בגוף שלנו יש 12 מערכות. כל אחד מהם - מערכת הנשימה, העיכול, האנדוקרינית וכו'. - בעל מחוון מפתח משלו. שאל ספוטניק מומחה ברפואה מונעת יקטרינה סטפנובהלדבר על הפרמטרים החשובים ביותר של הגוף, שחשוב לשמור עליהם תמיד בשליטה.

1. לחץ דם (BP).עבור ששת מיליארד האנשים על פני כדור הארץ, הוא נע בין 120/80. אף אחד לא יודע למה, אבל אלו המספרים שמאפשרים לנו להיות בריאים ולהרגיש טוב. איזה סוג של לחץ זה? חמצן מהאוויר מתמוסס במים ונכנס לדם בלחץ זה. זה הראשון המדד החשוב ביותרבריאותנו! שינויים בלחץ הדם הם אות מהמרכז מערכת עצבים. זה ה-SOS שלה!

2. מספר תנועות הנשימה.זה שווה ל-16 בדקה אחת. זוהי הנורמה לכל המבוגרים הבריאים במנוחה. ברור שפעילות, כמו גם רגשות, עושים את ההתאמות שלהם. כל שינוי במדד זה מעיד לנו על בעיות במערכת הנשימה.

© Pixabay

3. קצב הלב (HR).הנורמה היא 78 לדקה. מה זה המספר הזה? זוהי המהירות האופטימלית לתנועת החמצן בדם, יחד עם הדם מהריאות לאיבר.

זהו אינדיקטור של העבודה שלנו של מערכת הלב וכלי הדם, שאחראי בין היתר על ויסות מהירות המים בגוף.

שלושת האינדיקטורים הללו, כשהם תקינים מבחינה פיזיולוגית, מאפשרים לנו להרגיש טוב. אתה לא צריך רופא שיפקח עליהם. עליך להפעיל את האזעקה אם:

• הלחץ חורג מהנורמה של 120/80 - אנחנו עלולים להתחיל לחלות ובוודאי נרגיש לא טוב. נתונים קרובים ל-220 או להיפך, 40-35 יכולים להיחשב קריטיים. זו סיבה להזעיק מיד אמבולנס!
• כאשר ריצה, עבודה, תחת לחץ מוגבר, מספר פעימות הלב (HR) עובר את הגבול המותר, ואז במנוחה הוא אמור לחזור לקדמותו תוך 2 דקות. כך הלב עובד: הוא עובד 0.5 שניות - הוא נח 0.5 שניות בנשימה נכונה. זה לא קורה אחרת, או שזה קורה, אבל לא לאורך זמן...

4. המוגלובין.הנורמה לנשים היא 120-140 לגברים - 140-160 מילימול לליטר. מה זה המספר הזה? זוהי כמות החמצן בגופנו שנמצאת בו זמנית ובאופן קבוע. כמות החמצן שיש לנו מספיק לכל צרכינו. ואפילו עם מילואים - על מנת להפעיל משאבים נוספים של הגוף אם יקרה משהו. נתון זה צריך להיות קבוע; הכמות הזו היא שמספקת לנו את איכות החיים.

המוגלובין הוא אינדיקטור למערכת ההמטופואטית, כולל צפיפות החמצן של הדם. אם כמות ההמוגלובין בדם יורדת, מספר תנועות הנשימה עולה. מופיע קוצר נשימה, כתוצאה מכך מספר התכווצויות הלב עולה, לחץ הדם מופרע ו... מחכים לאמבולנס!

© Pixabay

5. בילירובין.זהו אינדיקטור לרעילות הדם המבוססת על מספר תאי הדם האדומים המתים המעובדים, שכן תאים בגוף נולדים ומתים מדי יום. הנורמה היא 21 מיקרומול לליטר. זה מאפשר לך לנתח את תפקוד מערכת העיכול (כבד, מעיים) ומערכות ההפרשה. מאפשר להבין את יכולתו של הגוף לנקות את עצמו.

אם המחוון עולה על 24 יחידות, זה מצביע על כך שהגוף מתחיל למות בשקט. כל המערכות סובלות - אין חיים בסביבה מלוכלכת.

6. שתן.גם הכמות וגם האיכות חשובות כאן. שתן הוא מאפיין איכותי של מים בגוף. הנורמה הפיזיולוגית של הפרשת שתן ליום היא 1.5 ליטר. באדם בריא הוא בצבע קש בהיר, משקל סגולי 1020 גרם/ליטר, חומציות 5.5. לא צריך להיות שום דבר אחר בשתן. אם חלבון או לויקוציטים מופיעים בשתן, זה הזמן לדאוג; מערכת ההפרשה לא מתפקדת.

7. משקל.עתודות מים נקייםוהאנרגיה בגוף מווסתת, בין היתר, על ידי הורמונים. בטבע דוגמה נוצצתהוא גמל. הוא סובל היטב טיולים מרובים, שכן הוא אוכל את הדבשת שלו מראש. והגבנון שמנה. במהלך פעילות גופנית, השומן מתפרק למים ואנרגיה, ולכן השומן הוא מאגר האנרגיה האסטרטגי של הגוף.

© Pixabay

כמו כולם אינדיקטורים מרכזיים, למשקל יש גבולות לבריאות. עבור מבוגר, זה נחשב נורמלי לגובה של (-) 100 (+) (-) 5-10 ק"ג. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 170 סנטימטרים, אזי מגבלות המשקל הן בין 60 ל-80 ק"ג. מלידה ועד מוות, המשקל צריך להיות קבוע לפי סולם הגילאים, למעט מצבים הניתנים להסבר. מאחר וכל המערכות (האיברים) מתאימות ומשרתות את נורמת המשקל שנקבעה על ידי הטבע, ולא "שמנה" על ידינו. כל משקל עודף הוא עבודה בשעות נוספותלאיברים, מה שמוביל לבלאי מהיר יותר. ככלל, כל מי ששותה מעט ולא אוכל מספיק מאכלים שמעלים את הגוף סובל מעודף משקל.

במקרה של הריון, הגוף הנשי חווה מתח, ולכן תנודות במשקל לאחר הלידה אפשריות, אך כל הנשים יודעות על כך ועוזרות לגופן לחזור לשגרה.

מאחר מטבעם גבר ואישה ממלאים תפקידים שונים, גם היחס שלהם עם שומן שונה. אצל נשים, מאגרי שומן הם מחסן של הורמונים המווסתים את מהלך ההריון; הוא מבצע פונקציה תרמוגולטורית (מגן על העובר מפני קור); מהווה עתודה אסטרטגית לאם ולעובר.

אצל גברים המצב שונה. עודף שומןלרוב מתחיל להיות מופקד באזור המותניים. קשה להסיר אותו מהגוף, שכן יש לו מאפיינים משלו. שומן זה, בהתאם לכמות, יכול להיות סימן לכשל אנדוקריני או למחלה מתחילה. שומן בטני (מושקע באזור המותניים - ספוטניק) צובר אסטרוגנים - הורמונים הנוגדים את הטסטוסטרון הגברי. זה מחליש את הכוח הגברי. בדרך כלל, מותניים של גבר צריכים להיות 87-92 ס"מ.

אסור לנו לשכוח שמתי משקל עודףאיברים פנימיים סובלים. הם גם נוטים להשמנה. עודף שומן על איברים פנימייםהוא אחד הרעילים ביותר! מערכת הרבייה אחראית לשמירה על יציבות המשקל.

8. סוכר בדם. הנורמה היא 3.5-5.5 מילימול לליטר (על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי). אינדיקטור זה קובע את מאגר האנרגיה התפעולית בגוף. כלומר, לכל יום. מדי יום נוצר גליקוגן מסוכר. הוא נחוץ לאנרגיה של תאים על מנת שיתרחשו בגוף התגובות הכימיות הנחוצות. אם הגוף מורעב במשך מספר ימים, הגליקוגן מסתיים ומתחילה צריכה של רזרבה אסטרטגית. אחראי על הקביעות של מחוון זה מערכת האנדוקרינית, כולל הלבלב.

