לתוך הלקסיקון אדם מודרניהמושג "דיכאון" התבסס היטב. מילה זו נקראת מצב רוח רע, אובדן כוח, חוסר רצון לעבוד, לא תמיד לדעת על מה אנחנו מדברים בעצם מחלה רצינית. תסמיני דיכאון, חמורים יותר או פחות, מצביעים על צורך בטיפול רפואי.
גורמים לדיכאון
דיכאון שהתעורר "יש מאין", בלי סיבה נראית לעין, נדיר ביותר. הקצב המטורף של החיים, הלחץ המוגזם בעבודה, המרדף אחר עושר חומרי מפעיל לחץ רציני על אדם, גורם לו להרגיש כמו לוזר, אזרח סוג ב'.
נשים רגישות במיוחד להפרעות נפשיות מכיוון שהן מגיבות יותר רגשית למה שקורה סביבן. עבורם, הגורמים לדיכאון הם:
- שינוי מצב אישי- פרידה מאדם אהוב, גירושין;
- אי התאמה בין ציפיות למציאות לאחר לידה;
- תחילת גיל המעבר, גיל המעבר;
- הזדקנות, דהייה של יופי פיזי
הסיבות השכיחות לדיכאון עבור שני המינים הן:
- אובדן אהוב
- מחלה רצינית
- אַבטָלָה
- מחסור בכסף
סימנים של דיכאון
ביטויים חיצונייםדיכאון יכול להיות מגוון למדי, אך ניתן לאתר מגמה כללית. ניתן לבצע אבחנה במקרים בהם התסמינים אינם נעלמים במשך שבועיים או יותר.
רגשות
ההתנהגות והתחושה הרגשית של אדם משתנות:
- ההתעניינות במה שקורה מסביב, אירועים, אנשים פוחתת או נעלמת כליל;
- מצב רוח שלילי, מדוכא, תחושת ייאוש, חוסר תקווה;
- עצבנות חסרת סיבה (חיצונית);
- דימוי עצמי נמוך, חוסר שביעות רצון מעצמו ומהחיים;
- הלקאה עצמית, האשמה עצמית;
- היעדר חוויות רגשיות עמוקות, אדישות לדברים ולאנשים שהתעניינו בהם בעבר;
- חוסר רצון להופיע במקומות ציבוריים, פחד מהם;
- חרדה לאהובים
פִיסִיוֹלוֹגִיָה
יחד עם אלה רגשיים, יש תסמינים פיזיים:
- הפרעות שינה, הן נדודי שינה והן, להיפך, נמנום, הרצון לא לקום מהמיטה במשך ימים;
- פתולוגיות תיאבון: אובדן או גרגרנות מוגזמת;
- אטוניה של המעי, מלווה בעצירות;
- ירידה בחשק המיני, חוסר בתשוקות מיניות;
- פוטופוביה;
- תחושת עייפות מתמדת, חוסר אונים, תשישות פיזית;
- כאבים באזור הלב, איברים פנימיים, שרירים, מפרקים, כאבי ראש
פעילות מוחית
תהליכי מחשבה מואטים, ערכי מוסר אובדים:
- קשה לאדם להתרכז במשהו ספציפי, הוא נעדר נפש;
- חשיבה קשה, קבלת החלטות גורמת כמעט לאי נוחות פיזית;
- לִגבּוֹר מחשבות שליליות, העתיד נראה בצבעים שחורים;
- IN מקרים חמוריםיש מחשבות על התאבדות, כמו הדרך היחידהפתרון בעיה
אדם מפסיק לטפל בעצמו, נראה לא מסודר ומסתתר מאחרים.
כדי לאבחן דיכאון, חייבים להיות נוכחים לפחות 5 מהסימנים המפורטים, ביניהם חייבים להיות מצב רוח מדוכא וחוסר שביעות רצון מעצמו.
התסמינים שהוזכרו מלווים באגרסיביות, כעס על כל העולם, התפרצויות זעם, עגמומיות ותלות מוגזמת בדעות של אחרים.
חשוב שתסמינים לא יופיעו תחת ההשפעה תרופות, סמים, אלכוהול.
סוגי דיכאון והתסמינים שלהם
לפי חומרה
- דיכאון קל (מאופיינת בנוכחות של פרק דיכאון אחד או יותר)
- אפיזודה דיכאונית קלה מאופיינת ב מצב רוח מדוכא, ירידה בעניין בחיים, עייפות גבוהה, ירידה בקשב, הפרעות שינה, חוסר שביעות רצון מעצמך.
- דיכאון בינוני
- דיכאון חמור(אובחן כאשר התרחש פרק דיכאון מז'ורי אחד או יותר)
- אפיזודות דיכאון חמורות מתאפיינות בהלקאה עצמית והאשמת עצמך בחוסר השלמות של העולם, באובססיות ובמחשבות על התאבדות כדרך לכפרה, הטעיות שמיעתיות וריח. מטופלים חווים דלוזיות, הזיות ודיכאון דיכאוני. אובססיות O מחלה חשוכת מרפאוהרצון להתאבד.
לפי סוג החמרה
- דיכאון קלאסי - צורה חד קוטבית
- פסיכוזה מאניה-דיפרסיה היא צורה דו-קוטבית המשלבת התקפי דיכאון מדוכאים לסירוגין והשפעה מוגברת, מצבים מאניים. יש צורות חמורות וקלות (ציקלוטמיה).
סיווג כללי
- עוֹנָתִי- מופיע מדי שנה, באותו פרק זמן, לעתים קרובות יותר במזג אוויר קר. דיכאון עונתי משפיע על אנשים תלויי מזג אוויר, שגופם מושפע בצורה מדכאת מחוסר חום ואור שמש. הרופאים אומרים כי קיץ קר בצורה חריגה, עם טמפרטורות ממוצעות הקרובות לאפריל או אוקטובר, מעורר דיכאון בקרב תושבי העיר: אי יכולת ליהנות מחופשות כפריות, דייג, פיקניקים בטבע, תושבי ערים מגה חשים מדוכאים ומדוכאים;
- שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה – הפרעות הורמונליות, שינויים במראה החיצוני, שינויים באורח החיים הרגיל באופן שונהלהשפיע על נשים. עבור חלקם, משקל עודף, סימני מתיחה בבטן ובחזה, שיער דליל ושיניים מתפוררות הופכים לאסון של ממש, המוביל להתפתחות דיכאון. כאן נוכל להוסיף אי ודאות לגבי העתיד (אם לילדה אין בן זוג קבוע לחיים, אביו של הילד נפטר), מקרים בהם הילד מאובחן עם כל מחלות מולדות. האישה נעשית עצבנית, חשדנית יתר על המידה, ומאבדת את היכולת לקבל החלטות. עייפות, אדישות, מחשבות קודרות, תיאבון והפרעות שינה, התנהגות לא הולמת - כל הסימנים הללו מעידים על דיכאון טרום לידתי.
- לאחר לידה– מתחיל לאחר לידת ילד, מאופיין בחוסר עניין ביילוד, ריגוש רגשי מוגבר, דמעות ועצבנות. בכי של ילד, שלו, גורם לרגשות שליליים מראה חיצוני, שרחוק מהמצב שלפני ההריון, טיפול קרובי משפחה, עצות של אחרים. אין חשק חשק, מחשבות על מין ומגע פיזי הן מגעילות. האישה מרגישה נטושה, בודדה, לא רצויה, אינסטינקטים אימהיים ואהבה לילד אינם מופיעים. דיכאון לאחר לידה יכול להתחיל גם כשההריון היה רצוי; הוא הופך לתוצאה של אי התאמה בין הציפיות למציאות.
