Į leksiką šiuolaikinis žmogus„Depresijos“ sąvoka tvirtai įsitvirtino. Šis žodis vadinamas Bloga nuotaika, jėgų praradimas, nenoras dirbti, ne visada žinant, apie ką iš tikrųjų kalbame rimta liga. Depresijos simptomai, daugiau ar mažiau sunkūs, rodo, kad reikia medicininės pagalbos.

Depresijos priežastys

Depresija, kilusi „ne netikėtai“, be akivaizdi priežastis, yra labai retas. Beprotiškas gyvenimo tempas, per didelis įtampa darbe, materialinės gerovės siekis stipriai spaudžia žmogų, verčia jaustis nevykėliu, antrarūšiu piliečiu.

Moterys ypač jautrios psichikos sutrikimams, nes į tai, kas vyksta aplinkui, reaguoja emociškai. Jiems depresijos priežastys yra šios:

• Keisti šeimyninė padėtis– išsiskyrimas su mylimu žmogumi, skyrybos;
• Lūkesčių ir realybės neatitikimas po gimdymo;
• Menopauzės pradžia, menopauzė;
• Senėjimas, fizinio grožio blukimas

Dažniausios abiejų lyčių depresijos priežastys yra šios:

• Netektis mylimas žmogus
• Rimta liga
• Nedarbas
• Pinigų trūkumas

Depresijos požymiai

Išorinės apraiškos depresija gali būti gana įvairi, tačiau galima atsekti bendrą tendenciją. Diagnozė gali būti nustatyta tais atvejais, kai simptomai neišnyksta dvi ar daugiau savaičių.

Emocijos

Keičiasi žmogaus emocinis elgesys ir jausmai:

1. Susidomėjimas tuo, kas vyksta aplinkui, įvykiais, žmonėmis sumažėja arba visai išnyksta;
2. Neigiama, prislėgta nuotaika, nevilties jausmas, beviltiškumas;
3. Be priežasties (išorinis) dirglumas;
4. Žema savigarba, nepasitenkinimas savimi ir gyvenimu;
5. Savęs plakimas, savęs kaltinimas;
6. Gilių emocinių išgyvenimų trūkumas, abejingumas daiktams ir žmonėms, kuriais anksčiau domėjosi;
7. Nenoras pasirodyti viešose vietose, jų baimė;
8. Nerimas dėl artimųjų

fiziologija

Kartu su emociniais yra fiziniai simptomai:

1. Miego sutrikimai, tiek nemiga, tiek, atvirkščiai, mieguistumas, noras kelias dienas nesikelti iš lovos;
2. Apetito patologijos: netekimas arba per didelis mieguistumas;
3. Žarnyno atonija, kartu su vidurių užkietėjimu;
4. Sumažėjęs lytinis potraukis, seksualinių troškimų nebuvimas;
5. Fotofobija;
6. Nuolatinio nuovargio, bejėgiškumo, fizinio išsekimo jausmas;
7. Skausmas širdies srityje, Vidaus organai, raumenų, sąnarių, galvos skausmai

Psichinė veikla

Sulėtėja mąstymo procesai, prarandamos moralinės vertybės:

1. Žmogui sunku susikoncentruoti į ką nors konkretaus, jis yra išsiblaškęs;
2. Mąstymas sunkus, sprendimų priėmimas sukelia kone fizinį diskomfortą;
3. Vyrauti neigiamos mintys, ateitis matoma juodomis spalvomis;
4. IN sunkūs atvejai turi minčių apie savižudybę, pvz vienintelis kelias problemos sprendimas

Žmogus nustoja savimi rūpintis, atrodo netvarkingas, slepiasi nuo kitų.

Norint diagnozuoti depresiją, turi būti bent 5 iš išvardytų požymių, tarp kurių turi būti prislėgta nuotaika ir nepasitenkinimas savimi.

Minėtus simptomus lydi agresyvumas, pyktis visam pasauliui, pykčio protrūkiai, niūrumas ir perdėta priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės.

Svarbu, kad simptomai nepasireikštų esant įtakai vaistai, narkotikai, alkoholis.

Depresijos rūšys ir jų simptomai

Pagal sunkumą

1. Lengva depresija (būdinga vieno ar kelių depresijos epizodų buvimu)

• Lengvam depresijos epizodui būdingas prislėgta nuotaika, sumažėjęs domėjimasis gyvenimu, didelis nuovargis, sumažėjęs dėmesys, miego sutrikimai, nepasitenkinimas savimi.

1. Vidutinė depresija
2. Sunki depresija(diagnozuojama, kai pasireiškė vienas ar keli didžiosios depresijos epizodai)

• Sunkios depresijos epizodams būdingas savęs plakimas ir savęs kaltinimas dėl pasaulio netobulumo, įkyrumas ir mintys apie savižudybę kaip atpirkimo būdas, klausos ir uoslės apgaulė. Pacientai patiria kliedesius, haliucinacijas ir depresinį stuporą. Obsesijos O nepagydoma liga ir noras nusižudyti.

Pagal paūmėjimo tipą

• Klasikinė depresija – unipolinė forma
• Maniakinė-depresinė psichozė yra bipolinė forma, kuri apima kintamus slopintus depresijos epizodus ir padidėjusį afektą, manijos būsenos. Yra sunkios ir lengvos (ciklotimijos) formos.