9. איזון pH-חומצה-בסיס בדם.זה נקרא גם הריכוז של גורם החמצן-מימן (אלקלי וחומצה). מכשירי החייאה וקרדיולוגים קוראים לזה מדד החיים של הכל! נורמה 7.43. בערך של 7.11 מגיעה נקודת האל-חזור - מוות! במקרה זה, לא ניתן עוד להציל את האדם. במספרים 7.41 מתחילה התפתחות של אי ספיקת לב חריפה.

למרבה הצער, במדינה שלנו לא ניתנת לאינדיקטור הזה את החשיבות הראויה. במדינות רבות, שיחה בין רופא למטופל מתחילה במדד זה - כדי להבין את התנאים שבהם אדם חי, מה הוא אוכל, שותה, כמה הוא פעיל, הרופא חייב לברר את מה שנקרא פיזיולוגיה של חיים.

איזון pH הוא אותם מספרים אסטרטגיים שהגוף ישמור בכל דרך. אם כמות מספקת של מוצרים אלקליין אורגניים (ידידותיים לסביבה) לא תגיע אלינו מבחוץ, אז הגוף ייקח מעצמו אדם אהוב (שיניים, ציפורניים, עצמות, כלי דם, עיניים וכו') את המתכות האלקליות העיקריות Ca, MG, Na, K , ואז מתחילה התפתחות לא נעימה של אירועים.

אנחנו מסודרים בצורה כזו שנוכל להתקיים בריאים רק בסביבה פנימית מעט בסיסית. כל הגוף, כל המערכות, אך במידה רבה יותר השרירים והשלד (מפרקים, רצועות, עצמות) אחראים לקביעות של אינדיקטור זה.

10. לויקוציטים.הנורמה היא 4.5 אלף × 10⁹. הלויקוציטים שלנו הם שלנו הגנה אישית. כל מה שנכנס לגופנו (וירוסים, חיידקים) ייהרס. אם יש עלייה בכל קבוצות הלויקוציטים (מונוציטים, אאונופילים, דקירה) - זה מעיד שהביטחון שלנו הופר ואנו במלחמה. וככל שהמספר גבוה יותר, המצב חמור יותר. אלה המגנים שלנו! ביקורת הגבולות שלנו! אחראי על עמידות ההגנה שלנו מערכת החיסון.

חיים בלתי אפשריים בטמפרטורת גוף של 42 מעלות צלזיוס, אבל גם לא 35.4 מעלות צלזיוס. הטמפרטורה הטובה ביותר, מכיוון שגביש מים בערכים כאלה אינו יציב, כמו תגובות כימיות. 36.6 מעלות צלזיוס היא הטמפרטורה של הקביעות של התהליכים הכימיים שלנו, הקביעות של חיינו בטבע! בחוץ 40°C, אבל כאן 36.6°C, בחוץ 50°C, כאן 36.6°C, כי אנחנו בריאים!

מערכת החיסון שלנו אחראית על קביעות הטמפרטורה שלנו. אגב, אם אתה מצונן והאף שלך זורם, זה נהדר. ההפרשה מהאף היא לימפה וליקוציטים מתים. צריך לתת להם מוצא, אל תארגן בית קברות של לויקוציטים בתוך עצמך, במשך 2-3 הימים הראשונים אין צורך בטיפות כלי דם - תן למיותר לזרום החוצה. כמובן שזה יגרום לאי נוחות מסוימת, אבל זה יפחית את השכרות ויוביל להחלמה מהירה יותר.

12. כולסטרול (כללי).הנורמה היא 6.0 מילימול לליטר. אינדיקטור זה קובע את תכולת השומן במים כבסיס לכל הנוזלים בגוף. הוא אחראי על תפקוד מערכת העצבים, שכן מעטפת הנוירונים (מוליכים) שדרכם עובר הדחף (אות) מורכבת מכולסטרול, וגם התאים של המנתח הראשי - המוח - מורכבים בחלקם מכולסטרול, הוא מאגר האנרגיה שעליו פועל המוח.

לסיכום, אני רוצה לומר: לחץ עורקירצוי לשמור מדי יום על קצב הלב ועל תנועות הנשימה של הגוף. פעם בחצי שנה אנחנו צריכים לשאול איך הגוף שלנו מרגיש, האם הוא מתמודד עם החיים בפנים סביבה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להיבדק ולבצע את המדידות הדרושות. אם משהו לא בסדר, זה סימן לכך שהמכונה הביולוגית שלנו קרובה לתקלה וזקוקה לשירות!

• 1. נפח הדם בגוף הוא 6.5-7.0% ממשקל הגוף.
• 2. נפח פלזמה – 55-60% מנפח הדם.
• 3. תכולת החלבון בפלזמה היא כ-7% (70g/l).
• 4. תכולת האלבומין בסרום בפלזמה היא 4% (40 גרם/ליטר).
• 5. תכולת הגלובולין בסרום בפלזמה היא 2-3% (20-30 גרם/ליטר).
• 6. תכולת פיברינוגן בפלזמה – 0.2-0.4% (2-4 גרם/ליטר).
• 7. תכולת החלבון בלימפה היא 0.3-4.0% (3-40 גרם/ליטר).
• 8. תכולת המלחים המינרליים בדם היא 0.9–0.95% (285 – 310 mOsm? l)
• 9. רמת הגלוקוז בדם – 80-120 מ"ג% (4.5-6.5 ממול/ליטר).
• 10. לחץ אוסמוטיפלזמה - כ-7.5 אטמוספירה.
• 11. לחץ אונקוטי פלזמה – 25–30 מ"מ כספית.
• 12. משקל סגולי דם – 1.050-1.060
• 13. המספר בליטר דם בגברים הוא 4.5-5.0. 1012
• 14. המספר בליטר דם בנשים הוא 4.0-4.5. 1012
• 15. הקוטר הממוצע של כדורית דם אדומה הוא 7.5 מיקרומטר
• 16. תכולת המוגלובין בליטר דם אצל גברים היא 135-150 גרם/ליטר
• 17. תכולת המוגלובין בליטר דם בנשים היא 125-140 גרם/ליטר
• 18. אינדקס צבע – 0.8–1.0
• 19. "משך החיים" של אריתרוציט הוא 100-120 ימים.
• 20. מספר הטסיות בליטר דם הוא 200-400. 109 .
• 21. קצב שקיעה (ESR) בגברים – 2-10 מ"מ לשעה
• 22. קצב שקיעת אריתרוציטים (ESR) בנשים – 2-15 מ"מ לשעה
• 23. מספר הלויקוציטים ב-1 ליטר דם הוא 4-9. 109 .
• 24.% תכולת בזופילים בדם – 0-1%.
• 25.% תכולת אאוזינופילים בדם - 2-4%.
• 26.% תכולת נויטרופילים בדם - 50-70%.
• 27.% תכולת לימפוציטים בדם - 20-40%.
• 28.% תכולת מונוציטים בדם - 2-10%.
• 29. זמן קרישת הדם הממוצע הוא 3-5 דקות.
• 30. pH של דם עורקי – 7.4.
• 31. pH של דם ורידי - 7.35.