- שינויים הורמונלייםבגוף הנשי, המתרחש לאחר 40 שנה, יכול להוביל לדיכאון במהלך גיל המעבר. אישה מדוכאת על ידי עור מזדקן, שרירים רופפים, קמטים ושיער אפור. סוף גיל הפוריות נתפס כאבן דרך קריטית שמעבר לה מתחילה הזקנה. האישה לא מרוצה מעצמה, חסרה ביטחון עצמי, ההערכה העצמית יורדת, פחד מהעתיד מופיע (הבעל ימצא לעצמו אישה צעירה, אי יציבות כלכלית תתרחש עם הפרישה וכו').
- כּוֹהָלִי- מתרחשת עקב צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים. האתנול משבש את התזונה של תאי המוח, מותם וכתוצאה מכך בעיות נפשיות (בעיות זיכרון, עייפות). במקביל, הסינתזה והשינוע של הסרוטונין, הורמון ה"אושר", פוחתות שיכרון כרונימוביל לדיכאון, עגמומיות, עצבנות, מלנכוליה וחוסר רצון לחיות.
- סֵנִילִיהיא הפרעה נפשית נפוצה מאוד בקרב אנשים מבוגרים. הסיבה היא חולשה פיזית, הפרעות סומטיות. היא מתבטאת בחוסר רצון לזוז, בהפרעות בזיכרון ובדיבור, ויכולה להתבטא כפסאודו-דמנציה. עָמוֹק דיכאון ממושךבגיל מבוגר יכול להיגרם על ידי אובדן של אדם אהוב (בן זוג, ילד), מחלה רצינית.
- תְגוּבָתִי- תגובת הגוף לזעזוע עמוק: משבר פיננסי, מוות של אדם אהוב, אובדן עבודה, אסון. בפסיכולוגיה מבחינים בדיכאון קצר טווח וממושך. דיכאון תגובתי מאופיין בחרדה, חוסר רצון לדבר, חוסר יוזמה, עייפות ומחשבות אובדניות. עם הזמן, הסימפטומים נעלמים, אך הצורה התגובתית יכולה להפוך אנדוגנית.
- מדאיגמתפתח בהשפעת מתח ולחץ מתמידים. התסמין העיקרי הוא חרדה, מוסרי (ציפייה לצרות, חוסר ודאות בפעולות ובהחלטות, תחושות מוקדמות רעות, ירידה בהערכה העצמית) ופיזי (דופק מוגבר, רעד פנימי, דמעות).
- מוּסוֶה– צורה נסתרת שבה אין ביטויים נפשיים ופיזיים ברורים. החולה עשוי להניח נוכחות של הפרעות סומטיות, אם כי נצפים שיבושים בקצב הביולוגי, נוירוזה, ירידה בחשק המיני והתפתחות של התמכרויות. הפרעות אנדוקריניות ואוטונומיות עלולות להתרחש.
כיצד לקבוע דיכאון?
כדי להעריך את המצב הנפשי שלך, עליך לקחת א מבחן קטןעל ידי מענה על שאלות פשוטות באמת:
- באיזו תדירות יש לך סיוטים או חלומות מטרידים?
- האם יש לך בעיות שינה (נדודי שינה, קשיי הירדמות, התעוררות)?
- האם יש תחושות תכופות של תשישות מוסרית ופיזית, עייפות "קטלנית", "שחיקה"?
- האם יש לך חיי מין סדירים?
- האם המשקל שלך השתנה באופן דרמטי במהלך ששת החודשים האחרונים (ללא מדדים ממוקדים)?
- האם קרובי משפחה קרובים חוו דיכאון?
- האם יש הזיות?
- אתה לחוץ כל הזמן?
- האם אתה מסתיר את החוויות והמחשבות האפלות שלך מאחרים?
- יש לך תחושה שלחיים אין משמעות, או מחשבות אובדניות?
אם לפחות 5 מתוך 10 תשובות חיוביות, אז אתה צריך להיעזר ברופא.
דרכים למניעת דיכאון
ייעוץ מומחים כיצד להתמודד עם דיכאון מתקרב ולמנוע הישנות מסתכם בנורמליזציה של שגרת היומיום שלך והפחתת רמות הלחץ:
- שינה בריאהלפחות 8 שעות ביום;
- דיאטה מאוזנת. ל מערכת עצביםויטמיני B, מיקרו-אלמנטים, חלבונים ופחמימות חשובים, נקיים מי שתייה- לפחות 2 ליטר ליום;
- סֵרוּב הרגלים רעים;
- בילוי עם אנשים אהובים;
- פעילות גופנית;
- הימנעות ממתח;
- "זמן לעצמך" - תחביבים, טיפול עצמי, הרפיה
טיפול מוכשר יעזור לך להתגבר על הופעת הדיכאון. לא רק משתמשים בתרופות, אלא גם עובדים עם פסיכותרפיסט, שיטות פיזיותרפיות, תרופות עממיות.
אם אתה חושד שאתה או אדם אהוב בדיכאון, אתה לא צריך לחפש תרופות על סמך ביקורות באינטרנט. עם שאלה איך לצאת מצב פתולוגיולחזור לחיים רגילים, אתה צריך ללכת למומחה.
06.11.2015
מצבי דיכאון לרוב מפריעים לתפקוד התקין וגורמים לכאב וסבל לא רק לחולים, אלא גם ליקיריהם. כיום, ישנן תרופות וטיפול פסיכו-סוציאלי כדי להקל על הכאב הזה.
רוב האנשים הסובלים מדיכאון אינם פונים לעזרה, למרות שרבים - גם אלה עם דיכאון חמור - יכולים לקבל עזרה. הודות לשנים של מחקר פורה, יש כיום תרופות זמינות להקלה על כאבי הדיכאון. סוגים שוניםטיפולים פסיכו-סוציאליים, כגון קוגניטיבי-התנהגותי, דיבור ובינאישי.
לרוע המזל, אנשים רבים אינם יודעים שניתן לטפל בדיכאון. אם אתה מרגיש שאתה או מישהו שאתה אוהב הוא אחד מהאנשים הרבים במדינה הזו שחיים עם דיכאון לא מאובחן, אז המאמר הזה הוא בשבילך. המידע המסופק כאן יעזור לך לנקוט בפעולה שעלולה להציל חיים שלך או של מישהו אחר.
מה זה דיכאון?
דיכאון היא מחלה שמשפיעה מצב פיזיגוף, מצב רוח ונפש. זה משפיע על איך אדם אוכל וישן, איך הוא מרגיש לגבי עצמו ואיך הוא תופס העולם. דיכאון אינו זהה למצב רוח רע. זה לא סימן לחולשה אנושית או מצב שניתן להתגבר עליו על ידי כוח רצון או רצון. אנשים הסובלים מדיכאון אינם יכולים פשוט "להרים את עצמם" ולהשתפר. ללא טיפול, הסימפטומים עשויים להימשך שבועות, חודשים או שנים. עם זאת, הטיפול הנכון יכול לעזור לרוב האנשים הסובלים מדיכאון.