Bendroji klasifikacija

• Sezoninis– pasirodo kasmet, tuo pačiu laikotarpiu, dažniau šaltu oru. Sezoninė depresija kenčia nuo oro sąlygų priklausomus žmones, kurių organizmą slegia šilumos ir saulės šviesos trūkumas. Medikai teigia, kad neįprastai šalta vasara, kai vidutinė oro temperatūra artima balandžio ar spalio mėnesiui, išprovokuoja miesto gyventojų depresiją: negalėdami mėgautis kaimo atostogomis, žvejyba, iškylomis gamtoje, megapolių gyventojai jaučiasi prislėgti ir prislėgti;
• Prenatalinis – hormoniniai sutrikimai, išvaizdos pokyčiai, įprasto gyvenimo būdo pokyčiai kitaip paveikti moteris. Kai kuriems antsvoris, strijos ant skrandžio ir krūtinės, slenkantys plaukai ir byrantys dantys tampa tikra katastrofa, dėl kurios išsivysto depresija. Čia galima pridėti netikrumo dėl ateities (jei mergina neturi nuolatinio gyvenimo draugo, miršta vaiko tėvas), atvejus, kai vaikui diagnozuojama kokia nors įgimtos ligos. Moteris tampa irzli, pernelyg įtari, praranda gebėjimą priimti sprendimus. Nuovargis, apatija, niūrios mintys, apetito ir miego sutrikimai, netinkamas elgesys – visi šie požymiai rodo prenatalinę depresiją.
• Po gimdymo– prasideda gimus vaikeliui, kuriam būdingas nesidomėjimas naujagimiu, padidėjęs emocinis susijaudinimas, ašarojimas, irzlumas. Vaiko verksmas, jo paties, sukelia neigiamas emocijas išvaizda, kuri toli gražu ne iki nėštumo būsena, artimųjų priežiūra, kitų žmonių patarimai. Nėra lytinio potraukio, mintys apie seksą ir fizinį kontaktą yra bjaurios. Moteris jaučiasi apleista, vieniša, nepageidaujama, neatsiranda motiniškų instinktų, meilės vaikui. Pogimdyminė depresija gali prasidėti net tada, kai buvo norima pastoti, ji tampa lūkesčių ir realybės neatitikimo pasekmė.
• Hormoniniai pokyčiai moters organizme, atsirandantis po 40 metų, gali sukelti depresiją menopauzės metu. Moterį slegia senstanti oda, suglebę raumenys, raukšlės, žili plaukai. Vaisingo amžiaus pabaiga suvokiama kaip kritinis etapas, po kurio prasideda senatvė. Moteris nepatenkinta savimi, nepasitiki savimi, krenta savivertė, atsiranda ateities baimė (vyras susiras jauną moterį, išėjus į pensiją atsiras finansinis nestabilumas ir pan.).
• alkoholikas– atsiranda dėl nesaikingo nuolatinio alkoholinių gėrimų vartojimo. Etanolis sutrikdo smegenų ląstelių mitybą, jų mirtį ir dėl to psichikos sutrikimus (atminties sutrikimus, vangumą). Tuo pačiu metu mažėja serotonino, „laimės“ hormono, sintezė ir transportavimas. lėtinė intoksikacija sukelia depresiją, niūrumą, irzlumą, melancholiją ir nenorą gyventi.
• Senatvinis yra labai dažnas psichikos sutrikimas tarp vyresnio amžiaus žmonių. Priežastis yra fizinis silpnumas, somatiniai sutrikimai. Ji pasireiškia nenoru judėti, atminties ir kalbos sutrikimais, gali būti išreikšta pseudodemencija. Giliai užsitęsusi depresija senatvėje gali sukelti mylimo žmogaus (sutuoktinio, vaiko) netektis, rimta liga.
• Reaktyvus– organizmo reakcija į gilų sukrėtimą: finansinę krizę, artimo žmogaus mirtį, darbo praradimą, nelaimę. Psichologijoje išskiriama trumpalaikė ir užsitęsusi depresija. Reaktyviajai depresijai būdingas nerimas, nenoras kalbėti, iniciatyvos stoka, vangumas, mintys apie savižudybę. Laikui bėgant simptomai išnyksta, tačiau reaktyvioji forma gali tapti endogenine.
• Nerimą kelianti vystosi nuolatinės įtampos ir streso įtakoje. Pagrindinis požymis – nerimas, moralinis (bėdų numatymas, neapibrėžtumas veiksmuose ir sprendimuose, blogos nuojautos, sumažėjęs savęs vertinimas) ir fizinis (padidėjęs pulsas, vidinis drebulys, ašarojimas).
• Užmaskuotas– paslėpta forma, kurioje nėra akivaizdžių psichinių ir fizinių išraiškų. Pacientas gali manyti, kad yra somatinių sutrikimų, nors pastebimi biologinio ritmo sutrikimai, neurozės, sumažėjęs lytinis potraukis ir priklausomybių išsivystymas. Gali atsirasti endokrininių ir autonominių sutrikimų.

Kaip nustatyti depresiją?

Norėdami įvertinti savo psichinę būklę, turėtumėte imtis a mažas testas atsakydami į paprastus klausimus:

1. Kaip dažnai sapnuojate košmarus ar nerimą keliančius sapnus?
2. Ar turite miego problemų (nemiga, sunku užmigti, atsibunda)?
3. Ar dažnai jaučiamas moralinis ir fizinis išsekimas, „mirtinas“ nuovargis, „perdegimas“?
4. Ar turite reguliarų seksualinį gyvenimą?
5. Ar per pastaruosius šešis mėnesius jūsų svoris labai pasikeitė (be tikslinių priemonių)?
6. Ar artimi giminaičiai patyrė depresiją?
7. Ar yra haliucinacijų?
8. Ar nuolat patiriate stresą?
9. Ar slepiate savo išgyvenimus ir tamsias mintis nuo kitų?
10. Ar jaučiate, kad gyvenimas neturi prasmės, ar turite minčių apie savižudybę?

Jei bent 5 iš 10 atsakymų yra teigiami, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją.

Depresijos prevencijos būdai

Ekspertų patarimai, kaip susidoroti su artėjančia depresija ir išvengti atkryčio, yra susiję su kasdienės rutinos normalizavimu ir streso lygio mažinimu:

• Sveikas miegas ne mažiau kaip 8 valandas per dieną;
• Subalansuota mityba. Dėl nervų sistema B grupės vitaminai, mikroelementai, baltymai ir angliavandeniai svarbūs, švarūs geriamas vanduo– ne mažiau kaip 2 litrus per dieną;
• Atsisakymas blogi įpročiai;
• Leisti laiką su artimaisiais;
• Fizinė veikla;
• Streso išvengimas;
• „Laikas sau“ – pomėgiai, rūpinimasis savimi, poilsis

Kompetentingas gydymas padės įveikti prasidėjusią depresiją. Naudojami ne tik vaistai, bet ir darbas su psichoterapeutu, fizioterapiniai metodai, liaudies gynimo priemonės.

Jei įtariate save ar artimą žmogų depresija, jums nereikia ieškoti vaistų pagal atsiliepimus internete. Su klausimu, kaip išeiti patologinė būklė ir grįžti į normalų gyvenimą, reikia kreiptis į specialistą.

06.11.2015

Depresinės būklės dažnai trukdo normaliai funkcionuoti ir sukelia skausmą bei kančias ne tik pacientams, bet ir jų artimiesiems. Šiais laikais šiam skausmui malšinti naudojami vaistai ir psichosocialinė terapija.

Dauguma žmonių, sergančių depresija, nesikreipia pagalbos, nors daugelis – net ir sergantys sunkia depresija – gali gauti pagalbą. Daugelį metų trukusių vaisingų tyrimų dėka dabar yra vaistų, skirtų depresijos skausmui malšinti. Skirtingos rūšys psichosocialinės terapijos, tokios kaip kognityvinė-elgesio, pokalbio ir tarpasmeninė terapija.

Deja, daugelis žmonių nežino, kad depresija yra išgydoma. Jei manote, kad jūs ar jūsų mylimas žmogus yra vienas iš daugelio žmonių šioje šalyje, sergančių nediagnozuota depresija, šis straipsnis skirtas jums. Čia pateikta informacija padės jums imtis veiksmų, galinčių išgelbėti jūsų ar kažkieno gyvybę.

KAS YRA DEPRESIJA?

Depresija yra liga, kuri paveikia fizinė būklė kūnas, nuotaika ir psichika. Tai turi įtakos tam, kaip žmogus valgo ir miega, kaip jis jaučiasi ir kaip suvokia pasaulis. Depresija nėra tas pats, kas bloga nuotaika. Tai nėra žmogaus silpnumo požymis ar būklė, kurią galima įveikti valios jėga ar troškimu. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, negali tiesiog „susitraukti“ ir pasveikti. Negydomi simptomai gali trukti savaites, mėnesius ar metus. Tačiau tinkamas gydymas gali padėti daugumai žmonių, kenčiančių nuo depresijos.

