V našem telesu je 12 sistemov. Vsak od njih je dihalni, prebavni, endokrini itd. - ima svoj ključni indikator. Sputnik je vprašal specialista preventivne medicine Ekaterina Stepanova pogovor o najpomembnejših parametrih telesa, ki jih je pomembno imeti vedno pod nadzorom.

1. Krvni tlak (BP). Za šest milijard svetovnega prebivalstva se giblje med 120/80. Zakaj – nihče ne ve, a prav te številke nam omogočajo, da smo zdravi in ​​se dobro počutimo. Kakšen je ta pritisk? Kisik iz zraka se raztopi v vodi in pod tem pritiskom vstopi v kri. To je prvi najpomembnejši indikator naše zdravje! Sprememba krvnega tlaka je signal osrednjega živčni sistem. To je njen SOS!

2. Število vdihov. To je enako 16 v 1 minuti. To je norma za vse zdrave odrasle osebe v mirovanju. Jasno je, da se dejavnost, pa tudi čustva, prilagodijo. Vsaka sprememba tega indikatorja nam signalizira težave v dihalnem sistemu.

© Pixabay

3. Srčni utrip (HR). Norma je 78 v 1 minuti. Kakšna je ta številka? To je optimalna hitrost gibanja kisika skozi kri, skupaj s krvjo iz pljuč v organ.

To je pokazatelj našega dela srčno-žilnega sistema, ki je med drugim odgovoren za uravnavanje hitrosti vode v telesu.

Ti trije kazalniki, ko so v fiziološki normi, nam omogočajo dobro počutje. Ne potrebujete zdravnika, da bi jih nadzorovali. Vredno je sprožiti alarm, če:

• tlak odstopa od norme 120/80 - lahko začnemo zbolevati in se zagotovo počutimo slabo. Kritične se lahko štejejo za številke blizu 220 ali, nasprotno, do 40-35. To je razlog, da takoj pokličete rešilca!
• med tekom, delom, povečano obremenitvijo je število srčnih utripov (HR) preseglo dovoljeno mejo, nato pa se mora v mirovanju v 2 minutah vrniti v normalno stanje. Takole deluje srce: deluje 0,5 sekunde - ob pravilnem dihanju počiva 0,5 sekunde. Drugače se ne zgodi ali pa se zgodi, vendar ne za dolgo ...

4. Hemoglobin. Norma za ženske je 120-140 za moške - 140-160 milimolov na liter. Kakšna je ta številka? To je količina kisika v našem telesu, ki je hkrati in stalno. Količina kisika, ki jo imamo dovolj za vse naše potrebe. In celo z rezervo - v tem primeru aktivirati dodatne vire telesa. Ta številka bi morala biti stalna, prav ta količina nam zagotavlja kvaliteto življenja.

Hemoglobin je pokazatelj hematopoetskega sistema, vključno z gostoto krvi glede na kisik. Če pade količina hemoglobina v krvi, se poveča število dihalnih gibov. Pojavi se kratka sapa, posledično se poveča število srčnih kontrakcij, krvni tlak je moten in ... čakamo na rešilca!

© Pixabay

5. Bilirubin. To je pokazatelj toksičnosti krvi glede na število predelanih odmrlih rdečih krvničk, saj se vsak dan celice v telesu rojevajo in odmirajo. Norma je 21 mikromolov na liter. Omogoča vam analizo dela prebavnega (jetra, črevesje) in izločevalnega sistema. Omogoča vam razumevanje sposobnosti telesa za samočiščenje.

Če indikator presega 24 enot, to pomeni, da telo začne tiho umirati. Trpijo vsi sistemi – v umazanem okolju ni življenja.

6. Urin. Pri tem sta pomembni tako količina kot kvaliteta. Urin je kvalitativna značilnost vode v telesu. Fiziološka norma izločenega urina na dan je 1,5 litra. Pri zdravem človeku je svetlo slamnate barve, specifične teže 1020 g/l, kislosti 5,5. Nič drugega ne sme biti v urinu. Če se v urinu pojavijo beljakovine ali levkociti, je čas za skrb, izločevalni sistem ne deluje pravilno.

7. Teža. Zaloge čisto vodo in energijo v telesu uravnavajo vključno s hormoni. V naravi odličen primer je kamela. Večdnevne pohode dobro prenaša, saj pred tem poje grbo. In grba je debela. Med vadbo se maščoba razgradi v vodo in energijo, zato je maščoba strateška zaloga energije v telesu.

© Pixabay

Kot vsi ključni kazalci, teža ima svoje meje za zdravje. Za odraslo osebo je običajno, da se stopnja njegove rasti (-) 100 (+) (-) 5-10 kg šteje za normo. Na primer - če je vaša višina 170 centimetrov, potem so največje norme teže od 60 do 80 kg. Od rojstva do smrti mora biti teža konstantna glede na starostno lestvico, razen v razložljivih situacijah. Ker se vsi sistemi (organi) prilagajajo in služijo normi teže, ki jo je določila narava in ne "napihnjena" z naše strani. Vsa odvečna teža je nadurno delo za organe, kar vodi do njihove hitrejše obrabe. Praviloma so predebeli vsi, ki malo pijejo in uživajo premalo živil, ki alkalizirajo telo.

V primeru nosečnosti je žensko telo pod stresom, zato so možna nihanja teže po porodu, vendar se vse ženske tega zavedajo in pomagajo svojemu telesu, da se vrne v normalno stanje.

Ker moški in ženska po naravi opravljata različne funkcije, je različen tudi njun odnos do maščobe. Pri ženskah je rezerva maščobe skladišče hormonov, ki uravnavajo potek nosečnosti; opravlja termoregulacijsko funkcijo (ščiti plod pred mrazom); je strateška rezerva za mater in plod.

Pri moških so stvari drugačne. odvečne maščobe najpogosteje se začne odlagati v pasu. Težko ga je odstraniti iz telesa, saj ima svoje značilnosti. Ta maščoba je, odvisno od količine, lahko znak endokrinega odpovedi ali začetne bolezni. Trebušna maščoba (naložena v predelu pasu – Sputnik) kopiči estrogene – hormone, ki nasprotujejo moškemu testosteronu. To oslabi moško moč. Običajno mora biti moški obseg pasu 87-92 cm.

Ne gre pozabiti, da ko prekomerno telesno težo notranji organi trpijo. Nagnjeni so tudi k debelosti. Odvečna maščoba na notranji organi je eden najbolj strupenih! Reproduktivni sistem je odgovoren za stalnost teže.

8. Krvni sladkor. Norma je 3,5-5,5 milimolov na liter (po priporočilih WHO). Ta indikator določa zalogo operativne energije v telesu. To je za vsak dan. Glikogen nastaja iz sladkorja vsak dan. Potreben je za energijo celic, da lahko v telesu potekajo potrebne kemične reakcije. Če telo več dni strada, se glikogen konča in začne se poraba strateške rezerve. Odgovoren za stabilnost tega kazalnika endokrini sistem, vključno s trebušno slinavko.

9. pH-kislinsko-bazično ravnovesje v krvi. Imenuje se tudi koncentracija faktorja kisika in vodika (alkalije in kisline). Reanimatologi in kardiologi ga imenujejo pokazatelj življenja vsega! Norma 7,43. Pri vrednosti 7,11 nastopi točka brez vrnitve – smrt! V tem primeru človeka ni več mogoče rešiti. Pri številkah 7,41 se začne razvoj akutnega srčnega popuščanja.