סימפטומים של דיכאון
הסובלים מדיכאון או מאניה לא תמיד חווים את כל מגוון התסמינים. לחלק מהאנשים יש יותר ולחלק יש פחות. חומרת התסמינים ומשך הזמן משתנים מאדם לאדם.
דִכָּאוֹן
מצב מתמשך של דיכאון, חרדה או ריקנות
תחושת חוסר תקווה, פסימיות
רגשות אשמה, רגשות חוסר ערך, חוסר אונים
אובדן עניין או טעם בפעילויות, תחביבים ופעילויות (כולל מין) שהיו מהנים בעבר
חוסר אנרגיה, עייפות, עייפות, עייפות
בעיות ריכוז, קושי לזכור, לקבל החלטות
נדודי שינה, התעוררות מוקדמת בבוקר או ישנוניות יתר במהלך היום
אובדן תיאבון ו/או משקל, או אכילת יתר ועלייה במשקל
מחשבות על מוות או התאבדות; ניסיונות התאבדות
חרדה, עצבנות
תסמינים בלתי ניתנים לטיפול, מתמשכים של עניים רווחה גופנית, כגון כאבי ראש, הפרעות עיכול וכאב כרוני
גורמים לדיכאון
צורות מסוימות של דיכאון מתרחשות במשפחות מדור לדור, מה שמצביע על כך שנטייה ביולוגית קיימת למחלה עשויה להיות תורשתית.
נראה שבחלק מהמשפחות דיכאון קלינימועבר גם מדור לדור. עם זאת, זה נצפה גם אצל אנשים שאין להם היסטוריה משפחתית של המחלה. בין אם הוא תורשתי או לא, דיכאון קליני קשור לעיתים קרובות לשינויים במבנה או בתפקוד המוח.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, ראייה פסימית מתמדת על עצמם ועל העולם הסובב אותם, או כאלה שנלחצים בקלות נוטים לדיכאון. לא ברור אם גורמים אלו הם נטייה פסיכולוגית או ביטוי מוקדםמחלות.
IN השנים האחרונות, חוקרים הראו זאת שינויים פיזייםבגוף עשוי להיות גם מלווה שינויים נפשיים. מחלות כמו שבץ מוחי, התקף לב, סרטן, מחלת פרקינסון וחוסר איזון הורמונלי עלולים להוביל לדיכאון, מה שהופך את החולה לאפאטי ולא מוכן לדאוג לצרכיו הפיזיים, ובכך לדחות את תקופת ההחלמה. בנוסף, שכול, מערכות יחסים קשות, קשיים כלכלייםאו כל שינוי מלחיץ (לא רצוי או אפילו רצוי) באורח החיים יכול לעורר התקף של דיכאון. לעתים קרובות מאוד הטריגר הפרעת דיכאוןהוא שילוב של גנטי גורמים פסיכולוגייםוגורמים סביבתיים. התקפים הבאים של המחלה יכולים להיגרם אפילו מלחץ קל או להתרחש ללא סיבה נראית לעין כלל.
דיכאון אצל נשים
נשים סובלות מדיכאון כמעט פי שניים מגברים. סיבה רמה גבוהה יותרדיכאון אצל נשים עשוי לנבוע מגורמים הורמונליים, במיוחד כגון שינויים מחזור חודשי, הריון, הפלות, תקופה שלאחר לידה או טרום גיל המעבר, גיל המעבר. הנטל של אחריות כפולה (בית ועבודה), גידול ילדים לבד וטיפול בילדים ובהורים מבוגרים כולם מוסיפים לחץ נוסף לנשים רבות.
נשים רבות פגיעות במיוחד לאחר לידה. שינויים הורמונליים ופיזיים, כמו גם אחריות נוספת על חיים חדשים, עלול להפוך לגורמים בהתפתחות דיכאון לאחר לידה אצל חלק מהנשים. למרות שדיכאון ודיכאון זמניים נצפים לעתים קרובות אצל אמהות טריות, דיכאון מלא וחמור הוא תופעה חריגה הדורשת התערבות אקטיבית. טיפול על ידי רופא מבין וחומל ותמיכה רגשית מהמשפחה הם המרכיבים העיקריים שיסייעו לאם צעירה לשקם את רווחתה הפיזית והנפשית ולהחזיר לה את היכולת לטפל בתינוקה וליהנות מהאימהות.
דיכאון אצל גברים
השפעת דיכאון על בריאות גופניתאצל גברים זה שונה מאשר אצל נשים. מחקר חדש מראה כי בעוד דיכאון קשור לסיכון מוגבר להתפתח מחלה כרוניתלבבות באופן שווה אצל גברים ונשים, - רמה גבוההתמותה נצפתה רק בגברים.
דיכאון אצל גברים מכוסה לעתים קרובות על ידי אלכוהול, סמים או ההרגל הנפוץ מבחינה חברתית לעבוד הרבה. דיכאון אצל גברים מתבטא בדרך כלל לא כרגשות של חוסר תקווה וחוסר אונים, אלא כעצבנות, כעס וייאוש. לכן, לעתים קרובות קשה לזהות דיכאון אצל גברים. גם אם גבר מבין שהוא בדיכאון, יש לו פחות סיכוי לחפש עזרה מאשר אישה. עידוד ותמיכה מבני המשפחה יכולים להשפיע לטובה על החלטתו של גבר לפנות לרופא. ובעבודה, מומחי סיוע לעובדים או תוכניות בריאות נפשיתבמקום העבודה יכול לעזור לגברים להבין את מצבם ולהתייחס לדיכאון כאל מחלה אמיתית שצריך לטפל בה.
דיכאון אצל קשישים
זוהי טעות נפוצה שתחושת דיכאון בגיל מבוגר היא נורמלית. למעשה, ההיפך הוא הנכון: רוב האנשים המבוגרים מרוצים מחייהם. לעתים קרובות, כאשר דיכאון מתרחש בגיל מבוגר, הוא עשוי להיחשב כחלק טבעי מתהליך ההזדקנות. דיכאון לא מאובחן ולא מטופל אצל קשישים גורם סבל מיותר למשפחות ולאדם שיכול לחיות חיים פוריים. כאשר אנשים מבוגרים אכן הולכים לרופא, הם בדרך כלל מתלוננים על מחלה גופנית: הם נרתעים מלדון בתחושות של חוסר תקווה, עצב ואובדן עניין בפעילויות שהביאו בדרך כלל הנאה; הם לא ששים לדבר על אבל ממושך עד אין קץ לאחר שכול.