DEPRESIJAS POŽYMIAI

Tie, kurie kenčia nuo depresijos ar manijos, ne visada patiria visus simptomus. Kai kurie žmonės gali turėti daugiau, kiti - mažiau. Simptomų sunkumas ir trukmė kiekvienam žmogui skiriasi.

Depresija

Nuolatinė depresijos, nerimo ar tuštumos būsena

Beviltiškumo jausmas, pesimizmas

Kaltės jausmas, bevertiškumo, bejėgiškumo jausmas

Susidomėjimo ar skonio praradimas veikla, pomėgiais ir veikla (įskaitant seksą), kuri anksčiau buvo maloni

Energijos trūkumas, nuovargis, nuovargis, vangumas

Susikaupimo problemos, sunku prisiminti, priimti sprendimus

Nemiga, pabudimas anksti ryte arba per didelis mieguistumas dienos metu

Apetito ir (arba) svorio netekimas arba persivalgymas ir svorio padidėjimas

Mintys apie mirtį ar savižudybę; bandymai nusižudyti

Nerimas, dirglumas

Negydomi, nuolatiniai vargšų simptomai fizinė savijauta, pavyzdžiui, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir lėtinis skausmas

DEPRESIJAS PRIEŽASTYS

Kai kurios depresijos formos pasireiškia šeimose iš kartos į kartą, o tai rodo, kad esamas biologinis polinkis sirgti liga gali būti paveldimas.

Atrodo, kad kai kuriose šeimose klinikinė depresija taip pat perduodama iš kartos į kartą. Tačiau tai pastebima ir žmonėms, kurių šeimoje nėra sirgusių šia liga. Nepriklausomai nuo to, ar ji yra paveldima, ar ne, klinikinė depresija dažnai siejama su smegenų struktūros ar funkcijos pokyčiais.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, nuolat pesimistiškai žiūrintys į save ir supantį pasaulį arba lengvai patiriantys stresą, yra linkę į depresiją. Neaišku, ar šie veiksniai yra psichologinis polinkis, ar ankstyvas pasireiškimas ligų.

IN pastaraisiais metais, mokslininkai tai įrodė fiziniai pokyčiai organizme taip pat gali lydėti psichiniai pokyčiai. Tokios ligos kaip insultas, širdies priepuolis, vėžys, Parkinsono liga ir hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti depresiją, todėl pacientas tampa apatiškas ir nenori pasirūpinti savo fiziniais poreikiais, dėl to vėluoja sveikimo laikotarpis. Be to, netektys, sunkūs santykiai, finansinių sunkumų arba bet kokie stresiniai (nepageidaujami ar net pageidaujami) gyvenimo būdo pokyčiai gali sukelti depresijos priepuolį. Labai dažnai trigeris depresinis sutrikimas yra genetinių dalykų derinys psichologiniai veiksniai ir aplinkos veiksniai. Vėlesni ligos priepuoliai gali būti sukelti net ir dėl nedidelio streso arba atsirasti visai be aiškios priežasties.

Depresija moterims

Moterys depresija serga beveik du kartus dažniau nei vyrai. Priežastis Aukštesnis lygis moterų depresija gali atsirasti dėl hormoninių veiksnių, ypač tokių kaip pokyčiai mėnesinių ciklas, nėštumas, persileidimai, pogimdyvinis arba priešmenopauzinis laikotarpis, menopauzė. Dvigubos pareigos (namai ir darbas), vaikų auginimas vienam ir vaikų bei pagyvenusių tėvų priežiūra daugeliui moterų sukelia papildomo streso.

Daugelis moterų po gimdymo yra ypač pažeidžiamos. Hormoniniai ir fiziniai pokyčiai, taip pat papildoma atsakomybė už naujas gyvenimas, kai kurioms moterims gali tapti pogimdyminės depresijos išsivystymo veiksniais. Nors laikiną depresiją ir depresiją dažnai stebi naujos motinos, visapusiška, sunki depresija yra nenormalus reiškinys, reikalaujantis aktyvaus įsikišimo. Supratingo ir užjaučiančio gydytojo gydymas bei emocinė šeimos parama – pagrindiniai komponentai, padėsiantys jaunai mamai atkurti fizinę ir psichinę gerovę bei sugrąžinti gebėjimą rūpintis kūdikiu ir džiaugtis motinyste.

Depresija vyrams

Depresijos poveikis fizinė sveikata vyrams tai kitaip nei moterims. Nauji tyrimai rodo, kad nors depresija yra susijusi su padidėjusia rizika susirgti koronarinė liga vyrų ir moterų širdys vienodai, - aukštas lygis mirtingumas pastebėtas tik vyrams.

Vyrų depresiją dažnai slepia alkoholis, narkotikai ar visuomenėje paplitęs įprotis daug dirbti. Depresija vyrams dažniausiai pasireiškia ne kaip beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas, o kaip irzlumas, pyktis ir neviltis. Todėl vyrų depresiją dažnai sunku atpažinti. Net jei vyras suvokia, kad jį kamuoja depresija, jis rečiau kreipiasi pagalbos nei moteris. Šeimos narių padrąsinimas ir palaikymas gali turėti teigiamos įtakos vyro apsisprendimui kreiptis į gydytoją. O darbe pagalbos darbuotojams specialistai ar programos psichinė sveikata darbo vietoje gali padėti vyrams suprasti savo būklę ir gydyti depresiją kaip tikrą ligą, kurią reikia gydyti.

Depresija vyresnio amžiaus žmonėms

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad depresijos jausmas senatvėje yra normalu. Tiesą sakant, yra atvirkščiai: dauguma vyresnio amžiaus žmonių yra patenkinti savo gyvenimu. Dažnai, kai depresija pasireiškia senatvėje, ji gali būti laikoma natūralia senėjimo proceso dalimi. Nediagnozuota ir negydoma pagyvenusių žmonių depresija sukelia bereikalingas kančias šeimoms ir asmenims, kurie galėtų gyventi produktyvų gyvenimą. Vyresnio amžiaus žmonės, eidami pas gydytoją, dažniausiai skundžiasi fizinėmis ligomis, nelinkę diskutuoti apie beviltiškumo jausmą, liūdesį ir susidomėjimo praradimą veikla, kuri dažniausiai teikdavo malonumą; jie nelinkę kalbėti apie be galo užsitęsusį sielvartą po netekties.