מחזור

• 1. מספר התכווצויות הלב (במנוחה) – 60-80 לדקה.
• 2. משך ממוצע של אחד מחזור לב- 0.8 שניות
• 3. משך סיסטולה פרוזדורית – 0.1 שניות.
• 4. משך הפסקת הלב – 0.37-0.4 שניות.
• 5. משך סיסטולה חדרית – 0.33 שניות.
• 6. הנפח הסיסטולי של הדם שנפלט מהלב הוא 60-70 מ"ל.
• 7. נפח הדם הדקות שנפלט מהלב במנוחה הוא 4.5-5.0 ליטר. 8. משך השלב הרפרקטורי המוחלט של החדרים הוא 0.27 שניות. 9. משך שלב העמידות היחסית של החדרים הוא 0.03 שניות.
• 10. משך מרווח ה-PQ על עקומת ה-ECG הוא 0.12-0.18 שניות.
• 11. משך מרווח QRSעל עקומת א.ק.ג - 0.06-0.09 שניות.
• 12. המשרעת של גל R על עקומת ה-ECG היא 0.8-1.5 mV.
• 13. המשרעת של גל P על עקומת ה-ECG היא 0.1-0.2V.
• 14. המשרעת של גל T על עקומת ה-ECG היא 0.3-0.6 mV.
• 15. לחץ דם סיסטולי (בגיל העמידה) – – 110-125 מ"מ כספית.
• 16. לחץ דם דיאסטולי (בגיל העמידה) – – 60-80 מ"מ כספית.
• 17. לחץ דם עורקי ממוצע – 90-95 מ"מ כספית.
• 18. לחץ דם דופק – 35–50 מ"מ כספית.
• 19. המהירות הליניארית של זרימת הדם בעורקים היא 0.3-0.5 מ"ש.
• 20. מהירות התפשטות גל דופק(באבי העורקים) – 10–12 מ'/שניה.
• 21. מהירות ההתפשטות של גל הדופק בעורקים ההיקפיים היא 6.0-9.5 מ'/שניה.
• 22. מהירות ממוצעתזרימת דם בנימים – 0.1-1.0 מ"מ לשנייה.
• 23. המהירות הממוצעת של זרימת הדם בוורידים בינוניים היא 60-140 מ"מ/שנייה. 24. המהירות הממוצעת של זרימת הדם בוורידים גדולים היא 200 מ"מ/שנייה.
• 25. לחץ הדם בקצה העורקי של הנימים הוא 30-40 מ"מ כספית.
• 26. לחץ הדם בקצה הוורידי של הנימים הוא 15-20 מ"מ כספית.
• 27. הזמן המינימלי למחזור הדם המלא הוא 20-30 שניות.

מערכת נוירומוסקולרית

• 1. רמה ממוצעתפוטנציאל ממברנה בעצב ו תאי שריר- 50-90mV.
• 2. פוטנציאל ממברנה של תא הלב - קוצב - (-60mV).
• 3. פוטנציאל ממברנה של תא שריר הלב - (-90mV).
• 4. המשרעת הממוצעת של פוטנציאל הפעולה בתאי עצב ושריר היא 120-130 mV.
• 5. משך פוטנציאל פעולה סיבי שרירלב - 0.3 שניות. 6. משך פוטנציאל הפעולה בתאי שריר הלב - 0.3 שניות
• 7. מקסימום קצבדחפים (לאביליות) לסיבי עצב – – 500s -1.
• 8. קצב הדחף המקסימלי (לאביליות) עבור סיבי שריר הוא - 200s -1.
• 9. קצב הדחף המקסימלי (לאביליות) עבור סינפסות הוא 100s -1. 10. מהירות עירור ממוצעת דרך מנוע סיבי עצב– 70–120 מ'/שניה (סוג A).
• 10. המהירות הממוצעת של עירור לאורך סיבי עצב סימפטיים (פוסט-גנגליונים) (סוג C) היא 0.5-3 מ'/שניה.

נְשִׁימָה

• 1. הקיבולת החיונית של הריאות אצל גברים היא 4000-5000 מ"ל.
• 2. הקיבולת החיונית של הריאות בנשים היא 3000–4500 מ"ל.
• 3. נפח גאות של אוויר – 500 מ"ל.
• 4. נפח מילואיםאינהלציה - 3000 מ"ל.
• 5. נפח נשיפה רזרבה – 1300 מ"ל.
• 6. נפח אוויר שיורי – 1200 מ"ל.
• 7. קיבולת ריאה כוללת – 6000 מ"ל.
• 8. מספר הנשימות במנוחה הוא 16–20 לדקה.
• 9. נפח נשימה דקות במנוחה – 6–9 ליטר/דקה.
• 10. נפח נשימה דקות במהלך פעילות גופנית הוא 50-100 ליטר לדקה. 11. אינטרפלאורל לחץ שליליבסוף השראה שקטה - (-6 מ"מ כספית).
• 12. לחץ שלילי תוך-פלאורלי בתום פקיעה שקטה – (-3 מ"מ כספית).
• 13. תכולת חמצן ו פחמן דו חמצניבהתאמה – 20.93% ו-0.03%.
• 14. תכולת החמצן והפחמן הדו חמצני באוויר הנשוף היא 16.0% ו-4.5% בהתאמה.
• 15. תכולת החמצן והפחמן הדו חמצני באוויר המכתשית היא 14.0% ו-5.5%, בהתאמה.
• 16. לחץ חלקי של חמצן באוויר המכתשית – – 100 מ"מ כספית.
• 17. לחץ חלקי של פחמן דו חמצני באוויר המכתשית – – 40 מ"מ כספית.
• 18. מתח החמצן בדם העורקי הוא כ-100 מ"מ כספית. 19. מתח חמצן בדם ורידי – 40 מ"מ כספית.
• 20. מתח פחמן דו חמצני בדם עורקי הוא כ-40 מ"מ כספית.
• 21. מתח פחמן דו חמצני בדם ורידי הוא כ-46 מ"מ כספית. 22. שיעור ניצול החמצן במנוחה הוא כ-40%.
• 23. שיעור ניצול החמצן במהלך פעילות גופנית הוא 50-60%.

חילוף חומרים

• 1. מקדם הנשימה בעת אכילת מזון מעורב הוא 0.85-0.9. 2. מקדם נשימה לחמצון שומן – 0.7.
• 3. מקדם נשימה לחמצון חלבון – 0.8.
• 4. מקדם נשימה לחמצון פחמימות – 1.0.
• 5. המטבוליזם הבסיסי של מבוגר הוא כ-1700 קק"ל ליום.
• 6. חילופי אנרגיה במהלך עבודה קלה– 2000-3300 קק"ל ליום.
• 7. חילופי אנרגיה במהלך העבודה חומרה בינונית– 2500-3500 קק"ל ליום. 8. החלפת אנרגיה בזמן עבודה קשה – 3500–6000 קק"ל ליום.

מנתחים

• 1. מספר הקונוסים ברשתית הוא 7–8 מיליון.
• 2. מספר המוטות ברשתית הוא 110–125 מיליון.
• 3. חדות ראייה נקבעת לפי זווית ראייה – 1 דקה.
• 4. תדירות תנודות הקול שנשמעות על ידי בני אדם היא 16–20000 הרץ.
• 5. רמת עוצמת קול מקסימלית – 130–140dB.
• 6. כוח ההתאמה של העין הוא 10 דיופטר.

אִכּוּל

• 1. כמות הרוק המופרשת ביום היא 0.5–2.0 ליטר.
• 2. pH של רוק - 6.0 - 7.9
• 2. כמות מיץ קיבה, מוקצה ליום – 2.0-2.5 ליטר.
• 3. כמות מיץ הלבלב המופרשת ביום היא 1.5-2.0 ליטר.
• 4. תכולת חומצת הידרוכלורית במיץ קיבה היא 0.3–0.5%.
• 5. pH של מיץ קיבה – 1.5-1.8.
• 6. pH של מיץ הלבלב – 8.4-8.8.
• 7. כמות המרה המופרשת ביום היא 0.5–1.2 ליטר.
• 8. כמות מיץ מעי דק, מוקצה ליום – 1.0-1.5 ליטר.
• 9. pH של מיץ מעי דק – 6.0-7.2.
• 10. כמות מיץ המעי הגס המופרשת ביום היא 0.2–0.3 ליטר.
• 11. pH של מיץ המעי הגס הוא 6.2-7.3.
• 12. בינוני נורמה יומיתצריכת חלבון - 100-120 גרם.
• 13. צריכת השומן היומית הממוצעת היא 100-110 גרם.
• 14. הצריכה היומית הממוצעת של פחמימות היא 400-450 גרם.

הַקצָאָה

• 1. כמות השתן הסופי ליום היא 1.0-1.5.
• 2. משקל סגולי של שתן – 1010–1025.
• 3. כמות האוריאה היא 1.5–2.0%.
• 4. חלק מהדם שמייצר הלב עובר דרך הכליות - 20–25%.
• 5. לחץ סינון יעיל בכליות – 20 מ"מ כספית.
• 6. רמת הגלוקוז בדם שבה מתרחשת גלוקוזוריה היא 1.8 גרם/ליטר. 7. כמות השתן הראשוני ליום היא 150 -180 ליטר.