דיכאון אצל ילדים
דיכאון בילדות החל להילקח ברצינות רק בשני העשורים האחרונים. במצב של דיכאון, ילד מעמיד פנים שהוא חולה, מסרב ללכת לבית הספר, נצמד להוריו או מפחד ממותם. ילדים מבוגרים יותר משתבשים, יש להם בעיות בבית הספר, הם שליליים, נרגנים וחשים שלא מבינים אותם. שכן נורמת ההתנהגות אצל ילדים היא בגילאים שוניםשונה, יכול להיות קשה לקבוע מה מצב זה אומר: האם זה עוד גיל "קשה" או דיכאון. לפעמים ההורים מודאגים משינויים בהתנהגות של ילדם או שמורה מבחין ש"הילד שלך לא נראה כמו עצמו". במקרים כאלה, רופא הילדים, לאחר שבדק את הילד ושלל אפשרות של מחלה גופנית, יציע כנראה להראות אותו לפסיכיאטר, רצוי מומחה לילדים. אם נדרש טיפול, הפסיכיאטר ינהל את המטופל ובמידת הצורך ירשום תרופות, והפסיכולוג יעניק טיפול פסיכולוגי
אבחון וטיפול
הצעד הראשון לקראת טיפול בדיכאון הוא בדיקה רפואיתאצל הרופא. כמה תרופות, כמו גם כמה מחלות, כגון זיהום ויראלי, יכול לגרום לאותם תסמינים כמו דיכאון. לכן, קודם כל, כדי לשלול אפשרות זו, על הרופא לערוך בדיקה גופנית, לדבר עם המטופל ולעשות בדיקות. אם סיבות סומטיותדיכאון אינו נכלל, אז יש צורך בבדיקה פסיכולוגית. זה יכול להיעשות על ידי מטפל, פסיכיאטר או פסיכולוג.
במהלך בדיקת האבחון מתברר תמונה מלאההיסטוריה רפואית, כלומר מתי הופיעו התסמינים הראשונים, כמה זמן הם נמשכים, עד כמה הם חמורים, האם המטופל סבל מהם בעבר ואם כן, האם המטופל עבר קורס טיפול ואיזה סוג. הרופא צריך לשאול שאלות לגבי שימוש באלכוהול וסמים והאם למטופל יש מחשבות על מוות או התאבדות. בנוסף, ההיסטוריה כוללת מידע על האם בני משפחה אחרים סבלו מדיכאון, האם הם טופלו ואיזה סוג טיפול זה היה ועד כמה הוא יעיל.
לבסוף, תהליך האבחון בוחן את המצב הנפשי כדי לקבוע אם דפוסי דיבור, דפוסי חשיבה או זיכרון מושפעים, כפי שקורה לפעמים בדיכאון או במחלת מאניה-דפרסיה.
בחירת שיטת הטיפול תלויה בתוצאות הבדיקה. תרופות נוגדות דיכאון שונות משמשות לטיפול בדיכאון ו סוגים שוניםפסיכותרפיה. כמה אנשים עם צורות קלותניתן לטפל בדיכאון רק באמצעות פסיכותרפיה. אנשים עם דיכאון בינוני עד חמור משתפרים לעתים קרובות כאשר הם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון. עבור רוב החולים הדרך הכי טובה- זה טיפול משולב: תרופות מספקות הקלה מהירה יחסית בתסמינים, ופסיכותרפיה עוזרת לך ללמוד כיצד להתמודד עם בעיות החיים, כולל דיכאון. בהתאם לאבחנה ולחומרת התסמינים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ו/או אחת מכמה צורות של פסיכותרפיה שהוכחו כיעילות בטיפול בדיכאון.
עזרה עצמית לדיכאון
דיכאון גורם לאדם להרגיש מותש, חסר ערך, חסר אונים וחסר ערך. מחשבות ורגשות שליליים כאלה גורמים לחלק מהאנשים לוותר. חשוב מאוד להבין ולהבין שהשקפות שליליות אלו עצמן הן תסמינים של דיכאון וככלל אינן משקפות את המציאות. חשיבה שלילית נעלמת ברגע שהטיפול מתחיל לעבוד. בינתיים, יש דברים שאתה יכול לעשות בעצמך:
בהתחשב במצבך, הגדירו מטרות ויעדים מציאותיים וקחו על עצמכם כמות סבירה של אחריות.
חלקו תוכניות גדולות לרכיבים קטנים, קבעו סדרי עדיפויות ועשו מה שאתם יכולים לעשות ובדרך שאתם יכולים.
נסו להיות בין אנשים ולסמוך על מישהו; זה בדרך כלל עדיף מאשר להיות לבד וסודי.
השתתף בפעילויות שיכולות לרומם את רוחך.
פעילות גופנית קלה, ללכת לקולנוע, לשחק משחקים או השתתפות בפעילויות דתיות, חברתיות או אחרות עשויות לעזור.
אל תצפו לשיפור מיידי במצב הרוח שלכם, הבינו שהוא ישתפר בהדרגה. ההחלמה לוקחת זמן.
רצוי לדחות קבלת החלטות חשובות עד לסיום הדיכאון. לפני קבלת החלטה הכרוכה בשינוי משמעותי (שינוי עבודה, נישואין או גירושין), שוחח על כך עם מישהו שמכיר אותך היטב ויש לו ראייה אובייקטיבית יותר על המצב.
מעטים האנשים שפשוט "נפטרים" מדיכאון בשלב מסוים. אבל אתה תרגיש קצת יותר טוב בכל יום.
זכרו שמחשבות חיוביות יחליפו את השליליות, שהן לא יותר מסתם ביטוי לדיכאון שלכם, ואשר ייעלמו ברגע שהדיכאון יתחיל להגיב לטיפול.
תן למשפחה ולחברים שלך את ההזדמנות לעזור לך.
איך בני משפחה וחברים יכולים לעזור למישהו עם דיכאון
הדבר החשוב ביותר לעשות עבור אדם הסובל מדיכאון הוא לעזור לו להגיע לאבחון ולהתחיל בטיפול. יש לעודד את האדם להמשיך בטיפול עד שהתסמינים מתחילים להתפוגג (זה לוקח מספר שבועות), או לפנות לטיפול אחר אם אין שיפור. במקרים מסוימים יש לקבוע תור לרופא וללוות אותו לפגישה. ייתכן שיהיה צורך להבטיח שהמטופל נוטל תרופות. יש צורך לעזור למטופל בכל דרך אפשרית כדי שבמהלך הטיפול ימלא אחר הוראות הרופא לגבי השימוש במשקאות אלכוהוליים. שְׁנִיָה נקודה חשובה- זוהי תמיכה רגשית. יש צורך בהבנה, סבלנות, אכפתיות ועידוד. ערבבו את המטופל בשיחה והקשיבו היטב. אל תזלזל ברגשות המובעים, אלא הפנה את תשומת לבו למצב העניינים האמיתי והחדיר תקווה. אל תתעלם ממילים על התאבדות. ספר עליהם לרופא המטפל של המטופל. הזמינו את המטופל לטיולים, טבע, קולנוע ואירועים שונים. היה מתעקש בעדינות אם ההזמנה שלך נדחית. עודדו אותו לעסוק בפעילויות שמהן נהנה בעבר, כמו תחביבים, ספורט, פעילויות דת או תרבות, אך אל תלחצו עליו לקחת על עצמו יותר מדי מוקדם מדי. אדם עם דיכאון זקוק להסחות דעת ולחברה, אך העמדת דרישות גבוהות מדי מהם יכולה רק להחמיר את תחושות הכישלון.
אל תאשים אדם עם דיכאון בכך שהמציא את מחלתו או עצלן, ואל תצפה ממנו "להיפטר" מהמצב הזה ברגע. בסופו של דבר, על ידי נטילת טיפול, רוב האנשים מתאוששים. זכור זאת והבטח את האדם המדוכא שעם הזמן והעזרה הוא ירגיש טוב יותר.