Žal se v naši državi temu kazalcu ne pripisuje pomena, ki bi si ga zaslužil. V mnogih državah se pogovor med zdravnikom in pacientom začne s tem indikatorjem - da bi razumel razmere, v katerih človek živi, ​​kaj je, pije, kako aktiven je, mora zdravnik ugotoviti tako imenovano fiziologijo. življenja.

pH ravnovesje so tiste strateške številke, ki jih bo telo na kakršenkoli način vzdrževalo. Če zadostna količina organskih (okolju prijaznih) alkalnih izdelkov ne pride k nam od zunaj, potem bo telo sebi vzelo ljubljeno osebo (zobe, nohte, kosti, krvne žile, oči itd.) glavne alkalne kovine. Ca, MG, Na, K , in začne se nadaljnji neljubi razvoj dogodkov.

Urejeni smo tako, da lahko živimo zdravi le v rahlo alkalnem notranjem okolju. Celotno telo, vsi sistemi, vendar v večji meri mišično-skeletni (sklepi, vezi, kosti) so odgovorni za stalnost tega kazalnika.

10. Levkociti. Norma je 4,5 tisoč × 10⁹. Naše bele krvničke so naše osebna zaščita. Vse, kar je vstopilo v naše telo (virusi, bakterije), bo uničeno. Če se povečajo vse skupine levkocitov (monociti, eozenofili, vbodi) - to pomeni, da je bila naša varnost kršena in smo v vojni. In višja kot je številka, resnejša je situacija. To so naši zaščitniki! Naša mejna kontrola! Odgovoren za stalnost naše zaščite imunski sistem.

Pri telesni temperaturi 42 °C je življenje nemogoče, vendar tudi pri 35,4 °C ni najboljša temperatura, saj je vodni kristal pri takšnih vrednostih nestabilen, kot kemične reakcije. 36,6°C je temperatura nespremenljivosti naših kemičnih procesov, nespremenljivosti našega življenja v naravi! Zunaj je temperatura 40°C, mi pa imamo 36,6°C, zunaj je 50°C, mi imamo 36,6°C, ker smo zdravi!

Naš imunski sistem je odgovoren za konstantnost naše temperature. Mimogrede, če se prehladiš in ti teče iz nosu – nič hudega. Izcedek iz nosu je limfa in odmrle bele krvničke. Treba jim je dati izhod, ne organizirajte pokopališča levkocitov v sebi, prva 2-3 dni vazokonstriktorske kapljice niso potrebne - pustite, da nepotrebno izteče. Seveda bo to povzročilo nekaj neprijetnosti, vendar bo zmanjšalo zastrupitev in vodilo k hitrejšemu okrevanju.

12. Holesterol (splošno). Norma je 6,0 milimolov na liter. Ta indikator določa vsebnost maščobe v vodi kot osnovi vseh tekočin v telesu. Odgovoren je za delovanje živčnega sistema, saj je lupina nevronov (prevodnikov), po katerih teče impulz (signal), sestavljena iz holesterola, celice glavnega analizatorja - možganov pa so delno sestavljene iz holesterola, to je rezerva energije, na podlagi katere delujejo možgani.

Če povzamem, bi rad povedal: arterijski tlak, srčni utrip in dihalne gibe telesa, je zaželeno imeti pod nadzorom vsak dan. Enkrat na pol leta vas mora zanimati, kako se naše telo počuti, ali se spopada z življenjem v okolju. Če želite to narediti, morate le opraviti teste in opraviti potrebne meritve. Če je kaj narobe, je to znak, da je naš biološki stroj blizu okvare in potrebuje servis!

• 1. Volumen krvi v telesu je 6,5–7,0 % telesne teže.
• 2. Volumen plazme - 55-60% volumna krvi.
• 3. Vsebnost beljakovin v plazmi je okoli 7% (70g/l).
• 4. Vsebnost serumskega albumina v plazmi - 4% (40 g / l).
• 5. Vsebnost serumskega globulina v plazmi je 2–3 % (20–30 g/l).
• 6. Vsebnost fibrinogena v plazmi je 0,2–0,4 % (2–4 g/l).
• 7. Vsebnost beljakovin v limfi je 0,3–4,0 % (3–40 g/l).
• 8. Vsebnost mineralnih soli v krvi - 0,9-0,95% (285 - 310 mosm?l)
• 9. Vsebnost glukoze v krvi - 80-120 mg% (4,5-6,5 mmol / l).
• 10. Osmotski tlak plazma - približno 7,5 atm.
• 11. Onkotski tlak v plazmi - 25–30 mm Hg.
• 12. Specifična teža krvi - 1.050–1.060
• 13. Število v 1 litru krvi pri moških je 4,5–5,0. 1012
• 14. Število v 1 litru krvi pri ženskah je 4,0–4,5. 1012
• 15. Povprečni premer eritrocita je 7,5 mikronov
• 16. Vsebnost hemoglobina v 1 litru krvi pri moških je 135–150 g/l.
• 17. Vsebnost hemoglobina v 1 litru krvi pri ženskah je 125–140 g/l.
• 18. Barvni indeks - 0,8–1,0
• 19. "Življenje" eritrocita je 100-120 dni.
• 20. Število trombocitov v 1 litru krvi je 200–400. 109.
• 21. Hitrost poravnave (ESR) pri moških - 2–10 mm / h
• 22. Hitrost sedimentacije eritrocitov (ESR) pri ženskah - 2–15 mm / h
• 23. Število levkocitov v 1 litru krvi je 4–9. 109.
• 24.% vsebnost bazofilcev v krvi - 0-1%.
• 25.% vsebnost eozinofilcev v krvi - 2-4%.
• 26.% vsebnost nevtrofilcev v krvi - 50-70%.
• 27.% Vsebnost limfocitov v krvi - 20-40%.
• 28.% vsebnost monocitov v krvi - 2-10%.
• 29. Povprečni čas strjevanja krvi je 3-5 minut.
• 30. pH arterijske krvi - 7,4.
• 31. pH venske krvi - 7,35.