פעילות שרירית משנה מערכות תפקודיות רבות של גוף האדם. שינויים אלו מתרחשים בדרך כלל עוד לפני תחילת העבודה הפיזית וקובעים את מצב טרום ההשקה. מצב טרום ההשקה אופייני לכל פעילות גופנית (עבודה). זה מתבטא בצורה הכי ברורה בספורט עילית.

1. מצב קדם השקה

המוכנות של ספורטאי להתחלה, פעילות גופנית (אימון) היא הנכונות לעבור ממנוחה לעבודה בזמן הקצר ביותר האפשרי, להשיג ביצועים מיטביים, לעבור מסוג או רמת אינטנסיביות אחת של עבודה לאחרת. איכות נדרשת פעילות גופנית. מוכנות היא אחד ממאפייני הביצוע, שכן במקרים רבים חשוב לא רק להשלים עבודה (פעילות גופנית) בעוצמה ו(או) משך מסוים, אלא גם להתחיל אותה בזמן או, אולי, מוקדם יותר. המעבר לרמה הנדרשת - אימון (אימון) - מואץ על ידי חימום מקדים, עיסוי במשחות היפרמיות, ובהפקה - התעמלות מבוא (מקדימה). המוכנות מזרזת את הפריצה ומספקת רמה אופטימלית של מצב לפני ההשקה.

2. חימום

לוויסות הומאוסטזיס בטמפרטורה לפני ביצוע תרגילים גופניים (אימונים או, במיוחד, תחרויות), החשוב ביותר הוא החימום, כלומר הכנה מוקדמת (מקדימה) של רקמות מערכת השרירים והשלד ומערכת הלב-נשימה.

ידוע כי במנוחה השרירים מקבלים 15%, ובזמן עבודה שרירית (פעילות) עד 88% מנפח הדם הדקות והמהירות הנפחית עולה פי 20-25 (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

לפי P. Hedman (1977), טמפרטורת השריר במנוחה היא 33-34 מעלות צלזיוס, ולאחר החימום היא עולה ל-38.5 מעלות צלזיוס והופכת לאופטימלית להתרחשות תהליכי חמצון ברקמות (S. Israel, 1977). מהירות מירביתמהלך של תהליכים מטבוליים (מטבוליים) וקטליזה אנזימטית נצפה בטמפרטורה של 37-38 מעלות צלזיוס. ככל שהטמפרטורה יורדת, היא מואטת בחדות (J. Cru, 1979). על פי התיאוריה של ואן הוף, ירידה בטמפרטורת הרקמה ב-10 מעלות צלזיוס גורמת לירידה בעוצמת התהליכים המטבוליים ב-50%.

חימוםכולל תרגילים מיוחדים (ריצה, קפיצה, תרגילי התפתחות כלליים, תרגילי מתיחה ועוד) ומורכב משני חלקים: כללי ומיוחד.

חלק משותף חימוםיכול להיות כמעט זהה בכל ענפי הספורט, והחלק המיוחד שלו צריך להיות קשור קשר הדוק לספורט. אז, שחקן כדורגל מבצע תרגילים עם הכדור במקום, בתנועה, מבצע זריקות, מסירות, האצות עם הכדור וכו', שחקן הוקי - זורק את הדיסק ממצבים שונים, ממקום, בתנועה, בתנועה עם כדרור וכו'.

משך זמן אופטימלי חימוםומשך המרווח בין סיומו לתחילת העבודה נקבע על ידי גורמים רבים: אופי העבודה הקרובה (סוג ספורט), המצב התפקודי (אימון) של הספורטאי, גורמים חיצוניים (טמפרטורת אוויר, לחות, וכו'), גיל, מין והיקף התחרויות (אליפות אזורית, אירופה, עולמית או משחקים אולימפיים). משך החימום הוא אינדיבידואלי לחלוטין.

חימוםעוזר להגביר את מהירות התגובות האנזימטיות וקצב חילוף החומרים, להאיץ את זרימת הדם והלימפה וויסות חום. זה מגביר את היכולת של רקמות חיבור (במיוחד שרירים, רצועות, גידים) להימתח. רגישות ואיכותיות שרירי שלדגם עולה. חימום חשוב במיוחד לפעילות מערכות פונקציונליות, הבטחת פרודוקטיביות אירובית של הגוף. עלייה בטמפרטורה מקדמת ניתוק אינטנסיבי יותר של אוקסיהמוגלובין ברקמות.

קצב הלב (HR) במהלך חימוםיכול להגדיל עד 160-180 פעימות/דקה. מרווח המנוחה בין החימום לתחילת הביצועים של הספורטאי חשוב - זה לא צריך להיות יותר מ-15 דקות. מרווח מנוחה ארוך יותר מוביל לשיקום כל המערכות הפונקציונליות, במיוחד מערכת הלב-נשימה והתרמו-וויסות.

יש לציין שאדם מוציא אנרגיה על כל עבודה פיזית (עומס), וחימום אינו יוצא דופן, אז זה לא צריך להיות מעייף. לכן, במהלך החלק הכללי של החימום, על הספורטאי ללבוש חליפת אימונים (רצוי צמר), וביום קריר עם רוח, גם חליפה חסינת רוח.

חימוםיש לבצע לפני ההזעה, ומכאן המונח "התחממות" בסביבת הספורט: הזעה מסייעת לבסס את הרמה הנדרשת של ויסות חום, כמו גם להבטיח טוב יותר תפקודי הפרשה.

בחימום יש חשיבות רבה לא רק לנפח העבודה, אלא גם לקצב התנועות ולעוצמת ביצוען בהתאמה לתרגיל הקרוב (סוג הפעילות). הקצב והעוצמה האופטימליים של התנועות מבטיחים הן את ביסוס הקואורדינציה הבין-שרירית והן את האינטראקציה של היחידות התפקודיות המרכיבות כל שריר. תרגילי הרפיית שרירים ומתיחות חשובים לשיפור תיאום התנועות.

תלוי בקצב, בקצב ובמשך הזמן חימוםיכול להשפיע על המצב הפסיכו-רגשי של הספורטאי. התגובה של מערכת העצבים המרכזית לחימום מוערכת כמצב:

1) מוכנות לחימה;
2) קדחת טרום ההשקה ו
3) אדישות לפני ההשקה.

בספורט, כמו בכל פעילות, יש חרדה - זה נורמלי. מצב פיזיולוגי. זה טבוע בכל ספורטאי, ללא קשר לגיל, מין וכישורים. אדישות לפני המירוץ היא מצב כואב: או שהספורטאי מאומן בצורה גרועה, או שסבל ממחלה כלשהי והוא בכושר אתלטי ירוד. אם ספורטאי נמצא בכושר אתלטי ירוד, כלומר לא מוכן מבחינה תפקודית, אז שום חימום, שום מוטיבציה להצליח בתחרויות יעזרו לו.

האם אפשר להחליף אותו במשהו? חימום? לא. לא עיסוי ולא אמבטיה יכולים להחליף אותו. במהלך החימום, לא רק השרירים "מתחממים", אלא גם, והכי חשוב, קצב הלב, לחץ הדם ואינדיקטורים תפקודיים אחרים עולים, אשר נקראים לאחר מכן "לעבוד" בדופק גבוה לאחר החימום. חימום (מ-160 עד 200 פעימות לדקה). ועיסוי וסאונה הם הליכים פסיביים.

לאחר חימוםומנוחה, בעת השתתפות בתחרויות, הדופק לא צריך להיות נמוך מ-130 פעימות לדקה, זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים המבצעים ספורט מחזורי (ריצה, חתירה, שחייה, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי וכו'), אחרת תהליך האימון יתעכב ולעיתים ספורטאים או ספורטאים שסבלו ממחלה לא מאומנים, חווים כאבים בהיפוכונדריום הימני או אפילו באזור הלב או קוליק בגוף. חלל הבטןוכולי.

המחקר שלנו ב-18 ענפי ספורט הראה שספורטאי מתפקד בתחרויות (ספורט מחזורי; היאבקות, אגרוף וענפי ספורט אחרים) בדופק של 160 עד 200 פעימות לדקה ומעלה, אוורור ריאתיעולה ל-100-160 ליטר לדקה או יותר.