ראש מחלקת חוץ – ק.א. שמונייב
הרופאים עדיין מדגישים שיש לסווג דיכאון כמחלה. כאשר אנשים חווים סימנים גופניים של דיכאון, הם חושבים שהם מפתחים מחלה מסוימת. למה זה קורה? מה גורם לדיכאון? אילו ביטויים פיזיים חווים אנשים?
דיכאון הוא הפרעה נפשית המופיעה ברוב המקרים אצל נשים ובמחצית התדירות אצל גברים. אם ננתח את קבוצת הגיל עם הפרעות כאלה, אלה יהיו אנשים מגיל 18 עד 55. ורק מקרים בודדים נרשמים אצל מתבגרים וקשישים.
פסיכיאטרים או פסיכותרפיסטים מספקים סיוע במצבים כאלה. מומחים אלה הציגו את ההגדרה שלהם למצב הדיכאוני של אדם. לדעתם, לחולים כאלה יש הפרעות רגשיות, מצב הרוח שלהם משתנה כל הזמן, יש אובדן עניין בחיים, ורמת הפעילות הגופנית מצטמצמת למינימום.
אנשים כאלה ניתן לזהות בעת תקשורת: הם תמיד מדוכאים, אין שמחה עבורם, רוב מצבי החיים גורמים לשלילה.
תסמינים פיזיים של דיכאון
אנשים שהחלו לחוות דיכאון חווים לא רק שינויים ברמה הנפשית, אלא גם ברמה הפיזית. רבים מהם חווים תסמינים גופניים של דיכאון:
- כאב גב. ביטויים כאלה אופייניים לאנשים שסבלו מכאבי גב כרוניים. במצבי דיכאון הם רק מתגברים. יחד עם זאת, המטופלים מציינים כי השימוש בתרופות כלשהן מקל על כאבים רק לפרק זמן קצר.
- כאבים במפרקים ובשרירים.
- כְּאֵב רֹאשׁ. ביטוי זה נפוץ יותר מאחרים. יש לא רק כאבי ראש, אלא התקפי מיגרנה, שיכולים להתחיל באופן מיידי וגם להפסיק.
- כאב בחזה. מטופלים מתייעצים בתחילה עם קרדיולוג, מאמינים כי כאב מתמיד ב חזה- זה סימן לבעיות לב. אבל מחקרי קרדיוגרמה ואולטרסאונד מראים שהאיבר נמצא בפנים בסדר מושלםואין בו ליקויים תפקודיים.
- בעיות קיבה. דיכאון יכול לגרום לבעיות עיכול במזון, תחושות כואבותבאפיגסטריום. חלק מהחולים מצביעים על שינויים קבועים בצואה: מנוזל לעצירות ממושכת.
- להרגיש עייפות כרוניתותשישות. מטופלים מצביעים על עייפות מתמדת, הם לא ישנים טוב. כשהם מתעוררים בבוקר, נראה להם שהם מעולם לא הלכו לישון. רבים מצביעים על חוסר יכולת לקום מהמיטה עקב אובדן כוח וסחרחורת.
- בעיות שינה. רוב המטופלים מתמקדים בשינוי שגרת יומם. יש אנשים שמפסיקים לישון לגמרי, אחרים עשויים להתעורר מספר פעמים בלילה, ללא סיבה נראית לעין.
- בעיות בתיאבון. כאן, הגוף של כל אחד מגיב אחרת. חלקם מתחילים לאכול באופן פעיל ומהר לעלות במשקל. אחרים מאבדים עניין באוכל ויורדים במהירות במשקל.
- תחושה של צמרמורת מתמדת, סחרחורת.
סימני דיכאון עשויים להופיע לעתים רחוקות, אך אם לא תחפש עזרה מוסמכת, הם יייסרו ללא הרף את האדם. בְּדִיוּק מצבי דיכאוןהופכים לגורם התאבדות כאשר אדם אינו רואה מוצא מהמצב הנוכחי ואינו מבין מדוע תרופות ורופאים לא עוזרים לו. סטטיסטיקת מוות מראה שבכל יום 15 אנשים מגיל 15 עד 24 בעולם מתאבדים בדיוק בגלל דיכאון. אותו מספר מקרי מוות נרשם מדי יום בקרב אנשים בגיל פרודוקטיבי. לכן, רק אבחון בזמן ועזרה של מומחה מוסמך יאפשרו לאדם לחזור לחיים נורמליים.
חזרה לתוכן
עזרה אמיתית לאדם מדוכא
למרבה הצער, הרפואה שלנו עדיין לא הגיעה לנקודה שבה יהיה שירות פסיכותרפי קבוע, ולאנשים לא יהיו תפיסות מוטעות לגבי הרופאים הללו. אל תחשוב שרק מטופלים עם מוגבלויות מסוימות יכולים לקבל טיפול ועזרה מפסיכיאטר או פסיכותרפיסט. דיכאון אינו מחלה, אך המצב עצמו דורש עזרה ממומחים אלו.
כאשר מתחילים טיפול כלשהו, הרופא קובע את סוג הדיכאון. אלה יכולים להיות: נוירוטיים, מצביים, חד-קוטביים.
דיכאון נוירוטי נגרם ממצבי חיים שונים הנמשכים תקופה ארוכה ואינם ניתנים לפתרון. אם אתה מספק טיפול נכון, אז סוג זה ניתן לריפוי לחלוטין, זה מספיק כדי לעקוב אחר הוראות הרופא.
דיכאון מצבי יכול להיגרם לא רק ממצבי חיים מסוימים, אלא גם מנטייה גנטית. לרוב זה מופיע בפתאומיות עבור המטופל ויכול להיגרם שוב על ידי כל שינוי בנאלי.
מונופולארי, או ברפואה שם אחר - מאניה, נחשב לאחת האפשרויות הקשות יותר. במקרה זה ביטויים פיזיים גלויים ביותר; אדם יכול לשנות באופן דרמטי את מצב רוחו והתנהגותו, אשר לא תמיד מתבררים או ניתנים להסבר לאחרים.
אי אפשר להסיר את הסימנים הפיזיים של דיכאון ללא עזרה של מומחה. רק עזרה אמיתיתבביטול הגורם למצב זה, הוא גם יוכל לנטרל את הסימפטומים הגופניים.
רק מומחה צריך לבחור טיפול. ניתן להציע מספר אפשרויות טיפול: טיפול תרופתי או היפנוזה.
כפי ש תרופות רפואיותנעשה שימוש בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון. אבל יש דבר אחד: לכל התרופות הללו יש השפעה מרגיעה, כך שלא כולם יוכלו לעבוד או לעסוק בפרטים פעילים. לרוב, אנשים מצביעים על נמנום, שינויים בתגובה ותשומת לב.
המטופלים צריכים גם להיות מודעים לכך שתרופות נוגדות דיכאון עלולות להיות ממכרות, מה שמקשה עוד יותר על הטיפול בחולה.
טיפול באמצעות היפנוזה יעיל יותר. זה ייקח יותר זמן, אבל התוצאה תהיה מובטחת. בעבודה עם תת המודע של המטופל, הרופא מחזיר אותו בהדרגה חיים מלאים, מסיר חוויות מיותרות, מצבים סומטיים הגורמים לחרדה.