CIRKULACIJA

• 1. Število srčnih utripov (v mirovanju) - 60-80 na minuto.
• 2. Povprečno trajanje enega srčni ciklus- 0,8s.
• 3. Trajanje atrijske sistole - 0,1 s.
• 4. Trajanje srčne pavze je 0,37–0,4 s.
• 5. Trajanje ventrikularne sistole - 0,33 s.
• 6. Sistolični volumen krvi, ki ga izloči srce, je 60–70 ml.
• 7. Minutni volumen krvi, ki ga izloči srce v mirovanju, je 4,5–5,0 litra. 8. Trajanje absolutne refraktorne faze prekatov je 0,27 s. 9. Trajanje faze relativne refrakternosti prekatov - 0,03 s.
• 10. Trajanje intervala PQ na EKG krivulji je 0,12–0,18 s.
• 11. Trajanje interval QRS na krivulji EKG - 0,06–0,09 s.
• 12. Amplituda vala R na EKG krivulji je 0,8–1,5 mV.
• 13. Amplituda vala P na EKG krivulji je 0,1–0,2 V.
• 14. Amplituda vala T na EKG krivulji je 0,3–0,6 mV.
• 15. Sistolični krvni tlak (v srednjih letih) - - 110-125 mm Hg.
• 16. Diastolični krvni tlak (v srednjih letih) - - 60-80 mm Hg.
• 17. Povprečni arterijski krvni tlak - 90–95 mm Hg.
• 18. Pulzni arterijski krvni tlak - 35–50 mm Hg.
• 19. Linearna hitrost krvnega pretoka v arterijah je 0,3–0,5 m/s.
• 20. Hitrost širjenja pulzni val(v aorti) - 10–12 m / s.
• 21. Hitrost širjenja pulznega vala v perifernih arterijah - - 6,0-9,5 m / s.
• 22. Povprečna hitrost pretok krvi v kapilarah - 0,1-1,0 mm / s.
• 23. Povprečna hitrost pretoka krvi v srednje velikih venah je 60–140 mm/s. 24. Povprečna hitrost pretoka krvi v velikih venah je 200 mm/s.
• 25. Krvni tlak na arterijskem koncu kapilare - 30–40 mm Hg.
• 26. Krvni tlak v venskem koncu kapilare - 15–20 mm Hg.
• 27. Najmanjši čas za popoln krvni obtok je 20–30 s.

ŽIVČNO-MIŠIČNI SISTEM

• 1. Povprečna raven membranski potencial v živčnem in mišične celice– 50–90 mV.
• 2. Membranski potencial srčne celice - srčni spodbujevalnik - (-60mV).
• 3. Membranski potencial miokardnih celic - (-90mV).
• 4. Povprečna amplituda akcijskega potenciala v živčnih in mišičnih celicah je 120-130mV.
• 5. Trajanje akcijskega potenciala mišična vlakna srca - 0,3s. 6. Trajanje akcijskega potenciala v miokardnih celicah je 0,3 s
• 7. Največji ritem impulzov (labilnost) za živčna vlakna - - 500s -1.
• 8. Največji ritem pulza (labilnost) za mišična vlakna - - 200 s -1.
• 9. Največji impulzni ritem (labilnost) za sinapse je 100 s -1. 10. Povprečna hitrost prevajanja vzbujanja vzdolž motorja živčna vlakna– 70–120m/s (tip A).
• 10. Povprečna hitrost prevajanja vzbujanja vzdolž simpatičnih (postganglijskih) živčnih vlaken (tip C) je 0,5–3 m/s.

DIH

• 1. Vitalna kapaciteta pljuč pri moških je 4000–5000 ml.
• 2. Vitalna kapaciteta pljuč pri ženskah je 3000–4500 ml.
• 3. Dihalni volumen zraka - 500 ml.
• 4. Rezervni volumen vdihavanje - 3000 ml.
• 5. Rezervni volumen izdiha - 1300 ml.
• 6. Preostala količina zraka - 1200 ml.
• 7. Skupna kapaciteta pljuč - 6000 ml.
• 8. Število vdihov v mirovanju je 16-20 na minuto.
• 9. Minutni dihalni volumen v mirnem stanju - 6–9 l / min.
• 10. Minutni volumen dihanja med vadbo - 50–100 l / min. 11. Intraplevralni podtlak do konca mirnega vdiha - (-6 mm Hg).
• 12. Intraplevralni podtlak na koncu tihega izdiha - (-3 mm Hg).
• 13. Vsebnost kisika v atmosferskem zraku in ogljikov dioksid oziroma - 20,93% in 0,03%.
• 14. Vsebnost kisika in ogljikovega dioksida v izdihanem zraku - 16,0% in 4,5%.
• 15. Vsebnost kisika in ogljikovega dioksida v alveolarnem zraku je 14,0% oziroma 5,5%.
• 16. Parcialni tlak kisika v alveolarnem zraku - - 100 mm Hg.
• 17. Parcialni tlak ogljikovega dioksida v alveolarnem zraku - - 40 mm Hg.
• 18. Napetost kisika v arterijski krvi - približno 100 mm Hg. 19. Napetost kisika v venski krvi - 40 mm Hg.
• 20. Napetost ogljikovega dioksida v arterijski krvi - približno 40 mm Hg.
• 21. Napetost ogljikovega dioksida v venski krvi - približno 46 mm Hg. 22. Stopnja izkoriščenosti kisika v mirovanju je približno 40 %.
• 23. Koeficient izkoriščenosti kisika pri telesni aktivnosti je 50-60 %.

METABOLIZEM

• 1. Dihalni koeficient pri jemanju mešane hrane - 0,85–0,9. 2. Dihalni koeficient za oksidacijo maščob - 0,7.
• 3. Respiratorni koeficient med oksidacijo beljakovin - 0,8.
• 4. Dihalni koeficient pri oksidaciji ogljikovih hidratov - 1,0.
• 5. Osnovna presnova odraslega človeka je približno 1700 kcal na dan.
• 6. Izmenjava energije pri lahko delo- 2000-3300 kcal na dan.
• 7. Izmenjava energije med delom zmerno- 2500-3500 kcal na dan. 8. Izmenjava energije med težkim delom - 3500-6000 kcal na dan.

ANALIZATORJI

• 1. Število stožcev v mrežnici je 7–8 milijonov.
• 2. Število paličic v mrežnici je 110–125 milijonov.
• 3. Ostrina vida, določena z zornim kotom - 1 min.
• 4. Frekvenca zvočnih vibracij, ki jih sliši oseba, je 16–20000 Hz.
• 5. Največja glasnost je 130-140dB.
• 6. Moč akomodacije očesa - 10 dioptrij.

PREBAVA

• 1. Količina izločene sline na dan je 0,5–2,0 litra.
• 2. pH sline - 6,0 - 7,9
• 2. Količina želodčni sok dodeljeno na dan - 2,0–2,5 litra.
• 3. Količina izločenega soka trebušne slinavke na dan je 1,5–2,0 litra.
• 4. Vsebnost klorovodikove kisline v želodčnem soku je 0,3–0,5%.
• 5. pH želodčnega soka - 1,5-1,8.
• 6. pH pankreasnega soka - 8,4-8,8.
• 7. Količina izločenega žolča na dan je 0,5–1,2 litra.
• 8. Količina soka Tanko črevo dodeljena na dan - 1,0-1,5 litra.
• 9. pH soka tankega črevesa – 6,0–7,2.
• 10. Količina izločenega črevesnega soka na dan je 0,2–0,3 litra.
• 11. pH debelega soka – 6,2–7,3.
• 12. Srednje dnevna stopnja vnos beljakovin - 100-120g.
• 13. Povprečni dnevni vnos maščob je 100-110 g.
• 14. Povprečni dnevni vnos ogljikovih hidratov je 400-450 g.

DODELITEV

• 1. Količina končnega urina na dan je 1,0–1,5.
• 2. Specifična teža urina je 1010–1025.
• 3. Količina sečnine - 1,5–2,0%.
• 4. Del krvi, ki jo proizvaja srce, prehaja skozi ledvice - 20-25%.
• 5. Efektivni filtracijski tlak v ledvicah - 20 mm Hg.
• 6. Raven glukoze v krvi, pri kateri se pojavi glukozurija - 1,8 g / l. 7. Količina primarnega urina na dan - 150 -180 litrov.