Depresija vaikams

Į vaikystės depresiją rimtai imta žiūrėti tik per pastaruosius du dešimtmečius. Depresijos būsenoje vaikas apsimeta sergančiu, atsisako eiti į mokyklą, glaudžiasi prie tėvų arba bijo jų mirties. Vyresni vaikai plevėsuoja, turi problemų mokykloje, yra negatyvūs, rūstūs, jaučiasi nesuprasti. Kadangi vaikų elgesio norma yra įvairaus amžiaus skiriasi, gali būti sunku nustatyti, ką ši būklė reiškia: ar tai kitas „sunkus“ amžius, ar depresija. Kartais tėvai susirūpina dėl vaiko elgesio pokyčių arba mokytojas pastebi, kad „jūsų vaikas neatrodo kaip jis pats“. Tokiais atvejais pediatras, apžiūrėjęs vaiką ir atmetęs fizinės ligos galimybę, greičiausiai pasiūlys jį parodyti psichiatrui, pageidautina. vaikų specialistas. Jei prireiks gydymo, psichiatras suvaldys pacientą ir prireikus paskirs vaistus, o psichologas skirs psichoterapiją.

DIAGNOSTIKA IR GYDYMAS

Pirmas žingsnis link depresijos gydymo yra Medicininė apžiūra pas gydytoją. Kai kurie vaistai, taip pat kai kurios ligos, pvz virusinė infekcija, gali sukelti tuos pačius simptomus kaip ir depresija. Todėl visų pirma, norėdamas atmesti šią galimybę, gydytojas turi atlikti fizinę apžiūrą, pasikalbėti su pacientu ir atlikti tyrimus. Jeigu somatinės priežastys Depresija neįtraukiama, tuomet būtina psichologinė ekspertizė. Tai gali padaryti terapeutas, psichiatras arba psichologas.

Diagnostinio tyrimo metu paaiškėja pilnas vaizdas ligos istoriją, t. y. kada atsirado pirmieji simptomai, kiek laiko jie tęsiasi, kiek jie sunkūs, ar pacientas jais sirgo anksčiau ir, jei taip, ar pacientas buvo gydomas ir koks. Gydytojas turėtų paklausti apie alkoholio ir narkotikų vartojimą ir apie tai, ar pacientas negalvoja apie mirtį ar savižudybę. Be to, istorijoje yra informacijos apie tai, ar kiti šeimos nariai sirgo depresija, ar jie buvo gydomi ir koks tai buvo gydymas bei jo efektyvumas.

Galiausiai, diagnostikos procese tiriama psichinė būsena, siekiant nustatyti, ar yra paveikti kalbos, mąstymo modeliai ar atmintis, kaip kartais būna sergant depresija ar maniakine-depresine liga.

Gydymo metodo pasirinkimas priklauso nuo tyrimo rezultatų. Depresijai gydyti naudojami įvairūs antidepresantai ir skirtingi tipai psichoterapija. Kai kurie žmonės su lengvos formos depresija gali būti gydoma tik psichoterapija. Žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia depresija, dažnai pagerėja, kai jie vartoja antidepresantus. Daugumai pacientų Geriausias būdas- Tai kombinuotas gydymas: Vaistai gana greitai palengvina simptomus, o psichoterapija padeda išmokti susidoroti su gyvenimo problemomis, įskaitant depresiją. Atsižvelgdamas į diagnozę ir simptomų sunkumą, gydytojas gali paskirti vaistus ir (arba) vieną iš kelių psichoterapijos formų, kurios buvo veiksmingos gydant depresiją.

SAVIPAGALBA DEPRESIJAI

Depresija verčia žmogų jaustis išsekusiu, beverčiu, bejėgiu ir beverčiu. Tokios neigiamos mintys ir jausmai kai kuriuos žmones verčia pasiduoti. Labai svarbu suprasti ir suvokti, kad šios neigiamos nuomonės pačios yra depresijos simptomai ir, kaip taisyklė, neatspindi tikrovės. Neigiamas mąstymas išnyksta, kai tik gydymas pradeda veikti. Tuo tarpu yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys:

Atsižvelgdami į savo būklę, išsikelkite realius tikslus ir uždavinius bei prisiimkite pagrįstą atsakomybę.

Suskaidykite didelius planus į mažus komponentus, nustatykite prioritetus ir darykite tai, ką galite, ir taip, kaip galite.

Stenkitės būti tarp žmonių ir kuo nors pasitikėti; tai paprastai yra geriau nei būti vienam ir slaptam.

Dalyvaukite veikloje, kuri gali pakelti nuotaiką.

Lengva mankšta, ėjimas į kiną, žaidimai ar dalyvavimas religinėje, socialinėje ar kitoje veikloje gali padėti.

Nesitikėkite iš karto pagerėti nuotaika, supraskite, kad ji gerės palaipsniui. Atsigavimas užtrunka.

Svarbių sprendimų priėmimą patartina atidėti, kol baigsis depresija. Prieš priimdami sprendimą, susijusį su reikšmingais pokyčiais (darbo pakeitimu, santuoka ar skyrybomis), aptarkite jį su žmogumi, kuris jus gerai pažįsta ir objektyviau žiūri į situaciją.

Nedaug žmonių vienu metu tiesiog „atsikrato“ depresijos. Bet kiekvieną dieną jausitės šiek tiek geriau.

Atminkite, kad teigiamos mintys pakeis neigiamas, kurios yra ne kas kita, kaip tik jūsų depresijos pasireiškimas ir kurios išnyks, kai tik depresija pradės reaguoti į gydymą.

Suteikite savo šeimai ir draugams galimybę jums padėti.

Kaip šeima ir draugai gali padėti depresija sergančiam žmogui

Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti žmogui, kenčiančiam nuo depresijos, yra padėti jam nustatyti diagnozę ir pradėti gydymą. Asmuo turi būti skatinamas tęsti gydymą, kol simptomai pradės mažėti (tai trunka kelias savaites), arba ieškoti kito gydymo, jei nepagerėja. Kai kuriais atvejais reikia susitarti su gydytoju ir lydėti jį į susitikimą. Gali prireikti užtikrinti, kad pacientas vartotų vaistus. Pacientui būtina visokeriopai padėti, kad gydymo metu jis laikytųsi gydytojo nurodymų dėl alkoholinių gėrimų vartojimo. Antra svarbus punktas– tai emocinė parama. Reikia supratimo, kantrybės, rūpesčio ir padrąsinimo. Įtraukite pacientą į pokalbį ir atidžiai klausykite. Nenusiminkite išreikštų jausmų, bet atkreipkite jo dėmesį į tikrąją reikalų būklę ir įkvėpkite vilties. Neignoruokite žodžių apie savižudybę. Pasakykite apie juos pacientą gydančiam gydytojui. Pakvieskite pacientą į pasivaikščiojimus, gamtą, kiną ir įvairius renginius. Būkite švelniai atkaklus, jei jūsų kvietimas bus atmestas. Skatinkite jį užsiimti veikla, kuri jam anksčiau patiko, pavyzdžiui, pomėgiais, sportu, religine ar kultūrine veikla, bet nespauskite jo imtis per daug per anksti. Depresija sergančiam žmogui reikia blaškymosi ir draugijos, tačiau per daug jam keliami reikalavimai gali tik sustiprinti nesėkmės jausmą.