חובה לבצע טיפול חברתי בטיפול בדיכאון וביטויים גופניים. זה מאפשר לך להחזיר אדם לחברה, לעבודה האהובה עליו, לילדים, למשפחה. לעתים קרובות מאוד, מצבי דיכאון מלווים בבידוד פנימי מוחלט; אדם נסוג לתוך עצמו, מתלונן על כאב מתמיד, הוא מתעצבן על ידי אנשים אחרים, שמחה וצחוק.
באפשרויות כאלה מוצעת פסיכותרפיה בקבוצות, שבהן ניתן לעסוק לא רק בשיחות, אלא גם בריקוד, בכושר ובעזרה לזקנים. זה גורם לך להסיח את דעתך מכאב פיזי מתמיד ולהפוך את תת המודע שלך לתפיסה נורמלית של העולם סביבך ללא כאב ובעיות.
האם אתה מכיר את התחושות הבאות?
- האם אתה כל הזמן מרגיש עייף?
- האם יש לך נדודי שינה?
- איבדת עניין בחיים?
- אתה כל הזמן עצוב?
זֶה שאלות טיפוסיות, התשובות להן קובעות את נוכחותו של דיכאון אצל המטופל. עם זאת, קורה גם שאדם ישן כמו תינוק, עושה עבודה מצוינת בעבודה, רץ מרתון, אבל בערב מתגברים עליו כאבים כואבים בגב. והכאב הזה לא עובר לעולם. האם זה יכול להיות סימן לדיכאון?
כן אולי. הפרעת מצב רוח יכולה להתבטא בתסמינים בלתי צפויים כגון מיגרנות, נפיחות, כאבי גב וכאבי פרקים.
יתרה מכך, תחושות לא נעימות אלו אינן חולפות ויכולות להחמיר אם לא מטפלים בדיכאון. אנשים עם תסמינים חמורים של דיכאון נמצאים בסיכון למות מהתקף לב, מחלות לב, דרכי הנשימה, ו תנאים שוניםמערכת עצבים.
מִיגרֶנָה
יותר מ-40% מהאנשים הסובלים ממיגרנות סובלים מדיכאון נלווה. קיים קשר בין כאבי ראש להפרעות נפשיות ופיזיות נלוות שונות (משבץ מוחי ועד הפרעות חרדה). כמו כן, חולים רבים עם מיגרנה חווים הפרעות במצב הרוח (מ דיכאון עמוקלהתקפי פאניקה).
כאב מפרקים
אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים יותר לחוות דיכאון מאשר אנשים ללא המצב. ברור שקשה לאדם הסובל מכאבי פרקים כרוניים – כאבים מתמידים בעלייה במדרגות, התכופפות וכו' ישאירו מעט אנשים מאושרים. עם זאת, דלקת או פגיעה בסחוס המפרקי יכולה להיות סימפטום של דיכאון, כמו גם לגרום לשינויים במצב הרוח.
בעיות עיכול
מערכת העצבים של המעיים שלנו מורכבת מאוד. הוא מורכב מ-500 מיליון נוירונים. מדעני מוח מכנים לעתים קרובות את המעי המוח השני. למעשה, תאי עצביםהמעיים מייצרים 80-90% של סרוטונין. זה הרבה פעמים יותר מאשר במוח. אם אתה נאבק לעתים קרובות עם בעיות קיבה ועיכול, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שניתן לחסל כמה תסמינים של חרדה ודיכאון על ידי האכלת אורגניזמים חיוניים במעיים שלך - בחירה נכונהחיידקים בפרוביוטיקה ואתה מאושר. בנוסף, כדאי להיזהר ממזונות המעוררים "דלקת" של המוח, המתבטאת בדיכאון - אלו גלוטן וסוכר. רגישות מיוחדת לסוכר עלולה לגרום לכעס ודיכאון.
כאב בחזה
אנשים עם מחלת לב כלילית נמצאים בסיכון לפתח דיכאון בדיוק כפי שאנשים עם דיכאון נמצאים בסיכון לפתח מחלת לב כלילית. דיכאון וחרדה משפיעים על קצב הלב, מגבירים את לחץ הדם ומגבירים את רמות האינסולין, הכולסטרול והורמוני הלחץ. כאבים בחזה ודופק מהיר עשויים להיות התסמינים הראשונים של דיכאון.
כאב גב
אנשים עם הפרעת חרדהגם לעיתים קרובות סובלים כאב כואבמאחורה. הם משתוללים. כאשר אדם משתפל כל הזמן, זה גורם לכאב בעמוד השדרה, נוקשות או כאב חדבצוואר, בגב העליון או התחתון. אלו בדיוק המקומות שבהם הכי הרבה רובמתח. כל הלחץ של היום מצטבר בגב, בצוואר ובכתפיים. עיסויים ולישה קבועים יעזרו להקל מתח שריריםולמנוע עומס עצבים רציני.
מחקר של מדענים מראה כי במציאות המודרנית, יחד עם התפשטות מחלות לב, הביטוי של דיכאון הופך להיות תופעה שכיחה. הפרעה זו משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. תוצאות המחקר מראות שכ-20% מכלל תושבי המדינות המפותחות רגישים לכך. אנשים בדרך כלל לא יודעים איך להתמודד עם דיכאון. אבל חשוב להתגבר על עצמך ולהתחיל לפעול. התוצאה תהיה היפטרות משליליות מתמדת.
דיכאון, איך לצאת ממנו נכון, הוא תעלומה לרבים, זוהי מחלה קשה שמחמירה את חייו של אדם בתחומים שונים. עזרה לחולים ניתנת לרוב רק במקרים חמורים, כאשר המצב מחמיר מאוד, או במהלך מהלך ארוך של המחלה. המצב חמור מאוד, כי במדינות מפותחות שיטות טיפול בדיכאון מופצות בין התושבים בכל דרך אפשרית.
שלטים
המחלה יכולה להתבטא בדרכים שונות, וניתן לקרוא הרבה ספרות שונות כיצד להיפטר מדיכאון בעצמך. הכל תלוי במין, באדם עצמו. הסימנים הראשונים לדיכאון מתבטאים בדברים הבאים:
- ביטויים רגשיים:
- אדם עצוב, סובל, מדוכא כל הזמן, אין לו מצב רוח.
- מתעוררת תחושה לא מוצדקת של חרדה ומתח מתמיד.
- אדם נעשה עצבני, מאשים את עצמו לעתים קרובות, אינו מרוצה מעצמו, בעל הערכה עצמית נמוכה וחסר ביטחון עצמי.
- השמחה מפעילויות שבעבר נהניתם נעלמת, והאירועים מסביב הופכים פחות מעניינים.
- תסמינים פיזיים של דיכאון:
- שינה רגילה נעלמת.
- התיאבון מחמיר. לפעמים, להיפך, הרצון הוא קבוע.
- מופיעה עצירות.
- הרצון לספק צרכים מיניים נעלם.
- עייפות, ירידה באנרגיה, חולשה של הגוף.
- מראה חיצוני אִי נוֹחוּתבגוף, כאבים לא ידועים חלקים שוניםגופים.
- שינויים התנהגותיים:
- גילויים של פסיביות.
- חוסר רצון לתקשר עם אנשים אחרים, הופעת נטייה להתבודדות.
- חוסר רצון ליהנות.
- רצון מוגבר לצרוך משקאות אלכוהוליים וחומרים פסיכוטרופיים המביאים לרגיעה.