Mišična aktivnost spremeni številne funkcionalne sisteme človeškega telesa. Te spremembe se običajno pojavijo že pred začetkom fizičnega dela in določajo stanje pred zagonom. Stanje pred zagonom je značilno za vsako telesno dejavnost (delo). Najbolj jasno se izraža v športu višjih dosežkov.

1. Stanje pred izstrelitvijo

Pripravljenost športnika na začetek, telesna aktivnost (trening) je pripravljenost, da v najkrajšem možnem času preide iz počitka v delo, da doseže optimalno zmogljivost, da preide iz ene vrste ali stopnje intenzivnosti dela v drugo, ob zagotavljanju zahtevana kakovost telesna aktivnost. Pripravljenost je ena od značilnosti delovanja, saj je v mnogih primerih pomembno ne le dokončati delo (vadbo) določene intenzivnosti in (ali) trajanja, temveč tudi začeti pravočasno ali po možnosti prej. Prehod na zahtevano raven - vadba (vadba) - se pospeši s predhodnim ogrevanjem, masažo s hiperemičnimi mazili in v proizvodnji - uvodno (predhodno) gimnastiko. Pripravljenost pospeši vdor in zagotavlja optimalno raven stanja pred izstrelitvijo.

2. Ogrejte se

Za uravnavanje temperaturne homeostaze pred izvajanjem fizičnih vaj (treningov ali zlasti tekmovanj) je najpomembnejše ogrevanje, to je predstartna (predhodna) priprava tkiv mišično-skeletnega sistema in kardiorespiratornega sistema.

Znano je, da v mirovanju mišice prejmejo 15%, med mišičnim delom (aktivnostjo) pa do 88% minutnega volumna krvi, volumetrična hitrost pa se poveča za 20-25-krat (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

Po P. Hedmanu (1977) je temperatura mišic v mirovanju 33-34 ° C, po ogrevanju pa se dvigne na 38,5 ° C in postane optimalna za oksidativne procese v tkivih (S. Izrael, 1977). najvišja hitrost potek presnovnih (izmenjevalnih) procesov in encimske katalize opazimo pri temperaturi 37-38°C. Z znižanjem temperature se močno upočasni (J. Kru, 1979). Po Van Hoffovi teoriji znižanje temperature tkiva za 10°C povzroči zmanjšanje intenzivnosti presnovnih procesov za 50%.

Ogreti se vključuje specialne vaje (tek, skoki, splošno razvojne vaje, raztezne vaje ipd.) in je sestavljen iz dveh delov: splošnega in posebnega.

skupni del ogrevanje je lahko pri vseh športih skoraj enaka, njen posebni del pa mora biti tesno povezan s športom. Torej, nogometaš izvaja vaje z žogo na mestu, v gibanju, izvaja udarce, podaje, pospeške z žogo itd., hokejist - meče plošček iz različnih položajev, z mesta, v gibanju, v gibanju z možganska kap itd.

Optimalno trajanje ogrevanje in trajanje intervala med njegovim zaključkom in začetkom dela določajo številni dejavniki: narava prihajajočega dela (šport), funkcionalno stanje (trening) športnika, zunanji dejavniki (temperatura zraka, vlažnost itd.). ), starost, spol in obseg tekmovanja (regijsko prvenstvo, evropsko prvenstvo, svetovno prvenstvo oz. olimpijske igre). Trajanje ogrevanja je strogo individualno.

Ogreti se spodbuja povečanje hitrosti encimskih reakcij in intenzivnosti metabolizma, pospeševanje krvnega in limfnega obtoka ter termoregulacije. S tem se poveča sposobnost vezivnega tkiva (zlasti mišic, vezi, kit) za raztezanje. razdražljivost in labilnost skeletna mišica tudi dvigne. Za aktivnost je še posebej pomembno ogrevanje funkcionalni sistemi zagotavljanje aerobne zmogljivosti telesa. Povišanje temperature prispeva k intenzivnejši disociaciji oksihemoglobina v tkivih.

Srčni utrip (HR) med ogrevanje se lahko poveča na 160-180 utripov / min. Pomemben je interval počitka med ogrevanjem in začetkom nastopa športnika – ne sme biti daljši od 15 minut. Daljši interval počitka vodi do ponovne vzpostavitve delovanja vseh funkcionalnih sistemov, predvsem kardiorespiratornega in termoregulacijskega.

Treba je opozoriti, da človek porabi energijo za kakršno koli fizično delo (obremenitev) in ogrevanje ni izjema, zato ne bi smelo biti utrujajoče. Zato mora športnik med splošnim delom ogrevanja nositi vadbeno (po možnosti volneno) obleko, na hladen dan z vetrom pa tudi vetrovno obleko.

Ogreti se je treba izvajati pred potenjem, zato se v športnem okolju pojavlja izraz "ogrevanje": znojenje pomaga vzpostaviti potrebno raven termoregulacije, pa tudi bolje zagotoviti izločevalne funkcije.

Med ogrevanjem je zelo pomembna ne le količina dela, temveč tudi ritem gibov, ki ustreza prihajajoči vadbi (vrsti dejavnosti) in intenzivnosti njihovega izvajanja. Optimalni ritem in intenzivnost gibov zagotavljata tako vzpostavitev medmišične koordinacije kot interakcijo funkcionalnih enot, ki sestavljajo vsako mišico. Za vzpostavljanje koordinacije gibov so pomembne vaje za sproščanje mišic in raztezanje.

Odvisno od tempa, ritma in trajanja ogreti se lahko vpliva na psiho-čustveno stanje športnika. Reakcija centralnega živčnega sistema na ogrevanje se ocenjuje kot stanje:

1) bojna pripravljenost;
2) vročina pred izstrelitvijo in
3) predizstrelna apatija.

V športu, tako kot pri vsaki drugi dejavnosti, je navdušenje – to je normalno. fiziološko stanje. Lastna je vsakemu športniku, ne glede na starost, spol in kvalifikacije. Apatija pred startom je boleče stanje: ali je športnik slabo treniran ali pa je prebolel kakšno bolezen in je v slabi atletski formi. Če je športnik v slabi športni formi, torej slabo funkcionalno pripravljen, mu ne pomaga nobeno ogrevanje, nobena motivacija za uspešen nastop na tekmovanjih.

Ali je možno kaj zamenjati ogreti se? št. Ne masaža ne kopel je ne moreta nadomestiti. Med ogrevanjem se ne "ogrejejo" samo mišice, ampak, kar je najpomembneje, povečajo se srčni utrip, krvni tlak in drugi funkcionalni kazalci, ki so nato po ogrevanju pozvani, da "delajo" pri visokem pulzu. (od 160 do 200 utripov / min). In masaža in kopel sta pasivna postopka.

Po ogrevanje in počitek, pri udeležbi na tekmovanjih pulz ne sme biti nižji od 130 utripov / min, kar je še posebej pomembno za športnike, ki se ukvarjajo s cikličnimi športi (tek, veslanje, plavanje, kolesarjenje, tek na smučeh itd.), sicer proces delavnosti je upočasnjen in pogosto slabo trenirani športniki ali športniki, ki so imeli bolezni, občutijo bolečine v desnem hipohondriju ali celo v predelu srca ali kolike v trebušna votlina in tako naprej.