Nekaltinkite depresija sergančio žmogaus, kad jis sugalvojo savo ligą ar yra tinginys, ir nesitikėkite, kad jis akimirksniu „atsikratys“ šios būklės. Galiausiai, gydantis, dauguma žmonių pasveiksta. Turėkite tai omenyje ir įtikinkite depresija sergantį žmogų, kad su laiku ir pagalba jis jausis geriau.

Ambulatorinio skyriaus vedėjas – K. A. Šemonajevas

Medikai vis dar pabrėžia, kad depresiją reikėtų priskirti prie ligų. Kai žmonės jaučia fizinius depresijos požymius, jie mano, kad jie suserga tam tikra liga. Kodėl tai vyksta? Kas sukelia depresiją? Kokias fizines apraiškas patiria žmonės?

Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims ir perpus rečiau vyrams. Jei analizuotume amžiaus grupę su tokiais sutrikimais, tai bus žmonės nuo 18 iki 55 metų. O paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms fiksuojami tik pavieniai atvejai.

Tokiomis sąlygomis pagalbą teikia psichiatrai ar psichoterapeutai. Šie ekspertai pristatė savo depresinės būsenos apibrėžimą. Jų nuomone, tokie pacientai turi afektiniai sutrikimai, jų nuotaika nuolat keičiasi, prarandamas susidomėjimas gyvenimu, fizinio aktyvumo lygis sumažėja iki minimumo.

Tokius žmones galima atpažinti bendraujant: jie visada prislėgti, jiems nėra džiaugsmo, dauguma gyvenimo situacijų sukelia negatyvą.

Fiziniai depresijos simptomai

Žmonės, kurie pradėjo sirgti depresija, patiria pokyčius ne tik psichiniame, bet ir fiziniame lygmenyje. Daugelis iš jų patiria fizinius depresijos simptomus:

1. Nugaros skausmas. Tokios apraiškos būdingos žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo. Esant depresinėms būsenoms, jos tik sustiprėja. Tuo pačiu metu pacientai pažymi, kad bet kokių vaistų vartojimas tik trumpam sumažina skausmą.
2. Skausmas sąnariuose ir raumenyse.
3. Galvos skausmas. Šis pasireiškimas yra dažnesnis nei kiti. Yra ne tik galvos skausmai, bet ir migrenos priepuoliai, kurie gali prasidėti akimirksniu ir baigtis.
4. Krūtinės skausmas. Pacientai iš pradžių kreipiasi į kardiologą, manydami, kad nuolatinis skausmas krūtinė– Tai širdies problemų požymis. Tačiau kardiogramos ir ultragarso tyrimai rodo, kad organas yra tobula tvarka ir joje nėra funkcinių sutrikimų.
5. Skrandžio problemos. Depresija gali sukelti maisto virškinimo sutrikimą, skausmingi pojūčiai epigastriume. Kai kurie pacientai nurodo nuolatinius išmatų pokyčius: nuo skystų iki užsitęsusio vidurių užkietėjimo.
6. Jausti lėtinis nuovargis ir išsekimas. Pacientai atkreipia dėmesį į nuolatinis nuovargis, jie blogai miega. Pabudę ryte jiems atrodo, kad jie taip ir nenuėjo miegoti. Daugelis nurodo negalėjimą pakilti iš lovos dėl jėgų praradimo ir galvos svaigimo.
7. Miego problemos. Dauguma pacientų sutelkia dėmesį į savo kasdienybės keitimą. Kai kurie žmonės visiškai nustoja miegoti, kiti gali pabusti kelis kartus per naktį be jokios aiškios priežasties.
8. Problemos su apetitu. Čia kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai. Kai kurie pradeda aktyviai valgyti ir greitai priauga svorio. Kiti praranda susidomėjimą maistu ir greitai numeta svorio.
9. Nuolatinis šaltkrėtis, galvos svaigimas.

Depresijos požymių gali pasireikšti nedažnai, tačiau jei nesikreipsi kvalifikuotos pagalbos, jie žmogų nuolat kankins. Būtent depresinės būsenos tapti savižudybės priežastimi, kai žmogus nemato išeities iš esamos situacijos ir nesupranta, kodėl jam nepadeda vaistai ir gydytojai. Mirčių statistika rodo, kad kasdien pasaulyje 15 žmonių nuo 15 iki 24 metų nusižudo būtent dėl ​​depresijos. Toks pat mirčių skaičius kasdien fiksuojamas tarp produktyvaus amžiaus žmonių. Todėl tik savalaikė diagnozė ir kompetentingo specialisto pagalba leis žmogui grįžti į įprastą gyvenimą.

Grįžti į turinį

Tikra pagalba depresija sergančiam žmogui

Deja, mūsų medicina dar nepasiekė to taško, kai bus nuolatinė psichoterapinė tarnyba, ir žmonių galvose apie šiuos gydytojus nekils klaidingų nuomonių. Nereikėtų manyti, kad psichiatro ar psichoterapeuto gydymą ir pagalbą gali gauti tik tam tikros negalios pacientai. Depresija nėra liga, tačiau pati būklė reikalauja šių specialistų pagalbos.

Pradėdamas bet kokį gydymą, gydytojas nustato depresijos tipą. Tai gali būti: neurotiniai, situaciniai, vienpoliai.

Neurozinę depresiją sukelia įvairios gyvenimiškos situacijos, kurios trunka ilgą laiką ir kurių neįmanoma išspręsti. Jei pateiksite teisingas gydymas, tada šis tipas yra visiškai išgydomas, pakanka laikytis gydytojo nurodymų.

Situacinę depresiją gali sukelti ne tik tam tikros gyvenimo situacijos, bet ir genetinis polinkis. Dažniausiai tai pacientui atsiranda staiga ir vėl gali būti sukelta bet kokių banalių pakitimų.

Monopolinis arba medicinoje kitas pavadinimas - maniakinis, laikomas vienu iš sunkesnių variantų. Būtent šiuo atveju labiausiai matomos fizinės apraiškos, žmogus gali kardinaliai pakeisti savo nuotaiką ir elgesį, kuris ne visada tampa aiškus ar paaiškinamas kitiems.

Fizinių depresijos požymių pašalinti be specialisto pagalbos neįmanoma. Tik tikra pagalba pašalindamas šios būklės priežastį, jis taip pat galės neutralizuoti fizinius simptomus.

Tik specialistas turėtų pasirinkti gydymą. Gali būti siūlomos kelios gydymo galimybės: vaistai arba hipnozė.

Kaip vaistiniai preparatai vartojami raminamieji ir antidepresantai. Tačiau yra vienas dalykas: visi šie vaistai turi raminamąjį poveikį, todėl ne visi galės dirbti ar užsiimti aktyvia smulkmena. Dažniausiai žmonės nurodo mieguistumą, reakcijos ir dėmesio pokyčius.

Pacientai taip pat turėtų žinoti, kad antidepresantai gali sukelti priklausomybę, todėl pacientą gydyti dar sunkiau.

Gydymas hipnoze yra veiksmingesnis. Tai užtruks ilgiau, bet rezultatas bus garantuotas. Dirbdamas su paciento pasąmone, gydytojas palaipsniui jį grąžina pilnavertis gyvenimas, pašalina nereikalingus išgyvenimus, somatines būsenas, sukeliančias nerimą.