- שינויים במחשבות:
- הופעת קשיי ריכוז, ריכוז.
- חוסר רצון לקבל החלטות קשות, קושי לחשוב על בעיות.
- עלייה במחשבות פסימיות, חזון של העתיד, גם שלו ושל אחרים, של העולם כולו, בצבע שלילי.
- במקרים מסוימים מופיעות מחשבות על התאבדות. אדם לא יודע איך לצאת במהירות מהדיכאון בכוחות עצמו, ולכן הוא מרגיש חסר תקווה.
- מהירות חשיבה מופחתת.
אבחון
השלב הראשון של האבחון הוא ייעוץ הנערך על ידי הרופא המטפל. פסיכותרפיסטים או פסיכיאטרים מתמודדים עם בעיות כאלה. יש צורך בעזרה מקצועית כדי לחסל את הבעיה, להקים אבחנה מדויקת, טיפול במחלה. לפני שאתה נלחם בדיכאון, עליך לקבוע את נוכחותו. לצורך כך פותחו שאלונים מיוחדים, רבים למדי, ופותחו שיטות כיצד לרפא דיכאון. לפעמים רק השאלות הבאות כלולות:
- במהלך החודש האחרון, באיזו תדירות הרגשת חסר תקווה או מדוכא?
- איך הייתם מאפיינים שינויים בעניין בחיים או בהנאה מפעילויות רגילות?
יש להבדיל בין דיכאון, שיש לו סיבות רבות, לבין מחלות אחרות שיש להן תסמינים דומים. ושיטת ההתמודדות עם דיכאון בעצמך אינה מתאימה להיפטר ממחלות אחרות. דמנציה יכולה לבוא לידי ביטוי גם, לכן, כדי לבצע אבחנה יש צורך בבדיקת זיכרון ובדיקה של תפקודי גוף אחרים. חלק מהבדיקות קובעות את חומרת הדיכאון, אך מה לעשות וכיצד להתמודד עם הבעיה היא בעיה אמיתית עבור רבים. לפני תחילת הטיפול, על הרופא לוודא שהתנאים הבאים נעדרים:
- כָּהֳלִיוּת;
- גידול במוח;
- חוסר ויטמינים בגוף;
- מחלת פרקינסון.
סוגים
לפני שאתה יוצא מהדיכאון בעצמך או בעזרת מישהו אחר, כדאי להבין באיזה סוג של דיכאון היית צריך להתמודד. ישנם סוגים הבאים של דיכאון:
- אנדוגני. סוג מחלה קשה המביא סבל רב לאדם. חשוב לדעת איך לטפל בדיכאון מסוג זה על מנת להתגבר מהר יותר. גם הסובבים אותו "סובלים" מהתנהגות החולה, ומשפחתו סובלת. אם יש סוג כזה, יתחקה התסמינים הבאים: קשה לאדם להירדם בערב, בבוקר הוא מתעורר מוקדם מאוד, אין עניין בחיים.
החרדה של אדם גוברת, עצבות ללא סיבה ודיכאון מופיעים. תנועותיו נעשות איטיות יותר, הוא משתפל ללא הרף, שיחתו נעשית שקטה ואינה ודאית. הוא לא יודע אם ניתן לרפא דיכאון. חיצונית זה מתבטא בשיער עמום, צבע עור כהה על הפנים. אם המחלה מתקדמת, מופיעה אדישות כלפי החברה והעולם. מצב כללימחמיר, אדישות לכל מה שמסביב מופיעה, ההתעניינות אפילו בחיי קרובי משפחה נעלמת.
- שִׁגָעוֹנִי. כאן אנו יכולים לראות הופעת אשליות של פאר, שינויים תכופים במצב הרוח ללא סיבה מיוחדת, וחוסר התאמה במצבים פשוטים. המחלה נקראת גם מאנית הפרעה נפשית. קשה לומר כיצד לצאת מהדיכאון בעצמך אם מתרחש סוג דומה של דיכאון. העצבנות גוברת, הפעילות והביטחון העצמי עולים. ישנן מספר צורות של המחלה:
- ציקלותימיה. מצב הרוח משתנה כל הזמן. צחוק ובכי חסרי היגיון מופיעים. ניתן למעקב צורה קלהמַניָה. סוגי הדיכאון והתסמינים משתנים. זה אחד הפשוטים שבהם.
- דו קוטבי. מחשבות על התאבדות מופיעות, אבל אם היא מתרחשת שלב מאני, המוח מתנקה, המחשבות מתבהרות. אדם מפסיק לחזות את הסכנה במעשיו ואינו חושב על ההשלכות. טיפול במתח ודיכאון כולל עצות פשוטות. לכן, חשוב למנוע את הופעתו של מצב כזה על ידי טיפול מוקדם בבעיה.
- מוּסוֶה. זה נעלם מעיני אנשים אחרים. מופיע כתוצאה מכך התמכרות לאלכוהול, או מחלות דומות אחרות. אנשים לרוב לא מחפשים הזדמנויות להתגבר על המצב. מתבטא ב צורות שונות, דרגות ביטוי. ניתן לטפל בדיכאון בדרכים פשוטות. יש אנשים שמסתירים את מצבם מאנשים אחרים, אחרים שומרים את כל הבעיות הפנימיות בתוכם מבלי להראות זאת כלפי חוץ. הצורה שלו יכולה להיות:
- קַל. אובדן מצב רוח, כוח. חוסר רצון לעסוק בעבודה שגרתית ובנושאים סטנדרטיים.
- לְמַתֵן. אם היכולת לבצע עבודה יומיומית אובדת עקב הצטברות סימפטומים.
- כָּבֵד. הופך ברור לאחרים. התסמינים והטיפול במתח ובדיכאון משתנים מאדם לאדם. בעיות מונעות ממך לעשות משהו.
- קלינית. שם נוסף הוא גדול, מונופולרי. זה נחשב לנפוץ ביותר. טיפול יעילדיכאון מסוג זה טמון בהבנת הבעיה וברצון להיפטר ממנה. הרגשות נעלמים, כולם מלבד אחד. הוא נמצא במצב אחד כל הזמן. לדוגמה, אדם נמצא כל הזמן במצב רוח מדוכא. לרוב, צורה זו של דיכאון, שלעיתים לא ברורה הסיבות לו, תורמת להופעת נדודי שינה, להחמרת התיאבון, לשמחה וליכולת הריכוז נעלמים.
נדמה לאדם שאף אחד לא צריך אותו, והם רואים במעמד החברתי שלו נמוך, החיים חסרי משמעות. ההערכה העצמית מופחתת מאוד. הגורמים לדיכאון עשויים להיות קשורים הן לנטייה תורשתית והן לשינויים ב רקע הורמונליאדם.
דרכים להתמודדות עם דיכאון
כדי לנרמל את מצבו, אדם יצטרך לעשות עבודה רצינית על עצמו, ולחשוב יותר מפעם אחת מה הוא יעשה אחר כך. עליו להתכוונן לטיפול, טיפול ולהבין שאפשר להתמודד עם הבעיה. כדאי לדעת איך להתגבר על דיכאון לבד. שלבי מסירה:
תזונה נכונה
כדי להסיר דיכאון, רבים לא יודעים בדיוק איך להתמודד איתו, כדי לשפר את הרווחה, תצטרך לאכול נכון. חשוב ללמוד לאכול אוכל שרוצים לאכול ומזונות שתורמים למצב רוח תקין. מזון מהחי מתעכל הרבה יותר גרוע ממזון צמחי. לאחר אכילת האחרון, נותרת בגוף כמות מזערית של רעלים בהשוואה לאכילת בשר.