Naše študije v 18 športih so pokazale, da športnik nastopa na tekmovanjih (ciklični športi; rokoborba, boks in drugi športi) s pulzom od 160 do 200 utripov na minuto ali več, pljučna ventilacija naraste na 100-160 l/min in več.

3. Fiziološke značilnosti mišičnega dela

delo mišic(M.r.) - premikanje in ohranjanje položajev telesa in njegovih delov zaradi dela mišic, ki ga zagotavlja koordinacija vseh fizioloških procesov v organizmu. Različne skupine mišice so v zapleteni interakciji med seboj in z različnimi mehanskimi silami - gravitacijo, vztrajnostjo itd. Obstajajo dinamično delo med gibi v sklepih in statična prizadevanja za ohranitev fiksnega položaja. Pomembna značilnost dinamičnega dela je količina energije, porabljene za njegovo izvajanje.

Dinamično delo

Vrsta mišičnega dela, za katero so značilne periodične kontrakcije in sprostitev skeletnih mišic za premikanje telesa ali njegovih posameznih delov, pa tudi za izvajanje določenih delovnih dejanj. Fiziološke reakcije pri dinamično delo(zvišanje srčnega utripa, krvnega tlaka, možganskega in minutnega volumna krvi, spremembe regionalnih in splošnih žilni upor itd.) so odvisne od moči in pogostosti kontrakcij, velikosti delujočih mišic, stopnje usposobljenosti osebe, položaja telesa, v katerem se delo izvaja, okoljskih pogojev.

delo mišic običajno se imenuje splošno, če je v njem vključenih več kot dve tretjini celotne skeletne mišice, regionalno - od ene do dveh tretjin in lokalno - manj kot tretjina celotne mase skeletnih mišic.

Kvantitativni indikatorji delo mišic označiti motorična aktivnost.

Telesna aktivnost(D.a.) - skupno število mišičnih gibov, ki jih redno izvaja ta oseba. Stopnja D.a. povezana s posebnostmi dela, življenja in prostega časa.

Odstopanja od optimalnega območja delujejo neugodno. Prekomerno mišično delo vodi v preobremenitev in preobremenjenost, nezadostna D.a. (telesna nedejavnost) - do telesne detreninga. Ekstremne ekstreme spremlja stres.

Raven motorična aktivnost (D.a.) je ocenjena z vsoto porabe energije in včasih z vsoto kontrakcij srca nad nivojem počitka, v povprečju - za določen čas. Pogosto uporabite izračun neke vrste mišičnih gibov, ki sestavljajo bistveni del skupnega D.a. na uro, dan ali drugo obdobje (na primer število opravljenih korakov, pri športu - vsota pretečenih ali preplavanih razdalj) itd.

Statično delo

Pogled delo mišic, za katerega je značilno neprekinjeno krčenje skeletnih mišic, da bi držali telo ali posamezne dele, pa tudi izvajali določene delovne akcije. Pri statičnem delu se v nasprotju z dinamičnim delom zelo rahlo povečata poraba kisika in minutni volumen krvi. Hkrati srčni utrip, krvni tlak, frekvenca dihanja in skupno periferni upor plovila. Fiziološke reakcije srčno-žilnega sistema med statičnim delom so odvisne od moči in trajanja mišične kontrakcije. Pri delu do hude utrujenosti z enakimi vrednostmi relativnega napora te reakcije niso veliko odvisne od velikosti delujočih mišic.

4. Vadba

V procesu sistematičnega (3-4 krat na teden) pouka (treninga) telesne vzgoje in športa pride do postopnega prilagajanja telesni aktivnosti.

Usposabljanje- to je sistematičen učinek telesne vadbe (v športu najvišjih dosežkov - 2-3 krat na dan) na telo vadečega tedne, mesece in leta (makro- in mikrocikli, olimpijski cikli). Ena najpomembnejših nalog treninga je povečanje učinkovitosti.

Telovaditi mora imeti posebno usmeritev, v procesu treninga se ponavlja ponavljanje, intervali počitka med izvedenimi vajami so majhni, pulz ni nižji od 150-160 utripov / min.

Če trening poteka pri pulzu 120-130 utripov / min, potem je to rekreativna telesna vzgoja, ne daje učinka treninga.

V športu višjih dosežkov ločimo dve obdobji treninga: 1) pripravljalno in 2) tekmovalno. Trajanje teh obdobij je odvisno od starosti športnika, njegovih kvalifikacij, izkušenj in drugih kazalnikov. V pripravljalnem obdobju je glavna naloga razviti vzdržljivost, lastnosti hitrosti in moči itd. Uporabljajo se vadbeni stroji, različne naprave in palica. Praviloma je pri vadbi 2-3 krat na dan del pouka namenjen razvoju moči, treningu hitrosti in moči, večina časa pa je namenjena posebno usposabljanje(če tekač, potem tečem; če plavalec, pa plavanje; če skakalec, pa skakanje itd.).

Ob koncu pripravljalnega obdobja usposabljanje je po naravi blizu tekmovanju, to je, da se intervali med izvedenimi vajami zmanjšajo, intenzivnost njihovega izvajanja se poveča.

V tekmovalnem obdobju usposabljanje je zmerna po naravi, kratka, običajno se izvaja zjutraj; pri nekaterih športih na dan tekmovanja ni treninga (tek na smučeh, kolesarjenje ipd.). Poleg tega športnik na primer po smučarski tekmi izvede vrsto vaj in lahkoten tek, Posebna pozornost delati raztezne vaje.

Usposabljanje spodbuja razvoj fizične lastnosti: vzdržljivost, moč, hitrost, spretnost. To je ciljni učinek na telesni razvoj(ODA) in funkcionalni sistemi.

5. Telesna zmogljivost

izvedba- to je potencialna sposobnost osebe za določen čas in z določeno učinkovitostjo, da opravi največjo možno količino dela.

Človeška zmogljivost odvisno od stopnje njegove telesne pripravljenosti, stopnje fiksacije delovnih sposobnosti in izkušenj (v športu - tehnika in čas igranja športa), njegovega fizičnega in duševnega stanja ter drugih dejavnikov.

Športna uniforma

Ta izraz označuje pripravljenost športnika, da izvede to ali ono vajo z največjim tempom, trajanjem itd. Je skupne narave, tj. Sestavni deli so fizične, funkcionalne, tehnične, taktične, psihološke in druge lastnosti.

Športna uniforma je lahko dobro, če trening poteka v ozadju športnikovega polnega zdravja. Le zdrav športnik lahko prenaša velike obremenitve po obsegu in intenzivnosti, ki so dejavniki stabilizacije športne forme in funkcionalnega stanja.

Fiziološki mehanizmi, povzročanje s sistematičnim trening mišic(dejavnosti) povečanja nespecifične odpornosti organizma so kompleksne in raznolike.

Pri vzdrževanju homeostaze in njeni regulaciji je najpomembnejša vloga živčnega sistema, endokrinih žlez, zlasti hipotalamo-hipofiznega in limbičnega sistema možganov (A.M. Golikov, 1985).

