паника. Основното е да осъзнаете, че имате признаци на натрапчиви идеи и мисли. Това е първата стъпка към възстановяването.

Причини за синдром на натрапчиви мисли

Експертите не могат да дадат категоричен отговор на този въпрос. Но все пак те идентифицират редица фактори, които причиняват панически атаки и натрапчиви мисли.

Биологични причини:

• Наличие на наранявания на главата.
• Различни усложнения след инфекциозни заболявания.
• Патологии, свързани с психични разстройства.
• Нарушение на съня.
• Намален нормален стандарт на живот.
• Липса на серотонин или допамин. Серотонинът е хормон, който предотвратява депресията и също така е отговорен за състоянието на нервната система и продуктивната мозъчна функция. Допаминът е хормон на щастието, който позволява на човек да изпитва чувство на радост, удоволствие и удоволствие.

Кошмари

Със сигурност не всеки осъзнава, че постоянните кошмари могат да бъдат симптом на неприятно заболяване. Кое? Психоза и нервно разстройство.

Често кошмарМоже да се появи без причина, но може и да е резултат от мании и състояния. Това вече е проблем, породен от тревожност, някакво разстройство, депресия.

Особено вероятно е негативна картина да се появи по време на нощна почивка, когато човек е преживял травма или в живота му се е случило събитие, което радикално е повлияло на съдбата му. Това може да е загуба на любим човек, уволнение от работа, физическо или психическо нараняване, операция или спешен случай.

Също така се случва, че човек може да бъде генетично предразположен към кошмари или те са причинени от синдром сънна апнея(друго име е синдром на неспокойните крака).

Повтарящи се лоши сънищатрябва да ви алармира и да се превърне в повод за безпокойство, затова предлагаме няколко варианта за избавяне от неприятните преживявания.

Лечение на кошмари

Ако кошмарът е тясно свързан със синдром на натрапчиви мисли или пристъпи на паника, важно е да се консултирате с професионалист, но редица действия, които могат да облекчат неспокойния сън, няма да навредят.

• Наредете се за избягване стресови ситуации. Изчистете мислите си. Важно е да си лягате с чист ум.
• Започнете да медитирате, правете йога. Както показва практиката, това е доста ефективно упражнениепозволява към човешкото тялоотпуснете се. Практикувайте по няколко минути на ден и след това удължете процеса от 30 минути до един час.
• Намерете нещо, което ви харесва. Това може да бъде проста бродерия, плетене, сутрешно бягане, четене на литература или общуване с приятели и роднини. Хобитата помагат за облекчаване на стреса.
• Преди лягане вземете вана с ароматна пяна и сол. Такива процедури са чудесно релаксиращи.

Емоционални разстройства

Повечето хора, които изпитват неконтролируем страх, може да спрат да изпитват емоции към семейството си. Тоест те спират да се тревожат за деца, родители, съпруг, съпруга.

Това е така наречената емоционална неадекватност, причинена от напреднало психическо състояние. Точно в този момент започва да се развива шизофренията. Проявява се в обсебеност от идеи, отслабване на чувствителността или силна агресия към другите и близките. Появяват се безпочвен гняв и силна раздразнителност.

Също знак емоционално разстройствое безцелно ходене по улиците, у дома, апатия, летаргия, липса на хоби, радост. Тогава пациентът може да спре да изпитва глад или дори да загуби интерес към храната. Хората стават разсеяни, небрежни и постоянно гледат в една точка.

Тук трябва да започнете да алармирате и да потърсите помощ от специалисти възможно най-бързо. Защото натрапчивите мисли се развиват в друга форма на патология, чието име е шизофрения. Човек вече не може да се справи сам с това.

Първите знаци по пътя към безпорядъка

Обсесиите включват поредица от неконтролируеми действия. Да кажем, че майка, която изпраща детето си на училище и е уверена, че нещо може да му се случи, може да махне с ръка след него пет пъти, за да „предотврати неприятностите“. Или момиче, качващо се на самолет, се е завъртяло десет пъти предишния ден, за да не се случи трагедия. Това са натрапчиви мисли, които граничат с предразсъдъци, но изобщо не са причина да смятаме човек за ненормален. И все пак това са първите камбани по пътя към безпорядъка.

Мислите, че може да се случи нещо лошо, са чудесна почва за стрес. Грешката е именно в това, че човек бърка факта как би постъпил с факта как ще постъпи в действителност. Прескача към самото действие и се бори с това, което всъщност все още не се е случило. Какво да направите, ако сте измъчвани от натрапчиви мисли?