3. מאפיינים פיזיולוגיים של עבודת שרירים

עבודת שרירים(מ"ר) - הנעה ושמירה על עמדות הגוף וחלקיו עקב עבודת השרירים המובטחת על ידי תיאום כל תהליכים פיזיולוגייםבאורגניזם. קבוצות שונותהשרירים נמצאים באינטראקציה מורכבת אחד עם השני ועם כוחות מכניים שונים - כוח משיכה, אינרציה וכו'. מבחינים בין עבודה דינמית בזמן תנועות במפרקים לבין מאמצים סטטיים לשמור על מצב נייח. מאפיין חשוב של עבודה דינמית הוא כמות האנרגיה המושקעת ביישום שלה.

עבודה דינאמית

סוג של עבודה שרירית המאופיינת בהתכווצויות והרפיות תקופתיות של שרירי השלד על מנת להניע את הגוף או חלקיו האישיים, וכן לבצע פעולות עבודה מסוימות. תגובות פיזיולוגיות במהלך עבודה דינאמית(עלייה בקצב הלב, לחץ הדם, שבץ ונפח דם דקות, שינויים אזוריים וכלליים התנגדות כלי דםוכו') תלויים בחוזק ותדירות ההתכווצויות, בגודל השרירים הפועלים, במידת הכושר של האדם, בתנוחת הגוף בה מתבצעת העבודה ובתנאי הסביבה.

עבודת שריריםנהוג לקרוא לזה כללי אם מעורבים בו יותר משני שליש מכלל שריר השלד, אזורי - משליש עד שני שליש, ומקומי - פחות משליש ממסה הכוללת של שרירי השלד.

אינדיקטורים כמותיים עבודת שריריםלאפיין פעילות מוטורית.

פעילות גופנית(D.a.) - המספר הכולל של תנועות השרירים המבוצעות באופן קבוע על ידי אדם זה. רמה D.a. הקשורים למאפיינים של עבודה, חיים ומנוחה.

סטיות מהטווח האופטימלי הן שליליות. עבודה שרירית מוגזמת מובילה לעבודת יתר ולעומס יתר, לא מספיק D.a. (היפודינמיה) - להורדה פיזית. קיצוניות חמורות מלווה במתח.

רָמָה פעילות מוטורית (D.a.) נאמד לפי סכום הוצאות האנרגיה ולעיתים לפי סכום התכווצויות הלב מעל רמת המנוחה, בממוצע - עבור זמן מסויים. השתמש לעתים קרובות בחישוב של תנועות שרירים מסוג כלשהו המהוות חלק חיוני מסך ה-D.a. לשעה, ליום או לתקופה אחרת (למשל, מספר הצעדים שנעשו, בספורט - סכום המרחקים שרצים או שחו) וכו'.

עבודה סטטית

נוף עבודת שרירים, מאופיין בכיווץ מתמשך של שרירי השלד על מנת להחזיק את הגוף או חלקים בודדים, כמו גם לבצע פעולות עבודה. במהלך עבודה סטטית, בניגוד לעבודה דינמית, יש עליות קלות מאוד בצריכת החמצן ובנפח הדם הדקות. במקביל, דופק, לחץ דם, קצב נשימה וכללי התנגדות היקפיתכלי שיט. התגובות הפיזיולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם במהלך עבודה סטטית תלויות בחוזק ובמשך התכווצות השרירים. במקרה של עבודה עד עייפות קשה עם ערכים שווים של מאמץ יחסי, תגובות אלו אינן תלויות הרבה בגודל השרירים הפועלים.

4. אימון

בתהליך שיטתי (3-4 פעמים בשבוע) שיעורים (אימון) חינוך גופני וספורט, יש התאמה הדרגתית לפעילות גופנית.

הַדְרָכָה- זוהי ההשפעה השיטתית של תרגילים גופניים (בספורט של ההישגים הגבוהים ביותר - 2-3 פעמים ביום) על גופו של מתאמן במשך שבועות, חודשים ושנים (מאקרו ומיקרו-מחזורים, מחזורים אולימפיים). אחת המטרות החשובות ביותר באימון היא שיפור הביצועים.

להתאמןצריכה להיות בעלת אוריינטציה מיוחדת, בתהליך האימון יש חזרה חוזרת, מרווחי המנוחה בין התרגילים שבוצעו קטנים, הדופק אינו נמוך מ-150-160 פעימות/דקה.

אם האימון מתקיים בדופק של 120-130 פעימות / דקה, אז זה חינוך גופני פנאי, זה לא נותן אפקט אימון.

בספורט ההישגים הגבוהים מבדילים בין שתי תקופות אימונים: 1) הכנה ו-2) תחרותית. משך תקופות אלו תלוי בגיל הספורטאי, כישוריו, ניסיונו ואינדיקטורים נוספים. בתקופת ההכנה המשימה העיקרית היא פיתוח סיבולת, איכויות מהירות-כוח וכו'. נעשה שימוש במכשירי כושר, מכשירים שונים ומשקולת. ככלל, כאשר מתאמנים 2-3 פעמים ביום חלק מהשיעור מוקדש לפיתוח כוח, אימוני מהירות-כוח, ורוב הזמן מוקדש ל אימון מיוחד(אם רץ אז אני רץ; אם שחיין אז שוחה; אם קופץ אז קופץ וכו').

בשלב הסופי של תקופת ההכנה הַדְרָכָההוא קרוב לתחרות בטבע, כלומר המרווחים בין התרגילים המבוצעים מצטמצמים, עוצמת היישום שלהם עולה.

במהלך התקופה התחרותית הַדְרָכָההוא מתון באופיו, קצר מועד, מתבצע בדרך כלל בבוקר; בענפי ספורט מסוימים אין אימונים ביום התחרות (סקי קרוס קאנטרי, רכיבה על אופניים וכו'). בנוסף, לאחר מרוץ סקי, למשל, ספורטאי מבצע סדרה של תרגילים וריצה קלה, תשומת - לב מיוחדתלעשות תרגילי מתיחה.

אימון מקדם התפתחות תכונות פיזיות: סיבולת, כוח, מהירות, זריזות. זוהי השפעה ממוקדת על התפתחות פיזית(ODA) ומערכות פונקציונליות.

5. ביצועים פיזיים

ביצועים- זוהי היכולת הפוטנציאלית של אדם לזמן נתון וביעילות מסוימת לבצע את כמות העבודה המרבית האפשרית.

ביצועים אנושייםתלוי ברמת הכושר שלו, במידת הקיבוע של כישורי העבודה והניסיון (בספורט – הטכניקה וזמן העיסוק בספורט), מצבו הפיזי והנפשי וגורמים נוספים.

מדי ספורט

מונח זה מציין את נכונותו של הספורטאי לבצע תרגיל זה או אחר בקצב המרבי, משך הזמן וכו'. הוא בעל אופי קולקטיבי, כלומר המרכיבים הם תכונות פיזיות, תפקודיות, טכניות, טקטיות, פסיכולוגיות ואחרות.

מדי ספורטיכול להיות טוב אם האימון מתקיים על רקע בריאותו המלאה של הספורטאי. רק ספורטאי בריא יכול לסבול עומסים גדולים בנפח ובעצימות, שהם גורמים לייצוב צורת ספורט ומצב תפקודי.

מנגנונים פיזיולוגיים, גורם במהלך שיטתי אימון שרירים(פעילויות) עליה בהתנגדות לא ספציפית של האורגניזם מורכבות ומגוונות.

בשמירה על הומאוסטזיס וויסותו, התפקיד החשוב ביותר שייך למערכת העצבים, לבלוטות האנדוקריניות, במיוחד למערכות ההיפותלמוס-יותרת המוח והלימבית של המוח (A.M. Golikov, 1985).

בתנאים אימון ספורטכאשר מתרחשת הסתגלות ארוכת טווח של הגוף לפעילות גופנית, מתרחשים שינויים מורפופונקציונליים במצב מערכת המיקרו-סירקולציה בדם. שינויים אלו המתרחשים ישירות במהלך פעילות השרירים נשארים בגוף כתוצאה מכך גם לאחר השלמתה. חימום על פני תקופה ארוכה של זמן, הם מובילים כל הזמן להיווצרות סוג חסכוני יותר של תגובה מיקרו-וסקולרית. הפרטים הספציפיים של אימון בספורט מסוים קובעים טרנספורמציות מובחנות של מיקרו-כלים.