V pogojih športni trening Pri dolgotrajni prilagoditvi telesa na telesno aktivnost pride do morfoloških in funkcionalnih premikov v stanju mikrocirkulacijskega sistema krvi. Te spremembe, ki nastanejo neposredno med mišično aktivnostjo, se shranijo v telesu kot posledica in po njenem zaključku. Pri dolgotrajnem segrevanju nenehno vodijo do oblikovanja bolj ekonomičnega tipa odziva mikrožil. Specifičnost treninga v določenem športu določa diferencirane transformacije mikrožil.

Študije kažejo, da velika (prekomerna) telesna aktivnost prispeva k znatnim premikom v morfoloških strukturah in kemiji tkiv in organov, vodi pa tudi do okvare prilagoditvenih mehanizmov, kar se kaže v pojavu nalezljivih bolezni (ARVI, gripa itd.). ) bolezni in poškodbe mišično-skeletnega sistema -motoričnega sistema (ODA) (Shema 20.1).

Utrujenost. utrujenost. Utrujenost

Utrujenost - posebna vrsta funkcionalno stanje osebe, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega ali intenzivnega dela in vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Utrujenost se kaže v zmanjšanju mišične moči in vzdržljivosti, poslabšanju koordinacije gibov, povečanju porabljene energije pri opravljanju istega dela, upočasnitvi hitrosti obdelave informacij, poslabšanju spomina, težavah pri koncentraciji. in preklapljanje pozornosti itd. Kriteriji za utrujenost so spremembe kvantitativnih in kvalitativnih kazalnikov uspešnosti in telesne funkcije med delom ali kot odgovor na predstavitev posebnih testov.

Učinkovito sredstvo za preprečevanje utrujenosti pri kateri koli vrsti dejavnosti je povečanje delovne motivacije in telesne pripravljenosti.

Utrujenost - subjektivni občutek utrujenost, odraža celoto sprememb fizičnih, biokemičnih in psihofizioloških funkcij, ki nastanejo med dolgotrajnim ali intenzivnim delom. Povzroča željo po prenehanju ali zmanjšanju obremenitve.

Utrujenost- lastnost telesa kot celote ali njegovih posameznih delov, da so nagnjeni k utrujenosti.

Globina razvoja utrujenosti pri enaki obremenitvi je odvisna od stopnje prilagojenosti osebe na določeno vrsto dejavnosti in njegove telesne pripravljenosti, fizičnega in duševnega stanja delavca, stopnje motivacije in nevro-čustvenega stresa. Pri fizičnem delu, treningu katere koli resnosti (intenzivnosti), pa tudi pri duševnem delu je utrujenost tem večja, čim nižja je stopnja splošne telesne zmogljivosti.

Nevro-čustveni stres

Posebno stanje, ki se pojavi med dejavnostjo ali komunikacijo, v kateri čustvena komponenta, ki daje povečano oceno vsem ali kateremu koli elementu dejavnosti. Za nevroemocionalni stres je značilen visok tonus centralnega živčnega sistema in povečana aktivnost hormonske regulacijske povezave.

Nevro-čustvena napetost, ki vodi do dezorganizacije dejavnosti, se imenuje nevro-čustvena napetost.

duševna utrujenost

Zanj je značilno zmanjšanje produktivnosti intelektualnega dela, oslabitev pozornosti (predvsem se človek težko osredotoči) in upočasnitev razmišljanja. Fizična utrujenost se kaže s kršitvijo mišične funkcije: zmanjšanje moči, hitrosti, natančnosti, doslednosti in ritma gibov itd. Delovna zmogljivost se zmanjša.

kronična utrujenost

Pri kronični utrujenosti (preobremenjenosti) pride do izrazite distrofične in destruktivne spremembe deli mišičnih vlaken. Eden od razlogov za njihov nastanek je hipoksija ali motena mikrocirkulacija mišično-skeletnih tkiv.

Kronična utrujenost, izguba mišične elastičnosti (prisoten je hipertoničnost, mišično neravnovesje ipd.), bolečine v mišicah, epizodni mišični krči so nagoveščevalni dejavnik pri nastanku mišično-skeletnih poškodb.

Pri kronični utrujenosti v tkivih pride do kopičenja podoksidiranih presnovnih produktov, kar posledično vodi do spremembe koloidne sestave tkiv, motenj krvnega obtoka, kar se kaže klinično. boleče občutke in preobčutljivost ustrezne mišice. V tej fazi koloidnih reakcij v mišicah še ni domačih organskih sprememb in je njihova vrnitev v normalno stanje zlahka izvedljiva. Potrebno je uporabiti kriomasažo, segmentno masažo, hidroprocedure, fonoforezo v ozadju zmanjšanja telesne aktivnosti, zlasti visoke hitrosti in visoke hitrosti.

Neracionalna uporaba telesne dejavnosti (treninga) lahko povzroči funkcionalno preobremenitev tkiv mišično-skeletnega sistema, kasneje pa, če se trening izvaja v enakem načinu, prispevajo k nastanku poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema. .

Prekomerna telesna aktivnost med treningom v srednjem območju in območjih vročega in vlažnega podnebja vodi do poslabšanja kronične bolezni ali preobremenitev kardiorespiratornega sistema.

Z intenzivnim mišičnim delom se poraba energije močno poveča, zato proces oksidacije snovi v telesu poteka intenzivneje. mišično tkivo poveča dovod kisika v skeletne mišice. Če ni dovolj kisika za popolno oksidacijo snovi, se pojavi delno in se kopiči v telesu. veliko število nepopolno oksidirani produkti, kot so mlečna in piruvična kislina, sečnina itd. To vodi do odstopanja številnih pomembnih konstant notranjega okolja telesa, kar mu ne omogoča nadaljevanja mišične aktivnosti (dela).

6. Nevroza

Preobremenjenost in pretreniranost- to so simptomi nevroze, za katero je značilna prisotnost somatskih in vegetativnih motenj.

Nevrotične reakcije se običajno pojavijo med monotonimi (monotonimi), dolgimi, raznolikimi in ponavljajočimi se vadbami (2-3 krat na dan), kar vodi do stalnega čustvenega stresa.

Preobremenjenost in pretreniranost za katero je značilno poslabšanje nevropsihiatričnih in fizično stanje, zmanjšanje športne in splošne zmogljivosti. V večini primerov se preobremenjenost in pretreniranost prekrivata in dajeta kompleks simptomov motenj v telesni dejavnosti.

Preobremenjenost Kaže se predvsem v poslabšanju športne uspešnosti, prenehanju rasti dosežkov kljub intenzivnemu treningu. Poslabša se splošna zmogljivost (po testu PWC170, ocene, step test), spanje (po aktografiji), povečano znojenje med telesno aktivnostjo, palpitacije (tahikardija), poveča se vsebnost sečnine v krvi, pogosto pride do sprememb na EKG. , zmanjša pnevmotonometrični indikator (PTP), ki odraža delovanje dihalnih mišic, VC, FVC in druge kazalnike. Preutrujenost moti skladnost interakcije med možgansko skorjo, spodnjimi deli živčnega sistema in notranjimi organi.