Как да се отървем от страховете

И така, как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Вслушайте се в следните съвети:

• Съвет 1. Запишете маниите си, вместо да ги оставяте без внимание. Опитайте се да помислите откъде идват страховете ви. Осъзнаването на проблема ви вече е правилният път към разрешаването му.
• Съвет 2. Самурай. За да разберем същността, нека си спомним една поговорка. Там се казва: „В битка до смърт ще победи само самураят, който умре.“ Опитайте се да мислите за възможно най-лошия изход, анализирайте емоциите си и помислете какво ще трябва да направите в тази ситуация. Тази техника помага да се отървете от безпокойството и да намалите нивото му.
• Съвет 3. Емпатия. Да кажем, че пристъп на паника ви завладява точно по средата на улицата. Насочете вниманието си към минаващия човек и се опитайте да си представите мислите му. Помислете от какво може да се страхува или за какво мечтае, какво иска или кого мрази. Имайте предвид, че това упражнение ще бъде полезно. Помага за отвличане на вниманието от натрапчиви мисли и също така повишава емоционалността.
• Съвет 4. Изпреварвайте. Опитайте се всеки ден да предизвиквате у себе си неприятни емоции, свързани със страхове. Това ще ви помогне да контролирате мислите си и да се опитате да разсъждавате логично.
• Съвет 5. Откажете да се биете. Основата на паник атаките не е нищо повече от тревожни мисли и страх. Опитваме се да включим безразличието и да спрем да се укоряваме за каквото и да било. Просто релаксирам. За да направите това, ние правим следната настройка: „Има негативни мисли - добре, ако ги няма - това също е нормално.“

Помня. Работата предстои дълга и трудна, така че не бива да очаквате моментални резултати. Понякога натрапчивите мисли могат да ви преследват през целия ви живот с различна честота. Научете се да се адаптирате и изключвате. Приемайте всичко за даденост и се борете, няма от какво да се страхувате. Но ако постоянно чувствоопасност се намесва в живота ви, свържете се със специалист.

Така че, ако в главата ви са се настанили натрапчиви мисли, лечението трябва да бъде незабавно. Нека се опитаме бързо да се отървем от него различни видовестрахове:

• Затваряме очи.
• Започваме да дишаме равномерно през носа, концентрирайки се върху целия процес. Нека започнем да мислим за негативни мислисякаш е нещо одушевено. Предполагаме, че те се опитват с всички сили да ви накарат да им повярвате.
• Мислете, че натрапчивата мисъл е лъжец и сте прозрели измамата му. Не се страхувайте да му кажете за това. Казаха ли? Сега наблюдавайте процеса отвън.
• Сега си представете как измамникът изчезва от ума ви. Той напуска или става малък, или просто изчезва.
• Продължете да мислите свободно, без да мислите за негативизма.

Сега знаете как да се справите с натрапчивите мисли, да преодолеете страха и пристъпите на паника. Винаги се вслушвайте в себе си и търсете помощ в неясни ситуации, но никога не оставайте сами с негативни мисли. Бийте се с тях и не им позволявайте да ви победят. Тук трябва да има един победител - вие.

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпазва човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалното социален животи има редица други негативни последици:

· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има тенденция към развитие психично заболяване– неврози, психози, разстройства на личността;
· Връзки с значими хора, семействата са унищожени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязва се, че повишена тревожност, а с това и склонността към развитие на страхове се наследява.

Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:

· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечен ритъм, напрежение скелетни мускули. Периферен спазъм кръвоносни съдовепричинява студени ръце и крака.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, ако социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и с развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Те се използват за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самоупотребата на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървем от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество Най-ефективна е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ за различни видовестрахове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

Натрапчиви мислиили обсесии– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапливите мисли като свои е знак душевно здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:

· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на инциденти, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, повторната проверка на състоянието на електрическите уреди и изключването на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора– дългосрочно непоносимо психическо и физически упражнения, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори – склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, в периоди на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), както и в периоди на вътрешносемейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стресът. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А тези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на възраст 35-50 години. Освен това в повечето случаи те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.

Причини за страх от смъртта

1. Смърт обичан една от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо състояниездраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голям бройинформация за смърт в медиите, филми, компютърни игрипредполага, че смъртта е нещо обичайно.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Продължителен престой в стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това ги прави патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да хаби сили и време за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате. Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, макар и да се промени. С времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· На живо пълноценен живот. Смисълът на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да намерите високоплатена работа, скок с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова по-доволен е човек от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спрете да се страхувате от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечениеСтрахът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те са под формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми (учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неизправност автономна система:

· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· болка в корема ;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които паническата атака се е появила за първи път. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации - летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликтмежду желанието и чувството за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварване.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което се „нулира“ дихателен центърв мозъка, забавя дишането и сърдечната честота;
насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариантще се обърне към психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.

Лечение панически страховепрактикувани от психотерапевти или психолози различни посокипрактикуване на психоанализа, когнитивна терапия, хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като открие различни причинии извинения.

Страхът от тъмнината или страхът от нощта могат да бъдат придружени от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психическо разстройство, пациентът започва ясно да „вижда“ измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на свръхразвитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните характеристики на най-високия нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно пренапрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесии) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има версия, че недостигът на някои химически елементинарушава мозъчната функция, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да изпитате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава баща ми дойде и ме взе в ръцете си). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.