מחקרים מראים שפעילות גופנית גדולה (עודפת) תורמת לשינויים משמעותיים במבנים המורפולוגיים ובכימיה של רקמות ואיברים, וכן מביאה להתמוטטות מנגנוני הסתגלות, המתבטאת בהופעת זיהומים (ARVI, שפעת וכו'). מחלות ופציעות שריר-שלד.-מערכת מוטורית (ODA) (סכמה 20.1).

עייפות. עייפות. עייפות

עייפות - סוג מיוחדמצב תפקודי של אדם, הנובע באופן זמני בהשפעת עבודה ממושכת או אינטנסיבית ומוביל לירידה ביעילותו. העייפות מתבטאת בירידה בכוח השרירים ובסיבולת, הרעה בקואורדינציה של התנועות, עליה באנרגיה המושקעת בעת ביצוע אותה עבודה, האטה במהירות עיבוד המידע, הידרדרות הזיכרון, קשיי ריכוז והחלפת קשב וכו'. קריטריונים לעייפות הם שינויים במדדים כמותיים ואיכותיים לביצועים, ו תפקודים פיזייםבמהלך העבודה או בתגובה להצגת מבחנים מיוחדים.

אמצעי יעיל למניעת עייפות בכל סוג של פעילות הוא הגברת המוטיבציה לעבודה והכושר הגופני.

עייפות - תחושה סובייקטיביתעייפות, משקפת קבוצה של שינויים בתפקודים פיזיים, ביוכימיים ופסיכו-פיזיולוגיים המתרחשים במהלך עבודה ממושכת או אינטנסיבית. גורם לרצון או לעצור אותו או להפחית את העומס.

עייפות- התכונה של הגוף בכללותו או חלקיו האישיים להיות רגישים לעייפות.

עומק העייפות המתפתחת באותו עומס תלוי במידת ההסתגלות של האדם לסוג מסוים של פעילות ובכושרו, במצבו הפיזי והנפשי של העובד, ברמות המוטיבציה ובמתח נוירו-רגשי. במהלך עבודה פיזית, אימונים בכל חומרה (עצימות), כמו גם עבודה נפשית, ככל שרמת הביצועים הגופניים הכלליים נמוכה יותר, כך העייפות גדלה.

מתח נוירו-רגשי

מצב מיוחד המתעורר בתהליך פעילות או תקשורת, שבו הדומיננטי מרכיב רגשי, מתן ערך מוגבר לכל מרכיבי הפעילות או לחלקם. מתח נוירו-רגשי מאופיין בטונוס גבוה של מערכת העצבים המרכזית ובפעילות מוגברת של ויסות הורמונלי.

מתח נוירו-רגשי המוביל לחוסר ארגון של הפעילות נקרא מתח נוירו-רגשי.

עייפות נפשית

היא מאופיינת בירידה בתפוקה של עבודה אינטלקטואלית, היחלשות של תשומת הלב (בעיקר, קשה לאדם להתרכז), והאטה בחשיבה. עייפות גופנית מתבטאת בפגיעה בתפקוד השרירים: ירידה בכוח, מהירות, דיוק, עקביות וקצב תנועות וכו'. הביצועים יורדים.

עייפות כרונית

עם עייפות כרונית (עבודת יתר), דיסטרופית בולטת ו שינויים הרסנייםחלקים של סיבי שריר. אחת הסיבות להופעתם היא היפוקסיה או פגיעה במיקרו-סירקולציה של רקמת השריר והשלד.

עייפות כרונית, אובדן גמישות השרירים (היפרטוניות, חוסר איזון שרירים וכו'), כאבי שרירים והתכווצויות שרירים אפיזודיות הם גורם מנבא להתרחשות של פציעות שרירים ושלד.

עם עייפות כרונית מתרחשת ברקמות הצטברות של תוצרים מטבוליים חסרי חמצון, וזה, בתורו, מוביל לשינויים בהרכב הקולואידי של הרקמות והפרעות במחזור הדם, המתבטאים קלינית. תחושות כואבותו רגישות יתרהשרירים המתאימים. בשלב זה של תגובות קולואידיות, עדיין לא נרשמו שינויים אורגניים פנימיים בשרירים והחזרתם לשגרה היא קלה לביצוע. יש להשתמש ב-Cryomassage, עיסוי סגמנטלי, הידרוהליכים, פונופורזה על רקע של פעילות גופנית מופחתת, במיוחד מהירות ומהירות-כוח.

שימוש לא רציונלי בפעילות גופנית (אימון) עלול להוביל לעומס יתר תפקודי של רקמות השלד והשרירים, ובהמשך, אם האימון יתבצע באותו אופן, הם יתרמו להתרחשות של פציעות ומחלות של מערכת השרירים והשלד.

פעילות גופנית מוגזמת במהלך אימון באזור האמצע ואקלים חם ולח מובילה להחמרה של מחלות כרוניותאו לעומס יתר של מערכת הלב-נשימה.

עם עבודה שרירית אינטנסיבית, צריכת האנרגיה עולה בחדות, ולכן תהליך החמצון של חומרים פנימה רקמת שריר, אספקת החמצן לשרירי השלד עולה. אם אין מספיק חמצן לחמצון מוחלט של חומרים, אז זה מתרחש חלקית ומצטבר בגוף מספר גדול שלמוצרים מחומצנים, כגון חומצות חלב ופירוביות, אוריאה וכו'. הדבר מוביל לסטייה של מספר קבועים חשובים של הסביבה הפנימית של הגוף, מה שלא מאפשר לו להמשיך בפעילות השרירים (עבודה).

6. נוירוזה

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהו אימון יתר- אלו הם תסמינים של נוירוזה, המאופיינת בנוכחות של הפרעות סומטיות ואוטונומיות.

תגובות נוירוטיות מתרחשות בדרך כלל במהלך אימון מונוטוני (מונוטוני), ארוך טווח, מגוון וחוזר (2-3 פעמים ביום), מה שמוביל למתח רגשי מתמיד.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהו אימון יתרמאופיין בהידרדרות של neuropsychic ו מצבו הפיזי, ירידה בביצועים אתלטיים וכלליים. ברוב המקרים, עייפות יתר ואימון יתר מרובדים זה על גבי זה, ונותנים מכלול סימפטומים של הפרעות בתפקוד הגוף.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהמתבטא בעיקר בהידרדרות בביצועי הספורט, בהפסקת הצמיחה בהישגים, למרות אימונים אינטנסיביים. הביצועים הכלליים מתדרדרים (לפי בדיקת PWC170, הערכות, בדיקת צעדים), שינה (לפי אקטוגרפיה), הזעה עולה בעת ביצוע פעילות גופנית, קצב הלב (טכיקרדיה), תכולת האוריאה בדם עולה, שינויים בא.ק.ג. , מפחית את האינדיקטור פנאומוטונומטרי (PTP), המשקף את תפקוד שרירי הנשימה, יכולת חיונית, FVC ואינדיקטורים אחרים. עייפות יתר משבשת את הקוהרנטיות של האינטראקציה בין קליפת המוח, חלקים הבסיסיים של מערכת העצבים והאיברים הפנימיים.

אימון יתרזה מתפתח כאשר לספורטאי מוצגות באופן שיטתי משימות מוטוריות וטקטיות מורכבות מאוד, בשילוב עם מאמץ פיזי רב ומנוחה לא מספקת.

בְּ אימון יתרמציינים רגישות מוגברת, חוסר יציבות במצב הרוח, חוסר רצון מפעילות גופנית ועייפות. הדומיננטיות של תהליכי העיכוב, בתורה, מאטה את תהליכי ההחלמה. הידרדרות בהישגים אתלטיים וירידה בביצועים אתלטיים הם התסמינים העיקריים של אימון יתר. ספורטאים מוסמכים מתאמנים כל הזמן על רקע עייפות כרונית, וזו הסיבה שפציעות מתרחשות לעתים קרובות ומחלות שרירים ושלד מחמירות.