Pretreniranost Razvije se, ko je športnik sistematično izpostavljen zelo zapletenim motoričnim in taktičnim nalogam, ki so združene z velikim fizičnim naporom in premajhnim počitkom.

pri pretreniranost razdražljivost, nestabilnost razpoloženja, nepripravljenost za trening, letargija. Prevlada inhibicijskih procesov posledično upočasni procese okrevanja. Poslabšanje športnih dosežkov in zmanjšanje športne uspešnosti je glavni simptom pretreniranosti. Visoko usposobljeni športniki nenehno trenirajo v ozadju kronične utrujenosti, zato pogosto pride do poškodb in poslabšanja bolezni mišično-skeletnega sistema.

Za nevroza podobna stanja je značilen velik polimorfizem manifestacij in nagnjenost k nadaljnjemu širjenju simptomov, abstraktna, bizarna in včasih absurdna vsebina strahov in obsesivna stanja, nemotivirana tesnoba.

Potreben je stalen zdravniški nadzor nad funkcionalnim stanjem športnika, odkrivanje prvih (začetnih) znakov preobremenjenosti. Posebej spremljamo zdravstveno stanje (krvni tlak, srčni utrip, apetit, potenje med vadbo, spanje itd.), funkcionalno stanje(biokemijske in instrumentalne metodeštudije) v ozadju intenzivnih, volumetričnih obremenitev pri treningu.

Ortoklinostatični test, biokemični kazalniki (zlasti laktat, sečnina v krvi) so prvi znaki preobremenjenosti in če se ne prilagodite procesu treninga, pride do resnejših morfofunkcionalnih sprememb v tkivih mišično-skeletnega sistema, srčne mišice in drugih organov. in sistemi.

7. Prilagoditveni procesi med treningom

Učinkovitost se s stalnim obsegom treninga bistveno poveča že v začetno obdobje. V prihodnosti se zmogljivost do neke mere poveča, dokler ne doseže stabilne stabilne ravni (platoja) - meje zmogljivosti. In nadaljnje povečanje zmogljivosti je možno le, če se poveča obseg treninga. Stabilna raven, ki jo dosežemo z največjim povečanjem obsega treninga, odraža največjo zmogljivost; nadaljnje usposabljanje ne daje večjega učinka. Ta časovna krivulja načeloma velja za vse oblike usposabljanja. Fiziološki premiki, ki jih povzroča prilagajanje med obdobjem usposabljanja, se lahko po njegovem koncu spremenijo v nasprotno smer.

Procesi prilagajanja, povezani z usposabljanjem, se močno razlikujejo glede na njegovo vsebino. Prilagoditve se lahko pojavijo v skeletnih mišicah (presnovne spremembe ali povečanje površine preseka), srcu ali dihalni sistem(povečanje največje dihalne zmogljivosti) ali živčnega sistema (znotraj- in medmišična koordinacija). Večina teh sprememb je zelo pomembnih za izboljšanje delovanja.

Za oceno stopnje prilagoditve (treninga) je potrebno poznati začetno stanje fitnes. Stopnja (stanje) prilagojenosti na fizično delo ima individualni značaj. Pri isti osebi je odvisno od narave in velikosti (volumena) telesne dejavnosti.

Usposabljanje vzdržljivost povzroči izrazite spremembe številnih fizioloških parametrov (tabela 20.1).

Od teh je najbolj izrazito povečanje volumna srca (razširitev srca) in srčne mase (hipertrofija mišic stene). Športniki, ki trenirajo za vzdržljivost, imajo tudi očitno povečanje pljučne kapacitete (VC). Glavni dejavnik pri zmogljivosti, ki zahteva vzdržljivost, je zadostna oskrba mišic s kisikom, ki je določena z največjim srčnim iztisom.

Tabela 1. Primerjava fizioloških parametrov dveh moških, starih 25 let, s telesno težo 70 kg v primeru intenzivne vzdržljivostne vadbe in brez nje (po H.-F. Ulmer, 1996)

Se pravi do izgube norme.

Kaj je torej pokazatelj norme, če se v celotnem obdobju razvoja organizma spremenijo fiziološke značilnosti, ki odražajo funkcionalno stanje glavnega organizma?

Običajno se pri odgovoru na tovrstna vprašanja kazalniki, pridobljeni od pregledanega posameznika, primerjajo s povprečnimi kazalniki za klinično zdrave posameznike ustrezne starostne skupine. Ti kazalniki se vzamejo kot standard norme. V primeru, da so primerjani posamezni kazalci v mejah standarda, se štejejo za normalne.

Na ta način, v klinična medicina odvisno od starosti dinamične norme, zlasti za telesno težo, koncentracijo sladkorja in krvi.

Torej, zlasti pri določanju meja norme za raven sladkorja v krvi 2 uri po obremenitvi, nekateri raziskovalci predlagajo, da se norma poveča za določeno količino v vsakem naslednjem desetletju po 40 letih.

Vendar pa je ta pristop k opredelitvi norme v osnovi napačen, saj je višja stopnja fizioloških kazalcev, kot so koncentracija holesterola krvnega sladkorja, večje je tveganje za določeno starostno povezano patologijo in zlasti ateroskleroza.

Povečanje vrednosti številnih fizioloških kazalcev z naraščajočo starostjo označuje odstopanja od zakona, po katerem je življenjska podpora telesa bolj zanesljiva, bolj stabilna je sestava. notranje okolje. V luči ideje o elevacijskem mehanizmu razvoja in staranja je relativna stabilnost dosežena zaradi interakcije homeostatski sistemi zato vrednost fizioloških kazalcev, določenih na začetku faze stabilizacije, najbolj ustreza zahtevam za koncept "norme".

Pri ženskah, starih 20-25 let Povprečna vrednost skupno izločanje je približno 12 mmu/dan. Med 20. in 49. letom je stopnja izločanje gonadotropinov in čeprav pod temi pogoji normalno jajčnikov ciklus, visoka stopnja izločanje gonadotropinov, opažen pri 40-49 letih, povzroči številne dodatne spremembe, na primer hiperplazijo teka-tkiva jajčnikov in kompenzacijsko povečanje proizvodnje skupnih fenolnih steroidov.

To povzroči prehod normalnih starostnih sprememb v patološke. Tudi ne da bi se spuščali v razmislek o različnih posledicah s starostjo povezanega povečanja številnih fizioloških parametrov, lahko a priori domnevamo, da če se kateri koli proces izvaja povsem normalno v pogojih nižje vrednosti fizioloških parametrov, potem ta je bolj skladen z ohranitvenim zakonom kot zagotavljanje istega procesa zaradi neekonomičnega povečanja fizioloških parametrov.

Naše telo je zelo kompleksen sistem. Koncentracija hemoglobina, sladkor, holesterol, krvni tlak…
Ostati zdrava oseba in se počutite dobro. Ti glavni kazalniki zdravja zahtevajo naš stalni nadzor!
Ne bo trajalo dolgo, koristi pa bodo neprecenljive. Tudi če študije odkrijejo majhna odstopanja od norme, bo obstajala priložnost za pravočasno preprečevanje in preprečevanje razvoja bolezni.