Gydant depresiją ir fizines apraiškas, būtina atlikti socialinę terapiją. Tai leidžia grąžinti žmogų į visuomenę, į mėgstamą darbą, vaikus, šeimą. Labai dažnai depresines būsenas lydi visiška vidinė izoliacija, žmogus pasitraukia į save, skundžiasi nuolatiniu skausmu, jį erzina kiti žmonės, džiaugsmas ir juokas.

Tokiuose pasirinkimuose siūloma psichoterapija grupėse, kuriose galima ne tik pašnekėti, bet ir šokti, pasportuoti, padėti seniems žmonėms. Tai verčia jus atitraukti dėmesį nuo nuolatinio fizinio skausmo ir pasukti pasąmonę į normalų jus supančio pasaulio suvokimą be skausmo ir problemų.

Ar jums pažįstami šie pojūčiai?

• Ar nuolat jaučiatės pavargę?
• Ar jus kamuoja nemiga?
• Ar praradote susidomėjimą gyvenimu?
• Ar tau nuolat liūdna?

Tai tipinius klausimus, kurių atsakymai lemia paciento depresijos buvimą. Tačiau būna ir taip, kad žmogus miega kaip kūdikis, puikiai atlieka savo darbą darbe, nubėga maratoną, bet vakare jį užvaldo skaudantis nugaros skausmas. Ir šis skausmas niekada nepraeina. Ar tai gali būti depresijos požymis?

Taip galbūt. Nuotaikos sutrikimas gali pasireikšti netikėtais simptomais, tokiais kaip migrena, pilvo pūtimas, nugaros ir sąnarių skausmas.

Be to, šie nemalonūs jausmai nepraeina ir gali pablogėti, jei depresija negydoma. Žmonėms, turintiems sunkių depresijos simptomų, gresia mirtis nuo širdies priepuolio, širdies ligų, kvėpavimo takai, Ir įvairios sąlygos nervų sistema.

Migrena

Daugiau nei 40% žmonių, kenčiančių nuo migrenos, serga gretutine depresija. Yra ryšys tarp galvos skausmo ir įvairių gretutinių psichinių ir fizinių sutrikimų (nuo insulto iki nerimo sutrikimų). Be to, daugelis pacientų, sergančių migrena, patiria nuotaikos sutrikimų (nuo gili depresija prie panikos priepuolių).

Sąnarių skausmas

Žmonės, sergantys fibromialgija, dažniau patiria depresiją nei žmonės, neturintys šios būklės. Aišku, kad lėtiniu sąnarių skausmu sergančiam žmogui sunku – nuolatiniai skausmai lipant laiptais, pasilenkus ir pan., mažai kam liks laimingi. Tačiau sąnarių kremzlių uždegimas ar pažeidimas gali būti depresijos simptomas, taip pat sukelti nuotaikų kaitą.

Virškinimo problemos

Mūsų žarnyno nervų sistema yra labai sudėtinga. Jį sudaro 500 milijonų neuronų. Neurologai žarnas dažnai vadina antrosiomis smegenimis. Faktiškai, nervų ląstelėsžarnynas gamina 80-90% serotonino. Tai daug kartų daugiau nei smegenyse. Jei dažnai kovojate su skrandžio ir virškinimo problemomis, galite nustebti sužinoję, kad kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus galima pašalinti maitinant esminius žarnyno organizmus. teisingas pasirinkimas bakterijų probiotikoje ir esate laimingi. Be to, turėtumėte būti atsargūs dėl maisto produktų, kurie skatina smegenų „uždegimą“, kuris pasireiškia depresija - tai glitimas ir cukrus. Ypatingas jautrumas cukrui gali sukelti pyktį ir depresiją.

Krūtinės skausmas

Žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga, gresia depresija, kaip ir žmonėms, sergantiems išemine širdies liga. Depresija ir nerimas veikia širdies ritmą, padidina kraujospūdį, padidina insulino, cholesterolio ir streso hormonų kiekį. Krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas gali būti pirmieji depresijos simptomai.

Nugaros skausmas

Žmonės su nerimo sutrikimai taip pat dažnai kenčia nuo skaudantis skausmas gale. Jie slampinėja. Kai žmogus nuolat slampinėja, tai sukelia stuburo skausmą, sustingimą ar Aštrus skausmas kakle, viršutinėje arba apatinėje nugaros dalyje. Tai yra būtent tos vietos, kur daugiausia daugumaĮtampa. Visas dienos stresas kaupiasi nugaroje, kakle ir pečiuose. Reguliarus masažas ir minkymas padės atsikratyti raumenų įtampa ir užkirsti kelią rimtam nervų perkrovimui.

Mokslininkų tyrimai rodo, kad šiuolaikinėje realybėje kartu su širdies ligų plitimu depresijos pasireiškimas tampa dažnas reiškinys. Šis sutrikimas paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Tyrimų rezultatai rodo, kad apie 20% visų išsivysčiusių šalių gyventojų yra jai jautrūs. Žmonės dažniausiai nežino, kaip susidoroti su depresija. Tačiau svarbu įveikti save ir pradėti veikti. Rezultatas bus atsikratyti nuolatinio negatyvo.

Depresija, kaip teisingai iš jos išsivaduoti, daugeliui yra mįslė, tai rimta liga, kuri pablogina žmogaus gyvenimą įvairiose srityse. Pagalba ligoniams dažnai suteikiama tik sunkiais atvejais, kai būklė labai pablogėja, arba per ilgą ligos eigą. Situacija labai rimta, nes išsivysčiusiose šalyse depresijos gydymo metodai visaip paskirstomi tarp gyventojų.

Ženklai

Liga gali pasireikšti įvairiai, taip pat galite perskaityti daug įvairios literatūros apie tai, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos. Viskas priklauso nuo rūšies, nuo paties žmogaus. Pirmieji depresijos požymiai išreiškiami taip:

1. Emocinės apraiškos:
   1. Žmogus liūdnas, kenčia, nuolat prislėgtas, neturi nuotaikos.
   2. Kyla nepateisinamas nerimo jausmas, nuolatinė įtampa.
   3. Žmogus tampa irzlus, dažnai kaltina save, yra savimi nepatenkintas, menkai save vertina, nepasitiki savimi.
   4. Dingsta džiaugsmas iš veiklos, kuri jums patiko anksčiau, o aplinkiniai įvykiai tampa mažiau įdomūs.
2. Fiziniai depresijos simptomai:
   1. Normalus miegas išnyksta.
   2. Apetitas blogėja. Kartais, atvirkščiai, noras būna nuolatinis.
   3. Atsiranda vidurių užkietėjimas.
   4. Dingsta noras patenkinti seksualinius poreikius.
   5. Nuovargis, energijos sumažėjimas, kūno silpnumas.
   6. Išvaizda diskomfortas kūne, nežinomi skausmai skirtingos dalys kūnai.
3. Elgesio pokyčiai:
   1. Pasyvumo apraiškos.
   2. Nenoras bendrauti su kitais žmonėmis, polinkio į vienatvę atsiradimas.
   3. Nenoras linksmintis.
   4. Padidėjęs noras vartoti alkoholinius gėrimus ir psichotropines medžiagas, kurios atneša atsipalaidavimą.
4. Minčių pokyčiai:
   1. Sunkumų susikaupti, susikaupti atsiradimas.
   2. Nenoras priimti sunkių sprendimų, sunku galvoti apie problemas.
   3. Pesimistinių minčių pagausėjimas, ateities, tiek savo, tiek kitų, viso pasaulio vizija neigiama spalva.
   4. Kai kuriais atvejais atsiranda minčių apie savižudybę. Žmogus nemoka pats greitai išbristi iš depresijos, todėl jaučiasi beviltiškai.
   5. Sumažėjęs mąstymo greitis.