מצבים דמויי נוירוזה מאופיינים בפולימורפיזם גדול של ביטויים ובנטייה להתרחבות נוספת של הסימפטומים, תוכן מופשט, מוזר ולעיתים אבסורדי של פחדים ו מדינות אובססיביות, חרדה חסרת מוטיבציה.

יש צורך במעקב רפואי מתמיד אחר מצבו התפקודי של הספורטאי וזיהוי של סימני עייפות ראשונים (ראשוניים). מצב הבריאותי (לחץ דם, דופק, תיאבון, הזעה בזמן פעילות גופנית, שינה וכדומה) מנוטר במיוחד. מצב תפקודי(ביוכימיים ו שיטות אינסטרומנטליותמחקר) על רקע עומסי אימון נפחיים אינטנסיביים.

בדיקה אורתוקלינוסטטית, אינדיקטורים ביוכימיים (במיוחד לקטט, אוריאה בדם) הם הסימנים הראשונים לעייפות, ואם לא מתבצעות התאמות בתהליך האימון, אז מתרחשים שינויים מורפו-פונקציונליים חמורים יותר ברקמות מערכת השרירים והשלד, שרירי הלב ועוד. איברים ומערכות.

7. תהליכי הסתגלות במהלך האימון

ביצועים עם נפח קבוע של אימונים עולים משמעותית כבר ב תקופה התחלתית. בעתיד, הביצועים עולים במידה מסוימת עד שהם מגיעים לרמה יציבה (פלטה) יציבה - גבול הביצועים. ועלייה נוספת בביצועים אפשרית רק אם נפח האימון גדל. רמה יציבה, המושגת על ידי מיקסום נפח האימון, משקפת ביצועים מקסימליים; המשך האימון אינו נותן השפעה גדולה יותר. עקומת זמן זו חלה באופן עקרוני על כל צורות האימון. שינויים פיזיולוגיים הנגרמים מהסתגלות במהלך האימון עשויים להשתנות בכיוון ההפוך לאחר הפסקתו.

תהליכי ההסתגלות הקשורים לאימון משתנים באופן משמעותי בהתאם לתוכן שלו. התאמות עשויות להתרחש בשרירי השלד (שינויים מטבוליים או עלייה בשטח החתך), לב או מערכת נשימה(הגברת יכולת הנשימה המקסימלית) או מערכת העצבים (קואורדינציה תוך-שרירית). רוב השינויים הללו משמעותיים מאוד לשיפור הביצועים.

על מנת להעריך את מידת ההסתגלות (אימון), יש צורך לדעת את המצב ההתחלתי כושר. דרגת (מצב) הסתגלות ל עבודה פיזיתבעל אופי אינדיבידואלי. עבור אותו אדם, זה תלוי באופי ובגודל (נפח) של הפעילות הגופנית.

הַדְרָכָהסיבולת גורמת לשינויים ברורים בפרמטרים פיזיולוגיים רבים (טבלה 20.1).

מבין אלה, העלייה הבולטת ביותר בנפח הלב (הרחבת הלב) ומסת הלב (היפרטרופיה של שרירי הקיר). ספורטאי סיבולת חווים גם עלייה ברורה ביכולת החיונית (VC). הגורם העיקרי בביצועי סיבולת הוא אספקה ​​נאותה של חמצן לשרירים, אשר נקבעת על ידי תפוקת הלב המקסימלית.

טבלה 1. השוואת פרמטרים פיזיולוגיים של שני גברים בני 25 עם משקל גוף של 70 ק"ג במקרה של אימוני סיבולת אינטנסיביים ובלעדיו (לאחר H.-F. Ulmer, 1996)

כלומר לאובדן הנורמה.

מהו, במקרה זה, אינדיקטור לנורמה אם במהלך כל תקופת ההתפתחות של האורגניזם חל שינוי במאפיינים הפיזיולוגיים המשקפים את המצב התפקודי של האורגניזם הבסיסי?

בדרך כלל, כאשר עונים על שאלה מסוג זה, מתבצעת השוואה בין האינדיקטורים המתקבלים מהאדם הנבדק לבין המדדים הממוצעים עבור אנשים בריאים קלינית מקבוצת הגיל המקבילה. אינדיקטורים אלה נחשבים לנורמה הסטנדרטית. אם האינדיקטורים הבודדים בהשוואה נמצאים בגבולות התקן, הם נחשבים נורמליים.

בדרך זו, ב תרופה קליניתהוצגו משתני גיל נורמות דינמיות, במיוחד עבור משקל גוף, סוכר וריכוזי דם.

לכן, בפרט, בעת קביעת גבולות הנורמה לרמת הסוכר בדם שעתיים לאחר פעילות גופנית, ישנם חוקרים המציעים להעלות את הנורמה בכמות מסוימת בכל עשור שלאחר מכן לאחר 40 שנה.

עם זאת, גישה זו להגדרת הנורמה שגויה מיסודה, שכן ככל שרמת האינדיקטורים הפיזיולוגיים גבוהים יותר. ריכוז כולסטרולאו סוכר בדם, ככל שהסיכון לפתולוגיה ספציפית הקשורה לגיל גבוה יותר, ובפרט, טרשת עורקים.

העלייה בערכם של מספר מדדים פיזיולוגיים עם העלייה בגיל מאפיינת חריגות מהחוק, לפיהן תמיכת החיים של הגוף אמינה יותר, ההרכב יציב יותר. סביבה פנימית. לאור הרעיון של מנגנון הגבהה של התפתחות והזדקנות, מושגת יציבות יחסית הודות לאינטראקציה מערכות הומיאוסטטיותולפיכך ערכם של אינדיקטורים פיזיולוגיים, שנקבעו בתחילת שלב הייצוב, מתאים ביותר לדרישות למושג "נורמה".

בנשים בגילאי 20-25 שנים ערך ממוצעההפרשה הכוללת היא בערך 12 mmu/יום. בין 20 ל-49 שנים הרמה עולה פי כמה הפרשת גונדוטרופיניםוכן, למרות שבתנאים אלה נורמליים מחזור שחלות, רמה גבוהה הפרשת גונדוטרופינים, שנצפה בגיל 40-49, גורם למספר שינויים נוספים, למשל, היפרפלזיה של רקמת התקה של השחלות ועלייה מפצה בייצור סך הפנולסטרואידים.

זה גורם למעבר של שינויים נורמליים הקשורים לגיל לפתולוגיים. מבלי להתייחס אפילו להשלכות השונות של עלייה הקשורה לגיל במספר פרמטרים פיזיולוגיים, ניתן להניח מראש שאם תהליך כלשהו מתבצע בצורה נורמלית לחלוטין בתנאים של ערכים נמוכים יותר של אינדיקטורים פיזיולוגיים, אז זה יותר עולה בקנה אחד עם חוק השימור מאשר הבטחת אותו תהליך על חשבון פרמטרים פיזיולוגיים גדלים לא כלכליים.

הגוף שלנו הוא מערכת מורכבת מאוד. ריכוז המוגלובין, רמות סוכר, כולסטרול, לחץ דם...
להישאר אדם בריאותרגישי טוב, מדדי הבריאות הבסיסיים הללו דורשים ניטור מתמיד שלנו!
זה לא ייקח הרבה זמן, אבל היתרונות יהיו לא יסולא בפז. גם אם המחקר יגלה חריגות קטנות מהנורמה, ניתן יהיה לנקוט בזמן בצעדי מניעה ולמנוע התפתחות מחלות.

כולנו כל כך שונים, אבל אנחנו צריכים למצוא איזה בסיס שעליו נוכל לבנות מערכת שאפשר ליישם על כולם.
אותה נקודת התייחסות שממנה כל אדם, לאחר שעשה סדרה של פעילויות, יכול היה להבין מה לא בסדר בגופו, ובכן, או שהכל כך. זה פשוט בלתי אפשרי לקחת את האורגניזם כולו בבת אחת כבסיס בגלל המורכבות של תפקודו. אבל בגופנו יש 12 מערכות התלויות זו בזו, שכל אחת מהן, במהלך תפקוד תקין, מאופיינת במדד כמותי מסוים שנקבע גנטית, כלומר ניתן לנו מהטבע. אינדיקטורים אלה הם קבועים, כלומר, האינדיקטורים העיקריים לבריאות אינם משתנים בתנאי פעולה רגילים, והשינוי שלהם מצביע על כך שמשהו לא בסדר בגוף ומוביל מיד לכשל של כל המערכות הקשורות.