מוצרים כמו נקניקיות ועוף בגריל רעילים לגוף, אז לא כדאי להיסחף עם צריכתם. חשוב לנסות להגביל מזונות כאלה למינימום, כי שיטות טיפול בדיכאון כרוכות בשמירה על כל ההמלצות, גם זו.
מוצרים מועילים לגוף:
- ירקות עם צבעים בהירים: בננות, אפרסמונים, גזר, לימון.
- אֱגוֹזִים.
- דגי ים, רצוי שומניים (מקרל, פורל וכו').
- זנים קשים של גבינה.
- שוקולד. אבל אין צורך לצרוך אותו בכמויות גדולות מדי. זה רק יחמיר את הדמות.
שינה רגילה
לדיכאון, טיפול מהירשאסור לדחות, לעתים קרובות יש חוסר רצון לישון, מתעוררת חרדה, במיוחד המתבטאת בלילה. הוא מתעורר ברשרוש הקל ביותר, ולאחר מכן הוא לא יכול להירדם זמן רב בגלל מחשבות שמתגנבות כל הזמן לראשו. כדי לנרמל את תפקוד המוח ועיבוד המידע, חשוב לישון לפחות 7 שעות ביום. כדי לנרמל את השינה אתה צריך:
- לך לישון באותה שעה כל יום. תפתח לך הרגל שיעזור לך להירדם טוב יותר בעתיד.
- חשוב ללכת לישון לפני השעה 12 בלילה. באופן אופטימלי ב-21-22 שעות. בשלב זה, המוח מתאושש בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נכנס לשלב השינה. רצוי לקום מוקדם, בסביבות 6 בבוקר כל יום.
- אם יש לך בעיות בהירדמות רגילה, חשוב ליצור את כל התנאים להירדם מהר יותר. אמבטיה חמה ועיסוי עוזרים. חלב חם עם דבש גם מרגיע את העצבים. נטילת חליטות צמחים מרגיעות ומרגיעות תעזור. לא צריך לצרוך משקאות אלכוהוליים. אוורור החדר גם עוזר לך להירדם מהר יותר.
- דרכים להיחלץ מכל דיכאון כוללות המלצות פשוטות. למשל, לפני השינה אסור לצפות בסרטים המכילים רגשות שליליים. אכילת יתר לא מביאה שום דבר טוב, היא רק מחמירה את השינה, והגוף מוציא אנרגיה על עיבוד כמות גדולהמזון.
אימון גופני
IN חברה מודרניתלעתים קרובות לבזבז מעט אנרגיה. היא נכנסת לדאגות ולמחשבות שליליות שונות. והנקודה היא לא להיות כל כך עייף שאתה אפילו לא רוצה לחשוב. הוא טמון באימון מדוד, בפעילות גופנית תכופה, שבזכותה המוח יתחיל לצאת ממעגל הקסמים, להחלים, ומחשבות חיוביות יופיעו בזכות הישגים חדשים.
אנשים רבים כמעט ולא זזים, כי יש תחבורה ציבורית, אז חשוב לפחות לפעמים לטייל. יציאה לטבע, ריצת ערב או עבודה באתר יעזרו. אוויר צחמעשיר את הגוף בחמצן, משפר את חילוף החומרים, לכן חשוב לא רק לזוז יותר, אלא גם לקחת כמות נדרשת פעילות גופנית, אבל עשה את זה באוויר הצח.
התגברות על הגורם לדיכאון
לדיכאון, לרוב, ישנן סיבות בסיסיות שאתה צריך להתמודד איתן בעצמך. לפעמים קורה שהבעיה היא באדם (דיכאון אנדוגני, שתסמיניו הם חוויות פנימיות), אך מקרים כאלה נדירים. לרוב, מצב שלילי הוא תגובת הגוף לכמה בעיות שהתעוררו בחיים. כדאי להבין את הבעיה, להבין את הגורמים לדיכאון.
חשוב להבין כיצד להתגבר על דיכאון. כדי לעשות זאת, הבינו שאם יש בעיה, היא תישאר בראשכם. אתה צריך להבין איך אתה יכול לצאת מזה, להתחיל לחיות כרגיל ולחשוב בצורה בונה על המצב. תחשוב מה לעשות, מה הכי טוב לעשות כדי שהבעיה בדיכאון תיפתר או תיסוג. חשוב לא להשאיר את המצב ליד המקרה, לא לעבור כל פעם על הבעיה בראש, לחוות את חוסר האפשרות לצאת ממעגל הקסמים, אלא לחשוב איך אפשר לפתור אותה.
מהו דיכאון וכיצד להתמודד עמו הן השאלות המרכזיות של אנשים רבים. אם אין בעיה גדולה, אבל דיכאון, שטיפול בו צריך להיות חובה, הופיע בגלל הצטברות של צרות קטנות, אז גם כאן יש פתרון. חשוב לגשת לכל בעיה כזו באחריות מלאה ולחשוב מה ניתן לעשות במצב הנוכחי.
כלל אחד: אל תתמהמה. מיד, ברגע שבו הופיעו מחשבות על הבעיה, נסו לפתור אותה. לא אחר כך, אחרי שעה, אלא מיד. בדרך זו, כל הבעיות ייפתרו. בהדרגה, עם הזמן, הגורמים לדיכאון ייעלמו, ויאלצו אותך להסתכל על העולם אחרת.
חשיבה חיובית
המחשבות הן חומריות. זה נאמר ביותר ממקור אחד. אדם מדוכא שחי בעבר עם הבעיות שלו, אבל התגבר על הבעיה באמצעות מאמצי הרצון, ירגיש אחרת לגמרי. אם אתה רוצה שדברים חיוביים יקרו סביבך, אתה צריך להסתכל על העולם בצורה חיובית. קולט רק ב צבעים כהים, לא יופיע לקוח פוטנציאלי. מה זה דיכאון כבר מזמן ברור, אבל אפשר להתגבר עליו במאמץ.
כדאי לדעת שדיכאון ניתן לטיפול, ולגוף ולמחשבות יש משוב. אם אדם חושב חיובי, הוא מתחיל לחייך לעתים קרובות יותר, הכל נהיה קל יותר עבורו, שיחות קלות יותר. מצד שני, אם אדם יתחיל לחייך בכוח, אבל על ידי שכנע את עצמו שהיום הוא יהיה כן עם עצמו, המוח יתחיל להתגבש מחדש, והמחשבות עצמן יהפכו בהדרגה לחיוביות.
לכן, אתה צריך להתגבר על עצמך, להתחיל לדבר עם אחרים, לעשות משהו שיעזור למחשבות חיוביות לפרוץ את השליליות המצטברת. חשוב להבין שטיפול בדיכאון בעצמך אפשרי. מחייכים לעוברים ושבים, עוזרים לנזקקים בכל מה שאפשר, מדברים בהתלהבות, מבינים שאין בעיה – זו הדרך לצאת מהדיכאון.