Diagnostika

Pirmasis diagnozės etapas yra gydančio gydytojo konsultacija. Tokias problemas sprendžia psichoterapeutai ar psichiatrai. Problemai pašalinti, nustatyti reikalinga profesionali pagalba tiksli diagnozė, ligos gydymas. Prieš kovodami su depresija, turėtumėte nustatyti jos buvimą. Tam buvo sukurti specialūs klausimynai, gana daug, sukurti metodai, kaip išgydyti depresiją. Kartais įtraukiami tik šie klausimai:

1. Kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės beviltiški ar prislėgti?
2. Kaip apibūdintumėte susidomėjimo gyvenimu ar mėgavimosi įprasta veikla pokyčius?

Depresija, kurios priežastys yra daug, turėtų būti atskirtos nuo kitų ligų, kurios turi panašius simptomus. O pats kovos su depresija metodas netinka norint atsikratyti kitų ligų. Demencija taip pat gali pasireikšti, todėl diagnozei nustatyti būtinas atminties tyrimas ir kitų organizmo funkcijų tyrimas. Kai kurie testai nustato depresijos sunkumą, tačiau ką daryti ir kaip susidoroti su problema daugeliui yra tikra problema. Prieš pradėdamas gydymą, gydytojas turi įsitikinti, kad nėra šių sąlygų:

• alkoholizmas;
• smegenų auglys;
• vitaminų trūkumas organizme;
• Parkinsono liga.

Rūšys

Prieš išsivaduojant iš depresijos savarankiškai arba padedant kažkam kitam, verta išsiaiškinti, su kokio tipo depresija jums teko susidurti. Yra šie depresijos tipai:

1. Endogeninis. Sunki liga, atnešanti žmogui dideles kančias. Norint greičiau ją įveikti, svarbu žinoti, kaip gydyti šios rūšies depresiją. Aplinkiniai taip pat "kenčia" nuo paciento elgesio, kenčia jo šeima. Jei yra toks tipas, bus atsektas sekančius simptomus: žmogui sunku užmigti vakare, ryte atsibunda labai anksti, nesidomi gyvenimu.

Padidėja žmogaus nerimas, atsiranda be priežasties liūdesys, depresija. Jo judesiai tampa lėtesni, jis nuolat slampinėja, pokalbis tampa tylus ir neapibrėžtas. Jis nežino, ar depresiją galima išgydyti. Išoriškai tai pasireiškia blankiais plaukais, tamsia veido odos spalva. Jei liga pažengusi, atsiranda apatija visuomenei ir pasauliui. Bendra būklė pablogėja, atsiranda abejingumas viskam aplinkui, dingsta susidomėjimas net artimų giminaičių gyvenimais.

1. Manijos. Čia matome didybės kliedesių atsiradimą, dažną nuotaikų kaitą be ypatingos priežasties ir neadekvatumą paprastose situacijose. Liga taip pat vadinama manija psichinis sutrikimas. Sunku pasakyti, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos, jei pasireiškia panaši depresija. Didėja dirglumas, aktyvumas ir pasitikėjimas savimi. Yra keletas ligos formų:
   1. Ciklotimija. Nuotaika nuolat keičiasi. Atsiranda nepagrįstas juokas ir verksmas. Atsekama lengva forma manija. Depresijos tipai ir simptomai skiriasi. Tai vienas iš paprastų.
   2. Bipolinis. Atsiranda minčių apie savižudybę, bet jei ji įvyksta manijos fazė, protas nuskaidrėja, mintys aiškėja. Žmogus savo veiksmuose nustoja numatyti pavojų ir negalvoja apie pasekmes. Streso ir depresijos gydymas apima paprasti patarimai. Todėl svarbu užkirsti kelią tokios būklės atsiradimui, sprendžiant problemą anksčiau.
2. Užmaskuotas. Tai lieka nepastebėta kitų žmonių. Pasirodo kaip rezultatas priklausomybė nuo alkoholio, ar kitos panašios ligos. Žmonės dažniausiai neieško galimybių įveikti situaciją. Pasireiškia skirtingos formos, išraiškos laipsniai. Depresija gali būti gydoma paprastais būdais. Vieni savo būseną slepia nuo kitų žmonių, kiti laiko visas vidines problemas savyje, neparodydami to išorėje. Jo forma gali būti:
   1. Lengva. Nuotaikos, jėgų praradimas. Nenoras užsiimti įprastu darbu ir standartiniais klausimais.
   2. Vidutinis. Jei dėl susikaupusių simptomų netenkama galimybės atlikti kasdienį darbą.
   3. Sunkus. Pasidaro akivaizdu kitiems. Streso ir depresijos simptomai ir gydymas kiekvienam žmogui skiriasi. Problemos neleidžia nieko daryti.
3. Klinikinis. Kitas pavadinimas yra didelis, monopolinis. Tai laikoma labiausiai paplitusi. Veiksmingas gydymasŠio tipo depresija slypi problemos supratimu ir noru jos atsikratyti. Emocijos dingsta, visos, išskyrus vieną. Jis nuolat yra vienoje būsenoje. Pavyzdžiui, žmogus nuolat būna prislėgtos nuotaikos. Dažnai ši depresijos forma, kurios priežastys kartais būna neaiškios, prisideda prie nemigos atsiradimo, pablogėja apetitas, dingsta džiaugsmas ir gebėjimas susikaupti.

Žmogui atrodo, kad jis niekam nereikalingas, o savo socialinį statusą mato žemą, gyvenimas beprasmis. Savigarba labai sumažėja. Depresijos priežastys gali būti susijusios ir su paveldimu polinkiu, ir su pokyčiais hormoninis fonas asmuo.

Būdai, kaip susidoroti su depresija

Norėdamas normalizuoti savo būklę, žmogus turės rimtai padirbėti su savimi ir ne kartą pagalvoti, ką jis darys toliau. Jis turi nusiteikti gydymui, terapijai ir suprasti, kad su problema įmanoma susidoroti. Verta žinoti, kaip pačiam įveikti depresiją. Pristatymo žingsniai:

Tinkama mityba

Norėdami pašalinti depresiją, daugelis tiksliai nežino, kaip su ja susidoroti, kad pagerintumėte savijautą, jums reikės tinkamai maitintis. Svarbu išmokti valgyti maistą, kurį norite valgyti, ir maistą, kuris prisideda prie normalios nuotaikos. Gyvūninis maistas virškinamas daug blogiau nei augalinis maistas. Pastarąjį suvalgius, organizme lieka minimalus toksinų kiekis, lyginant su mėsos valgymu.