האדם הוא מערכת ענקית המארגנת את עצמה, וכל אדם הוא ייחודי: יש לנו מולקולת DNA שונה, מראה שונה, תוכן פנימי שונה, אנרגיה שונה, אבל איך מינים ביולוגייםמשהו מאחד אותנו. ואלו אותם קבועים. כלומר, האינדיקטורים העיקריים לבריאות, חלקם כמותיים, וחלקם איכותיים. יש 12 מהם בסך הכל, וכל אחד מהם מאפיין מערכת מסוימת. עליהם אנו יכולים לסמוך, לשלוט בהם ולשקם אותם.

אז עכשיו הנתונים הקבועים:

1. לחץ עורקי.
   לחץ הדם האידיאלי לשאוף אליו בעת אימון לשיפור הבריאות הוא 110/70 מ"מ כספית. אומנות.; גם לחץ דם 120/80 נחשב טוב. רצוי לשמור על ערכי לחץ דם אלו לאורך כל חייך. הנורמות המקובלות להעלאת לחץ הדם (כמו גם משקל הגוף) עקב הזדקנות הגוף צריכות להיחשב בלתי מקובלות. בכל מקרה, תקנים אלו מתאימים רק לאנשים המנהלים אורח חיים לא בריא או מפרים את חוקי האימון הבסיסיים לשיפור הבריאות. רק במקרה זה, מדדי לחץ הדם ומשקל הגוף עולים עם הגיל. אבל אי אפשר לקחת סטיות כאלה כנורמליות. סקרים של קשישים קבוצת גיל, הרבה זמןעוסק כל הזמן במחזוריות אימון גופני, גילה כי ערכי לחץ הדם שלהם הם בדרך כלל בטווח של 115-125/75-80 מ"מ כספית. אומנות.
2. מספר תנועות הנשימה. זה צריך להיות שווה ל-16 בדקה אחת. בריצה 26 בשכיבה - 14, אבל בממוצע - 16. זהו קצב ספיגת החמצן מהאוויר.
3. קצב הלב (HR) במנוחה.אינדיקטור זה מאפשר לך להעריך את עבודת הלב. עם דופק מהיר, לב לא מאומן עושה 14 אלף התכווצויות "נוספות" ביום אחד ונשחק מהר יותר. ככל שדופק במנוחה נמוך יותר, כך שריר הלב חזק יותר. במקרה זה, הלב פועל במצב חסכוני יותר: נפח גדול יותר של דם נפלט בכל התכווצות, והפסקות המנוחה גדלות. 78 פעימות לדקה. אינדיקטור זה למצב הגוף הוא הבסיס לקצב האופטימלי של תנועת החמצן מהריאות לאיברים.
   ככל שהדופק איטי יותר, החיים ארוכים יותר!
   אם הדופק שלך נמוך מ-70 פעימות לדקה - שתחיה חיים ארוכים!
4. הֵמוֹגלוֹבִּין- 130 מ"ג/ליטר. זהו מדד לכמות החמצן בגופנו והוא גם הבסיס לבריאות טובה. אם ההמוגלובין נופל, אדם יכול לחיות זמן מה, אבל מספר פעימות הלב ותנועות הנשימה גדל מיד, ולחץ הדם נהרס, כי הסטייה של כל אחד מהפרמטרים מובילה להרס של כל ההרמוניה.
5. בילירובין - 21 מיקרומול/ליטר. אינדיקטור של רעילות בדם המבוסס על המספר המעובד של תאי דם אדומים מתים. מדי יום מתים 300 מיליארד תאי דם אדומים ויש לפרק אותם, להפריש, לעבד ולסנתז אותם שוב. כמות הבילירובין מציינת כיצד תהליך זה מתקדם.
6. שֶׁתֶן. כל יום יש להפריש ליטר וחצי של שתן, עם תכונות איכותיות מסוימות: משקל סגולי 1020 וחומציות 5.5. אם כמות, איכות וכו' משתנות, אז מערכת ההפרשה של הכליות לא תקינה.
7. מדד גובה ומשקל.כאשר מעריכים את רמת הבריאות, במקום מדד חיוני, ניתן להשתמש במדד הגובה-משקל,
   המחוון שלו מעיד גם על חיוניותו של אדם. מדד הגובה-משקל נקבע על ידי הפחתת משקל הגוף (בק"ג) מהגובה (בס"מ). כל שינוי במדד מעל גיל 18-20 מעיד על תחילתן של הפרעות בתהליכים המטבוליים בגוף ועל צורך לנקוט בצעדים דחופים לייצוב מדד הגובה-משקל בגבולות האופטימליים. כדי לחשב משקל גוף תקין, זה לא מקובל לבצע התאמות לגיל (במיוחד לאחר 30 שנה), המומלצים על ידי כמה מחברים. התמקדות במשקל גוף "מתוקן" כזה מובילה לירידה ברמת הבריאות ול"מחלות רגילות של זקנה".
8. סוכרדם - 5.5 מ"למול/ליטר. אינדיקטור זה למצב הגוף קובע את אספקת האנרגיה התפעולית לכל יום והוא בהחלט הבסיס גוף בריא. מסוכר זה, הכבד יוצר גליקוגן, עליו עובד האדם.
9. PH. איזון חומצה-בסיס בדם - 7.43 - חיים בסביבה בסיסית 7.1 - מוות מכשל קרדיווסקולרי חריף. 90% מהמזונות שאנו אוכלים ושותים הם חמוצים. אלקליניזציה מתרחשת עקב הסרה של חומרים שאינם בסיסיים מהגוף. לוקחים ממנו סידן מערכת השלד והשרירים, אשלגן, מגנזיום ונתרן.
10. ספירת תאי דם לבנים- 4.5 אלף* 10 בחזקת תשיעית. זהו אינדיקטור לשמירה על האינדיבידואליות שלנו. מחוון המצב הזה בריאות היא הבסיסשמירה על האינדיבידואליות שלנו. עם ערך זה, כל הנגיפים, הפטריות והחיידקים יושמדו. אם מספר הלויקוציטים גדל, אז ההתקפה כבר התרחשה ואנחנו מגנים על עצמנו. אם זה יורד, זה אומר שאנחנו כבר מפסידים במלחמה הזו, הגוף מותש ולא מסוגל לייצר כמות נדרשתלשמירה.
11. טמפרטורת הגוף. הוא האמין כי טמפרטורת גוף נורמלית היא 36.6 0 C. עם זאת, כל איבר גוף האדםיש משלה טמפרטורה רגילה. טמפרטורת הכבד - 39 0 C, בכליות ובקיבה - מעט נמוך יותר. יתר על כן, באזורים שונים של פני העור יש גם טמפרטורות שונות: הכי הרבה טמפרטורה נמוכהנצפה בכפות הרגליים ובכפות הידיים - 24 -28 0 C, הגבוה ביותר - בפוסה בית השחי - 36.3-36.9 0 C, טמפרטורה בפי הטבעת - 37.3-37.7 0 C, והטמפרטורה בחלל הפה היא 36.8-37.3 0 C.
12. כולסטרול.פחות מ-200 מ"ג/ד"ל היא רמת כולסטרול תקינה;
    200 - 239 מ"ג/ד"ל הוא הערך המרבי המותר,
    240 מ"ג/ד"ל ומעלה אומר שרמת הכולסטרול בדם גבוהה מדי.
    הערה: מ"ג/ד"ל = מיליגרם לדציליטר היא יחידת מדידה המשמשת לתיאור כמה מחומר מכיל נפח מסוים של דם.

עכשיו אתה יודע מה הם אינדיקטורים הבריאותיים העיקריים. הם נמדדים, נרשמים, הרופאים מונחים על ידם, אבל הקבועים האלה לא מיועדים לרופאים, הם בשבילך. אתה בעצמך חייב להכיר אותם. אף רופא לא יכול לשחזר לך 12 קבועים. זו דרך חיים, דרך חשיבה, דרך פעולה.