Vsi smo tako različni, vendar moramo najti neko osnovo, na kateri bi lahko zgradili sistem, ki bi bil uporaben za vse.
Tista referenčna točka, iz katere bi lahko vsakdo, ko je opravil vrsto dejavnosti, ugotovil, kaj je narobe v njegovem telesu, no, ali pa je vse tako. Preprosto je nemogoče vzeti za osnovo celoten organizem hkrati zaradi kompleksnosti njegovega delovanja. Toda v našem telesu obstaja 12 medsebojno odvisnih sistemov, od katerih je vsak med normalnim delovanjem označen z določenim kvantitativnim kazalnikom, ki je predpisan genetsko, to je, ki nam ga je dala narava. Ti kazalniki so konstantni, to je, da se glavni kazalniki zdravstvenega stanja v normalnih delovnih pogojih ne spreminjajo, njihova sprememba pa kaže, da je v telesu nekaj narobe in takoj vodi do odpovedi vseh povezanih sistemov.

Človek je ogromen samoorganizirajoč sistem in vsak človek je edinstven: imamo drugačno molekulo DNK, drugačen videz, drugačno notranjo vsebino, drugačno energijo, ampak kako vrste nekaj nas združuje. In to so iste konstante. To so glavni kazalniki zdravja, nekateri so kvantitativni, nekateri pa kvalitativni. Skupaj jih je 12 in vsak od njih označuje določen sistem. Tu se lahko zanesemo nanje, jih nadzorujemo in obnavljamo.

Torej zdaj podatki o konstantah:

1. Arterijski tlak.
   Idealen krvni tlak, ki si ga želite doseči pri vadbi za zdravje, je 110/70 mmHg. Umetnost.; BP 120/80 velja tudi za dobro. Te kazalnike krvnega tlaka je zaželeno vzdrževati vse življenje. Sprejete norme za povečanje krvnega tlaka (kot tudi telesne teže) zaradi staranja telesa je treba šteti za nesprejemljive. V vsakem primeru so te norme primerne samo za ljudi, ki vodijo nezdrav življenjski slog ali kršijo osnovne vzorce usposabljanja za izboljšanje zdravja. Samo v tem primeru se kazalniki krvnega tlaka in telesne teže s starostjo povečujejo. Toda takšnih odstopanj ni mogoče jemati kot običajnih. Ankete starejših starostne skupine, dolgo časa nenehno ciklično telovadba, je razkril, da so njihovi kazalniki krvnega tlaka praviloma v območju 115-125 / 75-80 mm Hg. Umetnost.
2. Število vdihov. Moralo bi biti enako 16 v 1 minuti. Pri teku 26, lezite - 14, v povprečju pa 16. To je ritem absorpcije kisika iz zraka.
3. Srčni utrip (HR) v mirovanju. Ta indikator vam omogoča, da ocenite delo srca. S pogostim utripom netrenirano srce naredi 14 tisoč "dodatnih" kontrakcij v 1 dnevu in se hitreje obrabi. Nižji kot je srčni utrip v mirovanju, močnejša je srčna mišica. V tem primeru srce deluje v bolj varčnem načinu: v eni kontrakciji se izloči več krvi, pavze za počitek pa se povečajo. 78 utripov v eni minuti. Ta indikator stanja telesa je osnova za optimalno hitrost gibanja kisika iz pljuč v organe.
   Počasnejši kot je utrip, daljše je življenje!
   Če je vaš srčni utrip pod 70 utripov na minuto - bvt ste dolga jetra!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Ta je pokazatelj količine kisika v našem telesu in je tudi osnova dobrega zdravja. Če hemoglobin pade, lahko človek živi nekaj časa, vendar se takoj poveča število srčnih krčev, število dihalnih gibov, krvni tlak se zruši, ker odstopanje katerega koli parametra vodi v uničenje vse harmonije.
5. bilirubin - 21 µmol/l. Indikator toksičnosti krvi, ki temelji na številu obdelanih odmrlih rdečih krvničk. Vsak dan umre 300 milijard rdečih krvnih celic, ki jih je treba razgraditi, odstraniti, predelati in ponovno sintetizirati. Količina bilirubina kaže, kako poteka ta proces.
6. urin. Vsak dan je treba izločiti en in pol litra urina z določenimi kakovostnimi lastnostmi: specifično težo 1020 in kislostjo 5,5. Če količina, kakovost itd. niha, potem je izločanje ledvic nepravilno.
7. Indeks višine in teže. Pri ocenjevanju stopnje zdravja lahko namesto vitalnega kazalnika uporabite indeks višine in teže,
   katerega indikator kaže tudi sposobnost preživetja osebe. Indeks višine in teže se določi tako, da se od višine (v cm) odšteje telesna teža (v kg). Vsaka sprememba indeksa pri starosti več kot 18-20 let kaže na začetne motnje presnovnih procesov v telesu in potrebo po sprejetju nujnih ukrepov za stabilizacijo indeksa višine in teže v optimalnih mejah. Za izračun normalne telesne teže je nesprejemljivo prilagajanje starosti (zlasti po 30 letih), ki ga priporočajo nekateri avtorji. Usmerjenost k tako »popravljeni« telesni teži vodi v znižanje ravni zdravja in v »normalne starostne bolezni«.
8. sladkor kri - 5,5 mlmol / l. Ta indikator stanja telesa določa zalogo delovne energije za vsak dan in je zagotovo osnova zdravo telo. Iz tega sladkorja jetra tvorijo glikogen, na katerem človek dela.
9. dr. Kislinsko-bazično ravnovesje krvi 7.43 - življenje v alkalnem okolju 7.1 - smrt zaradi akutne srčno-žilne odpovedi. 90 % hrane, ki jo jemo in pijemo, je kislega. Alkalizacija nastane zaradi izvleka n/s alkalnih snovi iz telesa. Kalcij jemljemo iz mišično-skeletni sistem, kalij, magnezij in natrij.
10. Število belih krvnih celic- 4,5 tisoč * 10 na deveto potenco. To je pokazatelj ohranjanja naše individualnosti. Ta indikator stanja zdravje je osnova ohranjanje naše individualnosti. S to vrednostjo bodo vsi virusi, glive, bakterije uničeni. Če se število levkocitov dvigne, potem je do napada že prišlo in se branimo. Če pade, potem to vojno že izgubljamo, telo je izčrpano in nezmožno proizvajati zahtevani znesek za stražarja.
11. Telesna temperatura. Menijo, da je normalna telesna temperatura 36,6 0 S. Vendar pa vsak organ Človeško telo ima svoje normalna temperatura. Temperatura jeter - 39 0 S, v ledvicah in želodcu - malo nižje. Poleg tega imajo različni deli površine kože tudi različne temperature: najbolj nizka temperatura opazen v stopalih in dlaneh - 24 -28 0 C, najvišje - v pazduhi - 36,3-36,9 0 S, temperatura v danki - 37,3-37,7 0 C, in temperatura v ustni votlini - 36,8-37,3 0 S.
12. holesterol. Manj kot 200 mg/dl je normalna raven holesterola;
    200 - 239 mg / dl - največja dovoljena vrednost,
    240 mg/dl in več – previsok holesterol v krvi.
    Opomba: mg/dL = miligram na deciliter je merska enota, ki se uporablja za opis količine snovi, ki jo vsebuje določen volumen krvi.

Zdaj veste, kateri so glavni kazalniki zdravja. So izmerjeni, fiksni, zdravniki se po njih vodijo, a te konstante niso za zdravnike, so za vas. Sami jih morate poznati. Noben zdravnik vam ne bo mogel obnoviti 12 konstant. Je način življenja, način razmišljanja, način delovanja.