Tokie produktai kaip dešrainiai ir ant grotelių kepta vištiena yra nuodingi organizmui, todėl neturėtumėte nusibosti jų vartodami. Svarbu stengtis apriboti tokį maistą iki minimumo, nes depresijos gydymo metodai apima visų rekomendacijų, net ir šios, laikymąsi.

Naudingi organizmui produktai:

1. Ryškių spalvų daržovės: bananai, persimonai, morkos, citrina.
2. Riešutai.
3. Jūros žuvis, geriausia riebi (skumbrė, upėtakis ir kt.).
4. Kietos sūrio rūšys.
5. Šokoladas. Tačiau nereikia jo vartoti per dideliais kiekiais. Tai tik pablogins figūrą.

Normalus miegas

Dėl depresijos, greitas gydymas kurio nereikėtų atidėti, dažnai būna nenoras miegoti, atsiranda nerimas, ypač pasireiškiantis naktį. Pabunda nuo menkiausio ošimo, po kurio ilgai negali užmigti dėl nuolat į galvą šliaužiančių minčių. Norint normalizuoti smegenų veiklą ir informacijos apdorojimą, svarbu miegoti bent 7 valandas per parą. Norint normalizuoti miegą, reikia:

1. Eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Išsiugdysite įprotį, kuris padės geriau užmigti ateityje.
2. Svarbu eiti miegoti iki 12 valandos nakties. Optimalus 21-22 val. Šiuo metu smegenys geriausiai atsistato, kai patenka į miego fazę. Patartina keltis anksti, kasdien apie 6 val.
3. Jei kyla problemų normaliai užmigti, svarbu sudaryti visas sąlygas greičiau užmigti. Padeda šilta vonia ir masažas. Nervus ramina ir šiltas pienas su medumi. Padės raminančių ir atpalaiduojančių žolelių užpilų vartojimas. Negalima vartoti alkoholiniai gėrimai. Patalpos vėdinimas taip pat padeda greičiau užmigti.
4. Būdai, kaip išeiti iš bet kokios depresijos, apima paprastos rekomendacijos. Pavyzdžiui, prieš miegą neturėtumėte žiūrėti filmų, kuriuose yra neigiamos emocijos. Persivalgymas nieko gero neduoda, tik pablogina miegą, o organizmas eikvoja energiją perdirbimui didelis kiekis maistas.

Fiziniai pratimai

IN šiuolaikinė visuomenė dažnai eikvoja mažai energijos. Ji eina į rūpesčius ir įvairias neigiamas mintis. Ir svarbiausia, kad nebūtų toks pavargęs, kad net nenorėtų galvoti. Tai slypi išmatuotoje treniruotėje, dažnoje fizinėje veikloje, kurios dėka smegenys pradės išeiti iš užburto rato, pasveiks, o naujų laimėjimų dėka atsiras teigiamų minčių.

Daugelis beveik nejuda, nes yra viešasis transportas, todėl svarbu bent kartais pasivaikščioti. Padės išvykimas į gamtą, vakarinis bėgiojimas ar darbas svetainėje. Grynas oras praturtina organizmą deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, todėl svarbu ne tik daugiau judėti, bet ir vartoti reikalinga suma fizinė veikla, bet darykite tai gryname ore.

Depresijos priežasties įveikimas

Sergant depresija dažniausiai yra pagrindinių priežasčių, su kuriomis turite susidoroti patys. Kartais nutinka taip, kad problema yra žmoguje (endogeninė depresija, kurios simptomai – vidiniai išgyvenimai), tačiau tokie atvejai reti. Dažniausiai neigiama būsena yra organizmo reakcija į kai kurias gyvenime iškilusias problemas. Verta suprasti problemą, suprasti depresijos priežastis.

Svarbu suprasti, kaip įveikti depresiją. Norėdami tai padaryti, supraskite, kad jei yra problema, ji liks jūsų galvoje. Reikia sugalvoti, kaip iš to išsisukti, pradėti normaliai gyventi ir konstruktyviai apgalvoti situaciją. Pagalvokite, ką daryti, ką geriausia daryti, kad depresijos problema išsispręstų arba atsitrauktų. Svarbu nepalikti situacijos atsitiktinumui, kiekvieną kartą negalvoti apie savo galvoje kylančią problemą, patiriant negalėjimą ištrūkti iš užburto rato, o pagalvoti, kaip ją būtų galima išspręsti.

Kas yra depresija ir kaip su ja kovoti – pagrindiniai daugelio žmonių klausimai. Jei didelės problemos nėra, bet depresija, nuo kurios gydymas turėtų būti privalomas, atsirado dėl susikaupusių smulkių bėdų, tada ir čia yra sprendimas. Į kiekvieną tokią problemą svarbu žiūrėti su visa atsakomybe ir apgalvoti, ką galima padaryti esamoje situacijoje.

Viena taisyklė: neatidėliokite. Nedelsdami, tą pačią minutę, kai atsirado minčių apie problemą, pabandykite ją išspręsti. Ne vėliau, po valandos, o iš karto. Tokiu būdu visos bėdos išsispręs. Pamažu, laikui bėgant, išnyks depresijos priežastys, priversdamos pažvelgti į pasaulį kitaip.

Pozityvus mąstymas

Mintys yra materialios. Tai teigiama ne viename šaltinyje. Depresinis žmogus, kuris anksčiau gyveno su savo problemomis, bet įveikė problemą valios pastangomis, jausis visiškai kitaip. Jei norite, kad aplink jus vyktų teigiami dalykai, turite pozityviai žvelgti į pasaulį. Suvokti tik viduje tamsios spalvos, jokios perspektyvos neatsiras. Kas yra depresija, jau seniai aišku, tačiau pastangomis ją galima įveikti.

Verta žinoti, kad depresija yra gydoma, o kūnas ir mintys turi grįžtamąjį ryšį. Jei žmogus mąsto pozityviai, jis pradeda dažniau šypsotis, jam viskas tampa lengviau, pokalbiai palengvėja. Kita vertus, jei žmogus ima šypsotis per jėgą, bet įtikinęs, kad šiandien bus nuoširdus su savimi, smegenys ims persitvarkyti, o pačios mintys pamažu taps pozityvios.

Todėl reikia įveikti save, pradėti kalbėtis su kitais, daryti tai, kas padėtų teigiamoms mintims prasiveržti per susikaupusį negatyvą. Svarbu suprasti, kad depresiją galima gydyti savarankiškai. Nusišypsoti praeiviams, padėti tiems, kuriems reikia pagalbos viskuo, kas įmanoma, entuziastingai kalbėti, suvokti, kad problemos nėra – tai išeitis iš depresijos.